الهرمونات والرياضة

كأي شبكة اتصالات، يشمل الجهاز الغدد الصماء مصادر الإشارات، والإشارات نفسها، ومستقبلاتها. في هذه الحالة، هذه هي الخلايا التي تُنتج الهرمونات، والهرمونات نفسها، ومستقبلاتها. الهرمونات مواد نشطة بيولوجيًا تُنتجها الغدد الصماء وتُفرز مباشرة في الدم. يحمل الدم الهرمونات، ويؤثر على نشاط مختلف الأعضاء، مُغيرًا التفاعلات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية، مُسببًا تنشيط أو تثبيط العمليات الإنزيمية. الهرمونات هي في الأساس مفتاح يفتح أو يُغلق أحد "الأبواب" في جسم الإنسان.

بالإضافة إلى الغدد الصماء التقليدية - الوطاء، والغدة النخامية، والخصيتين، والغدة الدرقية، والغدة الكظرية، والبنكرياس، وغيرها - يمكن إنتاج الهرمونات بواسطة العديد من خلايا الجسم الأخرى. بالإضافة إلى التأثير الصمّاوي (أي التأثير على أهداف بعيدة لا يمكن الوصول إليها إلا من خلال الجهاز الدوري)، يمكن أن يكون للهرمونات تأثيرٌ نظير صمّاوي (تأثير على عمليات في الخلايا المجاورة) أو حتى تأثيرٌ ذاتي (تأثير على عمليات في الخلايا التي تنتجها). يمكن تقسيم جميع الهرمونات إلى ثلاث مجموعات رئيسية: مشتقات الأحماض الأمينية (مثل التيروزين أو الأدرينالين)، والهرمونات الستيرويدية (التستوستيرون، والكورتيزول، والإستروجينات، والبروجستينات)، وهرمونات الببتيد، وهي سلاسل أحماض أمينية قصيرة خاصة. المجموعة الأخيرة هي الأكثر عددًا، ومن أمثلة هرمونات الببتيد الأنسولين.

لكي لا تملأ رأسك بحسابات نظرية لن تحتاجها على الأرجح في الحياة، دعنا ننتقل إلى الفحص المباشر للهرمونات الموجودة في جسم الإنسان والتي تهمنا أكثر من غيرها.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

الأدرينالين

الأدرينالين هو أحد الكاتيكولامينات، وهو هرمون يُفرز من لب الغدة الكظرية ونسيج الكرومافين خارجها. تحت تأثير الأدرينالين، تزداد نسبة الجلوكوز في الدم ويزداد استقلاب الأنسجة. يُعزز الأدرينالين تكوين الجلوكوز وتحلل الجليكوجين، ويُثبط تخليق الجليكوجين في الكبد والعضلات الهيكلية، ويُعزز التقاط الأنسجة للجلوكوز واستخدامه، مما يزيد من نشاط إنزيمات التحلل السكري. كما يُعزز الأدرينالين تحلل الدهون (تكسيرها) ويُثبط تخليقها. في التركيزات العالية، يُعزز الأدرينالين استقلاب البروتين. يمتلك الأدرينالين القدرة على رفع ضغط الدم بسبب تضييق الأوعية الدموية في الجلد والأوعية الدموية الطرفية الصغيرة الأخرى، وتسريع إيقاع التنفس. يزداد محتوى الأدرينالين في الدم، بما في ذلك مع زيادة عمل العضلات أو انخفاض مستويات السكر في الدم. كمية الأدرينالين التي يتم إطلاقها في الحالة الأولى تتناسب طرديا مع شدة جلسة التدريب.

يسبب الأدرينالين استرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية والأمعاء، وتوسع حدقة العين (بسبب انقباض العضلات الشعاعية للقزحية، والتي لها أعصاب أدرينالية).

إن هذه الخاصية المتمثلة في زيادة مستويات السكر في الدم بشكل حاد هي التي جعلت من الأدرينالين أداة لا غنى عنها في إخراج المرضى من حالة نقص السكر في الدم العميق الناجم عن جرعة زائدة من الأنسولين.

[ 5 ]

البرولاكتين

بالنسبة للرجال، البرولاكتين هرمون ذو علامة ناقص. يُصنع البرولاكتين في الغدة النخامية الأمامية، وتُصنع كمية صغيرة منه أيضًا في الأنسجة الطرفية. يتكون هذا الهرمون من 198 حمضًا أمينيًا، يشبه إلى حد ما هرمون النمو في تركيبه. يُحفز البرولاكتين نمو وتطور الغدد الثديية، بالإضافة إلى إنتاج الحليب أثناء الحمل وبعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، يُحفز هذا الهرمون أيض الماء والملح، مما يُؤخر إخراج الماء والصوديوم عن طريق الكلى، ويُحفز امتصاص الكالسيوم. ومن بين تأثيراته الأخرى، يُمكن ملاحظة تحفيز نمو الشعر. كما يُنظم البرولاكتين عمل الجهاز المناعي.

على الرغم من أن الولادة والرضاعة الطبيعية لا تُشكلان خطرًا على الرجال، إلا أن جسم الرجل يُنتج أيضًا هرمون البرولاكتين. يؤدي ارتفاع هذا الهرمون في جسم الرجل إلى انخفاض ملحوظ في الرغبة الجنسية، وكذلك إلى انخفاض مستوى هرمون النمو. وينتج عن هذا الارتفاع زيادة في الوزن، مع رغبة جنسية تقارب رغبة الخصي.

الخلاصة: يجب مراقبة مستويات البرولاكتين بدقة. يُستخدم البروموكريبتين عادةً لخفض مستويات البرولاكتين. مع ذلك، تعتمد مستويات البرولاكتين أيضًا على نسبة الأندروجينات والإستروجينات في الدم: فالأولى تخفض المستوى، والثانية ترفعه. الستيرويدات غير الأروماتية لا تزيد مستويات البرولاكتين بالتأكيد، بينما الستيرويدات الأروماتية تزيدها.

الإندورفينات

الإندورفينات هي هرمونات الغدة النخامية، وهي من وجهة نظر الكيمياء الحيوية نواقل عصبية متعددة الببتيد. تُفرز الإندورفينات في الدم، كرد فعل من الجسم للألم، فتُخفف الألم، وفي الوقت نفسه تُقلل الشهية وتُسبب شعورًا بالنشوة، وهي نوع من الأدوية يُنتجها الجسم لتلبية احتياجاته الخاصة.

من المثير للاهتمام أن ممارسة الرياضة تُعدّ حافزًا رائعًا لإطلاق الإندورفين في الدم. وبعد عدة أشهر من ممارسة الرياضة بانتظام، يصبح الجسم أكثر حساسيةً للإندورفين. وهذا يعني، بالنسبة لي ولك، أن تدريب الأثقال المنتظم يُتيح لنا وضع أهداف جديدة لأنفسنا، من حيث زيادة مدة تماريننا، وتواترها، وشدتها.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

الجلوكاجون

كما هو الحال مع الأنسولين، تُنتج خلايا البنكرياس الجلوكاجون ، إلا أنه يؤدي وظيفة معاكسة، إذ يرفع مستويات السكر في الدم. وللجلوكاجون وظيفتان رئيسيتان في الجسم. الأولى هي أنه عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا، يُطلق هذا الهرمون الكربوهيدرات من الكبد إلى مجرى الدم، مما يُعيد مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي في النهاية. والثانية هي تنشيط عملية تخليق الجليكوجين في الكبد، والتي تشمل أيضًا تحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حساسية الكبد للجلوكاجون، وهذا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمارس أيضًا على الكبد، مما يزيد من قدرته على استعادة الجليكوجين المفقود أثناء التمرين بسرعة.