النشاط الحركي وصحة الإنسان في سن الشيخوخة

الحركة حياة! من المهم جدًا لكبار السن فهم هذه القاعدة، لأن النشاط البدني يُساعد على الحفاظ على صحة الإنسان في سن الشيخوخة، بالإضافة إلى:

• تحفيز العمليات الأيضية ووظائف الأعضاء والأنظمة اللاإرادية بناءً على مبدأ ردود الفعل الحركية الحشوية؛
• الحفاظ على نسبة مثالية بين عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة المخية بسبب النبضات الواردة من مستقبلات العضلات الحسية العميقة؛
• تحسين إمدادات الدم إلى القشرة المخية، وزيادة انقباض عضلة القلب، وتحسين تدفق الدم التاجي عن طريق فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية؛
• زيادة التهوية الرئوية وكثافة تبادل الغازات في الرئتين؛
• تحفيز انقباض العضلات الملساء في الجهاز الهضمي؛
• منع تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة، وخفض مستوى الدهون في الدم، ومنع ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية؛
• تنشيط الجهاز الصماء؛
• تقوية العضلات والأربطة والحفاظ على حركة المفاصل وتقليل هشاشة العظام؛
• تحسين الحالة العاطفية لكبار السن، وإعطائهم شعورا بالحيوية والمرح؛
• زيادة قدرة الجسم على التكيف.

لذا، يُحفّز النشاط البدني في سنّ الشيخوخة عمليةَ الحياة، ويُساهم ليس فقط في إطالة العمر، بل في تحسين جودته أيضًا. من الضروري دعم وتنمية رغبة كبار السن في ممارسة الرياضة البدنية، مع مراعاة التغيرات التي تطرأ على الجسم مع التقدم في السن، إذ إنّ الإجهاد المفرط قد يُحفّز تطورَ ضعف وظائف الأعضاء والأجهزة الحيوية.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الشخص المسن أن يتذكر ما يلي:

• قبل زيادة النشاط البدني، يجب عليك استشارة طبيبك؛
• لا ينبغي أن تكون الحركات مفاجئة، أو مرتبطة بالتسارع، أو رفع الأوزان الثقيلة، أو التغيرات السريعة في وضع الجسم؛
• تجنب التمارين التي تتطلب إجهادًا وحبسًا للنفس (هذا يزيد الضغط في الدورة الدموية الرئوية، وفي أوعية الدماغ، ويعيق تدفق الدم إلى القلب، ويمكن أن يساهم في تطور انتفاخ الرئة)؛
• أداء التمارين ببطء، وعدم تكرارها كثيرًا؛
• يحدث التكيف مع الأحمال بشكل أبطأ بكثير مما يحدث في الشباب، لذلك يوصى بزيادة الأحمال تدريجيًا بنسبة 5-10٪ في الأسبوع؛
• من الضروري مراقبة صحتك بشكل منتظم: تحديد نبضك أثناء ممارسة الرياضة (يجب أن يكون الحد الأقصى لتردده 180-200 - العمر)، والفحص من قبل الطبيب مرتين على الأقل في السنة، والاحتفاظ بمذكرات العافية؛
• يجب أن يتضمن التمرين عمليات الإحماء الشاملة وتمارين التمدد والتهدئة بعد كل جلسة؛
• لا يجب عليك أداء التمارين "بالقوة"، بعد التمارين يجب أن يكون هناك شعور بالتعب والرضا اللطيف؛
• ينبغي أن تكون الفصول الدراسية منتظمة.

تشمل أنواع النشاط البدني الموصى بها تمارين الجمباز الصحية الصباحية والمسائية (التي تتكون من 8-10 أنواع من التمارين لجميع مجموعات العضلات). المشي، والمشي المُقسّم، ودروس الرقص مفيدة؛ وإذا كانت لديك المهارات اللازمة، يمكنك ممارسة السباحة، وكرة الريشة، والتنس، والتزلج، وركوب الدراجات، والتجديف بوتيرة مريحة (التدريب لمدة 45-60 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا).

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]