النظام الغذائي الكرملين: نحن نفقد وزن لذيذ!

النظام الغذائي الكرملين هو محبوب باعتزاز من قبل نجوم البوب والسياسيين ورجال الأعمال على وجه التحديد لأنه يسمح لك لانقاص وزنه لذيذ. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال غير المستعدين لتقديم مثل هذه التضحيات من أجل جمالهم ، مثل النساء. كيف تفقد الوزن ، في حين تتمتع نفسك مع المنتجات المفضلة لديك.

معلومات عامة من النظام الغذائي الكرملين

تكاد تقصر نفسك تمامًا على الكربوهيدرات ، وتستهلكها في اليوم الواحد بما لا يزيد عن 40 نقطة. يتم احتساب هذه النقاط على جدول خاص من الكربوهيدرات ، حيث يكون لكل منتج كمية خاصة به من الكربوهيدرات في النقاط. النقاط هي مؤشر على عدد الكربوهيدرات الموجودة في 100 غرام من المنتج الذي اخترته.

كان نظام الحمية الكريملن ، الذي يعتبر جدوله أساس النظام الغذائي بأكمله ، معروفًا سابقًا باسم النظام الغذائي الخاص لرواد الفضاء الأمريكيين. في الواقع ، هناك رأي بأن نظام تغذية متوازن طور من قبل اختصاصيي التغذية في الولايات المتحدة للمرشحين لفصيلة رائد الفضاء ، وكذلك لوحدات النخبة في الناتو. بما أنه لا توجد بيانات دقيقة عن كيفية إنشاء نظام الكرملين الغذائي ، جدول السعرات الحرارية وحساب النتائج ، فمن المنطقي تمامًا أن هالة غامضة نشأت حول تقنية المعجزة. عنوان الغذاء الغذائية الجديد "الكرملين" وردت في اتصال مع حقيقة أنه قد تم استخدامه لتنظيم الوزن والأيض التطبيع العديد من صفوف الحزب العليا، وشخص في وقت لاحق من لفيف من "المشاهير" - وهو أعلى المراتب من سياسة القوة، ونجوم البوب والسينما.

اليوم، النظام الغذائي الكرملين، نظام حساب جدول السعرات الحرارية، بل وأمثلة من وضع القائمة لشهر ليس سرا من أسرار الدولة، وسيلة لانقاص الوزن وتحسين حالتهم الصحية بمساعدة من الأطباق المقدمة يمكن أن تستفيد لمن هو الدافع الحقيقي والرغبة في تحقيق النتائج.

جدول النقاط من النظام الغذائي الكرملين - دليل المستخدم

على الرغم من المعلومات الواسعة النطاق التي تحتوي على النظام الغذائي الكرملين ، يتم حفظ جدول كامل للنقاط في أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بسهولة كافية. أول شيء نفعله هو أن نتعلم أن ننظر إلى كل تسمية أي منتج تم شراؤها، والتي يجب أن تسجل البيانات على كمية من البروتين، والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غرام.

على سبيل المثال ، أنت تحب الزبادي ، تشتري زجاجة أو جرة ، التي تنص على أن 100 جرام من هذا المنتج يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات. تحتوي الزجاجة على 200 جرام من المنتج ، على التوالي ، تحتوي على 30 جرامًا مما يسمى c.e. - الوحدات التقليدية. إذا كنت تعتقد أن يوما واحدا ، وفقا للقائمة ، تحتاج إلى تناول ما لا يزيد عن 40 متر مكعب ، ثم يجب أن تكون واحدة من الزبادي محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بالتأكيد السكر في اللبن ، الذي لا يرحب به النظام الغذائي الكرملين. كما أنه "يمتص" الخبز المسموح به من قبل القاعدة ، على حد سواء الأبيض والأسود ، وجميع أنواع العصيدة. النظام الغذائي الكرملين، جدول وجبات جاهزة على الاطلاق يست مناسبة لمحبي الأطعمة الحلوة، ولكن إذا كنت حقا "معسول اللسان" قررت لانقاص وزنه، ثم قال انه سوف يكون التمسك حمية التي توجد فيها الكثير من الأطباق الشهية الأخرى، تماما. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل على ثلاث وجبات تقليدية يوميًا و "وجبات خفيفة" صغيرة بين الوجبات الرئيسية. مراقبة النظام الغذائي الكرملين، لا يمكن أن تتخلى عن زيارات لنزهات والحفلات والمآدب، ما هي الا الضروري إعداد أي دراسة، وإنما للحفاظ على البيانات الإلكترونية حول المنتجات، وتحقق من دوري أنك ذاهب لتناول الطعام التي توفر نظام غذائي الكرملين، جدول النقاط.

نظام غذاء الكرملين ، يوضح جدول المنتجات على الفور أنه بإمكانك تناول منتجات اللحوم بأمان ، لأنها تحتوي على أقل قدر من الوحدات التقليدية. أيضا في قائمة المأكولات البحرية المسموح بها ، الخضر ، عدة أنواع من منتجات الألبان ، وأنواع معينة من الخضار والتوابل. وهكذا ، فإن أحد الاختلافات في النظام الغذائي للكرملين من الحصص الأخرى الأكثر صرامة هو أن القائمة متنوعة للغاية ، والأطباق لا تخلو من المذاق المعتاد.

فارق بسيط مهم جدا

في الأسبوع الأول من فقدان الوزن في النظام الغذائي للكرملين يوم تستطيع أن لا يزيد عن 20 نقطة على الطاولة الكربوهيدرات الثانية في 2 أسابيع - لا يزيد عن 30 نقطة يوميا من الكربوهيدرات في الجدول والأسابيع المقبلة 2-3 - لا يزيد عن 40 نقطة في اليوم الواحد.

لكن طعام البروتين (وخاصة اللحوم) ، يرجى تناول الطعام بقدر ما تريد. يُسمح بأطباق البروتين المقلي والتوابل والبهارات.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ما هو مدرج في قائمة النظام الغذائي الكرملين؟

نظام غذائي الكرملين ، الجدول الكامل الذي سيتم عرضه أدناه ، يسمح لك بتناول العديد من الأطعمة ، ولكن هناك بعض القواعد والحدود البسيطة ، التي تلتزم بتحقيق نتائج دائمة بحق.

اللحوم - أفضل مسلوق ، مخبوزة وبدون المايونيز أو أي الصلصات. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة المفردة كف وزن خاسر. أيضا ، يتم السماح لحم الخنزير والنقانق ، سواء المدخنة والمغلي ، لأن مائة غرام من هذه المنتجات تحتوي على نقطة واحدة فقط. بديلا رائعا من الدهون سيكون الزيت النباتي ، الذي لا يحتوي على أي نقطة ، margarine - 1 نقطة الجبن - ما يصل إلى 2 مكعب. في 100 غرام ، في بيضة واحدة - فقط 0.5 نقطة. السمك ، سواء النهر أو البحر ، مسموح به في أي نوع من المعالجة - مسلوق ، مخبوز ، مقلي في الزيت النباتي ، لأن 100 غرام من منتج السمك "يزن" فقط 6.u. لكن الخضروات ، على الرغم من "خفة" ظاهريها ، ليست كلها موجودة في قائمة المنتجات المسموح بها. النظام الغذائي الكرملين، يدعي الرسم البياني السعرات الحرارية التي الطماطم واحد - هو بقدر 6 نقاط، واحدة بطاطس متوسطة - 20-22 USD، والملفوف حتى المغلي، الغريب، يحصل في إطار الحد الأقصى، واحد فقط مائة غرام من الملفوف يحتوي بقدر 9 نقاط. فالفواكه - من التفاح إلى الموز يجب أن تأكل قطعًا صغيرة فقط ، ولكن يجب أن تُنسى الكعك والآيس كريم والكعك ، على الأقل في وقت الحصة الغذائية.

ما هو النظام الغذائي للكرملين ، وجدول من الأطعمة وقائمة النظام الغذائي تسمح؟ 

• العديد والعديد من المشروبات ، بما في ذلك الشاي والقهوة ، والتي ، مع ذلك ، يجب أن تشرب تقريبا بدون سكر. 
• اللحوم. 
• الجبن الصلبة (حتى الدهنية). 
• الخضروات.

كيف لانقاص الوزن على النظام الغذائي الكرملين؟

يمكنك استهلاك جميع أنواع اللحوم ، بما في ذلك الدهون ، ولكنك تحتاج إلى السيطرة على مستوى الكوليسترول. هذا النظام الغذائي جيد لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة أو أي نشاط بدني آخر: سوف تقوم بتكوين كتلة العضلات وتفقد الوزن الزائد في نفس الوقت.

يستند مبدأ النظام الغذائي الكرملين على حقيقة أنك لن تحصل على الطاقة من الكربوهيدرات ، ولكنك ستحصل عليها من الأطعمة البروتينية. وبالتالي ، فإن الجسم يحرق الدهون ويزيل الرواسب الدهنية.

يُسمح بالكربوهيدرات في النظام الغذائي للكرملين ، ولكن الحد الأدنى: لا يزيد عن 40 غرامًا في اليوم. أنت لن تأخذها من النظام الغذائي المعتاد مع البطاطس ومنتجات الدقيق ، ولكن من الخضار. وهكذا ، تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. حتى تبدو أصغر سنا ، وليس فقط للتخلص من الوزن الزائد.

من الفاكهة ، يسمح فقط الأفوكادو. جميع الفواكه الأخرى خلال النظام الغذائي الكرملين هي تقريبا المحظورة ، لأنها تحتوي على الكثير من الجلوكوز.

دراسة ما يقدمه النظام الغذائي الكرملين ، الجدول الكامل الذي هو كبير جدا ، يبدو أنه من المستحيل أن نتذكر كل شيء. نصيحة - يمكنك اختيار وتخزين تلك المنتجات حيث تميل النقاط إلى الصفر ، وهذه القائمة أصغر بثلاث مرات من جدول كامل من أكواب النظام الغذائي للكرملين. على سبيل المثال ، القائمة أدناه ، التي يفترض اتباعها نظام غذاء الكرملين ، تشير جدول السعرات الحرارية إلى كيفية حظر الأطعمة فعليًا ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. من السهل تذكر أن معظم الحبوب والمخابز والباستا هي الأفضل في النظام الغذائي.

أطباق من الحبوب والحبوب	كم يرد في 100 غرام من الطبق
هرقل ، عصيدة الشوفان	10.0
الحنطة السوداء ، عصيدة سائلة	14.0
عصيدة الحنطة السوداء فضفاض	30.0
عصيدة السميد السائل	16.0
بيرل اللب	16.0
عصيدة الدخن والسائل على الماء	16.0
عصيدة الدخن سميكة ، متفتت	26.0
عصيدة الأرز السائل	17.0
عصيدة الأرز فضفاض	25.0
عصيدة عصيدة السائل	16.0
عصيدة الشعير الهشة	23.0
عصيدة الدخن اليقطين	15.5
كرات اللحم على البخار ، والكعك	20.0
كعك الحنطة السوداء	21.0
أطباق من الدقيق وأطباق الدقيق
الفطائر رقيقة	32.0
Vareniki مع الجبن	16.0
"Lazy" vareniki	14.0
فطائر مسلوقة	20.0
نودلز مع الجبن	20.0
المعكرونة المسلوقة ، المعكرونة	20.0
الفطائر	31-33،0
تشيز كيك من الجبن
خبز من دقيق عالي الجودة	65-68،0
خبز من دقيق الجاودار	40-45،0

المشروبات أثناء اتباع نظام غذائي الكرملين

السوائل خلال اتباع نظام غذائي الكرملين تحتاج إلى شرب بالضرورة. بالإضافة إلى تلك التي تحتوي على الغاز والسكر. في الحالة الأولى ، فإنه يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويتسبب في نفس الوقت في الشعور بالعطش. في الثانية (السكر) سوف تحصل على رواسب الدهون الزائدة. وعندما تفقد الوزن ، تصبح بلا فائدة.

ما هي المشروبات الموصى بها لفقدان الوزن؟ 

• الحليب (لا يزيد عن 1-2 كوب يوميا). 
• الشاي بدون سكر. 
• مياه معدنية بدون غاز. 
• القهوة بدون سكر (لا يزيد عن 2 كوب في اليوم).
• يسمح بالكحول - يمكن لجمهوره أن يصرخ "يا هلا". لكن الخمور الجافة هي الأفضل.

جدول النقاط في النظام الغذائي الكرملين يفترض القائمة التالية من المشروبات المسموح بها.

المشروبات من الفواكه والشاي والقهوة والحليب.	كم يرد في 100 غرام من الطبق
الشاي - الأخضر والأسود خالية من السكر	0
الحليب المبستر	4،7-5،0
قهوة فورية ، بدون سكر	0
مياه معدنية من جميع الأنواع ، بدون غاز	0
عصير الطماطم	3.5
عصير التفاح	7.5
عصير برتقال	12.0
عصير جريب فروت	ثمانية
عصير المندرين	تسعة
عصير الكرز	10-12،0
عصير المشمش	14.0
كومبوت بدون سكر ، إكسيليتول	6.0
عصير الجزر	6.0
عصير العنب	14.0
كومب الكرز	24.0
المشروبات التي تحتوي على الكحول
النبيذ الاحمر الجاف	1.0
النبيذ الأبيض الجاف	1.0
بيرة	4-5،0
الفودكا ، الكونياك ، الروم ، تيكيلا والويسكي	0-0،7
الخمور	20.0

جدول النقاط في النظام الغذائي الكرملين ، بطبيعة الحال ، يساعد على توجيه في مجموعة متنوعة من الأطباق المألوفة ، ولكن لديه بعض القيود من حيث الأمراض المزمنة القائمة ، لذلك قبل استخدام نظام غذائي الكرملين ، تأكد من استشارة الطبيب.

[1], [2]

ما هو مستحيل تماما مع النظام الغذائي الكرملين؟

من الكربوهيدرات ، يرجى رفض تقريبا تماما (باستثناء الكربوهيدرات من أنواع معينة من الخضار). الكعك ، أي المعجنات والدقيق والبطاطا والسكر في شكله النقي - كل ذلك ليس لك.

لا ينبغي اعتبار الجبن المتجمد الجبن القاسي - أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والشوائب الأخرى. من الأفضل التخلي عن هذا المنتج الرخيص.

من أجل تحديد في كل طبق ، تحتاج إلى معرفة تكوينه ، بالإضافة إلى أنه في البداية من الأفضل "الجلوس" على المدخول الغذائي للمنزل ، لأنه فقط بمساعدة جداول المطبخ يمكنك حساب العدد المطلوب من النقاط ، على سبيل المثال ، في الحساء. في المنزل ، لن يكون من الصعب وزن الجزء المرغوب فيه ، لحساب وزنه في النقاط والمضي قدما - سواء لامتصاص كل شيء تماما ، أو للحد إلى نصف لوحة. وهكذا ، فإن النظام الغذائي الكرملين ، وجدول وجبات جاهزة هو أكثر ملاءمة للاستخدام من قائمة طويلة من جميع الأطعمة الممكنة ، وأنواع الطعام بشكل فردي. جدول كامل لنقاط النظام الغذائي الكرملين مفيد للتحليل والتحكم الدوري في القائمة.

نظام غذائي الكرملين ، وهو جدول للكربوهيدرات من حساب متوسط عشرات لكل 100 غرام من الطبق المعدة.

اسم طبق	كم يرد في 100 غرام من الطبق
قائمة من الدورات الأولى
بورش العجاف	4.0
بورش من الملفوف الطازج مع البطاطا واللحوم والطماطم	5.5
بورشت التقليدية مع القشدة الحامضة	6.5
مرق على لحم الدجاج	0
مرق اللحم	0
اللحوم okroshka على kvass	6.0
كفير أوكروشكا مع اللحم	4.0
Rassolnik مع القشدة الحامضة	6.0
حساء الشمندر الباردة مع القشدة الحامضة	6.0
سلسولا باللحم	1.5
Salsola مع اللحم والفطر	1.5
حساء البازلاء	5.0
شوربة الفواكه	12.0
حساء البطاطا مع اللحم	ثمانية
حساء البطاطا مع الحبوب	6.5
حساء مع المعكرونة محلية الصنع	6.0
شوربة مع الملفوف والقشدة الحامضة	7.0
حليب حليب بمنتجات الطحين	ثمانية
حليب حليب مع الأرز	7.5
شوربة حليب المنيا مع اليقطين	5.5
شوربة مع الفطر وشعير اللؤلؤ	6.5
شوربة هريس الجزر	4.5
حساء اللحم مع حبوب الدخن	6.5
شوربة مع الدخن والبرقوق	ثمانية
شوربة اللنت مع الأرز	6.0
شوربة الصوم مع الكرفس	3.0
حساء اللحم مع الفاصوليا	7.0
Harcho مع اللحم	5.5
حساء مع حميض	2.0
قائمة من الأطباق الثانية واللحوم والأسماك
لحم البقر	10.0
لحوم البقر entrecote	0
مقلي ، لحم الخنزير المسلوق ، لحوم البقر والدواجن ولحم الضأن	0
لحم الخنزير مطهي ولحم البقر والدواجن ولحم الضأن	3.5
لحوم البقر Stroganoff من لحوم البقر	6.0
إشارات البخار	تسعة
شرائط من اللحم والأرز	18.0
شريحة لحم لحم الخنزير	0
شريحة لحم مع بيض مقلي	0.5
ستيك لحم بقر لحم البقر ، لحم الخنزير	0
الفطائر مع حشو اللحوم	16.0
لفائف الملفوف محشوة باللحم	ثمانية
اللحوم المشوية والبطاطا	10.0
لحم زرازى	13.0
كوسة محشوة بحشوة اللحم (مع الأرز)	10.0
لحم البقر المسلوق	0
لحم بقري مقلي	4.0
الفطائر المصنوعة من لحم البقر الكبد	10.0
Pelmeni	13.0
محشوة بالفلفل	10.0
الكبد ، المقلية بأسلوب ستروجانوف	ثمانية
فطائر بحشو اللحم	35.0
بيلاف مع لحم الضأن	18.0
مطهي الكلى بالروسية	11.0
البراعم المغلي	5.0
فطائر باللحم وبصل ملء	36.0
لفة من لحم البقر	ثمانية
أي سمكة - مسلوقة ، مملحة ، مقلية ، مجففة أو مدخنة	0
سمك مقلي في السمك المقلي	6.0
كباب شيش من لحم الضأن ولحم الخنزير ولحم البقر	0
لسان مغلي لحم البقر	0
أطباق من الخضروات
صلصة الخل التقليدية	ثمانية
الباذنجان المقلية في الزيت النباتي	5.0
لفات الملفوف المحشوة	7.5
البازلاء المسلوقة	20.0
Zrazy من البطاطا المسلوقة	20.0
بطاطا دروني	19.0
طاجن من الملفوف	13.5
كافيار من الخضروات	7.5
مغلي الكوسة	4.0
كافيار من جذر الشمندر	12.0
كوسة براون في القشدة الحامضة	6.0
الملفوف المقلية في الزيت النباتي	5.0
ملفوف مخلل	5.0
الملفوف المسلوق	5.0
البطاطا المسلوقة	16.0
بطاطا مطبوخة مع الفطر	13.0
البطاطا المخبوزة في القشدة الحامضة	14.0
البطاطا المهروسة	15.0
البطاطا المقلية	24.0
بطاطا مقلية	30.0
الملفوف النباتي الخضروات	15.0
شرحات البطاطا	22.0
شرحات الجزرة	19.0
شمندر البنجر	24.0
الجزر المسلوق	6.5
الفطائر القرع	19.0
الجزر هريس	ثمانية
بودنغ الجزرة	14.0
الفجل المبشور والزيت النباتي	6.5
البنجر مطهو ببطء	10.0
خبز اليقطين	4.0
الحساء النباتي	10.0
مطهي الفطر	3.0

نظام غذائي الكرملين ، يساعد جدول المنتجات ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا لاستعادة توازن الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يعني يوما من الجوع. يوصي العديد من خبراء التغذية ، بعد أن درسوا جميع ميزات النظام الغذائي للكرملين ، بعدم إساءة استخدام منتجات اللحوم "الصفرية" ، لأنها يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم. من المفيد أكثر أن تكمّل نظامك الغذائي مع السمك بجميع أشكاله المختلفة.

موانع

• فترة الرضاعة الطبيعية
• أمراض الجهاز الهضمي
• أمراض الكلى
• أمراض الكبد
• الحمل (خاصة مع مضاعفات)
• البرى بري

بالطبع ، مثل أي نظام غذائي آخر ، تم تصميم الكرملين للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، فإن هذه الأمور في عصرنا تجد صعوبة كبيرة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يحتاج إلى نظام غذائي ، فهذا يعني بالفعل أن صحته ليست على ما يرام. ولذلك ، لا يوجد حظر قاطع على مثل هذا الغذاء إلا للحوامل والأمهات المرضعات والأطفال. جميع الآخرين الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، حتى لو كان هناك مرض مزمن ، يجدر الانتباه إلى ما يقدمه نظام الكرملين الغذائي ، حيث أن جدوله متنوع للغاية. بالتأكيد ، بمساعدة طبيب ، يمكنك أن تختار لنفسك قائمة آمنة تمامًا تساعدك على تطبيع الوزن.

[3]

مدة اتباع نظام غذائي الكرملين

من أسبوع واحد إلى 4-5 أسابيع. كل هذا يتوقف على متى تصل إلى وزنك المثالي.

النظام الغذائي الكرملين: ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقع؟

يعتمد تحقيق النتيجة المرجوة على الوزن الأولي. تم تصميم النظام الغذائي الكرملين بطريقة بحيث أن لديك المزيد من الوزن ، وأكثر تفقد كيلوغراما. بالفعل خلال الأسبوع الأول من التغذية مع تقييد كامل تقريبا من الكربوهيدرات ، يمكن أن تفقد 5-6 كيلوغرامات.

نتمنى لك أن تفقد الوزن بسهولة!