ما تحتاج لمعرفته حول حمية البروتين؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نظام غذائي البروتين فعال لأولئك الناس الذين سوف يمتثلون لجميع القواعد والمبادئ. هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملحوظ في مكافحة الوزن الزائد.
سنكتشف ما هو النظام الغذائي للبروتين وكيفية التمسك به
النظر بجدية في جدول وتسلسل تناول الطعام. حدد بنفسك نوع الطعام الذي ستأكله وكيفية إعداد وجبات الطعام. جسمك من أجل إنقاص الوزن وتنظيفه ، تحتاج إلى تغيير معدل الأيض.
هذه الطريقة تؤدي إلى فقدان الوزن السريع. ثم سيكون هناك نتيجة فعالة ، (تسطير) بالضبط النتيجة.
إذا كانت كمية الطعام التي تتناولها كبيرة جدًا ، فستحتاج إلى تقليل الجزء أو تمييز كمية الطعام التي تتناولها في عدة وجبات. حاولي تناول الكمية المناسبة من الطعام عدة مرات.
يمكن أن يبدو العديد من أيام النظام الغذائي صعبة بشكل لا يصدق
هذا طبيعي كيف تريد كثير من الناس الذين حاولوا اتباع نظام غذائي البروتين ، ويعتقد أن الأيام الأكثر لا تطاق - وهذا هو اليوم الثالث إلى الخامس ، في اليوم الرابع عشر من النظام الغذائي ، والثالث عشر والثاني عشر. نصيحة: إذا كنت تشرب الماء الدافئ - فإن الشعور بالجوع سيتراجع لفترة وجيزة.
الابتعاد عن النظام الغذائي ورعاية الأعمال المنزلية أو العمل. تعتني بالزهور ، أو القراءة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مشاهدة فيلم. بشكل عام ، افعل كل شيء حتى لا تفكر فيما تريد تناوله. ودعونا نكافأ من قبل الأقوى.
إذا كنت شخصًا متحركًا ونشطًا - ستحتاج إلى نظام غذائي بروتيني. نظام غذائي البروتين يعزز تخثر الدم. عند الناس المتنقلين قليلاً ، يكون الدم ضيقاً للغاية. حتى لو كنت قادراً على اتباع نظام غذائي مستقر أو نمط حياة غير مستقر - قم بتغيير كل شيء للأفضل ، ابدأ في التحرك. أنت مسؤول عن صحتك.
شرب 1.5 لتر من الماء يوميا ، ولكن ليس أقل. إذا كان من الصعب عليك في الحياة - حرارة الماء ، قبل الغليان. الماء المعدني مسموح به.
الايجابيات في النظام الغذائي للبروتين
يبدأ الجسم في فقدان الوزن بسرعة ، وهذا هو التأثير الإيجابي الأكثر أهمية. لن يزعجك شعور الجوع في الأحلام الفظيعة. الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من البروتينات مغذية ومغذية للغاية وتكلف الجسم بالطاقة.
اختيار الطعام رائع ومتنوع. تعتبر الحلويات والأطباق الجانبية من المحرمات. وبدونهم من الممكن جدا العيش. في الوجبات الأخرى ، قد يتم عرض أسبوعين ، على سبيل المثال ، 200 جرام من الأرز على البخار خلال الأسبوع. اختر لك ، بالإضافة إلى هذا أو الطرح.
النظام الغذائي للبروتين يسعد بشكل خاص مع حقيقة أن الجسم لا يزيد الوزن بسرعة تفوق سرعة الصوت بعد الاحتفال به ، وفقدان الكيلوغرامات يستمر لفترة طويلة.
هذا لا يعني أنه بمجرد أن ينتهي النظام الغذائي البروتين ، تحتاج إلى الطيران إلى أقرب سوبر ماركت وشراء جميع الكعك في ذلك. افقد الوزن بحكمة وكن سعيدًا.
عيوب نظام غذائي البروتين
العيب الكبير هو أنه بمجرد أن تبدأ في الوفاء بمتطلبات النظام الغذائي للبروتين ، تشعر على الفور بآثار التغذية غير المتوازنة.
مباشرة بعد اتباع نظام غذائي ، تتوقف الدهون والأحماض والفيتامينات اللازمة للتدفق بسبب حقيقة أنك تتوقف عن استخدام الكربوهيدرات والدهون ، وأن البروتينات فقط هي التي تغذي جسمك.
من غير المحتمل أن يكون أي شخص راضٍ عن نقص الدهون الأساسية والفيتامينات والأحماض الدهنية ، ويصاب الشخص بعدم الراحة من نقص العناصر النادرة.
تحدث الأشياء القاتمة بسبب التغذية غير المتوازنة - تكسير الأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ، والوجه شاحبًا ، والشعر يفقد لونه ، وتشعرين بالتعب غير الناضج ، ولا تنام جيدًا. هذه العيوب من البروتين الغذائي هي من بين أهمها.
تتأثر حالة الجسم دائمًا بنقص الفيتامينات. وفي الأجهزة اللوحية لأخذ الفيتامينات ليس من المستحسن. الفيتامينات A ، D ، E ، K ضعيفة المهضومة إذا ما أخذت مع الدهون.
البذر على نظام غذائي البروتين ، التي تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحتك. سوف الكلى بسبب الحمل الضخم في عملية الإفراط في العمل أسوأ. إذا كنت تأكل كثيراً - تعمل الكلى بكامل طاقتها ، مما يعني أن الكثير من الماء قد فقد من الجسم ، وهذا يضر بالصحة.
أنه لا توجد مشكلة كما في النقطة الموصوفة أعلاه - شرب الكثير من الماء (المعدنية) ، ثم ستظل الكلى تعمل بنشاط ، ولكن لن يكون هناك الكثير من الضرر من كمية كبيرة من البروتين. وحتى مع اتباع نظام غذائي بروتيني ، فإن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم.
لا يستطيع الأشخاص المتقاعدين الجلوس على نظام غذائي بروتيني ، لأنهم قد زادوا من تخثر الدم وهذا يترافق مع ظهور جلطات دموية في الأوعية الدموية. أيضا ، يحظر اتباع نظام غذائي البروتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ، وأمراض الجهاز الهضمي ، مثل التهاب البنكرياس ، دسباقتريوز وغيرها. يحظر استخدام نظام غذائي بروتين لمرض النقرس.
[التصرف وفقا لخطة النظام الغذائي
النظام الغذائي للبروتين ليست سيئة للغاية ، كما يقولون عن ذلك ، ولديها درجة عالية من الكفاءة. الشيء الوحيد الذي عليك أن تتذكره هو مراقبة جميع الوصفات المتعلقة بالطريقة التي تتناولها والحمية. ثم سوف ننسى الوزن الزائد إلى الأبد.