^

كيفية زيادة الوزن: الأسئلة المتداولة

،محرر طبي
آخر مراجعة: 25.06.2018
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

من الضروري أن ندرك أن هذا يبدو متناقضًا إلى حد ما ، لكن السؤال "كيفية زيادة الوزن؟" هو بالنسبة للبعض نفس الملح مثل مسألة فقدان الوزن للآخرين. فرط المفرط هو نفس المشكلة مثل السمنة.

نحن جميعا معتادون على حقيقة أن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن. بالمناسبة ، يكلفهم الكثير من الجهد. قضاء ساعات على التدريب المستمر في صالة الألعاب الرياضية ، والجلوس على الحمية المنهكة - وكل هذا فقط لرمي على الأقل بضعة جنيهات. مثل هؤلاء الناس بالكاد يستطيعون تخيل أن البعض ، على عكسهم ، مجرد حلم التعافي. 

trusted-source[1], [2]

كيفية زيادة الوزن وما هو مطلوب لذلك

الرقم النحيل جميل جدا. هذا ما يعتقده معظم الناس. وفي الحقيقة ، في معظم الحالات هم على حق. ولكن أي نوع من التهديد محفوفة بالهزال المفرط. تحاول العديد من النساء ، سعياً وراء الجمال ، إنقاص وزنهن ، لكنهن لا يشكّين في المخاطر التي تكمن في هذا النهر ، التي تتدفق إلى مذبح المثلث الأنثوي. الوزن المنخفض هو تهديد للصحة. وقد أشار الأطباء مراراً إلى أن النساء النحيفات جداً قد يفقدن وظيفة الإنجاب جزئياً أو كلياً ، الأمر الذي سيكون أصعب بكثير من استعادة الوزن. لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا فقدت وزنك بشكل مفرط؟ الشيء الأكثر أهمية هو تحفيز الشهية ، لأن الكائن الحي ، الذي اعتاد على أجزاء صغيرة من الطعام ، لا يطالب بشكل خاص بأن يتم "طرح" الطعام في كثير من الأحيان. شرب الكثير من السوائل: العصائر ، الرحيق ، والمياه ، حتى يمكنك الحصول على البيرة غير الكحولية الجيدة. هناك حاجة في كثير من الأحيان - خمس أو ست مرات في اليوم. ولكن ، وهذا مهم جدا ، لا تفرط في تناول الطعام ، لأنه ضار وسوف تتسبب في تضرر الجسم أكثر من نفعه. يجب أن تكون الأجزاء معتدلة ولا تشمل الأطعمة الدسمة المفرطة.

إذا كنت تشعر حتى بأسى الجوع - يجب أن تأكل شيئا. لا تعرض الكائن المستنفد سابقًا لضغوط إضافية. بعد تناول الطعام ، تأكد من الراحة. التركيز على النظام الغذائي الخاص بك للأطعمة البروتين الكربوهيدرات. حاول التأكد من أن 50٪ على الأقل من وجباتك هي البيض والدجاج والسمك واللحوم الأخرى. مفيدة جدا ، وكذلك لذيذة هي منتجات الجبن والكوكتيلات البروتين.

تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تجاهل نهائيا السؤال "كيفية اكتساب الوزن"؟

كيفية الحصول على الوزن: اتباع نظام غذائي خاص

الأكل الجيد هو وسيلة رائعة لزيادة الوزن. لكن من المهم عدم المبالغة في ذلك. ليس هناك نقطة في التحسن مع هدف زيادة السمنة. هذا هو السبب في أهمية الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، والذي سيجعل جسمك ليس فقط صحيًا ، ولكنه جميل أيضًا.

لتناول الافطار ، يجب عليك بالضرورة تناول شيء من الجبن ، بالإضافة إلى شيء مغذي وخفيف في نفس الوقت. لهذا الغرض ، فإن دقيق الشوفان مثالي ، حيث يمكن تحلية النضارة مع العسل أو إضافة المكسرات للحصول على مجموعة أكثر إشراقاً من النكهة. لتناول طعام الغداء ، يعد حساء الخضار ، بالإضافة إلى السلطة ، مناسبًا. من المستحسن أن أكل بعض اللحوم. المسموح بها والمعكرونة أو البطاطا (يفضل البطاطس المهروسة). أثناء تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع بعض الزبادي من محتوى عالي الدهون ، بحيث لا تبقى المعدة فارغة. لتناول العشاء ، تعتبر العجة مع كمية صغيرة من اللحم مثالية. ومن المستحسن أيضا استكمال القائمة مع الفواكه والخضروات (الطماطم والتفاح والكمثرى وما شابه).

بالنسبة للأشخاص الرقيقة بشكل مفرط ، سيكون من المفيد العمل بشكل دوري في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يتم توجيه التمارين المعقدة فقط نحو تقوية كتلة العضلات - وهذا أيضًا طريقة رائعة لزيادة الوزن. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى استشارة خبير يساعدك على تطوير مجموعة خاصة من التمارين.

!
وجدت خطأ؟ حدده واضغط على Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.