نظام غذائي إنجليزي لفقدان الوزن: الجوهر والشهادات والنتائج

يفضل رجال الأعمال البراغماتيين عادة الطعام الصحي. ليس من قبيل المصادفة أن عبارة "غذاء إنجليزي" ترتبط بالشوفان. فقط تذكر عبارة: "الشوفان يا سيدي!" ، والتي جعلت اللعبة الشهيرة من الممثلين الموهوبين. هل النظام الغذائي في اللغة الإنجليزية مبني على دقيق الشوفان ، وإذا لم يكن كذلك ، ثم على ماذا؟

[1], [2]

دواعي الإستعمال

أساس النظام الغذائي الانكليزي - لتناول الطعام مفيدة فقط ، لا شيء ضار أو لزوم لها. أكل هذه الطريقة ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى المكونات الغريبة وتصفح الإنترنت في بحث محموم لجميع أنواع الوجبات الغذائية. سوف تكون الصحة وسهولة معكم كل يوم.

مؤشرات لتعيين نظام غذائي في اللغة الإنجليزية:

• لفقدان الوزن.
• لتنقية من الخبث ، النويدات المشعة.
• بعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية.
• تجديد.
• استعادة الهضم
• لتعتاد على التغذية الجيدة المستمرة.

[3], [4], [5]

لفقدان الوزن

تستخدم معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي الإنجليزي ليس استثناءً. ولكن يمكن أن تصبح أيضًا طريقة دائمة لتناول الطعام - للأشخاص الذين يرغبون في تناول طعام صحي باعتدال.

هذه التقنية تتمثل في تكرار البروتين والأغذية النباتية. بالنسبة للعديد من الناس ، يكون من الأسهل الصمود أمام الوجبات الغذائية الأحادية الرتيبة ، الأمر الذي يؤدي إلى استنفاد كبير أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. القواعد بسيطة ، ولكن قبل قبولها ، استشر أخصائي حول موانع الاستعمال الممكنة.

• ابدأ يومك بكوب من الماء النقي ، يمكنك التمليح.
• ليوم واحد ، شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء.
• تناول الطعام أربع مرات في اليوم ، في المرة الأخيرة - حتى 19 ساعة.
• في الليل ، خذ رشفة من زيت الزيتون.
• في فترة الخريف والشتاء ، لا ننسى الفيتامينات المتعددة.

الأسلوب الإنجليزي يرضي مع مجموعة متنوعة: الحبوب والخضروات والفواكه والخضر - وهو خيار كاف لنظام غذائي متكامل. المخطط هو كما يلي: 2 أيام الأولى الجياع ، ثم بدوره 2 البروتين ، 2 أيام - الخضار. في الأيام الأولى ، تتناسب مجموعة من المنتجات: لتر من الحليب ، كوب من الطماطم طازج ، وشريحتان من الخبز. بعد ستة أيام ، أيام بديلة.

من المهم تناول الطعام على مدار الساعة ، بغض النظر عن مكان وجودك - في المنزل أو في العمل أو في أحد الحفلات. اصنع قائمة من الأطباق لتؤكل طوال فترة الغذاء. هناك وصفات كافية على الإنترنت لا تعاني من سوء التغذية أو الطعام الذي لا طعم له.

أخبار سارة للاحتفالات ومحبي القهوة: يسمح بجزء من مشروب أسود مع العسل في جميع أيام البروتين ، والشاي مع العسل - في الخضروات.

[6], [7]

معلومات عامة نظام غذائي إنجليزي

يستند المبدأ على مبدأ التناوب والحد من السعرات الحرارية. هناك العديد من الخيارات للحمية الإنجليزية ، فهي كلها شائعة ، ولكنها تختلف من حيث معدلات ومعدلات تحقيق المؤشرات المرجوة.

وتتكون الحصة من المنتجات التقليدية المزروعة في المزارع الخاصة والخاصة. مطلوب شيء في الخارج أو الغريبة: المكونات - الحليب والبيض والبقول والخبز. حسنا ، الشوفان - بدونها. جوهر النظام الغذائي هو أن أطباق البروتين البديل مع الخضار ، غنية بالألياف ، قادرة على القضاء على جميع المكونات الضارة من الجسم.

• مكان مهم في النظام الغذائي هو الماء عالي الجودة ، وهو في حالة سكر إلى 2 ليتر. حتى لا يبقى في الجسم ، يتم استبدال ملح المائدة في الغذاء للبحر ، وحتى أفضل - للنباتات الحارة ، التي تعزز بنشاط فقدان الوزن.

تغيير وطريقة الطهي: بدلا من القلي ، يتم استخدام ستيينج. ومن المعروف أن تناول الطعام الإنجليزي في وقت متأخر. تأخذ التقنية الإنجليزية في الاعتبار هذا التقليد: الإفطار خفيف ، والغداء المتأخر هو كثيف إلى حد ما ، لأنه يحل محل العشاء.

نظام غذائي إنجليزي لمدة 12 ، 14 يومًا

إذا كان نظام غذائي إنجليزي لمدة أسبوع يسمى الملكي ، ثم يتم استدعاء الخيارات الأخرى أسهل. إنها متشابهة ، ولكنها غير متطابقة. ربما يكون التأثير أدنى إلى حد ما بالنسبة لبعض الوجبات الغذائية ، ولكن هذا النظام الغذائي قادر على أن يصبح طريقة جديدة لتناول الطعام التي تجلب الفائدة القصوى. النظر في النظام الغذائي الانكليزي لمدة 12 و 14 يوما.

وتستند الحمية من هذه المدة على أيام تفريغ رتيبة. يعتبر المتخصصون أن التقنية صارمة ولا ينصحون بتطبيقها دون الحاجة الخاصة. ومع ذلك ، يدعو أتباع الأرقام المقنعة لفقدان الوزن: ما يصل إلى 10 كجم للفترة. ومع ذلك ، فإن النتائج تعتمد بشكل مباشر على عدد الكيلوجرامات الإضافية: كلما زاد عدد الكيلوجرامات ، كلما غادروا أسرع. السؤال هو ، إلى متى.

• يجب أن يبدأ الحمية الغذائية في اليوم بتناول كوب من الماء الساخن أو الشاي الأخضر بالليمون.

الكمية غير محدودة ، ولكنها صحية وصحية للغاية. استخدام البصل والتوابل والثوم والبقدونس والأعشاب من أجل الشاي والخضروات الموسمية للسلطات. والتخلي عن السكر والخبز الحلو والكحول والبطاطا والموز.

يجب أن تتبع الأيام الخمسة الأولى بشكل واضح القائمة والنظام ، ومن ثم تكون الخيارات ممكنة ، أي استبدال التفاح بالفاكهة الأخرى والكفير مع ريازينكا والبيض مع السمك أو العجة. سلطات الخضار هي دائما مفيدة.

وتشمل الإجراءات الصارمة بشكل خاص نظام الكفير الذي يستمر لمدة 12 يومًا ، حيث يُقترح خلال الفترة كلها استخدام الكفير وعصير الطماطم والتفاح فقط. للحصول على احتمالية موثوقية للوزن في المستقبل ، يلزمك عمل نظام غذائي صحي ثابت. أولا ، تناول طعام منخفض السعرات الحرارية في كميات صغيرة ، مضيفا واحدة من الأطباق: مرق خفيف ، شوربة الخضار السائلة ، دجاج مسلوق ، قليل الدسم الغذاء الحليب.

للخروج من الوجبات الغذائية الصعبة ، تحتاج إلى تذكر ليس فقط عن محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضا عن هيكل الأطعمة: غير معتادين على الطعام الصلب ، وسوف تتلقى المعدة الإجهاد غير مرغوب فيه إذا تم تغذية بشكل غير صحيح. لذلك ، ينبغي خبز التفاح ، والجزر - طهي الطعام أو طحن ، قشر الخيار.

[8], [9],

نظام غذائي إنجليزي لمدة 5 ، 7 أيام

ويقولون إن النظام الغذائي الإنجليزي استخدم بنجاح لمدة 5 ، 7 أيام في دور رعاية النساء ، عندما عادت السيدات الشابات بعد العطلة ، نمت الدهون في نكش الأسرة. تم استخدامه ثلاث مرات ، بعد كل عطلة ، وهذا هو ، ثلاث مرات في السنة. يوصي اختصاصيو التغذية الحديثون أيضًا بالحمية الإنجليزية ، ولكن مرة واحدة فقط في السنة.

يتم توفير التأثير من خلال الضغط على أن الكائن الحي يخضع لهذا النظام. نظام غذائي مخفض يتكون من أجزاء صغيرة مقسمة أربع مرات. يتم طهي الطعام مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات في غلاية مزدوجة أو على الماء.

في صباح كل يوم من الأيام الخمسة - الشوفان والشاي التقليدي. من الأفضل إذا كان مشروبًا أسودًا طبيعيًا بدون سكر. عند الظهر الشاي أيضا شرب الشاي: يومي الثلاثاء والخميس - مع الحليب ، في أيام أخرى - دون الحليب والسكر (إذا بدأت في فقدان الوزن يوم الاثنين). اثنين من الشاي بعد الظهر ، بالإضافة إلى الشاي ، وتناول كل 1 الفاكهة.

لتناول طعام الغداء ، ينصح بالأطباق التالية:

• الاثنين - مرق غير مملح ، والخبز.
• الثلاثاء - صدور الدجاج والخيار والشاي.
• الأربعاء - مرق مع الخضروات والخبز.
• الخميس - حلق الدجاج ، الطماطم.
• الجمعة هو الثدي.

يتم تقديم العشاء (في أيام): ساندويتش مع الجبن والشاي. سلطة الخضار مع بذور الكتان. الكمثرى والتفاح. البطاطا المسلوقة والخيار. 2 تفاح في الليل يمكنك شرب ملعقة زيت زيتون.

يعتبر مثل هذا البرنامج صارما ، لأن القيمة الحرارية اليومية هي في حدود 800-900 سعرة حرارية. نظام غذائي لمدة خمسة أيام قطع الغيار من 5-6 كجم. العودة إلى قائمة الطعام المعتادة يجب أن تكون تدريجية ومن ثم لن تأخذ اهتماما كبيرا في الطعام الهضمي.

من الأسهل نقل متغير السبعة أيام - بفضل زيادة القيمة الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية. في الأحمال - حتى ما يصل إلى 1200. يتم إجراء القائمة الأسبوعية ، تسترشد جداول السعرات الحرارية. يشار إلى هذه التغذية لعلاج النوى ، لانخفاض مفاجئ في وزن الجسم قبل الأحداث الهامة والمسابقات.

اقرأ أيضًا عن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا في هذا المقال.

[10]

فوائد

تلخيص واستخلاص النتائج فقط بعد النظام الغذائي الإنجليزي. ما هي فوائد النظام الغذائي التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة؟

التغذية الغذائية تساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وإزالة السموم. بفضل هذا ، يتميز العديد من الناس الذين يمارسون النظام الغذائي من خلال موقف إيجابي ، والانفتاح ، والمزاج الجيد باستمرار.

• يشعر الشخص بخفة مزدوجة: سواء بسبب فقدان الوزن أو بسبب التغيرات الإيجابية التي تحدث في الجسم.

بعد المرور عبر مسار غذائي مدته ثلاثة أسابيع ، تصبح المرأة العجوز أكثر ثقة بنفسها ، مما يعني أنها أكثر جاذبية ، وتشعر بالرضا المعنوي والشعور بالإنجاز. مع سلوك مختص ، فإن الفترة الغذائية لها تأثير إيجابي على الجلد والشعر والأظافر.

[11]

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

قائمة المنتجات المسموح بها للحمية الإنجليزية واسعة جدا. ماذا يمكنك أن تأكل؟ نعم ، كل شيء تقريبا! البيض والسمك والفطر ، والجبن ، فيليه الدجاج والحبوب المختلفة ومنتجات الألبان الطبيعية والمعكرونة والفواكه والمرق والبرش. شرب - الماء ، القهوة ، الشاي ، الحليب ، مشروبات اللبن الزبادي.

من هذه المكونات ، على أساس جداول السعرات الحرارية ، من السهل وضع خطة للوجبات باللغة الإنجليزية ، بما في ذلك الطعام الذي يناسبك. من المهم استخدام الكثير من المكونات النباتية: الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات. نحن بحاجة إلى منتجات من الحبوب الكاملة والحامض والحليب ، وأيضاً لذيذة وذات جودة عالية وكميات كافية: تصل إلى 2 ليتر يومياً. سوف الأخضر ملء نقص الفيتامينات. القليل من العسل مسموح به.

• يسمح لك تنوع المنتجات بعدم تعريض نفسك للجوع أو الطعام المذاق الطازج ، ولكن لطهي الوجبات اللذيذة والمنخفضة السعرات الحرارية. الأحمال ليست مطلوبة. لكن المشي أو تمارين بسيطة هي موضع ترحيب ، لأنها تسرع فقدان الوزن.

خلال الحمية الغذائية وبعدها ، يجب على المرء أن يتذكر قاعدة الشبع الرئيسية: الشعور بالشبع يتخلف في الطريق إلى الدماغ لمدة 20 دقيقة. من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، وهذا هو ، وليس لزيادة حمولة الجسم مع الغذاء غير الضروري ، فمن الضروري أن تأكل ببطء ، والتمتع الطعم وعملية. ثم سوف تصل إشارة الشبع إلى الدماغ في الوقت المناسب.

إلى النظام الغذائي المعتاد للمضي قدما ليس مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي ، ولكن تدريجيا ، وإدخال اثنين من المنتجات في الأسبوع. مثل هذا الحذر له ما يبرره: فهو سيساعد على توحيد النتائج والحفاظ عليها.

يحظر جميع المنتجات الضارة أثناء نظام غذائي إنجليزي. ما لا يمكنك أن تأكل؟ كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، والمحظورات للدقيق والأطباق الحلوة والمقلية والمالحة. إن الكحول والتبغ والصودا والشاي الأسود والقهوة والملح والسكر غير مقبولة. الفواكه المجففة والبطيخ والعنب والتين غير مرغوب فيها. البطاطس محدودة.

• انها ليست محظورات صارمة كما قد يبدو. العديد من المكونات الضارة من السهل العثور على بديل ، على سبيل المثال ، بدلا من الملح ، وتطبيق التوابل النكهة ، واستبدال الشاي الأسود باللون الأخضر.

واحدة من المزايا المهمة - اتباع نظام غذائي متوازن وجدول زمني يسمح لك بعدم المجاعة حتى الوجبة التالية. لا تحتاج إلى الوقوف لساعات في الموقد ومطاردة المكونات الغريبة. إنه يوفر الوقت والأعصاب. النظام الغذائي الإنكليزي لا يتطلب مجهودًا بدنيًا إجباريًا.

موانع

نظام غذائي إنجليزي صارم له موانع الاستعمال. على وجه الخصوص ، هذه الأمراض:

• القلب والأوعية الدموية.
• المرارة
• الكلى.
• نظام الغدد الصماء.
• اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بنقص الإنزيم.
• الحمل والتغذية.
• حساسية من البروتين
• السرطان.

[12], [13], [14]

المخاطر المحتملة

بسبب الحظر على الحلويات المفضلة أو غيرها من الأشياء الجيدة في فقدان الوزن على النظام الغذائي الإنجليزي ، قد ينخفض المزاج ، قد يكون هناك ضعف وعدم راحة. قد اعتاد على تناول وجبة خفيفة في البداية قد لا يكون كافيا من هذه الوجبات الخفيفة.

فيما يتعلق بنقص الغذاء لبعض المكونات ، هناك مخاطر مرتبطة بالنظام الغذائي. على وجه الخصوص ، هناك نقص في الدهون والفيتامينات والكروم. وبسبب هذا ، يتدهور لون البشرة وشكلها ، وتصبح صفائح الظفر أضعف.

[15], [16]

مضاعفات بعد العملية

يجب أن لا يتسبب نظام غذائي إنجليزي منظم بشكل مناسب في الإرهاق والضعف والغثيان والرغبة في التقيؤ وانتهاك الانتباه. إذا تمت ملاحظة ذلك ، فإن ما يتم فعله ليس صحيحًا ، أو أن جسمك لا يتناسب مع النظام الغذائي باللغة الإنجليزية.

من بين المضاعفات المحتملة - ترهل الجلد ، وانتفاخ البطن.

النظام الغذائي للأطباء يسبب الانزعاج الشديد وسوء الصحة. قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة للمريض.

[17],

مراجعات من أولئك الذين يفقدون الوزن والنتائج

ردود الفعل الإيجابية هي رقيقة وتشير النتائج إلى أن النظام الغذائي يوفر فقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم والنويدات المشعة. على سبيل المثال ، انخفضت زهرينا ، بعد تجددها بشكل كبير بعد الولادة ، 9.5 كجم في 3 أسابيع.

النظام الغذائي الانكليزي يستقر الضغط ، ويطبيع السكر ، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يكتب الناس عن حالة ممتازة من الصحة ، وخفة في الجسم ، وتنظيف البشرة ، وتعزيز الشعر.

بدائل للحمية الإنجليزية

لا عجب أن يقولوا أن الجديد هو منسي قديم. في سباق للأزياء ، تعود البشرية دوريا إلى التقاليد القديمة ، بما في ذلك الطعام. غالبا ما تصبح أساسا للنظريات البديلة. دعونا نتعرف على الوجبات الغذائية البديلة (لفترة وجيزة).

البديل الأكثر شعبية للأغذية التقليدية ، فضلا عن النظام الغذائي الإنجليزي والطرق المماثلة ، هو نباتي. يحد من استهلاك المنتجات ذات المنشأ الحيواني. يستثني الخيار الصارم ، بالإضافة إلى اللحوم والألبان والأسماك والبيض والبيض. يتغاضى أكثر نعومة عن المنتجات المشتقة من الحيوانات الحية.

• لقد عرفت فوائد الأطباء المجاعدين العلاجية لفترة طويلة. وتستند هذه الطريقة على الإجهاد المفرط ، والذي ينشط أداء العديد من العمليات ، بما في ذلك العمليات الأيضية. يعزز تجديد ، طول العمر ، يحفز النشاط والنشاط العقلي.

ويستند مفهوم التغذية الأسلافية على افتراض أن البشرية ورثت الموروثة جينيا للغذاء ، غير المعالجة حراريا. هناك نوعان من الأصناف: الطعام الخام والأكل الجاف ، وهو أمر مختلف في البقية ، حتى يتناقض مع بعضها البعض.

يبنى الطعام المنفصل على مبادئ توافق المنتج. تؤخذ عملية الهضم فقط في الاعتبار ويتم تجاهل تماما عمليات الاستيعاب في الأجزاء المتبقية من الجهاز الهضمي.

• إن أتباع مفهوم العامل الرئيسي هم على يقين من أن الجسم يحتاج إلى واحد أو اثنين من العوامل الغذائية ، وكل شيء آخر غير مهم. مع ما لا يتفق على الطب الرسمي على الاطلاق.

تعتمد تقنية العيون على مؤشرات القيمة الغذائية. يتم تقييم الغذاء فقط على أساس الطاقة ، دون الأخذ بعين الاعتبار التركيب الكيميائي. يتم إنشاء وهم قابلية التبادل للمكونات غامضة نوعيا.

إن مبدعي نظرية الطاقة "الحية" يعزون وجود الكائنات الحية في بعض الهياكل لنقل هذه الطاقة. خبراء التغذية بشكل قاطع لا يدعمون ولا ينصحون بهذا النظام الغذائي.

• يؤكد مفهوم الأدوية "الخيالية" على الصفات الطبية الخاصة في المنتجات المعتادة ، والممتلكات ، ويعلن عنها باعتبارها الدواء الشافي لجميع المناسبات. وفقا للخصوم ، هذا النهج غير معقول وغير مناسب.

الاستغناء عن الكمال - مثل هذه العبارة القاطعة التي يسترشد بها المؤيدون ، في محاولة لخلق النظام الغذائي الأمثل. في هذا الاتجاه - أحدث موقف تجاه الغذاء ، والجمع بين الطريقة الصحيحة للحياة والنجاح الحديث في إنتاجها وبيعها.

كل تقنية لها موانع وصعوبات. اختيار الخاصة بك ، تحتاج إلى معرفة حالة الصحة واتبع توصيات الأخصائيين.

[18], [19], [20]

النظام الغذائي 3333

من بين المئات من الطرق العصرية لفقدان الوزن ، يجذب نظام 3333 الغذائي الانتباه باسم غير عادي. حتى المرادف - النظام الغذائي الممثل - هو أقل شأنا لها في الأصالة. يقولون أن نظام غذائي الممثل اخترع من قبل ممثلات مجهولي الهوية الذين يكافحون للحصول على شخصية مثالية. بما أن النعومة لم تعد عصرية ، فإن النظام الغذائي لا يزال مناسبًا. ما هو الشائع بين الوجبات الغذائية بالإنجليزية؟

الشيء الشائع هو أن هناك أيضا الكفير والخضروات والأطعمة البروتينية. لكن التأثير مبني على جفاف الجسم ، وهو أمر غير مفيد للغاية ، بالإضافة إلى ذلك ، محفوف بالعودة السريعة للكتلة الزائدة. ولذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الضغط ، والجهاز العصبي ، والهضم ، من الأفضل عدم التجربة بطريقة لا يحثها التوتر على تفاقم الأمراض.

نظام غذائي 3333 يسمح لك بأكل الكمثرى الخضراء والتفاح الحلو والكيوي والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والجبن الصلب والأرز والعصائر وحتى النبيذ الأحمر. ويحظر دهنية ، مالحة ، توابل ، سكر ، فواكه مجففة. موضوع منفصل هو المشروبات: الماء هو في حالة سكر على مبدأ "أقل ، كلما كان ذلك أفضل".

• تم رسم الحصة لمدة 12 يومًا ، مقسمة إلى أربعة أضعاف. ومن ثم ، في الواقع ، الاسم.

أول ثلاثة - الكفير ، والثمرة الثانية ، تليها اللحوم ثم - التأليه: الجبن النبيذ! يتم اختيار الكفير واللبن مع الحد الأدنى من الدهون ، والفاكهة - 3 أنواع واللحوم - أصناف قليلة الدسم. يمكن استبداله بالأسماك ، إذا كان وزنه يفضل ذلك. إلى النبيذ يخدم 200 غراما من الجبن المفضل.

هناك خيارات أخرى للحمية ، كما أنها تعد بحد أقصى لفقدان الوزن يصل إلى 12 كجم. متوسط الرقم من 7 إلى 10 كجم. ثم يجب عليك أن تغادر نظام الحمية بعناية ، مضيفا تدريجيا الطعام المعتاد في أجزاء صغيرة. القواعد تتطلب الصبر لمدة أسبوعين آخرين ، وكل يوم تشمل في النظام الغذائي لمنتج واحد. خلاف ذلك ، سوف يعوض الجسم قريبا عن المفقود ، من المرجح جدا - مع الفائدة.

القيود الصارمة جعلت هذا النظام الغذائي "معروفة على نطاق واسع في دائرة ضيقة." أي أنها لا تتمتع بشعبية كبيرة ، على الرغم من الاسم المثير للفضول والوعود السخية.

[21]

النظام الغذائي الكيميائي

للوهلة الأولى ، تبدو عبارة "حمية كيميائية" مرعبة. في الواقع ، لا بأس ، لأنه يتعلق بالتفاعلات الكيميائية التي تحدث في كل كائن حي. على عكس النظام الغذائي الإنجليزي ، فإن الاسم الكيميائي هو: الأستاذ أسامة حمدى ، وأيضاً مرادف لـ "البيض". هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من الملح. موانع للأشخاص الذين يعانون من تشوهات في عمل الكلى والقلب ، مع زيادة الكولسترول.

• تكمن الخصوصية في أنه في حالة انتهاك النظام ، يمكن البدء في النظام الغذائي الكيميائي أولاً.

طور الخالق النظام ، في المقام الأول للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الغدد الصماء ، مما تسبب في الوزن الزائد. كانت المهمة هي تقليل الوزن للحد من العبء على القلب. استطاع أن يجعله بحيث باستخدام المنتجات الخاصة ، بدأت العمليات التي تحول مخازن الدهون إلى طاقة. تقنية فريدة تساعد على علاج السمنة عالية المستوى.

لأقصى قدر من النتائج ، يوصى بدورة لمدة 4 أسابيع. من المريح أن تبدأ من الاثنين لرسم القائمة حسب الأسبوع. ميزات النظام الغذائي:

• المنتج الرئيسي هو بيضة شديدة الانحدار لتناول الافطار. التشبع مع البروتين ، جنبا إلى جنب مع الجريب فروت يقلل تماما من الوزن.
• الحد الأقصى من الملح.
• طهي بدون زيت ، على الشواية ، الماء أو في الفرن.
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل ، على فترات بين وجبات الطعام.
• القهوة والشاي - بدون سكر.
• جميع الخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى البطاطا ، هي مناسبة لجميع أنواع الأسماك الخالية من الدهون.
• استبعاد أي كحول.
• عرض المشي ، التربية البدنية.

يعود الانخفاض في الكتلة إلى استخدام الاحتياطي ، نظرًا لوجود عدد قليل من منتجات الطاقة. عامل مهم هو التوافق ، لذلك فمن غير المرغوب فيه للغاية استبدال هذه المكونات بالبدائل. إذا كان هناك شيء غير مناسب ، فمن الأفضل استبعاده بدلاً من استبداله بنظير. على وجه الخصوص ، الضأن والتاريخ والعنب والموز والمانجو والتين هي عرضة للاستبعاد.

[22], [23], [24], [25]

النظام الغذائي لكسول ناقص 12 كجم لمدة 2 أسابيع

تُسمى الأنظمة الغذائية الخاصة بالكسالى بالطرق التي تؤثر بشكل طفيف على عادات تناول الطعام الخاصة بفقدان الوزن. ينتمي النظام الغذائي لكسول ناقص 12 كغم لمدة أسبوعين على وجه التحديد لهذا الغرض. والنتيجة مثيرة للإعجاب ، بالنظر إلى أن الجهود الخاصة ليست مطلوبة. على أي حال ، أقل بكثير من الامتثال لنظام غذائي الإنجليزية. كما أنه يناسب أولئك الذين يريدون الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها بسبب اتباع نظام غذائي أكثر شدة.

• وتستند فعالية النظام الغذائي على خصائص مياه الشرب. تملأ حجم المعدة ، والحد من الشهية.

إن المعدة المملوءة بالسائل تكفي جزءًا صغيرًا من الطعام ، وبما أنه لن يكون هناك عطش ، فلن يكون هناك أي إغراء لإشباعها بالمشروبات الحلوة الضارة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة. مثل هذه التقنية يمكن تحملها بسهولة ولا تضر بالصحة. القواعد الغذائية الرئيسية للكسالى:

• نصف ساعة قبل كل وجبة ، وشرب نصف لتر من الماء.
• بعد ساعتين من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر.

ما هو دور الماء؟ انها متنوعة. بالإضافة إلى الملء الميكانيكي للمعدة ، ينشط الماء إنتاج العصارة الهاضمة ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم الناتجة.

النظام الغذائي يشمل اللحوم ومنتجات الألبان ، من دون الدهون المرئية والفاكهة والخضروات. ورفض "أعداء الوئام" - الوجبات السريعة ، المنتجات شبه المصنعة ، الحلويات ، المنتجات المدخنة والمملحة.

وتشمل عيوب النظام الغذائي حقيقة أن المياه ، جنبا إلى جنب مع السموم والدفقات والمكونات المفيدة. سوف مجمعات فيتامين تساعد على سد هذه الفجوة. ليس من الضروري اللجوء إلى مثل هذه التقنية في وجود مشاكل مع الكلى: إن الحمل الزائد للأعضاء محفوف بالورم وتدهور الرفاه.

[26]

نظام غذائي للبروتين

إن تعبير "غذاء البروتين" يوحد العديد من الأنظمة الغذائية ويعكس جودتها الأساسية: وفرة من مكونات البروتين مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. على السمع ، الحمية التالية: الكرملين ، أتكينز ، Dukana ، الخ. من الإيجابي أن طعام البروتين يمنع الشعور بالجوع والضعف.

يتم إعداد أطباق البروتين من اللحوم قليلة الدسم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض وبعض الخضار والفواكه. وينطبق هذا القيد على الطحين الحلو والطحين والبطاطا ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الدسمة والفاكهة الحلوة. خيارات مختلفة تقدم توصياتها.

• تكمن الخصوصية في أن البروتينات غير قادرة على التراكم ، لذلك يجب أن تتجدد باستمرار مع الطعام.

النظام الغذائي للبروتين هو جيد لأن الجسم يتلقى جميع المواد المفيدة ، لذلك لا ينفد. ولكنه يستخدم الدهون الاحتياطية لعملية تكسير البروتين المستهلكة للطاقة. لذلك هناك فقدان الوزن الطبيعي.

شرط لا غنى عنه هو التربية البدنية: الجري واللياقة البدنية والتمارين. هناك حاجة إلى الحركات لضمان استخدام البروتينات لبناء العضلات ، ولا تتحول إلى حطام يسد الجسم.

لا تقل شعبية هذه التقنية عن النظام الغذائي الإنجليزي ، حيث لا يكون النشاط ضروريًا. أنها غير مؤذية نسبيا ، ويقدم اتباع نظام غذائي متنوع ، يعطي نتائج جيدة بالفعل لمدة 2 أسابيع. ومع ذلك ، فهي لا تشوبه شائبة. على وجه الخصوص ، الاستبعاد الكامل للكربوهيدرات والسكر أمر خطير ، وفرة من البروتينات يخلق الحمل الحرج على الكلى.

النظام الغذائي للأطباء

ما هو النظام الغذائي للأطباء؟ هل هو حقا وسيلة لتزويد الأطباء وبقية الطاقم الطبي؟ بالطبع لا! هذه هي تقنية أنشأها الأطباء لفقدان الوزن الملحة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يخضعون لجراحة. فقدان الوزن ضروري لمنع المضاعفات. مثل النظام الغذائي الانكليزي ، فإنه يعد نتائج مختلفة ، اعتمادا على الخصائص الفردية. لذلك ، يتيح لك البرنامج الصعب لمدة أسبوع أن تفقد 10 كجم ، وبرنامجًا لمدة أسبوعين - إلى 13 كجم.

قائمة البرنامج الأسبوعية حسب الأيام:

• 1. 1 bt. المياه المعدنية - شرب لمدة 6 مرات.
• 2. 0.8 لتر من الحليب الخالي من الدسم ، في المساء - تفاحة.
• 3. مرة أخرى الماء المعدني يتبع نفس النمط.
• 4. سلطة من الملفوف والجزر والخضر مع ملعقة زيت 1 لتر - مقسمة إلى 3 أجزاء. 2 كوب من الماء أو الشاي.
• 5. الحليب - 80 مل.
• 6. في الصباح ، البيض ونصف من الشاي ، في مرق 11 ساعة من الخضار ، في وجبة الغداء ، 100 غرام من اللحم والبازلاء المعلبة. الوجبات الخفيفة بعد الظهر والعشاء والعشاء المتأخر تتكون من تفاحة.
• 7. خلال النهار - 2 كوب من الحليب ، 0.5 لتر من الكفير ، 100 غرام من الجبن. في المساء - الشاي.

الأيام السبعة الأولى من برنامج لمدة أسبوعين مشابهة لطريقة الأسبوع الواحد. استمرار البرنامج يوما بعد يوم:

• 8. Minvoda وفقا لنفس النظام.
• 9. 1l من الحليب ، في المساء - تفاحة.
• 10. المياه المعدنية.
• 11. 1 لتر من السلطة (الكرفس والشبت والبقدونس والزيت والملح).
• 12. 1 لتر من الحليب.
• 13. البيض في الصباح ، الجبن في فترة ما بعد الظهر.
• 14. Minvody.

مزايا البرنامج هو أنه لا يتطلب عد السعرات الحرارية ، والبحث عن المكونات الغريبة والوصفات المعقدة. ميزة أخرى هي مدة قصيرة.

سلبيات - صلابة واجراءات جذرية ، واحتمال العودة إلى المعلمات السابقة ، والشعور بالجوع ، واحتمال تهديد الصحة بسبب تفاقم الأمراض المزمنة. يرافق فقدان الوزن التهييج المستمر ، والصداع ، والعجز ، واضطراب الكرسي ، والغثيان. بسبب التخسيس الحاد في الأماكن ، توقف الجلد.

النظام الغذائي الياباني

اليابانيون تقريبا لا يعانون من زيادة الوزن والمشاكل ذات الصلة. انهم يأكلون باستمرار الغذاء الصحي منخفض السعرات الحرارية ، والكثير من المأكولات البحرية ، وبالتالي فإن النظام الغذائي الياباني ما يسمى ليس لهم على الإطلاق. تم تصميم هذه التقنية بواسطة علماء من اليابان ، وتهدف في المقام الأول إلى الأشخاص الآخرين الذين يتعاطون الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة.

مثل النظام الغذائي الإنجليزي ، فإن اليابانيين يعدون بإنقاص الوزن بشكل فعال لفترة قصيرة ، دون استنفاد مشاعر الجوع والانزعاج. ولكن لمراقبة ذلك يجب أن تكون صارمة. هناك ثلاثة خيارات: لمدة 7 و 13 و 14 يومًا. والأقصر لها عيب: ففي غضون أسبوع ، لا يمكن أن يؤدي ذلك إلا إلى إخراج الماء الزائد. الأكثر شعبية هو خيار 13 يوما. مبدأ 14 يوما لا يختلف عنها من حيث المبدأ ويتم تطبيق ، كقاعدة عامة ، على الرغبة في فقدان الوزن.

• النظام الغذائي في اليابان يشمل الأرز وأطباق السمك والخضروات والبقوليات والفاكهة والشاي الأخضر. كل ما هو ممكن ، فمن الأفضل أن تأكل بدون طهي. في الوقت الذي تحتاج إلى نسيان الملح والسكر والطحين والحلويات والمنتجات والكحول. ولكن يمكنك شرب الكثير من الماء - الماء المغلي أو المعدني.

يجب رسم رسم تخطيطي للنظام الغذائي في أيام. من الضروري التحضير بالفعل في اليوم السابق: تناول وجبة خفيفة من الطعام في الكمية المخفضة. مراقبة النظام نفسه بعد نهاية النظام الغذائي ، بالنظر إلى أن المعدة خلال هذا الوقت سوف تنخفض في الحجم.

يجب أن يستمر الإنتاج أقل من النظام الغذائي الفعلي. للإغاثة ، فمن المستحسن أن تؤكل في المرة الأولى نفسها ، فقط في وقت الغداء تشمل منتج جديد. الملح والسكر المضافة بواسطة مليغرام. واشرب الكثير من الماء النظيف فليكن عادتك مدى الحياة.

تأثير النظام الغذائي يستمر لمدة 2-3 سنوات ، والذي يرجع إلى إعادة هيكلة وإزالة السموم من الجسم ، وتطبيع الأيض.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: القائمة

إقتل الطائرين بحجر واحد دفعة واحدة ، أي ، إنقاص الوزن وتطبيع الأيض ، يساعد  الحمية اليابانية  لمدة 14 يوم ، القائمة التي في الحقيقة لا علاقة لها بالمطبخ الياباني. يرتبط الاسم بجنسية أخصائيي التغذية الذين طوروا مبادئه وقواعده. جوهر القيود الغذائية هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، دون مكونات دهنية ومالحة.

من النظام الغذائي الإنجليزي والأساليب الشائعة الأخرى لديه مدة مهمة للتأثير: 2-3 سنوات - توفير نظام منظم بشكل صحيح واتباع نظام غذائي متوازن في الأسابيع التالية. وأيضا من حقيقة أن ليس فقط المطبوخة ، ولكن أيضا المقلية في زيت الطعام النباتي (الباذنجان والكوسة والأسماك).

• المنتجات المحظورة: الملح والسكر والحلويات والمخبوزات والكحول.
• الطعام المسموح به: السمك والدجاج والبيض ولحم البقر والكفير والخضروات والشاي الأخضر والفواكه والقهوة والبسكويت.

القائمة مبنية على طعام البروتين. يتم توفير الكربوهيدرات مع الخضار والخبز المحمص ، الدهون - زيت الزيتون. تثرى المنتجات النباتية بالألياف والمشروبات الطبيعية - مضادات الأكسدة. بالمناسبة ، لا تقتصر المشروبات المفيدة خلال النظام الغذائي كله.

يوصي الأطباء بالانتقال إلى الطريقة اليابانية فقط للأشخاص الأصحاء. في غضون 14 يومًا ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم ؛ يجب أن تمتلئ عدم وجود مواد مفيدة مع مجمعات فيتامين.

حمية دوكانت

بيير دوكان هو طبيب ، خالق النظام الغذائي الذي يحمل اسمًا ، والذي يعتبر نتيجةً لمسيرته المهنية التي امتدت 40 عامًا. 100 منتج طبيعي بدون قيود - هذا هو النظام الغذائي لدوكان. 72 منتجات - البروتين ، 28 - الخضروات. المكون الرئيسي هو نخالة الشوفان. ولكن هل من الممكن ، عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي؟ نفس نظام غذائي إنجليزي يحتوي على قوائم كاملة من المحظورات والقيود.

طريقة دوكان تعد بإنقاص الوزن الطبيعي. تعتمد الكفاءة على بنية واضحة. وتتكون من 4 مراحل: اثنان ، تهدف إلى فقدان الوزن ، واثنين آخرين - للحفاظ على النتيجة واستقرارها. المكون الأساسي للمنهجية هو الحمل المتوسط.

الأول هو مرحلة الهجوم. استهلاك الأغذية البروتين يساهم في فقدان الوزن السريع ويعزز الدافع لفقدان الوزن.

والثاني هو مرحلة التناوب ، أي إضافة 28 نوعا من الخضروات إلى القائمة ؛ يتم استبدال أيام البروتين النقي بالتناوب الخضار البروتين. ببطء ولكن بثبات ، يتم تحقيق الوزن المطلوب.

والثالث هو مرحلة التثبيت: يتم استيعاب العادات الغذائية الجديدة من أجل منع عودة الكتلة. يسمح بمنتجات الطاقة - في الأعياد الاحتفالية. الخميس لا يزال البروتين ويساعد أسبوعيا للسيطرة على الوزن.

المرحلة الرابعة هي الاستقرار. ميزة مميزة - الغذاء دون قيود ، مع الشروط التالية في المستقبل:

• في يوم الخميس ، تناول الأطعمة البروتينية فقط.
• تناول 3 ملاعق من النخالة يوميا.
• المشي يوميا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ، لا تستخدم المصعد.

عرض والنشاط البدني إضافية - التمارين الرياضية ، والدراجات ، واللياقة البدنية وهلم جرا. تشجع هواية نشطة حرق مخازن الدهون ، وتحولها إلى طاقة ، وتقوية نغمة الجلد.

[27], [28], [29]

حمية الباليه

هناك مجالات النشاط حيث الوزن شرط ضروري للنجاح المهني. اطلب من الراقصين كيف يتصرفون بشكل دائم ، وسوف يكشفون السر: بمساعدة نظام غذائي من الراقصات. هذا الغذاء مناسب للنساء الأخريات اللواتي يرغبن في الحصول على راحة وراقصة راقصات الباليه.

على عكس الإنجليزية ، يتكون النظام الغذائي للراقصين من مرحلتين: لسرعة انخفاض الوزن الزائد ودعم المرغوب. الخيار الثاني لا يتطلب اتباع نظام غذائي خاص. يكفي أن تلتزم بمبادئ التغذية السليمة. أول ما يجب فعله هو استبعاد النقانق والمايونيز والملوحة والأطعمة المدخنة والمقلية والوجبات السريعة.

القاعدة الأساسية لتناول الراقصين هي تناول الطعام العادي ، ولكن في أجزاء أصغر: لا يزيد عن 250 غرامًا.

• لا تكمل وجبات الطعام مع العصائر ، ولكن اعتبرها وجبة منفصلة.
• شرب الكثير وبشكل منتظم ، دون انتظار العطش ، وليس فقط خلال امتصاص الطعام. أفضل علاج هو نصف ساعة قبل ساعة واحدة وبعد الوجبة. بشكل عام ، لا تقل عن 2 لتر.
• لا تخلط أنواع مختلفة من البروتينات. تؤكل اللحوم بشكل منفصل عن الجبن والسمك. لا تجمع بين مكونات هذا الطبق الشعبي ، مثل اللحوم والبطاطس.
• من بين الحلويات اختيار الشوكولاته المريرة ، مارشميلو أو مربى البرتقال. يسمح السكر في الحد الأدنى من المبلغ في مرحلة الحفاظ على الوزن ، وفقط في الصباح.
• وهو مثالي للاستخدام بدون ملح على الإطلاق أو تطبيقه على أقل تقدير.

فقدان الوزن يقرر مقدار الجلوس على مثل هذا النظام. يعتمد ذلك على عدد الجنيهات الإضافية التي قرر التخلص منها. الإطار الزمني الموصى به هو من 4 إلى 10 أيام. لمدة عقد ، وفقا لاستعراضات ، تسقط أكثر من 10 كجم.

التغذية الغذائية أكثر أهمية من أي وقت مضى. الأمثل لفقدان الوزن دون الجوع. يوفر النظام الغذائي الإنجليزي هذه الفرصة. يتم إزالة الطعام الضار من النظام الغذائي ، والحصول على التغذية السليمة فرصة لتصبح عادة تناول الطعام بشكل مستمر. لهذا ، يجدر التغلب على بعض الصعوبات والمضايقات - إذا سمحت الصحة والأطباء بذلك.