قواعد النظام الغذائي الفعال

من الصعب جدًا وصف نظام غذائي فعال ببضع كلمات دقيقة لكشف جميع فوائده للجسم. ومع ذلك، من المستحيل عدم وصف ماهية النظام الغذائي الفعال في صورته الحقيقية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

النظام الغذائي الفعال هو الطريق لإنقاص الوزن

اشرب ماءً ساخنًا من ١٨ إلى ٢٠ درجة مئوية ثلاث مرات يوميًا. اشرب الماء قبل ٣٠-٤٠ دقيقة من تناول الطعام. هذا المبدأ المتمثل في فصل الماء عن الطعام يُعزز امتصاصًا أفضل للطعام، ويُعزز إنتاج الطاقة الحيوية بكفاءة.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

قائمة فعالة

من الضروري استبعاد الفواكه والخضراوات شديدة الحلاوة من قائمة الطعام، فنحن نرفض السكر والفركتوز والعسل. من بين الفواكه والخضراوات اللذيذة، يُمنع تناول ما يلي: الذرة، والبطيخ، والخوخ، والعنب، والأفوكادو، والبطاطس، كما نستبعد المانجو.

تجنب المشروبات المُحلاة، مثل الكفاس، والمشروبات الكحولية، بما في ذلك البيرة الخالية من الكحول. كما يجب استبعاد منتجات الأسماك المدخنة، والرنجة، والصرصور، والحبار، والمقرمشات المملحة، وسمك الصيد، والمايونيز، والمكسرات، ورقائق البطاطس، وأي نوع من البذور من القائمة اليومية، فهذه المنتجات تؤثر سلبًا على وزنك (أي أنها لا تُنقصه).

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

المشروبات – ما هي المشروبات التي ستنعشك وتمنحك النشاط؟

ولكن يمكنك أن تشرب جرعات غير محدودة وغير مقيدة من الشغف بالأطعمة الشهية المألوفة - القهوة وجميع أنواع الشاي والمياه المعدنية.

اشرب العصائر الطازجة فقط، ويسمح لك بشرب عصائر أي نوع من الخضروات والفواكه، باستثناء تلك المحرمة في القائمة أعلاه.

[ 10 ]، [ 11 ]

إذا كان الخبز، فلا يوجد إلا الأسود

إذا كان جسمك يتوق إلى تناول الكربوهيدرات على شكل خبز أسود، أو خبز يحتوي على النخالة، أو خبز قديم قليلاً، فاستشيري أخصائي تغذية أو طبيبك قبل القيام بذلك.

إذا سمح بذلك، من فضلك تناول الطعام!

الأسماك واللحوم والجبن القريش سوف تخفض عتبة الدهون

إذا كنت تحب ذلك، تناول الجبن القريش قليل الدسم، أو اشرب الزبادي الغذائي أو الكفير (الذي لا يحتوي على أكثر من 2.5% دهون).

لا تحرم نفسك من أطباق السمك واللحوم. يُفضّل سلق السمك أو اللحم، أو خبزه في الفرن، أو طهيه في الميكروويف. لمزيد من التنوع، يُمكن شوي السمك واللحوم (بشكل غير متكرر). قبل الطهي، وخاصةً قبل الأكل، أزل تمامًا كل الدهون الظاهرة. عند طهي الطيور، انزع جلدها.

السلطات والعصيدة ووليمة مثيرة جدًا للمعدة

تحتاج المعدة إلى التخلص من آثار اللحوم والأسماك وكل شيء آخر، لذلك ننصح بإعداد السلطات الخفيفة، وتتبيلها بزيت الزيتون فقط.

بالنسبة للعصيدة، يُطبّق النظام نفسه هنا. تُحضّر العصيدة بكمية قليلة من زيت الزيتون، لا أكثر. تُطهى بدون إضافة حليب أو كريمة، في الماء فقط.

في بعض الأحيان يمكنك أن تغمض عينيك عن المحظورات وتضيف كمية صغيرة من التوابل حسب الرغبة.

جدول الوجبات

تتوفر وجبة الإفطار وفق جدول زمني مرن، من الساعة 6 إلى 9 صباحًا.

لتناول وجبة الإفطار الثانية، سيكون لديك ثلاث ساعات كاملة، من الساعة 8:00 إلى الساعة 11:00.

نتناول الغداء ليس قبل الساعة 10:00 صباحًا وليس بعد الساعة 13:00 ظهرًا.

تبدأ الوجبة الخفيفة بعد الظهر في الساعة 2:00 مساءً وتستمر حتى الساعة 4:00 مساءً، لا أكثر.

الشيء الأخير هو العشاء، والذي يستمر من الساعة 17:00 إلى الساعة 20:00.

احرص على عدم التراخي وعدم تقديم تنازلات لنفسك، ولا تفوّت وجبات الطعام. حدّد بنفسك متى وفي أي يوم ستتناول طعامك، وافعل ذلك.

كل شيء رائع يبدأ بتفاصيل صغيرة، تُبنى عليها أسس الاستقرار والاتساق. هذا النظام الغذائي يُدرّب المعدة على عملية أيضية مُحددة، فلا تُفوّت وجباتك.

إذا اتبعت هذه النصائح ستخسر وزنك بسهولة ولذيذة!