نصائح مفيدة لاتباع نظام غذائي

كما يعرف جميع الرجال والنساء ، هناك حاجة إلى الوجبات الغذائية للحفاظ على الرقم في لهجة ، وسوف نبدأ مع الرئيسي

مفهوم "الهرم الغذائي" والنظام الغذائي الصحيح

وكان والتر ويليت ، وهو خبير تغذية أمريكي في كلية هارفارد للتغذية الصحية ، على رأس الأبحاث حول فوائد أو إضرار الوجبات الغذائية للجسم. كان هذا هو اختصاصي التغذية الذي أدخل المبادئ الأساسية في تمثيل تخطيطي لنظام غذائي صحي ، والذي يسمى الآن "الهرم الغذائي".

تلك الأطباق أو المنتجات التي تشغل الجزء الأدنى من الهرم ، من المستحسن أن تأكل أكثر وأكثر ، وهذه المنتجات التي تقع في قمة الهرم إما تستثني أو تقيد إلى الحد الأقصى - كل شيء بسيط.

لذا ، ابدأ بالخطوة الوسطى وانتقل إلى الدليل

في قلب الهرم لدينا ثلاث مجموعات فقط من الأطعمة التي يجب تناولها في أغلب الأحيان ، من 3 إلى 5 حصص من الخضار ، أو الفواكه 2-4 حصص. المنتجات التي تعتمد على الحبوب الكاملة هي الخبز (الطحن الخشن جدا) ، والمعكرونة ، والأرز (واحد فقط لا يتم تنظيفه) ، من 6 إلى 11 حصص من الحبوب المختلفة.

ما يؤكل في أغلب الأحيان ، المستوى الأدنى

تناول أكثر من أي شيء يحتوي على عدد كبير من البروتينات. يمكن أن تكون المنتجات ذات أصل نباتي ، مثل المكسرات والبذور (عباد الشمس أو الفول). الأصل الحيواني هو لحم الدجاج ولحم الديك الرومي والأسماك وغيرها من المنتجات السمكية ، كما أننا نأكل بالضرورة البيض. من الضروري تناول 2 إلى 3 حصص في اليوم ، لا أكثر ولا أقل.

نحاول بالضرورة أن نشبع الجسم بالكالسيوم - منتجات الألبان ، الحليب ، الزبادي ، الجبن حسب ذوقك. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، استبدله بمكوِّن كيميائي أو مكونات غذائية بحتة ، حيث يوجد كمية كافية من فيتامين D3 ، بالإضافة إلى الكالسيوم. كل هذا يجب أن يوضع في 2-3 أيام.

الخطوة العليا في النظام الغذائي

كل شيء يقع تحت هذه الطبقة مستبعد أو "ينقص إلى لا شيء". القضاء على لحم البقر مع لحم الخنزير ، لأنها تصنف على أنها اللحوم الحمراء وهي الدهون الحيوانية. أيضا ، الزبدة ليست مرغوبة.

التوقف عن تناول الأطعمة التي تنتمي إلى قائمة "الكربوهيدرات سريعة"، ما جعل أصلا من الطحين الأبيض (الخبز وبعض الحلويات ومنتجات المخابز) والحلويات وخفيفة، وبشكل عام، والصودا، الأرز المكرر والحلويات.

في الآونة الأخيرة ، دخلت البطاطس المرحلة العليا من الكربوهيدرات السريعة ، وتعتبر منتج سريع الكربوهيدرات لأن في وسط هذه الخضار يحتوي على كمية كبيرة من النشا.

القضاء تماما ، ووقف حتى التفكير في مثل هذه الأطعمة والأطباق منها.

مفهوم الجزء هو دائما مسألة صعبة

كثير من الناس يسألون هذا السؤال ، لكن القليل منهم يستطيعون الإجابة عنه بشكل صحيح. من الصعب على نفسك تحديد الجزء الدقيق ، بحيث لا يتأثر النظام الغذائي.

إذا كان لديك وزن الغذاء اليومي هو 100 غرام، وذلك في محاولة لاستيعاب عصيدة (700 غرام)، و 300 غراما من الخبز (لعلى يقين، والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة)، و 400 غراما من الخضار وحتى في أقل من مائة جرام (700) تستخدم الفاكهة. سواء كان اللحم والمكسرات والفستق والزبادي والجبن والمكسرات.

يمكنك أن تتخيل أن مثل هذا الجزء سيكون صغيراً جداً حتى يشبع بالكامل. إذا وجدت صعوبة في التوافق مع نظام غذائي متشدد وصارم - قم بزيادة فترة التعود إلى أسبوعين ، كما يتضاعف عدد المنتجات أيضًا.

الاستنتاج حول النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي هو نفسه تقريبا للأشخاص من مختلف الأعمار ، لذلك يجب عليك دائما العمل على نفسك. سيقدم لك تفانيكم كأساً أنيقة في شكل تحسين الصحة والوئام. الشيء الرئيسي هو الرغبة في الحصول على شيء لانقاص وزنه. فقدان الوزن وصحة جيدة!