كم عدد الخطوات التي تحتاج إلى المشي يوميا؟

قام العلماء بمراجعة رأيهم في عدد الخطوات التي تحتاج إلى المشي كل يوم للحفاظ على جسم صحي. اتضح أن هذا الرقم أقل إلى حد ما مما كان يعتقد عادة. وفقًا لنتائج دراسة جديدة ، لتقليل خطر الوفيات من أسباب مختلفة ، من الضروري المشي من ألفي إلى أربعة خطوات كل يوم.

هناك الكثير من الأدلة على الآثار السلبية لنقص الديناميا على الجهاز القلبي الوعائي والعضلي الهيكلي ، والتمثيل الغذائي والجسم بأكمله. حتى الآن ، كان العدد الموصى به من الخطوات يوميًا من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منه 10000. أظهرت دراسة جديدة أن هذا الرقم يمكن تخفيضه بشكل كبير إلى 2-4 آلاف الخطوة.

تم تنفيذ العمل العلمي من قبل المتخصصين البولنديين من جامعة لودز الطبية. أراد العلماء معرفة العدد الأمثل من الخطوات للحفاظ على جسم صحي. في المجموع ، تم تحليل سبعة عشر مشروعًا تراكميًا مع إجمالي عدد المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 225 ألف. كان الجزء الأكبر من المشاركين أشخاصًا يتمتعون بصحة جيدة أو مرضى معرضين لخطر أمراض القلب والأوعية الدموية. استمرت المتابعة أكثر من سبع سنوات. كان متوسط الفئة العمرية للمشاركين 64 سنة. كانت هناك أعداد متساوية تقريبًا من الرجال والنساء.

أظهرت الدراسة النتيجة التالية: حوالي أربعة آلاف خطوة يوميًا تقلل من مخاطر الوفيات من أي سبب ، و 2300-2350 خطوة تقلل من خطر الوفاة من مرض القلب والأوعية الدموية. زيادة النشاط بألف خطوة يقلل من مخاطر الوفيات من أي سبب بنسبة 15 ٪ ، وزيادة النشاط بمقدار 500 خطوة يقلل من المخاطر من أسباب القلب والأوعية الدموية وحدها بنسبة 7 ٪.

أظهر المرضى الذين يبلغون من العمر ستون عامًا وكبار السن انخفاضًا أصغر في مخاطر الوفيات مقارنة بالمشاركين الأصغر سناً. كان للأفراد المسنين الذين ساروا من 6 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا تخفيضًا في المخاطر بنسبة 42 ٪ ، في حين أن المشاركين الأصغر سناً الذين ساروا في نفس العدد من الخطوات لديهم تخفيض مخاطر بنسبة 49 ٪. المشي المزيد من الخطوات (13000-20،000) زاد فقط الفوائد.

تشير الدراسة إلى وجود علاقة واضحة بين النشاط البدني اليومي (المشي) واحتمال الوفاة من أي سبب واضطرابات القلب والأوعية الدموية. يقول العلماء إن المشي هو الشكل الأكثر طبيعية للتنقل البشري ، وفي الوقت نفسه الطريقة الأكثر بأسعار معقولة وسهلة للحفاظ على النشاط البدني وفي الوقت نفسه تمديد فترة الحياة الصحية. يمكن أن يكون المشي رياضيًا ، شمالًا ، متجولًا (مناسبًا بشكل خاص للمرضى المسنين والسمنة) ، والمشي القوي. يمكن استخدام المشي من قبل المسنين ، والنساء الحوامل ، والأشخاص السمينين ، والمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، بالإضافة إلى أشخاص غير مدربين تمامًا. من المهم الحفاظ على وتيرة مريحة وعدم نسيان التدريب المنهجي (اليومي).

يمكن الوصول إلى نتائج الدراسة من خلال الانتقال إلى الارتباط