ما الذي تحتاج إلى معرفته عن النظام الغذائي البروتيني؟

يُعدّ النظام الغذائي البروتيني فعالاً لمن يلتزم بجميع قواعده ومبادئه. ولذلك، يُحدث هذا النظام الغذائي تأثيراً ملحوظاً في مكافحة الوزن الزائد.

دعونا نتعرف على ما هو النظام الغذائي البروتيني وكيفية الالتزام به

انتبه جيدًا لجدول وجباتك وتسلسلها. حدد بنفسك بدقة المنتجات التي ستتناولها وكيفية تحضيرها. يحتاج جسمك إلى تعديل معدل الأيض لديه لإنقاص الوزن وتنظيف نفسه.

هذه الطريقة تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. عندها ستكون النتيجة فعّالة، (نؤكد) النتيجة نفسها.

إذا كانت كمية الطعام التي تتناولها كبيرة جدًا، فعليك تقليل الكمية أو تقسيمها على عدة وجبات. حاول تناول الكمية المطلوبة على عدة مرات.

قد تبدو العديد من أيام النظام الغذائي صعبة للغاية.

هذا طبيعي. ماذا كنت تتوقع؟ يعتقد الكثير ممن جربوا حمية البروتين أن الأيام الأكثر صعوبة هي من اليوم الثالث إلى الخامس، ثم الرابع عشر، والثالث عشر، والثاني عشر. نصيحة: شرب الماء الدافئ سيزول الشعور بالجوع لفترة.

خذ استراحة من نظامك الغذائي وانجز أعمالك المنزلية أو اعمل. اعتنِ بأزهارك، اقرأ، استمع إلى الموسيقى، أو شاهد فيلمًا. بشكل عام، افعل كل ما في وسعك لتجنب التفكير فيما تريد تناوله. وجزى الله الأقوى خيرًا.

إذا كنتَ شخصًا نشيطًا ومتحركًا، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات سيُناسبكَ. يُعزز هذا النظام تخثر الدم، بينما يكون دم الأشخاص غير النشطين مُتخثرًا جدًا. حتى لو كنتَ تعيش نمط حياة خاملًا أو قليل الحركة قبل اتباع هذا النظام، غيّر كل شيء للأفضل، وابدأ بالحركة. أنت مسؤول عن صحتك.

اشرب لترًا ونصف من الماء يوميًا، ولكن ليس أقل. إذا واجهت صعوبة في الحياة، سخّن الماء ثم اغليه أولًا. يُسمح بشرب المياه المعدنية.

فوائد النظام الغذائي البروتيني

يبدأ الجسم بفقدان الوزن بسرعة، وهذا هو أهم تأثير إيجابي. لن يُزعجك الشعور بالجوع حتى في الكوابيس. فالأطعمة الغنية بالبروتينات مُشبعة ومغذية، وتُغذي الجسم بالطاقة.

خيارات المنتجات واسعة ومتنوعة. الحلويات والأطباق الجانبية ممنوعة، ويمكنك الاستغناء عنها. قد تتضمن بعض الحميات الأخرى، على سبيل المثال، تناول 200 غرام من الأرز المطهو على البخار لمدة أسبوعين. الأمر متروك لك، سواءً أكان هذا إيجابيًا أم سلبيًا.

النظام الغذائي البروتيني ممتع بشكل خاص لأنه بعد اتباعه لا يكتسب الجسم وزنًا بسرعة تفوق سرعة الصوت؛ يستمر فقدان الكيلوجرامات لفترة طويلة إلى حد ما.

هذا لا يعني أنه بمجرد انتهاء حمية البروتين، عليك التوجه إلى أقرب سوبر ماركت وشراء جميع الكعكات هناك. اخسر وزنك بحكمة وكن سعيدًا.

عيوب النظام الغذائي البروتيني

الجانب السلبي الكبير هو أنه بمجرد أن تبدأ في اتباع متطلبات النظام الغذائي البروتيني، فإنك تشعر على الفور بتأثيرات النظام الغذائي غير المتوازن.

بعد البدء في نظام غذائي مباشرة، تتوقف الدهون والأحماض والفيتامينات الضرورية عن الوصول إلى جسمك بسبب توقفك عن تناول الكربوهيدرات والدهون، وتحول البروتينات فقط إلى وقود له.

من غير المرجح أن يكون أي شخص مسرورًا بنقص الدهون الأساسية والفيتامينات والأحماض الدهنية؛ حيث يعاني الشخص من عدم الراحة بسبب نقص العناصر الدقيقة.

تظهر آثار سلبية بسبب التغذية غير المتوازنة - تكسر الأظافر، جفاف البشرة، شحوب الوجه، فقدان الشعر لونه، الشعور بتعب مزعج وقلة النوم. هذه بعض أهم عيوب النظام الغذائي البروتيني.

تتأثر حالة الجسم دائمًا بنقص الفيتامينات. ولا ننصح بتناول الفيتامينات على شكل أقراص. ففيتامينات أ، د، هـ، ك تُمتص بشكل سيئ عند تناولها مع الدهون.

باتباع حمية بروتينية، تُلحق ضررًا لا يُعوّض بصحتك. ستضعف وظائف الكلى بسبب الحمل الهائل الناتج عن الإفراط في تناول الطعام. عند الإفراط في تناول الطعام، تعمل الكلى بكامل طاقتها، مما يعني فقدان الكثير من الماء من الجسم، وهذا مُضر بالصحة.

لتجنب المشكلة المذكورة أعلاه، اشرب الكثير من الماء (المعدني)، فعندها ستواصل الكلى عملها بنشاط، ولكن لن يكون هناك ضرر كبير من تناول كميات كبيرة من البروتين. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُسبب نقصًا في الكالسيوم في الجسم.

يُمنع على المتقاعدين اتباع حمية بروتينية، لأنها تزيد من تخثر الدم، ما يؤدي إلى ظهور جلطات دموية في الأوعية الدموية. كما يُمنع اتباع حمية البروتين لمرضى الكلى، وأمراض الجهاز الهضمي، مثل التهاب البنكرياس، وخلل التوازن البكتيري، وغيرها. كما يُمنع اتباع حمية البروتين لمرضى النقرس.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

اتبع خطة النظام الغذائي

حمية البروتين ليست مخيفة كما يُقال، وهي فعّالة للغاية. كل ما عليك تذكره هو اتباع جميع التعليمات المتعلقة بطريقة الأكل والنظام الغذائي. حينها ستنسى الوزن الزائد للأبد.

[ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]