^

تمارين لفقدان الوزن من الجانبين

،محرر طبي
آخر مراجعة: 25.06.2018
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الحاجة إلى إجراء تمرينات لفقدان الوزن من الجوانب يحدث عندما يتركز الأنسجة الدهنية الزائدة في منطقة العضلات المائلة الخارجية والداخلية من البطن ، والخصر ليس فقط غير مرئي بشكل واضح ، ولكن أيضا لم يتم بحثها عمليا. والدليل الأكثر إقناعا على وجود مثل هذه "المخزونات" هو تراكب ثنيات الدهون على الجانبين بعد وضعك الجينز الخاص بك وسحبها على خصرك.

تمارين فعالة لفقدان الوزن من الجانبين

هل هناك تمارين فعالة للتنحيف على جانبيك؟ نعم ، هناك تمارين من هذا القبيل ، وهناك الكثير منهم: لأداء في وضع الوقوف والجلوس والاستلقاء. ولكن في الحال يجب أن يتم تحذيرك من أن التمارين لفقدان الوزن السريع للجانبين هي نفسها ، فهي ببساطة تحتاج إلى إجراء منتظم (أي ، يوميا) مع زيادة ثابتة في عدد التكرار. وهذا هو ، أولاً يتم كل تمرين 10 مرات ، في غضون يومين - 12-15 مرة ، بحلول نهاية الأسبوع - 20 ، ثم كل يومين أو ثلاثة أيام تحتاج إلى إضافة عدد التكرار ، ليصل إلى 30-40 مرة. الزيادة التدريجية في الحمل لن تعطي القوة وسوف تعزز حرق أكثر كفاءة من الدهون المتراكمة على الجانبين.

أولا ، تتم التمارين التخسيس في وضع رأسي:

  1. الوقوف منتصب ، ضع قدمك عرض الكتفين بعيدا ، ثني ذراعيك ورفعه وراء رأسك. على حساب 1-2-3 لجعل ثلاثة منحدرات إلى الجانب الأيمن (زيادة السعة) ، على حساب 4 - تصويب. ثم يتم نفس الشيء إلى اليسار. في كل جانب من خمسة مكررات.
  2. بدون تغيير الوضع ، ارفع ذراعيك بالقرب من رأسك وانحنى برفق إلى جانب واحد ، أمسك بالموضع في المنحدر إلى الحساب إلى خمسة ، ومن ثم تصويب ببطء وفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 5 مرات.
  3. نفس الموقف ، ولكن ضع يديك على حزامك. بدون ثني الظهر ، يميل الجزء العلوي من الجسم للأمام بزاوية قائمة ، ثم يتم تنفيذ حركة دائرية جذرية دائرية بزاوية 360 درجة للجذع. كرر 5 مرات في كل اتجاه.
  4. تقف تستقيم إلى الجدار على مسافة 25 سم منها ، وعرض الكتفين عن بعضها البعض ، والأذرع عازمة في المرفقين أمام الصدر ، والنخيل مفتوحة للخارج. يتم إجراء الدوران بواسطة الجزء العلوي من الجذع (مع "التواء" في الخصر) - مع كلتا يديه تلامس الجدار ، بالتناوب في كل اتجاه. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 10.
  5. بدون الخروج من الطائرة العمودية ، انتقل إلى وجهها واتجه نحو راحتي يديه ، لجعل الساقين تبدوان في ظهر الماهي ، انحنيا إلى الوراء مرة أخرى. كل قدم - 10-12 ماهوف.

trusted-source[1]

تمارين لبطن التخسيس والجوانب

تمارين للتنحيف على الجانبين ، يؤديها الجلوس:

  1. اجلس على الأرض ، مستقيمًا إلى الأمام ، قدمًا مستوية ممدودة معًا ، يديك خلف الرأس. لرفض الجذع قدر الإمكان مرة أخرى ، والحفاظ على الموقف على النتيجة إلى 5-10. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10-15 مرة.
  2. دون تغيير الوضع ، ثني الساقين في الركبتين ورفعهما ، مما دفع الجسم للخلف ، والحفاظ على التوازن لمدة 5-10 ثواني. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.
  3. يتبقى في نفس الوضع (قدم مسطحة مائلة معا) ، يتحول مع الجزء العلوي من الجذع إلى اليمين واليسار ، لمس الأرض خلف الظهر مع راحتي اليدين. كرر 10-15 مرة.

تمارين لبطن التخسيس والجوانب ، يؤديها الكذب:

  1. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني في الركبتين والقدمين في عرض الكتفين ، مغلقة "في القفل" اليدين وراء الرأس ، والمرفقين ينظرون إلى الجانبين. ارفع الرأس والكتفين وكتف الكتف من مستوى الأرض وحافظي على الوضع على النتيجة من 5 إلى 10 ، دون ثني العنق وعدم لمس الذقن بصدرك. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.
  2. دون تغيير الموقف ، في وقت واحد رفع الرأس والكتفين والكتف مع تحول إلى اليمين ، في محاولة لمس الكوع الأيسر من الركبة اليمنى. ارجع إلى الموضع الأصلي ، ثم كرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس. عدد التكرار لكل جانب لا يقل عن 10.
  3. الوقوف في الرف لرفع من الطابق (بار) ، ثني القدم اليمنى في الركبة ، وجعل الباردو قريبة من المعدة ، ومن ثم رفع ساقه وتصويبه. العودة إلى نقطة الانطلاق ، ثم تفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى. كرر 5 مرات مع كل قدم.
  4. دون تغيير الموقف ، ثني الساق اليمنى في الركبة ومحاولة الوصول إلى المرفق الأيمن مع الركبة. عد إلى وضع البداية وقم بتنفيذ إجراءات مشابهة بالقدم اليسرى. كرر 5 مرات مع كل قدم.
  5. استلق على جانبك الأيمن ، قدم مسطحة مستطيلة معا ، والتأكيد على الكوع الأيمن. هل تتأرجح صعودا وهبوطا مع قدمك اليسرى (10-15 مرة). غير الموقف - استلق على جانبك الأيسر - وافعل الشيء نفسه مع قدمك اليمنى.
  6. دون تغيير الوضع ، ارفع بدن الوركين والوركين فوق الأرض ، وحمل الجسم على الكوع والأسطح الجانبية للقدمين ، متصلين ببعضهما. إبقاء الوضع على الحساب إلى 10. تغيير الموقف إلى الجانب الآخر.

للعلاج الشامل للقلب ، العلاج الشامل جيد - القفز على الحبل: يكفي القفز لمدة 2-3 دقائق قبل أداء التمارين الأساسية. وممارسة أخرى إلزامية لفقدان الوزن السريع للجانبين (بالاقتران مع "تدليك" مناطق المشكلة على خصرك) - دوران الطوق الرياضي (طبيعي أو مع الترجيح). من حيث المبدأ ، يكفي أن نحول الطوق لمدة خمس دقائق في الصباح وفي المساء ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.