ما يساعد بشكل طبيعي لتخسر بضعة جنيه؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن - فعليك أن تقبل شيئًا واحدًا: لا تحتاج إلى نظام غذائي ، طريقة جديدة تمامًا للحياة. أسلوب حياة صحي. لا يمكن اتباع نظام غذائي في بضعة أيام تجعلك ضئيلة حقا. يمكنك التخلص ، تعاني من قيود صارمة ، بضعة جنيه ، والتي ستعود بالتأكيد أكثر مما كانت عليه بمجرد العودة إلى تفضيلات الذوق الخاص بك.
تذكر أن كل طية من الدهون على جسمك لم تتكون خلال أسبوع وليس في شهر - ولكن بضعة أشهر ، أو حتى سنوات. لذلك ، لجعلها تختفي ، يجب أن تكون في نفس الوقت ، وليس أقل ، وكذلك العمل الشاق على النفس. يتكون العمل في شيء واحد - إنفاق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
واسمحوا أولاً بخفض العدد الإجمالي للسعرات الحرارية بمقدار 300 فقط - في الشهر ، إذا كنت تلتزم بحجمًا واضحًا للغاية - تشعر أنك قد خففت من 3 إلى 5 كيلوغرامات ، بدون معاناة ومحظورات مؤلمة.
على الرغم من أننا لن نختلف ، سيكون هناك بعض المحظورات في الميول تذوق الطعام ، بالطبع. لكنها تنتمي إلى "الحد الأقصى من أدلة ': يدخن، والوجبات السريعة، والدهون، المقلية، حار، مما تسبب في الشهية، والملح، والكربوهيدرات البسيطة في شكل الحلويات والمعجنات - الكعك الحلو والكعك والمعجنات. بطبيعة الحال ، على الأقل يجب أن يكون الحمل الأدنى من ممارسة - للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
يجب أيضا استبعاد المايونيز-الكاتشب ، لأنها مليئة بالنشا ، والتي لا ينبغي أن تستخدم في نظام غذائي صحي وعندما كنت تهدف لفقدان الوزن. في البيريسترويكا للأغذية ، والتي لن تكون صعبة عليك والتي لن تجند بها التجاعيد غير الضرورية ، من المهم اتباع القاعدة: الاختيار ، الجمع والاعتدال الاعتيادي. وهذا هو، لديك لاختيار أفضل المنتجات - على سبيل المثال، إذا كنت شخصا "الحليب"، قد تتكون التركيز الخاص بك من الأطعمة حمض اللاكتيك التي هي غنية في البروتين والدهون المحتوى يمكن تحديدها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تبتسم تماما. إذا كنت من اللحوم آكلى لحوم البشر، فهذا يعني أن الطعام الخاصة بك ويجب أن يقوم على اللحوم الخالية من الدهون واللحوم: أرنب والدواجن ولحم الخنزير العجاف الخاصرة ولحم البقر - يمكن خبز اللحم أو / الحساء في عصير الخاصة بهم أو الطبخ. اللحوم مثالية للخضروات - بأي شكل من الأشكال. من أجل استخدام الطهي بشكل سريع وسليم ، أجهزة متعددة ، بواخر ، طناجر الضغط - يجب على هؤلاء المساعدين المنزليين استبدال أواني القلي الخاصة بك. في multivarkas يمكنك الطهي دون النفط والأسماك واللحوم هي العصير والعطاء.
باختصار ، لتعديل وزنك - اضبط ما تأكله. أكل جزء ، في الصباح يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة بنشاط - وجبة إفطار كاملة من الحبوب ، يمكنك أن تأكل الفاكهة الحلوة واللبن قليل الدسم. ولكن إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار بكثافة أكثر - فبالنسبة إلى وجبة الإفطار ، لا توجد أية قيود تقريبًا: فالشيء الرئيسي ليس الدهون ، وليس الحلو ، ولا يدخن. لتناول طعام الغداء ، وتناول الحساء النباتي ، الحساء مع السلطة. ولكن لتناول العشاء ، تناول الطعام أو شيء من البروتين ، أو الخضروات. تدريجيا ، سوف يعتاد الجسم على عادات جديدة - سترى النتيجة ، سوف تكون سعيدا أنك الآن أقل حجما. الشيء الرئيسي ، التحلي بالصبر واتبع أسلوبك الجديد من النظام الغذائي بشكل منهجي: سوف تذوب رواسب الدهون.