النشاط الحركي والصحة البشرية في سن الشيخوخة

الحركة هي الحياة! من المهم بشكل خاص فهم هذا المبدأ بالنسبة إلى الأشخاص من الفئات العمرية الأكبر ، لأن النشاط الحركي يسمح بالحفاظ على صحة الإنسان عند كبار السن ، وكذلك:

• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف الأجهزة والنظم الخضري على أساس ردود الفعل الحشوية الحركية ؛
• الحفاظ على النسبة المثلى من الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية بسبب النبضات الواضحة من مستقبلات الحس العميق للعضلات ؛
• تحسين إمدادات الدم إلى القشرة الدماغية ، وزيادة انقباض عضلة القلب ، وتحسين تدفق الدم التاجي عن طريق فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية.
• زيادة التهوية الرئوية وكثافة تبادل الغازات في الرئتين ؛
• تحفيز الحد من العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.
• منع تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة ، والحد من مستوى الدهون في الدم ومنع ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ؛
• تفعيل نظام الغدد الصماء.
• تقوية العضلات ، الأجهزة الرباطية ، الحفاظ على حركة المفاصل ، الحد من ظاهرة هشاشة العظام.
• تحسين الحالة العاطفية للشخص المسن ، وإعطاء الشعور بالبهجة والبهجة ؛
• تحسين القدرة على التكيف من الجسم.

وبالتالي ، فإن النشاط الحركي في الشيخوخة يحفز عملية vitaukt ويسهم ليس فقط لإطالة العمر ، ولكن أيضا لتحسين جودته. من الضروري دعم وتطوير طموحات الشخص المسن للقيام بالتمارين الجسدية ، ولكن يجب أن تأخذ بعين الاعتبار التغيرات التي تحدث في الكائن الحي القديم ، لأن الحمل الزائد يمكن أن يحفز تطوير تعويض المعاوضة لوظائف الأعضاء وأنظمة الأعضاء.

عند القيام بتمارين بدنية ، يحتاج الشخص المسن أن يتذكر ما يلي:

• قبل التوسع في النشاط الحركي ، من الضروري استشارة الطبيب ؛
• يجب ألا تكون الحركات حادة ومتصلة بالتسارع ورفع الأوزان الثقيلة والتغير السريع في وضع الجسم.
• تجنب التمارين المصحوبة بالجهد والتوقف التنفسي (وهذا يزيد الضغط في دائرة صغيرة من الدورة الدموية ، في أوعية الدماغ ، ويعقد تدفق الدم إلى القلب ، وقد يساهم في نمو انتفاخ الرئة) ؛
• ممارسة في بطء ، لا تسمح تكرار متعددة.
• التكيف مع الحمل أبطأ بكثير مما هو عليه في الشباب ، لذلك ينصح بزيادة الحمل تدريجيا ، 5-10 ٪ في الأسبوع.
• الرصد المنهجي للرفاهية أمر ضروري: تحديد النبض أثناء الفصول (الحد الأقصى للتردد 180 - العمر - العمر) ، الفحص على الطبيب مرتين على الأقل في السنة ، والحفاظ على يوميات الرفاه ؛
• يجب أن يتضمن التدريب تدريبات شاملة ، وتمارين التمدد والتبريد بعد كل دورة ؛
• من المستحيل القيام بتمارين "من خلال القوة" ، بعد الطبقات يجب أن يكون هناك شعور بالتعب اللطيف ، والرضا.
• يجب أن تكون الطبقات منتظمة.

الأنواع الموصى بها للتمرين ، مثل الجمباز الصحي في الصباح والمساء (يتكون من 8-10 تمارين لجميع المجموعات العضلية). مناحي مفيدة ، المشي للجسم ، ودروس الرقص. في وجود مهارات - السباحة ، وتنس الريشة ، والتنس ، والبلدات ، والمشي على الزحافات ، وركوب الدراجات ، والتجديف بوتيرة هادئة (التدريب لمدة 45-60 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع).

[1], [2], [3], [4]