النظام الغذائي لزيادة الوزن: قائمة طعام لمدة أسبوع

سمع الجميع عن مشاكل الوزن الزائد. تُخصص لها العديد من البرامج الحوارية والمجلات اللامعة والحميات الغذائية وعمليات التجميل وإزالة الدهون وجراحات خياطة المعدة - يسعى الجميع إلى الاقتراب من المعايير النموذجية، والبعض يحتاج إليها لأسباب صحية. ولكن هناك أشخاص يعانون أيضًا من نقص الوزن. النحافة المفرطة ليست مرضية من الناحية الجمالية وقد تشير إلى أمراض مثل داء السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم وأمراض الجهاز الهضمي والسرطان والسل. إذا تم استبعاد الأمراض المحتملة، فسيبدو أنه لا يوجد شيء أسهل من تناول كميات كبيرة من الطعام دون أي قيود (لحسد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن)، ولكن الحمل الكبير على الجهاز الهضمي والبنكرياس سيؤدي إلى مشاكل صحية، ويثير عمليات تعفن في الأمعاء والتخمر.

[ 1 ]، [ 2 ]

دواعي الإستعمال

إن فقدان الوزن دون المستوى الحرج يُهدد الحياة، وقد يُسبب اضطرابات لا رجعة فيها في وظائف القلب والكلى والأوعية الدموية. مؤشرات اتباع نظام غذائي هي الرغبة في زيادة الوزن أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم الذي يُهدد الأداء الطبيعي للجسم. أبسط صيغة لحسابه هي: الطول مقسومًا على مربع الوزن. يُعدّ المؤشر من 18.5 إلى 25 طبيعيًا، بينما يُشير أقل من 16 إلى فقدان الشهية. لمكافحة هذا المرض، لا تحتاج فقط إلى نظام غذائي، بل إلى تدخل أخصائيين نفسيين ومعالجين نفسيين. لن نتطرق إلى هذه الحالات الحدية، بل سنركز على النظام الغذائي.

[ 3 ]، [ 4 ]

معلومات عامة الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن

جوهر النظام الغذائي هو تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة، وتناول أطعمة صحية، وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 200-300 وحدة يوميًا. لتحفيز الشهية، يُنصح بشرب كوب من عصير الخضار أو الفاكهة قبل نصف ساعة من تناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى زيادة إفراز الغدد المخاطية في المعدة. بعد تناول الطعام، يجب تجنب النشاط البدني وممارسة الرياضة والراحة للسماح للدهون بالتراكم.

قائمة النظام الغذائي لزيادة الوزن

يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل أساسي على البروتينات والكربوهيدرات، ويجب تناول الوجبات في نفس الوقت، بفاصل زمني لا يتجاوز ثلاث ساعات. من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء والمشي في الهواء الطلق. هناك العديد من خيارات النظام الغذائي التي طورها خبراء التغذية، بأساليب مختلفة لحل هذه المشكلة. إليك بعضًا منها:

• حمية بروتينية لزيادة الوزن: تشمل أطعمة غنية بالبروتين - لحوم غذائية (أرانب، دجاج، ديك رومي)؛ مرق اللحم؛ لحوم الأسماك البيضاء، بالإضافة إلى التونة والسلمون؛ الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة؛ بياض البيض؛ الأجبان الصلبة، والجبن القريش؛ البقوليات، والمكسرات. الحمية مناسبة للشباب الذين يعيشون نمط حياة نشط. مدتها أسبوعان، ويمكن اتباعها مرة واحدة سنويًا.
• عالي السعرات الحرارية - طعام، إجمالي محتواه اليومي من السعرات الحرارية هو 2.5-3 آلاف سعرة حرارية. يتكون من وجبة إفطار مغذية، مثل: عصيدة الحليب مع الزبدة والزبيب والمشمش المجفف، شطيرة مع الزبدة والجبن، والقهوة؛ أومليت مع لحم مقدد، وخضراوات، وشطيرة مع سجق، وشاي مع بسكويت أو كعكة. بعد بضع ساعات - وجبة إفطار ثانية مع الخضار، يمكنك تناول البطاطس المهروسة أو فطائر البطاطس، والفطائر؛ الغداء يشمل الأطباق الأولى على مرق اللحم أو اللحم أو السمك، وطبق جانبي؛ كوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك إعطاء الأفضلية لمخفوقات البروتين؛ لتناول العشاء، طبق جانبي مع كرات اللحم والنقانق وسلطة الخضار، وشطيرة مع الزبدة للشاي مناسبة. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب الكفير مع البسكويت أو الجبن القريش مع القشدة الحامضة، والكاكاو مع كعكة حلوة.
• الكربوهيدرات - تتكون من منتجات غنية بالكربوهيدرات. بعضها يمتص ببطء: الأرز، والحنطة السوداء، والبطاطس، والبقوليات، والمكسرات، بينما يمتصها الجسم بسرعة: العسل، والسكر، والفواكه. التركيبة المثالية للجسم هي 65% و35% على التوالي.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

لا يعني اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة تناول كميات غير محدودة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا بتوازن النظام الغذائي. الخيار الأمثل هو أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 50% كربوهيدرات، و35% بروتينات، والباقي دهون. ومن الشروط الأساسية الأخرى تقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات. يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي العصيدة مع الحليب والمكسرات والعسل؛ وسلطات الخضار المتبلة بالكريمة الحامضة أو المايونيز؛ والأطباق الأولى من المرق؛ واللحوم المقلية أو المطهية، والأسماك؛ والسندويشات بالزبدة؛ والجبن والجبن القريش الدسم.

[ 8 ]، [ 9 ]

"حمية الطاقة" لزيادة الوزن

"حمية الطاقة" (ED) منتج صناعي يحتوي على جميع العناصر الكبرى والصغرى اللازمة لتعويض عدة وجبات. موطنه فرنسا، وقد طُوّر للرياضيين المحترفين، وهو متوفر في السوق الاستهلاكية منذ عام ٢٠٠٣. لكي يُساعد حمية الطاقة على زيادة الوزن، يجب إضافته إلى الوجبات العادية. تحتوي الحصة الواحدة على ٤٥٠ سعرة حرارية. باتباع برنامج حمية الطاقة، يمكنك إضافة ما بين ٩٠٠ و١٥٠٠ سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. تتنوع هذه المنتجات بشكل كبير: كوكتيل، عجة، حساء، خبز، معكرونة، عصيدة، حلوى، قهوة، كابتشينو. تحتوي الخلطات على ١٥ نكهة، منها الحلوة والمالحة، ويمكن تنويعها بإضافة نكهاتك الخاصة. تنص تعليمات تحضير منتجات حمية الطاقة على استخدام حليب ١.٥٪؜. تكفي ملعقة قياس من الخليط و٢٠٠ مل من الحليب لتحضير حصة واحدة. للحصول على الحساء، يُمكن استبدال الحليب بالمرق، والكوكتيل بالكفير. من المهم جدًا أن يُصاحب هذا النظام الغذائي شرب الكثير من السوائل (لترين على الأقل يوميًا)، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

حمية ميلا جوفوفيتش لزيادة الوزن

من المهم جدًا لنجوم هوليوود أن يتمكنوا من فقدان أو اكتساب الوزن بسرعة للحصول على الدور الذي يطمحون إليه. طوّرت خبيرة التغذية الشهيرة أوزي غارسيا نظام ميلا جوفوفيتش الغذائي، والذي يعتمد على تناول البرقوق يوميًا، مما سمح لها باكتساب 3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا.

اليوم الأول والخامس:

• وجبة الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، 2 برقوق، جريب فروت، قهوة؛
• الغداء - شوربة خضار، قطعة خبز نخالة، 2 جوز، 8 حبات برقوق، شاي (أخضر في كل مكان) بدون سكر، برتقالة؛
• العشاء - سمك مقلي (100 جرام)، بيضة مسلوقة، شاي.

اليوم الثاني والسادس:

• وجبة الإفطار - 40 جرامًا من الجبن، 3 حبات من البرقوق، والقهوة؛
• الغداء - بورشت، خبز، لحم بقري مسلوق، 2 لوز، شاي أخضر؛
• العشاء - سلطة خضار، 4 حبات برقوق، شاي.

اليوم الثالث والسابع:

• وجبة الإفطار - شطيرة بالجبن واللحم المقدد والقهوة؛
• الغداء - مرق دجاج مع قطع خبز محمصة، بطاطس مسلوقة بقشرها، طماطم واحدة، 3 برقوق، شاي؛
• العشاء: كوب من الحليب مع قطعة من خبز النخالة، و5 حبات من البرقوق.

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار - دقيق الشوفان أو رقائق الذرة مع الحليب (200 غرام)، 4 حبات من البرقوق، والقهوة؛
• الغداء - بورشت أوكراني، خيارة واحدة وطماطم، شاي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير عنب طازج، 5 حبات من البرقوق؛
• العشاء: شطيرة مع لحم الخنزير والجبن، 50 غرام من الزبيب، 6 حبات من البرقوق، والشاي.

حمية الشتاء لزيادة الوزن

في الشتاء، يشتكي الناس كثيرًا من تراكم الدهون، لذا حان الوقت للأشخاص النحيفين للاستفادة من هذه الميزة المميزة لموسم البرد. في الواقع، يقل النشاط البدني في الشتاء، ما يتطلب تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية للوقاية من البرد. كما يجب أن تشمل التغذية الفيتامينات والعناصر الدقيقة لبناء مناعة ضد نزلات البرد والالتهابات. يتكون النظام الغذائي الشتوي لزيادة الوزن من اللحوم والأسماك والدواجن والفواكه.

نظراً لارتفاع أسعارها الموسمية، تُستبدل الخضراوات الطازجة بمنتجات شتوية - مثل مخلل الملفوف، والخيار المخلل، والطماطم، والخضراوات المجمدة. يجب أن تكون الكميات صغيرة، ولكن يُزاد معدل تناولها إلى خمس مرات يومياً. بالنسبة للوجبات الرئيسية، يُنصح بتناول حساء اللحم ومرق الفطر، وأطباق جانبية من الحبوب والبطاطس المخبوزة، وعصيدة الأرز والسميد، والشاي والقهوة مع إضافة الحليب. أما الكفير الدهني أو الزبادي مع البسكويت، فيُنصح بتناولهما كوجبات خفيفة.

حمية مصارع السومو لزيادة الوزن

عند مشاهدة هذا النوع من النضال، يتساءل المرء كيف نشأ في أمة لا تعاني من السمنة. تُشير الإحصائيات إلى أن نحافة اليابانيين تعود إلى تقاليد عريقة: إذ تبلغ القيمة الغذائية اليومية للياباني العادي 1200 سعرة حرارية، أي نصف قيمة الأوروبيين.

لزيادة وزن مصارع السومو، لا يحتاج إلى نظام غذائي فحسب، بل إلى روتين يومي خاص يتضمن تدريبًا مكثفًا للحفاظ على مخزون الدهون. قد يبدو هذا متناقضًا، فالنشاط البدني يؤدي إلى فقدان الوزن. في الواقع، يبدأ يوم مصارع السومو بتمرين رياضي لساعات طويلة على معدة فارغة، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الغداء وتباطؤ عمليات الأيض. بالإضافة إلى ذلك، يشرب مصارعو السومو المشروبات الكحولية أثناء الوجبات، كالجعة والساكي، مما يزيد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى إنتاج مكثف لحمض الهيدروكلوريك في المعدة. يلي ذلك نوم لمدة 3-4 ساعات، تتحول خلالها السعرات الحرارية إلى دهون متراكمة. بعد التمرين التالي، يتناول الرياضيون العشاء ويخلدون إلى النوم.

لذلك، يُتناول الطعام مرتين فقط يوميًا. يُصمّم النظام الغذائي بحيث يحصل المصارع على ما يصل إلى 20 ألف سعرة حرارية يوميًا. تُوفّر اللحوم الدهنية والأسماك والروبيان وحصص كبيرة من الأرز والخضراوات مع صلصات متنوعة هذه السعرات. خلال سنتين إلى ثلاث سنوات من هذا النظام الغذائي، يكتسب مصارع السومو ما يصل إلى 200 كيلوغرام من الوزن. هذا لا شكّ أنه سيؤثر على متوسط عمره المتوقع. فمتوسط عمره في البلاد 82 عامًا، بينما يتراوح بين 60 و65 عامًا. لذلك، لا يُنصح باتباع أسلوبه لزيادة الوزن، ولكن يُمكن تجربة بعض العناصر.

حمية الموز لزيادة الوزن

حمية الموز لزيادة الوزن هي استخدام الموز كمنتج غذائي إضافي، أي إضافة حلوى الموز إلى القائمة الرئيسية، أو كإضافة إلى العصيدة، والفطائر، والكعك، وغيرها. وللتناول بين الوجبات الرئيسية، يُنصح بكوكتيل الموز مع الحليب - وهو مشروب لذيذ ومُشبع: يُخفق كوب من الحليب مع موزة واحدة في الخلاط؛ ويُضاف إليه الكفير أو الزبادي؛ والفواكه المجففة. يبني الرياضيون كتلة عضلية بمساعدة حمية الموز: لا تزال الحمية الرئيسية سارية، ولكن تُضاف الفاكهة إلى مختلف الحلويات والكوكتيلات.

[ 13 ]

نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال

هناك أسباب مختلفة لنحافة الأطفال. قد تكون نحافة وراثية، أو فرط حركة الطفل، أو ربما مظهرًا من مظاهر مرض (مثل داء السكري، أو أمراض الجهاز الهضمي، أو اضطرابات التمثيل الغذائي، أو مشاكل نفسية). لذلك، قبل اتباع نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال، من الضروري استشارة طبيب أطفال. في حال اكتشاف أي أمراض، يوجه الطبيب العلاج إلى مصدر ضعف الشهية. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية، فينبغي على الوالدين بذل الجهد. يجب زيادة عدد الوجبات، فمعدة الطفل صغيرة ولا تستوعب كميات كبيرة. يجب تعليم الأطفال تناول كميات صغيرة، لا تقل عن 5-7 مرات يوميًا، مع تشجيعهم على تناول الوجبات الخفيفة.

من خلال تنشئة أطفالنا على طعام صحيّ ومتكامل، وفي الوقت نفسه لذيذ، نُقدّم لهم قدوة حسنة، ونغرس فيهم تقاليد قد تترسخ في عائلتهم. يجب أن يشمل النظام الغذائي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. يحتاج الجسم النامي إلى البروتينات (البيض، اللحوم، الأسماك، البقوليات)، والكربوهيدرات النشوية (الخبز، البطاطس، الحبوب، المعكرونة)، والكثير من الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان. لا غنى عن الدهون النباتية. زيت الزيتون وزيت بذور الكتان غير المكرر مفيدان لتتبيل السلطات. كما توجد الدهون في المكسرات والأفوكادو. لذلك، يمكن تحضير الحلويات المفضلة لدى الأطفال من الدقيق المضاف إليه النخالة أو من دقيق الشوفان؛ وتتوفر منتجات جاهزة كهذه في السوق.

ينبغي على الطفل شرب كمية كافية من السوائل، ولكن فقط بعد الوجبات، وإلا فلن تكون لديه شهية. يُمنع تناول المياه الغازية المحلاة أو غيرها من المشروبات المشابهة على مائدتك، كما يُمنع تناول رقائق البطاطس والكعك بكثرة.

ينبغي الجمع بين نظام غذائي لزيادة وزن المراهق وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تزيد الشهية، وتساعد على بناء كتلة العضلات، وهذا أنفع بكثير من تراكم الدهون. يُتوقع أن ينجح هذا النهج، لأنه يمكن أن ينقل المراهق من فئة "الضعفاء" إلى فئة "الرياضيين".

[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]

نظام غذائي لزيادة الوزن لأصحاب الجسم النحيف

أصحاب الجسم النحيل (الإكتومورف) هم أشخاص يتمتعون بجسم نحيف أو نحيل، وعظام نحيلة، لكنهم يتمتعون بعادات نشطة وسريعة، ويُطلق عليهم اسم "النشطاء". مهما تناولوا من طعام، لا يمكنهم زيادة وزنهم. مع ذلك، يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن لأصحاب الجسم النحيل. يتكون هذا النظام الغذائي من 30% من السعرات الحرارية اليومية للبروتينات، و50% للكربوهيدرات، و20% للدهون. يجب زيادة عدد الوجبات من 5 إلى 12 مرة، ويجب ألا يقل حجم الماء الذي يشربونه عن 3 لترات.

من المهم أيضًا حساب عدد السعرات الحرارية اليومية. ويتم ذلك كالتالي: يُضرب وزن الجسم في 30 زائد 500، وبناءً على هذا الناتج، تُختار القيمة الغذائية للمنتجات بالنسب المذكورة أعلاه. وبإضافة التمارين الرياضية التدريجية إلى هذا النهج الغذائي، يُمكن زيادة كتلة العضلات.

نظام غذائي لزيادة الوزن للأشخاص ذوي البنية الجسمية الاندومورف

يتمتع الأشخاص ذوو البنية الجسمية بقوام كروي، وعظام عريضة، وتراكم دهون كبير في أماكن غير ضرورية: على الكتفين والخصر. لا يحتاجون إلى زيادة الوزن، ولكن من المهم تحسين قوامهم وبناء كتلة عضلية جافة. يجب أن يتضمن نظامهم الغذائي اليومي البروتين (30% من إجمالي السعرات الحرارية)، لأنه يُستخدم لبناء العضلات. من الدهون، يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى 40% من السعرات الحرارية، وبنسب متساوية من الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة والمشبعة. يجب توخي الحذر مع الكربوهيدرات، وتناولها فقط بعد التدريب. يتضمن النظام الغذائي للأشخاص ذوي البنية الجسمية تناول الطعام كل 3-4 ساعات، وتناول كمية كبيرة من الخضراوات، وزيت السمك (1 غرام لكل 1% من الدهون) إلزاميًا. مع انخفاض الوزن، يتم تقليل جرعته.

نظام غذائي لزيادة الوزن لمدة أسبوع

توجد صيغ لحساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام، مع مراعاة الطول والوزن والعمر والجنس ومعامل النشاط البدني للشخص. لكن القاعدة العامة للنساء والرجال هي تناول 5-6 وجبات يوميًا، وتناول الكربوهيدرات (معظمها مُعقدة)، وشرب كمية كبيرة من السوائل (2-3 لترات)، وممارسة الرياضة. يجب أن يكون متوسط زيادة الوزن نصف كيلوغرام أسبوعيًا. إذا كان هذا الرقم أقل، فأضف محتوى السعرات الحرارية في الطعام، وإذا تجاوزه، فقلل منه، أي قم بتصحيحه بمراجعة قائمة الطعام.

[ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]

نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال لمدة أسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن للرجل لمدة أسبوع يوفر دهونًا وبروتينات أكثر من المرأة. يمكن أن يكون كالتالي:

• وجبة الإفطار - دسمة، مع طبق من اللحوم (كرات اللحم، شرحات، دجاج مقلي) مع طبق جانبي، يمكنك تناول دقيق الشوفان أو عصيدة الدخن مع الحليب، والقهوة مع الحليب، وساندويتش مع الخبز الأبيض والزبدة والجبن؛
• وجبة الإفطار الثانية - الكاكاو مع الحليب، شطيرة مع رغيف من الخبز أو الزبدة أو السجق أو لحم الخنزير؛
• الغداء - سلطة خضار مع كريمة حامضة، حساء غني أو حساء بورشت، طبق رئيسي (لحم أو سمك مع طبق جانبي)، كومبوت الفواكه المجففة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة خضار مع قطع من الجبن الصلب، مع رشة من زيت الزيتون؛
• العشاء: أومليت مع قطعة من لحم الخنزير أو سلطة أو معكرونة مسلوقة مع جبن مبشور.

[ 23 ]، [ 24 ]

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات لمدة اسبوع

قد يبدو النظام الغذائي التقريبي لزيادة الوزن للفتاة لمدة أسبوع على النحو التالي:

• لتناول الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات والعسل، والكرواسون مع القهوة؛
• لوجبة الإفطار الثانية: فواكه طازجة، عصير؛
• لتناول طعام الغداء: سلطة الخضار مع الكريمة الحامضة، الحساء، السباغيتي مع الجبن أو السمك؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة مع السمك أو الزبادي مع الخضروات الطازجة؛
• لتناول العشاء: لحم مع طبق جانبي، خضار؛
• قبل النوم: الكفير أو كوب من الحليب.

لزيادة الوزن بسرعة، يُنصح باتباع نظام غذائي كل ساعة. يقوم هذا النظام الغذائي على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية. في هذه الحالة، يجب أن تكون الكميات صغيرة لضمان امتصاص الطعام جيدًا. تُعدّ الفواكه والجبن القريش والزبادي، بالإضافة إلى الخبز والسندويشات، خيارات مناسبة للوجبات الخفيفة.

[ 25 ]، [ 26 ]

النظام الغذائي المنزلي لزيادة الوزن

جميع المنتجات والأنظمة الغذائية المذكورة لزيادة الوزن سهلة الاستخدام في المنزل. أثناء العمل، يصعب الحفاظ على وتيرة وتواتر الوجبات. كما أن الراحة بعد الظهر تُسهم في زيادة الوزن. ما يُمكنك تناوله يتبع التوصيات المذكورة. ما هو الممنوع تناوله تمامًا؟ يجب تجنّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية "الفارغة": المشروبات المحلاة، والحلويات، والكعك.

[ 27 ]

فوائد

فائدة هذا النظام الغذائي هو أنه من خلال إنشاء نظام غذائي خاص واستخدام أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، يمكنك زيادة الوزن دون الإضرار بأعضاء الجهاز الهضمي ودون التسبب في النفور من الطعام.

[ 28 ]، [ 29 ]، [ 30 ]، [ 31 ]

موانع

بعض الحميات الغذائية لها موانع خاصة بها. لذلك، لا يُنصح باتباع حمية البروتين لكبار السن، ولمن يعانون من مشاكل في الكلى والجهاز الهضمي (التهاب البنكرياس، التهاب القولون، خلل التوازن البكتيري). أما حمية الكربوهيدرات، فهي غير مناسبة لمرضى السكري. تحتوي بعض نكهات منتجات حمية الطاقة على الكافيين، لذا فهي ممنوعة على الحوامل والمرضعات، وكبار السن، والأطفال دون سن 18 عامًا. كما لا يُنصح باتباع حمية الموز لمرضى الجلطات والدوالي.

[ 32 ]، [ 33 ]، [ 34 ]

المخاطر المحتملة

تتضمن المخاطر المرتبطة بالحميات الغذائية اتباع نظام غذائي غير متوازن، وتطبيقه على نفسك دون فحص صحتك أولاً، مما قد يؤثر عليها سلباً.

[ 35 ]، [ 36 ]، [ 37 ]، [ 38 ]، [ 39 ]، [ 40 ]، [ 41 ]، [ 42 ]

مضاعفات بعد العملية

اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات قد يؤدي إلى فقدان الجسم بعض العناصر الدقيقة، بما في ذلك الكالسيوم، مما يؤثر سلبًا على الهيكل العظمي، فتتكسر الأظافر وتقشر، ويزداد خطر الكسور، ويصبح الشعر باهتًا ومتقصفًا. كما يشكل هذا عبئًا كبيرًا على الكلى، نظرًا لاستنزافها للسوائل بشكل مكثف، وقد يحدث الجفاف.

يمكن أن يسبب "حمية الطاقة" الحساسية في حالة فرط الحساسية لمكوناتها، بالإضافة إلى الأرق، وارتفاع ضغط الدم عند تناول الخلطات التي تحتوي على الكافيين.

[ 43 ]، [ 44 ]، [ 45 ]، [ 46 ]، [ 47 ]، [ 48 ]، [ 49 ]

المراجعات

بتحليل مراجعات الحميات الغذائية لزيادة الوزن، نستنتج أنه إذا اتبع الشخص هذه الحميات بشكل منهجي، وليس بشكل متقطع، فسينجح. ويؤكد الكثيرون على ضرورة الجمع بين النظام الغذائي والتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية، لأن ذلك يُسرّع عمليات الأيض ويزيد الشهية.