طوق هولا هوب لإنقاص الوزن: كيفية الاختيار والتمرين الصحيح

من منا، نحن الفتيات، لم تُجرب في طفولتها تدوير طوق بلاستيكي في المنزل أمام المرآة، متخيلةً نفسها لاعبة جمباز مشهورة، أو لم تلعب به في حصص التربية البدنية بالمدرسة؟ لا تزال هذه الأداة الرياضية الشهيرة موجودة في منازل كثيرة حتى اليوم. ربما اختلف شكلها ولونها تمامًا، بل وتغير اسمها إلى طوق الهولا هوب، لكنها بقيت طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن. كنا نلعب بها بحماس في طفولتنا، والآن نستخدمها لمنح أجسامنا منحنيات جذابة ونحافة.

حسنًا، لنتابع اتجاهات الموضة ونعتاد تدريجيًا على الاسم الجديد لطوقنا المفضل، والذي يبدو أيضًا أكثر غموضًا. وفي الوقت نفسه، سنكتشف ما إذا كان من المنطقي استخدام طوق الهولا هوب لتقليل حجم الخصر والأرداف، وهل سيساعد على التخلص من الدهون المزعجة في البطن والأجناب، أم أن هذا الموضوع مجرد دعاية فارغة لمصنعي المعدات الرياضية الذين يسعون إلى الربح. ففي النهاية، رغبة النساء في الرشاقة معروفة للجميع.

قليلًا من الماضي

لنأخذ جولة تاريخية قصيرة ونحاول فهم من أين جاءت فكرة استخدام أنبوب مُقوّس على شكل دائرة كجهاز تمرين فعال، إذ لم تكن فكرة استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن لتأتي من فراغ. وبالتأكيد، ستجد في المعلومات التاريخية الشروط الأساسية لمثل هذا الاستخدام المثير للاهتمام للطوق.

من المعلومات المتوفرة لدينا، نعلم أن رياضيين مشهورين في اليونان القديمة كانوا يستخدمون في تدريبهم نوعًا من الحلقات المصنوعة من مواد ثقيلة. من الواضح أن الرجال في تلك العصور نادرًا ما استخدموا هذه الأجهزة لإنقاص الوزن، ومن المرجح أنها كانت جهازًا بدائيًا لتمرين العضلات، ومع ذلك أظهرت نتائج مذهلة مع الاستخدام المنتظم. تذكروا فقط جمال أجساد الرجال الرومان القدماء.

وتستمر القصة في ذكر أن تمارين الهولا هوب كانت شائعة جدًا بين الطبقة الأرستقراطية في عصر شكسبير. وحتى في ذلك الوقت، لوحظ أن تمارين الهولا هوب كان لها تأثير إيجابي على رشاقة الجسم.

رغم إيجابيتها، لم تعكس الإشارات المبكرة إلى حلقة الهولا هوب جوهر هذا الاختراع بالكامل. ففي عام ١٩٥٧ فقط، حصل ريتشارد كنير على براءة اختراع حلقة الهولا هوب كأداة رياضية، وكان مهتمًا جدًا بقصص صديق له عن أداء رياضيين من أستراليا، استخدموا تمارين متنوعة باستخدام حلقة الهولا هوب في برنامجهم.

تعرّف شعبنا على اختراعٍ مثل طوق الهولا هوب في ستينيات القرن العشرين. كانت الرياضيات السوفييت يمشين برشاقة في المسيرات بحلقات معدنية لامعة، ثم بلاستيكية لاحقًا. ولا يزال من الممكن الاستمتاع بهذه الصورة حتى اليوم أثناء مشاهدة الأفلام الوثائقية القديمة.

في ذلك الوقت، كانت أجهزة التدريب الرياضي نادرة جدًا. كان كل ما اعتمد عليه الرياضيون السوفييت في الستينيات والسبعينيات هو العارضة الأفقية، وعارضة التوازن، والطوق. لذلك، حظي الطوق العملي والمدمج بشعبية كبيرة، ليس فقط بين الرياضيين. ففي النهاية، كان من السهل وضع هذا الجهاز الشامل لتدريب الجسم بالكامل حتى في شقة مشتركة.

تجدر الإشارة إلى أنه في ذلك الوقت، لم تكن المعلومات حول إمكانيات إنقاص الوزن أو جعل القوام أكثر رشاقة وجاذبية متوفرة بكثرة، ولم تكن هناك أجهزة تدليك فعّالة للسيلوليت أو شاي لإنقاص الوزن. قامت الطوق بكل هذه المهام، وبفضلها اكتسبت شعبية واسعة بين النساء اللواتي يهتممن بجمال قوامهن أكثر من الرجال، ويسعين لتقريبه إلى المثالية بأي وسيلة.

ما هي فوائد الهولا هوب لإنقاص الوزن؟

فهل كانت النساء على حقّ إذًا، إذْ تعلقنَ بحلقة بسيطة وعادية؟ ففي الاتحاد السوفيتي، لم يكن لها اسمٌ آخر. وفي تلك العصور الغابرة، لم يكن هناك تنوعٌ في الحلقات كما نراه الآن على رفوف المتاجر الرياضية. إنها حلقات بلاستيكية خفيفة، وأخرى معدنية أثقل، وحلقات تدليك مزودة بمسامير، وعداد للسعرات الحرارية، بألوان وأحجام مختلفة. ولكن إذا كانت هذه الأداة الرياضية البسيطة لم تفقد شعبيتها فحسب، بل "تضاعفت" أيضًا بأشكالٍ مختلفة، فإنّ النساء السوفيتيات اللواتي كرّسن أنفسهنّ لتمارين حلقة الهولا هوب كنّ على حقّ.

إذن، ما قيمة هذه الوسيلة البسيطة والفعّالة لإنقاص الوزن ونحت الجسم؟ بما أن جهاز التمارين البسيط هذا يسمح لك بحرق حوالي 200 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط من التدريب، فقد اتضح أنه في ساعة تدريب واحدة يمكنك التخلص من نصف استهلاكك اليومي تقريبًا من السعرات الحرارية. من الواضح أننا نتحدث عن تمارين نشطة، حيث يُوضع الطوق على الخصر ويُدار مع عقارب الساعة أو عكسها، مع الحرص على أن يكون الطوق في الاتجاه الصحيح. إذا وضعت الطوق على الأرض بحافته وأدرته، فمن غير المرجح أن يؤثر ذلك على نحافة خصرك ووركيك. لذا، فهو مجرد تمرين بسيط لعضلات الذراعين، لا أكثر.

قد يبدو تدوير الطوق سهلاً، مع القيام بحركات دائرية منتظمة بالوركين وكامل الجسم. في الواقع، خلال الأيام الأولى من التدريب، لا يدور طوق الهولا هوب في مستوى معين، ويجب العمل باستمرار لضمان انتظام الحركات وعدم سقوط الطوق على الأرض. أسهل طريقة هي تدوير الطوق على الخصر والذراعين، ولكن عند العمل على الوركين والأرداف، ستحتاج إلى إجهاد نفسك، مع إبقاء طوق الهولا هوب في وضعية غير ثابتة.

تتطلب هذه التمارين شدًا عضليًا كافيًا، مما يُحسّن أداء الجهاز العضلي ويزيد من مرونته. ونتيجةً لذلك، يصبح جلد الخصر والوركين والأرداف والبطن والذراعين والساقين أكثر مرونةً ونعومةً، ويبدو الجسم مشدودًا. ويبرز هذا التأثير بشكل خاص في منطقة البطن والأرداف، حيث تتعرض عضلاتهما لأكبر قدر من الشد أثناء دوران الطوق.

لكن هذا ليس كل شيء. للحفاظ على حلقة الهولا هوب في مستوى معين، عليكِ الالتزام بإيقاع حركة معين. بمجرد النزول عنها، تبدأ حلقة الهولا هوب، المستخدمة لإنقاص الوزن ومكافحة السيلوليت، بالاهتزاز والتحرك نحو الأرض. يُعدّ تدريب تنسيق الحركات من المهام النشطة للجهاز الدهليزي.

يُنصح بمراقبة التنفس أثناء دوران الطوق، وستلاحظ أنه أصبح أعمق وأكثر إنتاجية. وهكذا، يتم تدريب الرئتين، ويتشبع الدم بالأكسجين، مما يؤثر إيجابًا بشكل أساسي على عمل القلب والدماغ.

أثناء التمارين، يلامس طوق الهولا هوب الجسم باستمرار في نقاط مختلفة، مما يُحدث ضغطًا ملحوظًا، كما هو الحال أثناء التدليك. وأي تدليك، وخاصةً إذا كان مكثفًا، يُحسّن الدورة الدموية. يُحسّن تدليك البطن الإيقاعي حركة الأمعاء، مما يُؤدي، إلى جانب تطبيع تدفق الدم إلى الجسم، إلى تنشيط عملية الأيض. ومع الأيض الجيد، تعمل جميع الأعضاء والأجهزة بتناغم، وتُخزّن الدهون في الجسم بالكميات اللازمة.

وما فائدة طوق الهولا هوب في مكافحة السيلوليت المعروف، والذي كان يُتجاهل سابقًا، لكن اتضح الآن أنه غير جمالي. مع ذلك، يمكن للعديد من النساء "التباهي" بـ"قشر البرتقال". الضغط الإيقاعي الشديد للطوق على جلد الجانبين والوركين والأرداف يُشبه جهاز تدليك مضاد للسيلوليت، خاصةً إذا كان طوق الهولا هوب مزودًا بكرات أو مسامير خاصة. أثناء التمرين، يُفتت الطوق الدهون المتراكمة تمامًا على طول محيط الجسم، مما يعني أن رواسب الدهون المتكتلة تزول بسرعة وبشكل متساوٍ من جميع الجوانب.

بمراقبة وضعيتك أثناء تدوير الطوق، ستلاحظين أن ظهرك يبقى مستقيمًا طوال التمرين، وكتفيك مستقيمين. العديد من هذه التمارين لها تأثير إيجابي واضح على ظهرك ووضعيتك. الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم انحناءه يصبح عادة مفيدة يلاحظها الكثيرون من الخارج، وبالطبع يُقدّرونها. ففي النهاية، تُغيّر وضعية الجسم صورة المرأة بشكل كامل، مما يؤثر على مشيتها وحتى على ثقتها بنفسها.

أما بالنسبة لفوائد ونتائج استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن، فيُقال إن نصف شهر من الجلسات النشطة المنتظمة لمدة 10 دقائق يُقلل محيط الخصر بمقدار سنتيمتر واحد. ولمن يعتقد أن هذا قليل، أنصحه بمحاولة تحقيق نفس النتائج بطريقة أخرى. صدقوني، الأمر ليس بهذه السهولة.

إن خسارة سنتيمترين شهريًا تُعدّ نتيجةً جيدة، خاصةً وأنّ حلقة الهولا هوب آمنة تمامًا على الجسم. فهي لا تُؤذي الجهاز الهضمي، كما هو الحال مع العديد من حميات إنقاص الوزن، ورغم تأثيرها الفعال، لا تُؤذي المفاصل، ولا تشعر بالتعب تقريبًا بعد جلسات مدتها 10 دقائق. لذا، يُمكن اعتبار حلقة الهولا هوب وسيلةً سهلةً لتصحيح شكل الجسم، وهي فعّالةٌ بشكلٍ خاصّ عند دمجها مع تمارين بدنية أخرى (مثل اللياقة البدنية) واتباع نظام غذائي متوازن.

أضرار الهولا هوب للتخسيس

بالانتقال إلى مسألة ضرر الطوق الصحي، يجدر بنا أن نتذكر مرة أخرى ما هو طوق الهولا هوب العصري. أنبوب مجوف من البلاستيك أو المعدن، مُنحني على شكل دائرة، يتبادر إلى الذهن فورًا. لا زوايا حادة ولا أجزاء بارزة، وهو غير موصول بمصدر الطاقة، وله وزن خفيف وسطح أملس. من الصعب حتى تخيل أن مثل هذه المعدات الرياضية يمكن أن تُخفي أي خطر.

عمليًا، إذا استخدمتَ طوق الهولا هوب بشكل صحيح، فلن تواجه أي خطر. في بعض الأحيان، قد يشتكي المبتدئون من كدمات أو أورام دموية على أذرعهم وأفخاذهم، والتي سرعان ما تختفي ولا تعود للظهور بعد أن يتقنَ صاحب الطوق تثبيت المقذوف في الوضعية الصحيحة، مما يمنع الحركات التذبذبية المفرطة. في البداية، لا تتدرب لفترة طويلة، بل قم بتدوير الطوق بشكل مكثف، بل دع جسمك يعتاد على التدليك النشط.

قد ترتبط الكدمات على الجسم أيضًا باختيار خاطئ لوزن أو حجم الحلقة. فالحلقة الكبيرة والثقيلة جدًا تُسبب ضغطًا كبيرًا على الأنسجة، وقد تترك علامة داكنة على الجلد الرقيق. وتبقى العلامة نفسها عند استخدام الحلقات المعدنية الرقيقة إذا لُفت لفترة طويلة في منطقة عظم الحوض.

من المهم جدًا مراقبة شدة التدريب، لأن الدوران المطول والنشط للحلقة في منطقة الحوض قد يؤدي إلى تمزق الأعضاء الداخلية الموجودة فيها. وهذا خطير بشكل خاص على النساء، لأن أعضائهن التناسلية تقع في منطقة الحوض. قد يؤدي الضغط الشديد عليها إلى تفاعلات التهابية أو تفاقم الحالة إذا كانت المرأة تعاني من بعض الأمراض النسائية سابقًا.

قد لا يكون طوق الهولا هوب المستخدم لإنقاص الوزن خطيرًا أثناء التمرين، بل قد يكون خطرًا على الأشياء المحيطة به. على سبيل المثال، قد تنكسر الأسطح الزجاجية عند اصطدامها بالطوق وتؤذي الشخص القريب. لذلك، عند ممارسة الرياضة، يجب اختيار حجم الطوق المناسب وغرفة آمنة.

قد تشعر ببعض الانزعاج بسبب سقوط الطوق على أصابع قدميك إذا اخترت وزنًا خاطئًا أو كنتَ مهملًا في التعامل معه. إذا استخدم مبتدئ طوقًا ثقيلًا، فلن تكون كدمات الخصر هي المشكلة الوحيدة حتى يتعلم الشخص تثبيت الطوق على جسمه. إذا تم اختيار الطوق بشكل صحيح، فلن يُشكل أي خطر على الشخص الذي يتدرب به.

لكن على الرغم من كل الأمان الذي تتمتع به حلقة الهولا هوب، فإن استخدامها يستلزم بعض الحذر، لأن بعض الحالات والأمراض تندرج ضمن قائمة موانع استخدام المعدات الرياضية.

تشمل موانع الاستعمال المؤقتة الحمل وبعض الوقت بعد الولادة (حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي وتلتئم الغرز). على من خضعت لعملية قيصرية الامتناع عن تصحيح شكل الخصر والبطن لفترة أطول. لا يُسمح باستئناف الدروس إلا بإذن الطبيب.

تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن تمامًا ممارسة التمارين باستخدام طوق على عضلات الذراعين والساقين النحيلة، حتى في وضعية دقيقة، ولكن فقط إذا كنتِ تتقنين استخدام المعدات الرياضية. وينطبق الأمر نفسه على أيام الدورة الشهرية، حيث لا ينصح الأطباء بالتدريب النشط وتدوير الطوق في منطقة البطن والخصر.

يُمنع أيضًا استخدام منطقة الظهر والبطن في حالة الإصابة بأمراض أعضاء معينة، مثل الكلى والكبد والمثانة والطحال والمبايض. يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري (مثلًا، إذا تعرضت لإصابة سابقة وأصبت بفتق)، بالإضافة إلى أمراض جلدية في المنطقة التي ستؤثر عليها حلقة الهولا هوب. وبالطبع، يُنصح بتجنب النشاط البدني أثناء تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.

كيفية اختيار طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن؟

إذا كنت تشتري طوق هولا كلعبة لطفلك، يمكنك اختيار الأطواق الخفيفة المصنوعة من البلاستيك اللامع. أما إذا كانت هذه الأداة مخصصة لتمارين مكثفة لتشكيل الجسم، فعليك الانتباه لمعايير مختلفة تمامًا: القطر، الوزن، وجود نتوءات، بكرات التدليك، إلخ.

من المهم أن نفهم أن الراحة أثناء التمرين تُعتبر أحد عوامل الفعالية، وإلا سيصبح التمرين مملًا أو سيُضطر إلى التوقف باستمرار بسبب متلازمة الألم (نتحدث هنا عن الكدمات أو، علميًا، الأورام الدموية). لهذا السبب، يجب التعامل مع اختيار طوق التمرين بمسؤولية بالغة. من المحتمل جدًا أن تضطر إلى تغيير الجهاز عدة مرات إذا لم يعد يفي بالمتطلبات المطلوبة.

إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل اختيار أداة أبسط. على سبيل المثال، طوق بلاستيكي أو ألومنيوم خفيف الوزن يصل وزنه إلى كيلوغرام واحد، بدون أي إضافات. أثناء تعلمك تدوير الطوق، سيصطدم بك من الجانبين ويسقط على الأرض أكثر من مرة. سيساعدك وزن الطوق الخفيف على تجنب إصابات الساق والكدمات المؤلمة في منطقة الخصر عند سقوطه.

في بداية الدروس، ليس وزن الطوق فحسب، بل حجمه أيضًا مهم جدًا. يُفضّل أن يكون قطر الطوق الأول حوالي 1.2 متر. ولا داعي لإحضار شريط قياس معك إلى المتجر. يكفي وضع طوق الهولا هوب عموديًا على الأرض وتحديد أعلى نقطة فيه. يُفضّل أن تكون هذه النقطة عند مستوى الضلع السفلي.

مبدئيًا، يمكن استخدام أي منطقة بين الصدر والخصر. ولكن من المهم مراعاة أن تدوير حلقة كبيرة على الخصر أسهل بكثير من تدوير مقذوف ذي قطر صغير. الخيار الأول أنسب للتدريب، حيث يكون عدد دوراته في الدقيقة أقل.

مع انتهاء التدريب وإتقان مهارات تدوير الطوق، يمكنكِ البدء بالبحث عن الطراز التالي. يجب أن يكون قطره أصغر قليلاً وأثقل وزناً. يتراوح وزن الحلقات البلاستيكية والمعدنية الموزونة بين 1 و2.5 كجم. قبل اتخاذ القرار النهائي، جربي تدوير حلقات الهولا هوب بأوزان مختلفة، لتحديد أيها أكثر راحة لكِ. يمكنكِ الاحتفاظ بحلقتكِ الأولى كتذكار، أو إهدائها لابنتكِ، أو إهدائها لصديقتكِ المقربة إذا قررت هي الأخرى ممارسة هذه الهواية.

عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باستخدام طوق الهولا هوب، ستشعر بالحاجة إلى الانتقال إلى نسخة أكثر فعالية من هذه الأداة الرياضية البسيطة والفعّالة. ربما، بعد فترة، ستحتاج إلى استبدال طوق الهولا هوب الثاني بطوق أصغر قطرًا (حوالي 90-100 سم)، أو تجربة التدرب باستخدام إصدارات تدليك من الطوق، ذات نتوءات وبكرات ومسامير مختلفة.

يبدو واضحًا سبب شراء طوق أصغر. فالقطر الأصغر يعني دورات أكثر، مما يعني تدليكًا أكثر كثافة يُزيل السيلوليت والدهون المتراكمة. ولكن لماذا تشتري طوقًا أثقل؟ وهنا كل شيء منطقي: كلما كان الجهاز أثقل، زادت صعوبة تدويره وزادت قوة الضغط. باستخدام طوق كهذا، نحصل على تدليك أكثر فعالية، ونبذل طاقة أكبر في تدويره وتثبيته في مستوى أفقي، وهي طاقة مستمدة من رواسب الدهون لدينا.

إذا حاولتَ تدوير طوق عادي وآخر مُثقَّل لمدة 10 دقائق، مع حساب السعرات الحرارية المُستهلكة، فستجد أن حرق السعرات الحرارية في الحالة الثانية أعلى بكثير، مما يعني أن فعالية التمارين أعلى بكثير. للمهتمين بموضوع السعرات الحرارية ومدة التمارين، يُمكننا أن نُوصي بطوق هولا "ذكي"، مُزوَّد بعداد للسعرات الحرارية من قِبَل مُصنِّعين مُحترفين.

عند شراء طوق تنس، عليك مراعاة مواصفات المكان الذي تنوي التدرب فيه. إذا كانت شقة، فإن مساحات غرفها محدودة، وإذا أخذت الأثاث في الاعتبار أيضًا، فقد لا تتبقى مساحة كافية.

لكي يكون الشراء آمنًا تمامًا، عليكَ الانتباه إلى جودة المادة المُصنّعة منها. عليكَ أن تُدركَ أن التوفيرَ في الخيارات الاقتصادية، بما في ذلك المواد، هو العامل الأهم. لا تُرهق نفسكَ كثيرًا بهذه الحلقات، وبالطبع، من الأفضل عدم الاعتماد عليها مجددًا. فالبلاستيك رديء الجودة قد ينكسر بسرعة وسهولة، والمعدن قد يُصاب بانحناءات غير مقصودة من قِبل الشركة المُصنّعة. صدقني، ممارسة التمارين الرياضية باستخدام حلقة بيضاوية الشكل أصعب بكثير من استخدام حلقة دائرية، خاصةً إذا حاولتَ تدويرها حول الخصر، وعدم استخدامها كدعامة.

عند شراء طوق هولا قابل للطي، وهو مريح للغاية للتخزين، عليك أن تتذكر أنه لا ينصح بالاعتماد على مثل هذا الطوق، إلا إذا كنت تريد بالطبع تجربة القوة الكاملة للجاذبية.

أنواع الهولا هوب لإنقاص الوزن

عندما ظهرت الحلقات الرياضية الأولى في مساحات الاتحاد السوفيتي الشاسعة، كانت كل فتاة تحلم باقتناء جهاز رياضي في المنزل، مصنوع من البلاستيك اللامع أو الألومنيوم الفضي. كان طوقًا رياضيًا عاديًا، خفيفًا جدًا، ومرغوبًا فيه بشدة، إذ لم تكن هناك خيارات أخرى آنذاك.

تتوفر حاليًا أطواق رياضية عادية. سعر الطوق البسيط منخفض ويعتمد بشكل أساسي على المادة. كما يعتمد وزن هذه المعدات الرياضية على المادة. تُصنع الأنواع الأخف وزنًا (حتى 1 كجم) من البلاستيك أو الألومنيوم، بينما يصل وزن الأطواق المصنوعة من الفولاذ إلى 1.5 كجم. تُصنع هذه الأطواق من أنبوب صغير القطر.

لاحقًا، ظهرت في الأسواق نسخ قابلة للطي من الطوق، لم تكن تتكون من قطعة أنبوب واحدة، بل من عدة أجزاء كان لا بد من إدخالها في بعضها البعض لإعطاء المدرب الشكل المطلوب. هذه الأطواق ليست عملية كالأطواق الصلبة، لأنه إذا لم تكن أجزاؤها متصلة بإحكام كافٍ، فقد تواجه مواقف غريبة أثناء التدريب. ولكن في الوقت نفسه، يتميز هذا النوع من الطوق بسهولة التخزين (حيث لا يشغل مساحة كبيرة، إذ يمكن تخزينه على رف مع أشياء أخرى) والنقل (فهو سهل التعبئة، ولا يتطلب مساحة كبيرة). يمكن اصطحاب الطوق القابل للطي معك في رحلة سياحية، ولن يكون راحتك على حساب التدريب. ويُعتبر التدريب في الطبيعة، في الهواء الطلق، مفيدًا بشكل خاص.

إذا كانت الحلقات العادية تحتوي على تجويف داخلي مملوء بالهواء، فإن النسخة الموزونة، المصنوعة من بلاستيك خاص، تتيح إضافة حشوة داخلية. قطر أنبوب هذه الحلقة أكبر من قطر حلقة الهولا هوب العادية. غالبًا ما تكون مطلية بألوان زاهية، بثلاثة ألوان أو أكثر.

يمكن أن يصل وزن طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن إلى كيلوغرامين ونصف. ولا يُنصح به للمبتدئين، لأنه بسبب العادة والحركات غير المتقنة، قد يُصاب الجلد بالكدمات فورًا، وهي ليست دليلًا على فعالية التمارين، بل تشير فقط إلى تلف الأنسجة الرخوة، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق.

إن تدوير حلقة كهذه على الخصر لفترة طويلة وبشدة شديدة قد يُسبب، بالتزامن مع فقدان الوزن، اضطرابًا في وظائف الأعضاء الداخلية، لذا يجب توخي الحذر. هنا، كما هو الحال مع الأدوية، يجب معرفة القياس المناسب، فالزيادة لا تعني بالضرورة الأفضل.

يمكن أن تحتوي حلقة الهولا هوب للتدليك لإنقاص الوزن على سطح بارز حول محيطها الداخلي (النتوءات ذات شكل انسيابي وسطح أملس) أو عناصر إضافية على شكل كرات أو مسامير مصنوعة من المطاط أو السيليكون. ويمكن صنع الحلقات نفسها من أنواع مختلفة من البلاستيك والمطاط، وعادةً ما تكون مطلية بألوان زاهية أو باقات زهور.

تُسمى أيضًا الحلقات ذات الكرات أو العناصر البيضاوية المتحركة، والتي تُجرى من خلالها تدليك مكثف أثناء دوران جهاز التمرين، بحلقات الأسطوانة. أحيانًا يضع المصنعون مغناطيسًا داخل الكرات، مُفسّرين ذلك بأن المجال المغناطيسي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي، ويُحسّن الدورة الدموية، مما يُسهم في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.

تتطلب حلقة الهولا هوب التي تحتوي على كرات وأشواك لإنقاص الوزن، مثل النسخة الموزونة، قدرًا معينًا من الحذر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأنه إذا تم التعامل معها بشكل غير صحيح وعلى الجلد الحساس، فقد تسبب كدمات وكدمات مؤلمة متعددة، حتى بدون وجود كتلة كبيرة.

يمكن تجهيز أنواع مختلفة من حلقات الهولا هوب بآلية عد تسجل عدد الدورات وسرعة الدوران وتسجل السعرات الحرارية المحروقة. تُوصف حلقات الهولا هوب هذه أحيانًا بالذكية، مع أن اقتنائها لا يزال محل جدل. يجب أن يكون النشاط ممتعًا، وألا يُقيد الشخص بأرقام غير محددة. ليست الحلقات هي التي يجب وصفها بالذكية، بل من ابتكر فكرة رفع سعر جهاز التمرين بهذه الطريقة وجني الأرباح منه.

لكن طوق الهولا هوب الناعم المبتكر لإنقاص الوزن يُعدّ اقتناءً جديرًا بالاهتمام، وله تطبيقات مفيدة عديدة. فهو أكثر فعالية بكثير من الأطواق الخفيفة غير المؤلمة، ولا يُسبب كدمات مثل الأطواق المُثقّلة أو المُخصّصة للتدليك. مادة هذا الطوق بوليمر مرن، يُمكن تشكيله بأشكال مُختلفة، وشدّه، وربطه، وما إلى ذلك. يتمّ تثبيته بواسطة زنبرك فولاذي داخل الجهاز الرياضي الشامل.

التدليك بهذه الحلقة دقيق للغاية، ولا يُسبب أي احمرار، ناهيك عن الكدمات. هذا التدليك لا يُلحق الضرر بالأعضاء الداخلية حتى أثناء التدريب المكثف، لأنه أقرب إلى الاسترخاء. وبالتالي، يُخفف التعب أثناء التدريب، وتُحسّن الدورة الدموية ووظائف الجهاز الهضمي.

الهولالوب الناعم أسهل في التخزين والنقل من الطي. يُمكن لفّه بسهولة أو ربطه بعقدة مطاطية، مما يُسهّل وضعه في حقيبة الظهر أو حقيبة التنزه التي تحملها معك في رحلات التنزه أو الرحلات أو الأنشطة الخارجية. كما يُمكن استخدامه بأمان في الغرفة دون الخوف من إتلاف الأثاث والأسطح الزجاجية.

لكن الأهم هو أنه عند شراء طوق هولا ناعم لإنقاص الوزن، ستحصل على عدة إصدارات من جهاز التمرين. بمساعدته، يمكنك تدريب مجموعات عضلية مختلفة عن طريق طيّها بتركيبات مختلفة وتمديد مادة الطوق المرنة، وإن كانت مرنة جدًا، كما هو الحال في جهاز التمديد.

كما نرى، اليوم يمكن لأي شخص، حتى المشتري الأكثر تطلبًا، شراء جهاز تمرين مريح وبسيط لتشكيل الجسم وفقًا لمتطلباته وقدراته وتفضيلاته.

تمارين الهولا هوب لإنقاص الوزن

حسنًا، هنا نصل إلى السؤال الرئيسي: كيف تستخدم طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن؟ فحتى الطفل يدرك أن شراء طوق ووضعه في زاوية لا يُتوقع منه تغيير شكل الجسم بعد فترة. الطوق أداة رياضية حقيقية، ورغم بساطة تصميمه، يُضفي جمالًا على الجسم. لكن هذا يتوقف على ممارسة الرياضة بانتظام.

إذا كان هدفك هو تقليل محيط خصرك، أو إزالة الدهون من جانبيك، أو شد أردافك، فاستعد للقيام بذلك يوميًا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل حتى تلاحظ نتائج ملحوظة. إذا أخطأت في أداء التمرين، فسيصبح تدوير الحلقة مملًا أو يسبب لك إزعاجًا، مما يعني أن هذه التمارين لن تدوم طويلًا على الأرجح.

تهتم العديد من النساء بكيفية ممارسة تمارين الهولا هوب بشكل صحيح لإنقاص الوزن، لأننا اعتدنا على ضرورة تدويرها حول الخصر دون التفكير في خيارات أخرى. على سبيل المثال، باستخدام هذا الجهاز، يُمكن تعزيز فعالية التمارين البدنية المعتادة (مثل الانحناءات والانعطافات والقرفصاء). الشرط الرئيسي لفعالية التمارين هو الشعور بالرضا عنها. أي أن تمارين الهولا هوب يجب ألا تقتصر على الفوائد فحسب، بل يجب أن تُضفي متعةً أيضًا.

ينصح مدربو نوادي اللياقة البدنية المبتدئين المتحمسين بالتحلي بالصبر. يجب ألا تتجاوز مدة جلسات الهولا هوب الأولى 5 دقائق. يجب أن يعتاد الجلد والأنسجة على تأثير التدليك المكثف لتجنب ظهور أورام دموية كبيرة. ليس من الممكن دائمًا تجنب ظهور كدمات صغيرة، ولكن احتمال ظهورها مع جلسات مدتها خمس دقائق ضئيل جدًا. يجب زيادة مدة الجلسات تدريجيًا مع اعتياد الجسم على التدليك الدائري النشط.

من المهم جدًا اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة. إذا بدأتَ التمرين بعد نصف ساعة من تناول الطعام، فسيتم استهلاك الجلوكوز الذي دخل الجسم أولًا، ثم بعد 20 دقيقة، يحين وقت حرق الدهون. في هذه الحالة، ستحتاج إلى تدوير الطوق لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.

ببدء التمرين بعد ساعتين من تناول الطعام أو قبله بساعة، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون. يكفي من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة من التمرين للحصول على نفس النتيجة تقريبًا. لكن لا تتوقف عند هذا الحد، فلديك هدف تسعى لتحقيقه بشكل أسرع. هذا يعني أنه يجب زيادة مدة التمرين تدريجيًا، ويفضل أن تصل إلى ٤٠ دقيقة.

كيف تقف أثناء تدوير الطوق؟ في البداية، يُنصح باتخاذ وضعية آمنة، حيث تكون المسافة بين الساقين أكبر بقليل من عرض الكتفين. ولكن في هذه الوضعية، يكون توتر عضلات الجسم أقل ما يمكن. حاول ضم ساقيك تدريجيًا، أي قربهما من بعضهما البعض، مع إبعاد أصابع القدمين قليلًا إلى الجانبين. يمكن تحقيق أقصى شد عضلي بضم قدميك. بهذه الطريقة، يتم استهلاك الطاقة الناتجة عن احتياطيات الدهون بشكل أكثر فعالية، ويزداد توتر العضلات.

أثناء أي نشاط بدني، من المهم ضبط تنفسك بشكل صحيح، بحيث يكون منتظمًا وعميقًا بما يكفي. من المهم تذكر أن الأكسجين يساهم أيضًا بفعالية في حرق الدهون. حتى أن هناك مجموعات خاصة من تمارين التنفس التي تزيد من فعالية حرق الدهون.

تعلم تدوير الطوق بشكل صحيح. في هذه الحالة، يجب أن يؤدي جسمك حركات تذبذبية إيقاعية بنصف قطر صغير. لجعل الطوق يدور في مثل هذه الظروف، عليك شد عضلات جسمك بشكل ملحوظ. هذه هي آلية التدريب باستخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن.

تمارين الهولا هوب لإنقاص الوزن

لنعد إلى التمارين اللازمة للحصول على قوام رشيق ورياضي. سبق أن ذكرنا أن طوق الهولا هوب مفيد عند أداء العديد من التمارين المعتادة التي نتعلمها من حصص التربية البدنية المدرسية. العديد من هذه التمارين جزء من تمارين الإحماء، والتي يجب القيام بها قبل التمرين الرئيسي.

ليس من قبيل الصدفة أن يبدأ الرياضيون تدريباتهم بالإحماء، إذ يُهيئون عضلاتهم للحمل. هذا النظام التدريبي يُجنّب الإصابات ويمنع التعب المُبكر والشعور بالألم.

إذا كنا نعمل على عضلات الخصر والبطن والوركين، فيجب أن تُركز تمارين الإحماء على إحماء هذه العضلات. الانحناء للأمام والخلف، ومن جانب إلى آخر، وتدوير الجذع، والدوران الدائري، والقرفصاء مفيدة. ولزيادة فعاليتها، نُعقّد المهمة بأخذ طوق في أيدينا ورفعه فوق رؤوسنا. نبقي ساقينا متباعدتين بعرض الكتفين.

يمكن أداء هذه التمارين باستخدام طوق خفيف، ولكن إذا كان وزنه يزيد عن 1.5 كجم، فسيكون من الصعب حمل طوق الهولا بين يديكِ فوق رأسكِ. في هذه الحالة، ضعي الطوق عموديًا على الأرض، وانحنِ نحوه قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة ظهركِ.

بعد ذلك، ننتقل إلى تشكيل الخصر وتقوية عضلات البطن. وهنا يختار كل شخص بنفسه ما إذا كان سيقف ساكنًا تقريبًا أثناء تدوير حلقة الهولا، أو يجمع بين عدة تمارين في آنٍ واحد. من الواضح أن التركيز في الحصص الأولى ينصب على تعلم كيفية تثبيت الحلقة في مستوى معين، والقيام بحركات دورانية بالوركين، بالإضافة إلى شد البطن وشدها. بعد إتقان تقنية تدوير الحلقة بشكل كافٍ، يمكنك تعقيد التمارين قليلًا، مما يجعلها أكثر فعالية ويشرك مجموعات عضلية أخرى.

أثناء تدوير حلقة الهولا هوب، يمكنكِ القيام بحركات متنوعة بذراعيكِ وساقيكِ. على سبيل المثال، يمكنكِ تدوير حلقة الهولا هوب واقفةً على ساق واحدة، وفي الوقت نفسه، إمالة جذعكِ قليلاً، محاولةً الحفاظ على توازنكِ. أثناء تدوير الحلقة، يمكنكِ محاولة القيام بحركات الاندفاع للأمام والخلف أو إلى الجانبين. ومرة أخرى، تأكدي من استقامة ظهركِ.

من الخطأ الاعتقاد بضرورة الوقوف في مكان واحد عند تدوير الطوق. جرّب المشي مع وجود طوق دوار على خصرك، والدوران في اتجاه واحد مع الطوق، وجرّب حركات رقص شائعة.

للتنويع، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً أثناء تمارين الطوق، ورفع ذراعيك وشدهما قدر الإمكان، كما في تمارين التمدد. ثم أنزل ذراعيك إلى صدرك، مع مدّ مرفقيك جانبيًا وضغط راحتي يديك بإحكام، مع شد عضلات بطنك.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك التوصل إلى مجموعة متنوعة من الحركات المختلفة (على سبيل المثال، الرقص، بل وهناك اتجاه آخر مثل رقص الطوق - رقص الهولا هوب)، مما سيساعد على تنويع تمارينك وتحسين فعاليتها.

حتى الآن، تناولنا كيفية استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن من منطقة البطن والجانبين. الآن، ننتقل إلى منطقة الوركين، التي تُسبب لنا إزعاجًا بسبب "أذنيها" السمينتين. إذا كنا سابقًا نُدير الطوق بشكل رئيسي في منطقة الخصر، فإننا الآن نُخفضه ونحاول إبقاءه في مستوى الوركين بحركات دورانية للجزء السفلي من الجسم. صدقوني، هذا أصعب بكثير. في البداية، عليك محاولة تثبيت الطوق على وركيك لمدة نصف دقيقة، مع القيام بعدة حركات دائرية لمدة 10-15 دقيقة. مع مرور الوقت، ستزداد مدة الدوران مع اكتسابك للمهارة.

تُمكّنك التمارين المذكورة أعلاه من تقليل محيط الخصر والوركين، وتنحيف البطن، وشد الأرداف، وتقليل ظهور السيلوليت في المناطق المُصابة. لكن طوق الهولا هوب لا يُستخدم فقط لإنقاص الوزن في مناطق مُعينة من الجسم، بل أيضًا لإنقاص الوزن بشكل عام. تتطلب التمارين المُكثفة لمدة نصف ساعة طاقة كبيرة، ما يعني أنه بمجرد تدوير الطوق حول الخصر بنشاط خلال هذه الفترة، يُمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية باستمرار، بما في ذلك تلك التي تتراكم تحت الجلد على شكل طبقة دهنية.

فعالية الهولا هوب في إنقاص الوزن

عند ممارسة التمارين الرياضية باستخدام طوق التمارين، وعلى الرغم من التعب وعدم الراحة في المنطقة التي تلامس فيها الآلة جسمك، فإنك تحصل على دفعة من الطاقة لا يمكن مقارنتها إلا بالجري.

يمكن اعتبار تمارين الهولا هوب وسيلة فعّالة للوقاية من الاكتئاب وفقدان المتعة، لأنها تُحسّن المزاج بشكل مثالي وتُشتّت الانتباه عن الأفكار السلبية. هذا يعني أنه لمكافحة الاكتئاب، يجب التقليل من تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية، مثل الشوكولاتة والحلويات، التي لا تُساعد على إنقاص الوزن.

مع ذلك، لا تُعلّق آمالًا كبيرة على طوق الهولا هوب. فمثل أي جهاز رياضي، ليس طوق الهولا هوب حلاً سحريًا لإنقاص الوزن. لتحقيق النتائج المرجوة، لا يزال عليكِ ممارسة التمارين الرياضية بنشاط لمدة شهر على الأقل. لكن فائدة هذه التمارين هي تقليل ظهور السيلوليت وزيادة مرونة العضلات في المنطقة التي دلكت فيها الطوق.

إذا كان هدفك ليس فقط تقليل كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والبطن والجوانب، بل أيضًا إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، فمن الأفضل عدم الاقتصار على تمارين الهولا هوب فقط. فبدون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تمارين بدنية إضافية (مثل اللياقة البدنية، والتمارين الهوائية، وغيرها)، يمكنك تحقيق هذا الهدف بشكل كبير.

هذه هي النقطة التي لا يأخذها في الاعتبار من يكتبون مراجعات سلبية عن استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن، مشيرين إلى أنه بمساعدة النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكن إنقاص الوزن بدون طوق الهولا هوب. في بعض النواحي، هؤلاء النساء (وأحيانًا الرجال الذين يمكنهم أيضًا ممارسة التمارين باستخدام طوق الهولا هوب، مما يمنح أجسامهم مرونة) محقون. يمكنك إنقاص الوزن بدون طوق، ولكن من الصعب جدًا تحسين قوامك والحصول على خصر نحيف أنيق في جميع الأوقات.

وما فائدة استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن؟ يُمكنك أيضًا تحسين وظائف العديد من أجهزة الجسم وأعضاءه المهمة. ولكن، على الرغم من أهمية الطوق في إنقاص الوزن، وتشكيل الجسم، ومكافحة السيلوليت، إلا أنه من المهم عدم المبالغة في استخدامه أثناء التمرين، حتى لا تتحول الفوائد إلى أضرار.