كيفية زيادة الوزن: أسئلة وأجوبة

قد يبدو الأمر متناقضًا بعض الشيء، لكن سؤال "كيف أزيد وزني؟" لا يقل أهمية عن مسألة فقدان الوزن لدى البعض. النحافة المفرطة تُشبه السمنة.

جميعنا معتادون على معاناة الكثيرين من الوزن الزائد. وهذا يكلفهم، بالمناسبة، جهدًا كبيرًا. يقضون ساعات في التدريب المتواصل في الصالات الرياضية، ويلتزمون بحميات غذائية قاسية، وكل هذا لمجرد خسارة بضعة كيلوغرامات على الأقل. يصعب على هؤلاء الأشخاص أن يتخيلوا أن بعضهم، على عكسهم، يحلمون ببساطة بزيادة الوزن.

[ 1 ]

كيفية زيادة الوزن وما تحتاجه لذلك

القوام النحيف جميلٌ جدًا. هذا ما يعتقده معظم الناس، وفي الحقيقة، هم مُحقّون في أغلب الأحيان. لكن ما الخطر الذي تُخفيه النحافة المفرطة؟ تسعى العديد من النساء، سعيًا وراء الجمال، إلى إنقاص وزنهن، لكنهن لا يُدركن المخاطر الكامنة في هذا النهر المُتدفق نحو مُثل الأنوثة. يُشكّل الوزن المنخفض خطرًا على الصحة. وقد لفت الأطباء الانتباه مرارًا وتكرارًا إلى أن النساء النحيفات جدًا قد يفقدن القدرة الإنجابية جزئيًا أو كليًا، وهو ما يكون استعادته أصعب بكثير من إنقاص الوزن. فماذا تفعلين إذا فقدتِ الكثير من الوزن؟ الأهم هو تحفيز شهيتكِ، فالجسم المُعتاد على كميات صغيرة من الطعام لا يحتاج إلى "إلقاء" الطعام فيه بكثرة. اشربي الكثير من السوائل: العصائر، والعسل، والماء، ويمكنكِ حتى شرب بيرة جيدة خالية من الكحول. يجب أن تأكلي بانتظام - خمس أو حتى ست مرات يوميًا. ولكن، وهذا أمر بالغ الأهمية، يجب ألا تُفرطي في تناول الطعام، فهذا مُضرّ للجسم أكثر من نفعه. يجب أن تكون الحصص معتدلة ولا تحتوي على أطعمة دهنية مفرطة.

إذا شعرتَ بأدنى شعور بالجوع، فتناول شيئًا ما. لا تُعرِّض جسمكَ المُنهَك سابقًا لمزيد من الإجهاد. بعد الأكل، احرص على الراحة. ركِّز على تناول منتجات الكربوهيدرات والبروتين في نظامك الغذائي. احرص على أن يكون ٥٠٪ على الأقل من وجباتك من البيض والدجاج والأسماك وأنواع اللحوم الأخرى. منتجات الجبن ومخفوقات البروتين صحية ولذيذة جدًا.

من خلال تناول الطعام الصحيح، يمكنك ترك سؤال "كيفية زيادة الوزن" خلفك إلى الأبد؟

كيفية زيادة الوزن: نظام غذائي خاص

التغذية السليمة وسيلة رائعة لزيادة الوزن. لكن من المهم عدم الإفراط فيها. لا جدوى من زيادة الوزن بهدف زيادة السمنة. لذلك، من المهم الالتزام بنظام غذائي سليم، مما يجعل جسمك ليس صحيًا فحسب، بل جميلًا أيضًا.

لتناول الإفطار، يُنصح بتناول وجبة غنية بالجبن، بالإضافة إلى وجبة مغذية وخفيفة في الوقت نفسه. يُعد دقيق الشوفان مثاليًا لذلك، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة المكسرات لنكهة أكثر حيوية. يُعد حساء الخضار والسلطة خيارًا مناسبًا للغداء. يُنصح بتناول بعض اللحوم، كما يُمكن تناول المعكرونة أو البطاطس (ويفضل أن تكون مهروسة). خلال وجبة ما بعد الظهر، يُمكنك تناول زبادي قليل الدسم حتى لا تبقى معدتك فارغة. يُعدّ تناول عجة مع كمية قليلة من اللحم خيارًا مثاليًا للعشاء. يُنصح أيضًا بإضافة الفواكه والخضراوات (مثل الطماطم والتفاح والإجاص وغيرها) إلى قائمة الطعام.

بالنسبة للأشخاص النحيفين للغاية، من المفيد ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بشكل دوري. شرط أن تكون التمارين موجهة حصريًا لتقوية كتلة العضلات، فهي أيضًا طريقة ممتازة لزيادة الوزن. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يُنصح باستشارة خبير لمساعدتك في وضع برنامج تمارين خاص بك.