النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا: قائمة مفصلة لكل يوم

يعتبر البعض أن النظام الغذائي الإنجليزي صارمًا ، والبعض الآخر - يفي بالغرض. وتشمل الإيجابيات توفر المنتجات وسهولة التحمل من الجسم. ويعزى أيضًا النظام الغذائي الإنجليزي المتدفق إلى حقيقة أنه يقدم مجموعة متنوعة من الخيارات والمنتجات ، كما أنه يحتوي أيضًا على نظام غذائي لجميع المكونات الغذائية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) والفيتامينات. هذه طريقة أسهل للشفاء من الأنظمة الغذائية الأحادية ، التي يجب أن تتناول فيها منتجات رتيبة مملة.

قائمة مفصلة

طويلة ، ولكن الأكثر فعالية - حتى تميز لفترة وجيزة الحمية الإنجليزية لمدة 21 يوما. وعود فقدان الوزن من 8 إلى 12 ، وحتى 18 كجم ، والنظام يساعد على إنقاص وزنك ، ويصلح التأثير بشكل آمن.

الجوهر في تناوب الأيام. نظام غذائي انكليزي لمدة 21 يوم هو 2 تفريغ و 19 نظام غذائي يتغير بين يومين و يومين. يجب رسم مخطط الثلاثة أسابيع على الأيام ، حتى لا يكون مخطئًا ولا نأكل شيئًا من الممنوع.

ويعتبر النظام الغذائي الذي تم تجربته هو أثقل يومين - حيث يقوم بتفريغ الحليب ، عندما يشرب الحليب ثلاث مرات. يتم استكمال وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة مع نخب واحد. وجبة من عصير الطماطم هي عشاء غذائي ، وهذا هو ، في اليوم الأول ينتهي. هذا يكمل التحضير.

قائمة الفترة الرئيسية رتيبة إلى حد ما ، المخطط كما يلي:

• 3-4 ، 7-8 ، 11-12 ، 15-16 ، 19-20 يومًا - البروتين ؛
• 5-6 ، 9-10 ، 13-14 ، 17-18 يومًا - خضار.

قائمة البروتين هي 4 مرات:

1. نخب مع العسل والشاي.
2. مرق ، قطعة من اللحم ، الخضروات.
3. الحليب ، نخب (أو الشاي).
4. البيض واللبن أو 150 غراما من الجبن محلية الصنع والشاي.

قائمة الخضروات 4 مرات:

1. 2 فاكهة أو قهوة أو شاي.
2. بويلون ، نخب ، سلطة بدون خلع الملابس.
3. الفاكهة (باستثناء تلك المذكورة أعلاه).
4. سلطة ، فاكهة ، شاي.

بالكاد يتطلّب ال [إنلين] في كثير إنجليزيّة حمية. تمكنوا من الحفاظ على أنفسهم في شكل رياضي بفضل المطبخ التقليدي ، عملي وصحي في نفس الوقت. ربما ، دعا النظام الغذائي الانكليزي من قبل الأجانب الذين يرغبون في تقليد البريطانية نحيلة.

يستمر البرنامج القياسي لمدة 3 أسابيع. أولا هناك ما يسمى اثنين. جائع ، ثم بدوره البروتين وأيام الخضار الفواكه. قائمة الطعام لكل يوم مفصلة في جميع أنواع الوجبات الغذائية.

يبدأ الناس الجياع بالحليب والخبز. في 15:00 - نفس الشيء. في 12 و 18 ساعة فقط يتم شرب الحليب. على حلم يأتي - جزء من عصير الطماطم. يمكن اختيار وقت مختلف ، ولكن بعد 19 ، لا توجد وسيلة على الاطلاق.

في الصباح على أيام البروتين ، ابدأ بالقهوة والحليب. Canapé مع الزبدة والعسل مناسبة له.

في 12 مرق حساء ، 150 غرام من السمك أو اللحم ، والخبز ، 2 ملعقة من البازلاء.

في الساعة الخامسة عشرة يشربون الحليب أو الشاي مع العسل ، في الساعة 19 - 2 بيض ، 50 غرام من الجبن والكفير والخبز.

تم تصميم الحصة النباتية لمدة 4 مرات ، وتتكون من المنتجات التالية:

• لتناول الإفطار - 2 البرتقال أو التفاح والخبز.
• 12:00 - الحساء دون البطاطا ، سلطة أو الحساء ، والخبز.
• 15 ساعة - جزء من اللبن أو اللبن.
• 19:00 - سلطة خضراء ، 1 ملعقة صغيرة. عسل ، شاي ، خبز.

استثناء ، يتم السماح المعكرونة أو البطاطس غير نظيفة. اليوم الأخير تنفق على الحليب.

الانسحاب من النظام الغذائي

العديد من منتجات هذا النظام الغذائي قابلة للتبديل. من المهم فقط أن تحتوي على المكونات الضرورية ولا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية المسموح به. مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ينفق الجسم جميع احتياجاته من الطاقة من مخازن الدهون ، مما يقلل من وزنهم. وفي النهاية يعتاد على نظام غذائي معين ، مما يعطي فرصة لفقدان الوزن لجعل الغذاء الصحي قاعدة يومية.

• انتظام النظام الغذائي هو أنه ، أكمل شخص ، وكلما كان يفقد كيلوغرامات أسرع. المشكلة هي أنهم لا يعودون.

منع هذه المشاكل سوف تساعد على الخروج من النظام الغذائي المختصة. مهمة فقدان الوزن ليست التسرع في مهاجمة كل ما تم استبعاده خلال الحمية الغذائية ، ولكن إدخال الطعام المعتاد تدريجيًا ، مداويًا. وفي الأيام التالية أيضًا ، لا تنغمس بالمشروبات والحلوى الغنية والدهنية والمدخنة وغير المجدية.

توصيات الخروج هي كما يلي:

• أكل قليلا ، وتوزيع النظام الغذائي بأكمله لمدة 5-6 حفلات الاستقبال.
• مضغ ببطء ، مع التركيز على هذه العملية.
• بعد الغداء ، تجنب الوجبات الثقيلة.
• لا تحمّل المعدة بعد 18 ساعة.
• كل يوم ، شرب نوعية المياه بكميات كافية.
• الانغماس في بعض الأحيان ضعفها (كعكة مع كريم ، واللحوم شهية) ، ثم تطهير الجسم بالخضروات والشاي الأخضر.

بعض خبراء التغذية واثقون من أنه في ظل هذا النظام لا يعاني الجسم من الإجهاد ويمكن أن يستغرق تناوله في اللغة الإنجليزية أكثر من 21 يومًا. لكن ذلك يعتمد فقط على الخصائص الفردية للشخص.

يوم البروتين

على الرغم من صعوبات الامتثال ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي يتمتع بميزة لا شك فيها: خلال هذه الفترة ، فإن الكائن الحي لديه الوقت ليعتاد على تناول الطعام بطريقة جديدة ، يتم إعادة هيكلته ، وهذا يساعد على الحفاظ على الوزن المرغوب في المستقبل. ما هو معنى أيام البروتين في النظام الغذائي؟

بالإضافة إلى وظيفة البناء ، تشارك البروتينات في انقسام العناصر الغذائية والقضاء على السموم. لا تتراكم ، لذلك يجب أن تأتي بانتظام من الخارج.

أول أيام البروتين تعمل على تجديد مخزونات البروتينات ، والتي انخفضت خلال أيام التخريج. يسمح بدخول القهوة مع الحليب والبيض والجبن والحليب أو الكفير. تهدف الأيام التالية إلى تنظيف الجهاز الهضمي وإثرائه بالألياف.

تصبح البروتينات 3 و 4 و 7 و 8 و 11 و 12 و 15 و 16 و 19 و 20 يومًا. مخطط التناوب: بعد يومين من التفريغ ، يأتي اثنان من البروتينات ، ثم يتبادلان النبات. قائمة عينة ليوم بروتين:

• الشاي مع العسل وشريحة خبز.
• السمك أو اللحم أو الأذن أو المرق مع الخبز ؛
• المكسرات أو الحليب
• المكسرات ، 200 غرام من الكفير أو 50 غرام من الجبن الطري.

من المستحسن الاحتفاظ بنفس الفترات الفاصلة بين الوجبات. آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. إذا لم يكن لديك الوقت ، لسبب ما ، يجب عليك التخلي عن العشاء ، واستبداله بكأس من عصير الطماطم.

حمية الكفير الإنجليزية

النظام الغذائي الإنكليزي على اللبن يستمر 12 يومًا. مصممة للأشخاص ذوي الإرادة القوية. وعلى الرغم من أن الناس المطلعين يقولون إن البريطانيين ليسوا محبين خاصين لمنتجات الألبان الحامضة ، لكن طريقة تناول الطعام ، التي نتحدث عنها ، عادة ما يطلق عليها نظام غذاء الكفير الإنجليزي.

لم يتم اختيار منتج الحليب المخمر هذا عن طريق الصدفة: فهو يخفف من الأمعاء ، ويعيد عملية الهضم ويقلل من الجوع. وبفضل هذه الخصائص ، يستطيع عشاق الكفير ، إذا ما تم مراعاة القواعد ، أن يفقد ما يصل إلى 9 كيلوجرامات خلال 12 يومًا.

• يتم تنفيذ الأيام الثلاثة الأولى من حمية الكفير على الكفير قليل الدسم أو الزبادي غير المحلى: جزء يومي - واحد ونصف لتر.
• من اليوم الرابع إلى العاشر ، يرفضون الكفير. يوم يشربون 0.5 ليتر من عصير الطماطم غير المملح ، ويفضل أن يكون طازجًا ، و 1.5 كجم من التفاح - طازجة أو مخبوزة.
• اليوم الخامس هو التفاح ، حيث يحل التوليف التالي عصير التفاح والعصير.
• اليوم السابع هو الكفير ، والثالث هو التفاح ، الطماطم.
• 8 - التفاح والعصير ، واللبن 9 - أو الكفير ، في اليوم العاشر - التفاح بالإضافة إلى عصير الطماطم.
• الأيام القليلة الأخيرة هي مرة أخرى حليب حامض للغاية ، أي أننا نشرب الكفير أو الزبادي.

مثل هذا النظام الغذائي لا يخضع لقوة الجميع ، كما يشعر الجوع ، وهذا العدد الكبير من التفاح لا يريد ، ولكن الناس الذين مروا بهذا ، راضون. ونتيجة لذلك ، انخفضت الكتلة ، والرفاه ، والقدرة على العمل وتحسين المزاج. الطريقة تعزز الأكل الصحي في المستقبل.

وصفات للحمية الإنجليزية

تتميز القوائم المختلفة التي يقدمها هذا النوع أو ذلك من النظام الغذائي الإنجليزي بقائمة من المنتجات. وذلك لأن الشيء الرئيسي ليس العنوان ، ولكن المحتوى - وهذا هو ، ومصدره هو منتج معين.

وصفات البروتين للنظام الغذائي الانكليزي:

• السمك في معطف الفرو

0.5 كجم من شرائح السمك قليلة الملح والفلفل والشحوم مع خردل ديجون ("معطف فرو") ، يُخبز في فرن مسخن في رقائق أو شكل خاص.

• كرات اللحم المفروم

قطع الثدي إلى مكعبات صغيرة ، محرك الأقراص في البيضة والثوم المفروم والملح والتوابل. لنحت الكرافت مباشرة على احباط ، خبز لمدة 20 دقيقة.

وصفات للأيام النباتية:

• شوربة "برتقال"

2 الجزر ، حوالي 400 غرام من قطع اليقطين ، وتغلي في الماء المغلي. استنزاف أكثر ، وترك بعض السائل ، وطحن كل خلاط معا. نضع النار ، إضافة الملح والتوابل ، وتقديمهم إلى درجة الغليان. خدمة بذور اليقطين مع طاولة.

• كوسة بالجبن

تغسل الكوسة لقطع جنبا إلى جنب للحصول على "قارب". تزييت بالزيت والملح ورشي الجبن المبشور. نخبز في فرن مسخن مسبقاً.