النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

معظم النساء، اللواتي يعانين من قيود غذائية أثناء الحمل، يُجبرن أيضًا على اختيار الأطعمة بعناية أثناء الرضاعة الطبيعية. عادةً ما يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة صارمًا للغاية، لأن جميع المواد التي تتناولها الأم تنتقل إلى الطفل مع الحليب، وفقًا للعديد من الخبراء.

يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة متكاملة ومتنوعة، وسهلة الهضم ومضادة للحساسية. علاوة على ذلك، تفكر العديد من الأمهات الشابات، منذ الأيام الأولى بعد الولادة، في كيفية خسارة الوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. كيف نجمع بين جميع هذه المتطلبات؟ وكيف نصمم نظامًا غذائيًا مناسبًا يلبي جميع معايير فترة الرضاعة؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

جوهر النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

حليب الأم سائلٌ مغذٍّ متكامل، وهو الغذاء الأول للطفل. تعتمد جودة الحليب ومحتواه وطعمه بشكل مباشر على مبادئ تغذية الأم. ولذلك، يُعدّ اتباع نظام غذائي ضروريًا خلال فترة الرضاعة.

ما هو جوهر التغذية الغذائية؟

• يجب أن تكون قائمة طعام الأم المرضعة متوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• لتجنب مشاكل معدة الطفل، يجب على الأم تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وكذلك الأطعمة التي تسبب زيادة تكوين الغازات.
• المراحل الأكثر صرامة في النظام الغذائي هي الشهر الأول من حياة الطفل. خلال هذه الفترة، يتحسن الجهاز الهضمي للطفل وتستقر البكتيريا المعوية. بعد حوالي 3-4 أسابيع من العمر، يُسمح للأم بتوسيع قائمة طعامها تدريجيًا، مع مراعاة رد فعل الطفل.
• الرضاعة الطبيعية وشرب الكحول غير متوافقين. وينطبق الأمر نفسه على المنتجات التي تحتوي على أصباغ ومواد حافظة ومثبتات وإضافات صناعية أخرى.
• عند شراء البقالة، ينبغي على الأم المرضعة قراءة المكونات الموجودة على الملصق بعناية. إذا كان المنتج يحتوي على كميات كبيرة من أي مكونات كيميائية أو بدائل، فمن الأفضل رفضه.

ما الذي لا يجب عليك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• جميع أنواع الكرنب؛
• البقوليات؛
• الفواكه النيئة؛
• الخضروات الحمراء؛
• الحليب كامل الدسم؛
• الخبز الداكن؛
• القهوة والشاي الأسود القوي؛
• الأطعمة المدخنة والتوابل الحارة؛
• كميات كبيرة من الملح؛
• الفطر؛
• المعلبات؛
• البيض (لا يزيد عن 1 في اليوم)؛
• الثوم والبصل؛
• عسل؛
• الحلويات والكريمات والبسكويت؛
• بطيخ.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• الماء العادي، شاي ثمر الورد؛
• الأطباق المسلوقة والمخبوزة، وكذلك تلك المطبوخة على البخار؛
• الزيوت (الزبدة أو النباتية)؛
• القشدة الحامضة والجبن القريش؛
• صلصة الصويا؛
• أخضر؛
• البطاطس؛
• جميع أنواع الحبوب؛
• الجذور؛
• الشعيرية؛
• الموز؛
• البسكويت الجاف (البسكويت، المقرمشات)، البسكويت المملح، البريتزل؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

يُفضّل طهي حساء قليل الدسم، وعصيدة، وخضراوات مطهوة. وللحلوى، يُمكنكِ خبز الفاكهة أو تناول الكعك. نُذكّركِ بأنّ النظام الغذائي الصارم يجب أن يستمرّ لشهرٍ تقريبًا، وبعد ذلك يجب توسيعه. من المهمّ مراقبة الطفل بعناية وردود فعله تجاه أيّ منتج جديد في قائمة طعام الأم. إذا كان الطفل يُعاني من حساسية أو انتفاخ، فيجب التوقّف عن تناوله مؤقتًا.

نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

كثيراً ما ترغب المرأة في إنقاص وزنها بعد الولادة دون انقطاع الرضاعة الطبيعية. هل يُمكن فعل ذلك؟ بالطبع، ولكن من المهم تحديد الممنوعات تماماً فوراً:

• يموت جوعًا؛
• تناول حبوب مدرة للبول أو ملينة، بالإضافة إلى شاي التخسيس؛
• اتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا، أو نظامًا غذائيًا محدودًا جدًا ومنخفض السعرات الحرارية.

من المهم أن نتذكر: إذا كانت الأم المرضعة تعاني من الجوع، فإن طفلها يعاني أيضًا من الجوع، لأن الحليب لم يعد يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة. علاوة على ذلك، مع اتباع نظام غذائي صارم، تفقد العديد من الأمهات حليب الثدي تمامًا، مما يضطرهن إلى تحويل أطفالهن إلى الحليب الصناعي.

[ 4 ]

النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية حسب الشهر

في الشهر الأول بعد الولادة، يُسمح بالمنتجات التالية:

من اليوم الأول إلى اليوم العاشر:

• تفاح مطهو؛
• العصيدة على الماء (الأرز، الحنطة السوداء، الدخن، الخ)؛
• موز؛
• شوربة الخضار؛
• الشاي الأخضر، ربما مع ثمر الورد؛
• زيت نباتي؛
• الزبدة لا تزيد عن 15 جرامًا يوميًا؛
• فيليه الدجاج.

ابتداءً من اليوم الحادي عشر يمكنك إضافة:

• منتجات الحليب المخمر؛
• أسماك البحر؛
• خبز أسمر؛
• البطاطس؛
• الشعيرية؛
• الخضروات (مسلوقة أو مطهوة على البخار)؛
• أخضر؛
• الفواكه المجففة؛
• البسكويت، المقرمشات، البريتزل.

في الشهر الأول بعد الولادة لا ينصح بتناول:

• الحليب الطازج؛
• حساءات باللحوم الدهنية؛
• قهوة قوية؛
• كريمة ثقيلة؛
• الفواكه أو الخضروات النيئة (باستثناء الموز)؛
• المخبوزات الطازجة؛
• الكحول.

من الشهر الثاني إلى الشهر الثالث يمكنك إضافة:

• الطماطم الطازجة؛
• الخضروات والفواكه الموسمية في شكلها الخام؛
• الجوز؛
• لحم العجل، لحم الأرنب؛
• كومبوت التوت؛
• كريم.

غير موصى به:

• الحليب الطازج؛
• قهوة؛
• الكحول.

ومن الشهر الرابع إلى الشهر السادس نضيف:

• العسل بكميات قليلة؛
• التوابل والبهارات؛
• البصل.

غير موصى به:

• الحليب الطازج؛
• الكحول.

بعد الشهر السادس، يمكنك إضافة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي:

• الأعشاب البحرية؛
• ثوم؛
• الفاصوليا والبازلاء والعدس.

طوال فترة الرضاعة الطبيعية، من الأفضل تجنب الحلويات والشوكولاتة والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية والسريعة التحضير والآيس كريم والصلصات والكاتشب الجاهزة والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

قائمة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

على سبيل المثال، نقدم لك قائمة نموذجية لنظام غذائي للرضاعة الطبيعية:

• في وجبة الإفطار نتناول الزبادي (بدون إضافات) مع البسكويت أو حفنة من الجوز.
• لوجبة إفطار ثانية، يعتبر طبق الجبن القريش مع الشاي الأخضر مناسبًا.
• نتناول الغداء مع حساء كريمي خفيف، وقطعة من السمك مع طبق جانبي من الخضار.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر – الكفير أو الموز أو التفاح.
• تناولنا الخضار المطهية، والمعكرونة، أو العصيدة على العشاء.

من المستحسن شرب بعض منتجات الحليب المخمر في الليل - الكفير، الحليب المخمر، الزبادي.

يمكنكِ تغيير قائمة الطعام حسب رغبتكِ، باستخدام المنتجات المسموح بها. الأهم هو تجنب الإفراط في تناول الطعام. إذا رغبتِ في تناول شيء من قائمة الممنوعات، يمكنكِ تناوله، ولكن بكمية قليلة. ولا تنسي مراقبة رد فعل طفلكِ.

يتضمن النظام الغذائي للأم المرضعة تناول الطعام خمس أو ست مرات في اليوم، ومن الممكن تناول المزيد من الطعام، ولكن يجب أن تكون الكميات أصغر وفقًا لذلك.

وصفات حمية للرضاعة الطبيعية

على الرغم من القائمة الطويلة من المنتجات الممنوعة، يمكنكِ دمج نظامكِ الغذائي بحيث تكون جميع أطباقه لذيذة وصحية. الأهم هو إطلاق العنان لخيالكِ أثناء الطهي.

وصفة فارينيكي الكسولة

مكونات:

• نصف كيلو من الجبن القريش؛
• دقيق؛
• بيضة واحدة؛
• قليل من الملح

أولاً، نُحضّر العجينة من الجبن القريش والملح والبيض. نضيف الدقيق، كما يُقال، "حسب الحاجة" لجعل العجينة مرنة بما يكفي. نُشكّلها على شكل نقانق ونقطعها إلى قطع صغيرة. نُغطّيها بالدقيق حتى لا تلتصق ببعضها.

اطبخ الزلابية في ماء مغلي مملح، ثم ضعها في وعاء مع الزبدة والقشدة الحامضة. يمكنك رشها بالسكر أو العسل حسب الرغبة.

وصفة حساء الجبن

مكونات:

• بصلة واحدة؛
• جزرة واحدة؛
• 100 غرام زبدة؛
• بعض البقدونس؛
• الجبن المطبوخ 100 غرام؛
• البسكويت؛
• الملح والفلفل حسب الرغبة؛
• ماء.

افرمي البصل ناعمًا، وابشري الجزر بمبشرة ناعمة. اقلي البصل والجزر في الزبدة، ثم انقليهما إلى قدر مع الماء المغلي.

ابشر الجبن، أذبه في الماء المغلي، ثم أضفه إلى الحساء. تبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. بعد الغليان، أضف البقدونس واسكبه في أطباق. يمكنك رش بعض قطع الخبز المحمص فوقه.

[ 8 ]، [ 9 ]

وصفة طاجن الكوسة

مكونات:

• حبتين من الكوسا متوسطة الحجم؛
• دقيق للخبز؛
• أربع حبات بطاطس متوسطة الحجم؛
• 300 مل من الكفير؛
• 150 غرام من الجبن المبشور.

قومي بتقطيع الكوسة إلى دوائر، ثم قومي بتغطيتها وقليها في مقلاة، أولاً على جانب واحد، ثم على الجانب الآخر.

قطّع البطاطس إلى دوائر، وافردها على صينية خبز، وأضف الملح وقليلًا من الكفير. ضع الكوسا في الطبقة الثانية، وأضف أيضًا القليل من الملح والكفير. كرّر العملية عدة مرات. رشّ الوجه بالجبن المبشور، ثم ضعها في الفرن حتى تنضج (حوالي 30-40 دقيقة). بالهناء والشفاء!

وصفة كرات الكبد

مكونات الطبق:

• خمس حبات بطاطس؛
• بيضتان نيئتان وبيضتان مسلوقتان؛
• ملعقتين كبيرتين من الدقيق؛
• 0.5 كجم كبد دجاج؛
• 2 بصل؛
• الملح والفلفل حسب الرغبة.

قطّع البصل واقليه، ثم أضف الكبد واتركه على نار هادئة. بعد 15 دقيقة، أضف البيض المفروم والملح والفلفل. اتركه على نار هادئة حتى ينضج، ثم استخدم الخلاط لخلط المكونات حتى تصبح كتلة متجانسة.

حضري البطاطس المهروسة، واخلطيها مع الدقيق والبيض والملح والفلفل.

شكّلي كعكات صغيرة مسطحة من الهريس، وضعي ملعقة من خليط الكبد المقلي في المنتصف، ثم لفيها على شكل كرة. بعد ذلك، يُمكن قلي الكرات بزيت دوار الشمس، أو طهيها على البخار، أو خبزها في الفرن. يُنصح برشّ الجبن أو الأعشاب عند التقديم.

تعرف جميع النساء تقريبًا أن هناك نظامًا غذائيًا مناسبًا للرضاعة الطبيعية. يتم تغيير النظام الغذائي لضمان عدم الإضرار بالطفل أثناء نموه - لتجنب المغص وانتفاخ البطن والتهاب المعدة وغيرها من الأعراض غير المريحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة ستساعدكِ على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الأم المرضعة والطفل.

ماذا ينصح خبراء التغذية بهذا الشأن؟

يعتقد معظم الخبراء أن الأم المرضعة لا ينبغي أن تفكر في الحميات الغذائية إطلاقًا. من الأفضل أن تتناول طعامًا صحيًا وكاملًا، دون الإفراط في الأكل والتخلص من الشعور بالتعب، ودون الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة. يُنصح بتناول الطعام كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، بكميات قليلة في كل مرة. يمكن التخطيط ليوم صيام لا يزيد عن مرة واحدة أسبوعيًا (ولكن في الوقت نفسه، لا يجب تجويع الطفل بأي حال من الأحوال).

باتباع هذه التوصيات البسيطة، ستتمكن الأم الشابة من إنقاص وزنها. في الواقع، تتطلب الرضاعة الطبيعية حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا من المرأة. وإذا أضفنا إلى ذلك تكاليف الطاقة اللازمة لهزّ الطفل، والمشي بعربة الأطفال، بالإضافة إلى الأعمال المنزلية العادية (الغسيل، والكي، والطبخ، إلخ)، نحصل على نشاط بدني متكامل يتطلب تغذية من مصادر غذائية. كل هذا يكفي لإنقاص الوزن، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع في الوقت نفسه.

اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية

كما ذكرنا سابقًا، لا يُنصح باتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، يُنصح به أحيانًا، ولكن هناك بعض الاستطبابات لذلك.

على سبيل المثال، إذا ولد الطفل مع يافوخ رئيسي مغلق عمليًا، ينصح الأطباء بالحد بشكل حاد من استهلاك منتجات الألبان وغيرها من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.

إذا وجد أن الطفل لديه ميل إلى الحساسية، يتم وصف نظام غذائي صارم من أجل منع تطور الحساسية لدى الطفل.

على أية حال، فإن قرار اتباع نظام غذائي صارم لا يتخذه الأم (على سبيل المثال، لإنقاص الوزن)، بل يتخذه طبيب الأطفال، وحتى في ذلك فقط في حالات استثنائية.

تحتاج المرأة إلى تناول الطعام بشكل عقلاني ومتوازن (ضمن قائمة الأطعمة المسموح بها) إذا كانت تريد إنجاب طفل سليم والحفاظ على الرضاعة.

نظام غذائي مضاد للحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية

يُستخدم نظام غذائي مضاد للحساسية في الحالات التي يكون فيها الطفل مُهيأً للإصابة بردود فعل تحسسية. ويمكن تطبيق هذا المبدأ الغذائي أيضًا على النساء اللواتي يرغبن في تجنب إصابة أطفالهن بحساسية، أو اللواتي يعانين من الحساسية.

يتكون النظام الغذائي المضاد للحساسية من التوصيات التالية:

• يجب تناول الطعام قبل إرضاع الطفل بنصف ساعة أو ساعة، حتى تضبط كل أم نظامها الغذائي بما يتناسب مع جدول إرضاع الطفل؛
• من الضروري شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوذمة والكلى)؛
• يجب إدخال المنتجات الجديدة إلى النظام الغذائي تدريجياً، 50 جرامًا كل يومين، مع مراقبة حالة الطفل.

ما هي الأطعمة التي لا ينصح بها في النظام الغذائي المضاد للحساسية:

• السكر والحلويات؛
• الملح والأطعمة المملحة والمخللة والصلصات التي يتم شراؤها من المتاجر والسلع المعلبة؛
• المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة؛
• الخضروات والفواكه النيئة؛
• الدهون الحيوانية ومنتجات الألبان؛
• بيض؛
• دقيق الشوفان؛
• المكسرات والعسل والمربى والفواكه المجففة؛
• الشوكولاتة والقهوة ومشروبات القهوة؛
• الكومبوت، مشروبات الفاكهة، العصائر؛
• الخبز الداكن والنخالة.

من الضروري دراسة تركيب جميع المنتجات الغذائية المستخدمة بعناية. وجود إضافات كيميائية في القائمة يُسبب رفض هذا المنتج واستبداله بآخر أكثر طبيعية.

حمية دوكان أثناء الرضاعة الطبيعية

تستخدم بعض النساء حمية دوكان لإنقاص الوزن بعد الولادة - وهي طريقة معروفة على نطاق واسع في تناول الطعام، مع الاستهلاك السائد للأطعمة البروتينية وكمية محدودة من الكربوهيدرات.

ميزة هذا النظام الغذائي هي أنه يكاد ينعدم الشعور بالجوع، ومن المتوقع أن تكون النتيجة سريعة وثابتة. عيبه هو أنه يُثقل كاهل الكلى، التي كانت مثقلة بالفعل خلال الحمل.

توصي دوكان الأمهات المرضعات بتجاوز المرحلتين الأوليين من النظام الغذائي والانتقال مباشرةً إلى المرحلة الثالثة - مرحلة تثبيت النتيجة. بهذه الاستراتيجية، يتم تقليل التأثير السلبي للقيود الغذائية على الطفل.

بالإضافة إلى تخطي المراحل، فإن المبادئ الغذائية للمرأة المرضعة لها عدة استثناءات:

• يمكنك تناول حصتين من الفاكهة والتوت في يوم واحد (بدلاً من حصة واحدة)؛
• تم إلغاء أيام الصيام البروتيني (مع نظام دوكان الغذائي المعتاد يتم إقامتها كل يوم خميس).

يُسمح بما يلي:

• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• منتجات اللحوم الخالية من الدهون؛
• بيض؛
• المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك؛
• أي خضراوات باستثناء البطاطس؛
• خبز أسمر؛
• مزيج من الفواكه والتوت (باستثناء الموز والعنب)؛
• الشعيرية؛
• الحبوب والبقوليات.

عند اختيار المنتجات للطبخ، لا تنسي الاهتمام برفاهية الطفل - فبعضها قد يسبب الحساسية لدى الطفل.

[ 10 ]

نظام غذائي غني بالطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية

تحظى مشروبات إنقاص الوزن بشهرة واسعة. لكن تتساءل العديد من الأمهات الشابات عن إمكانية استخدام هذه المشروبت لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ فالعديد من المنتجات التي يتم تناولها قد تضر بالطفل.

ليس سراً أن أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل هو التغير الحاد في مستويات الهرمونات. ويستمر استقرار مستويات الهرمونات بعد الولادة لمدة ستة أشهر، وقد تمتد لفترة أطول لدى بعض النساء. ويؤثر ارتفاع مستويات الهرمونات غالباً على زيادة الشهية: فكثيراً ما يُلاحظ الإفراط في تناول الطعام والشعور المستمر بالجوع أثناء الحمل والرضاعة. فهل من الممكن التغلب على هذه الحالة؟

يزعم مصنعو Energy Diet أن مثل هذه الكوكتيلات هي ببساطة كنز من الفيتامينات والمواد الأخرى الضرورية للجسم، والتي من شأنها دعم صحة ليس فقط الأم، ولكن أيضًا الطفل.

لإنقاص الوزن بنجاح، يُستخدم برنامج "Balance" المُطوّر خصيصًا، والذي يعتمد على تناول جرعة واحدة من الكوكتيل يوميًا بدلًا من وجبة واحدة. هذا النهج لا يُؤثر على عملية الأيض، ولا يُغني عن الصيام وسوء التغذية، بل يُزوّد الجسم بمكونات مفيدة من نظام الطاقة الغذائي.

هناك حد واحد فقط: لا يجب عليك اختيار الكوكتيلات التي تحتوي على الكافيين.

وتذكري أيضًا أنه أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب الاتفاق مع طبيب الأطفال على استخدام أي مكملات غذائية أو أدوية.

[ 11 ]

النظام الغذائي الياباني للرضاعة الطبيعية

يعتمد مبدأ النظام الغذائي الياباني على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير، ويرجع ذلك أساسًا إلى الكربوهيدرات سهلة الهضم.

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة ١٣ يومًا. يُفترض أنه خلال هذه الفترة، يمكنك خسارة ٧-٨ كجم والحفاظ على هذه النتيجة لفترة طويلة. سواء كان هذا صحيحًا أم لا، فلن نجزم.

تتم خسارة الوزن عن طريق إزالة السكر والملح والحلويات والدقيق والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي.

مع ذلك، ينصح خبراء التغذية بشدة بعدم اتباع هذا النظام الغذائي للنساء المرضعات. فمحتوى السعرات الحرارية اليومية فيه منخفض جدًا، مما قد يؤدي إلى تثبيط إدرار الحليب، ويؤثر سلبًا على الطفل. إضافةً إلى ذلك، فإن قائمة المنتجات المقترحة (والتي يجب الالتزام بها) غير مناسبة إطلاقًا للأمهات المرضعات. على سبيل المثال، يتضمن النظام الغذائي تناول القهوة يوميًا بدلًا من وجبة الإفطار - وهو أمر غير صحي، خاصةً خلال هذه الفترة.

لذلك، من الأفضل تناول الطعام الصحيح وفقدان الوزن من خلال أسلوب حياة نشط.

النظام الغذائي البروتيني أثناء الرضاعة الطبيعية

ما هو النظام الغذائي البروتيني؟ كما يوحي اسمه، تُزاد كمية البروتين المستهلكة في النظام الغذائي أضعافًا مضاعفة، بينما تُقلل نسبة الدهون والكربوهيدرات بشكل ملحوظ. بالطبع، لا مجال هنا للحديث عن نظام غذائي متوازن. نتيجةً لذلك، تحدث إعادة هيكلة حادة للعمليات الأيضية، وينشأ شعور بالجوع تجاه الكربوهيدرات والدهون، مما يُسهم في فقدان الوزن بسرعة نسبية.

لا يُمكن الاستمرار في هذا النظام الغذائي لفترة طويلة: سيؤدي ذلك إلى تدهور حالة الجلد والشعر والأظافر، وقد يُسبب فقر الدم وانخفاض الأداء. إذا كنت تتناول أطعمة بروتينية بشكل أساسي لأكثر من أسبوعين، فقد تُصاب وظائف الكلى باضطرابات خطيرة، وترتفع مستويات الكوليسترول، ويتدهور توتر الأوعية الدموية، وقد تتكون جلطات دموية. لذلك، هناك العديد من موانع اتباع هذا النظام الغذائي، بما في ذلك التقدم في السن، وأمراض الجهاز الوريدي والكلى والجهاز الهضمي. وبالطبع، لا يُناسب هذا النظام الغذائي الحمل والرضاعة.

لدى النساء الحوامل، يزداد العبء على الكلى عدة مرات، إذ إنها ضرورية لتصفية دم الأم والجنين في الرحم. إذا كان الجسم مثقلًا بكمية كبيرة من البروتين بدلًا من إراحة الكلى، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة للغاية. لذلك، يُنصح بتجنب هذه الطريقة لإنقاص الوزن.

النظام الغذائي للمغص أثناء الرضاعة الطبيعية

يحدث المغص بدرجات متفاوتة لدى جميع الرضع تقريبًا. مهمة الأم هي التأكد من أن المغص أقل حدة ولا يُزعج الطفل كثيرًا.

كما ذكرنا سابقًا، يعتمد تكوين حليب الأم بشكل كبير على ما تتناوله الأم المرضعة. وإذا احتوى النظام الغذائي على أطعمة قد تزيد من تكوّن الغازات، فإن خطر إصابة الطفل بالمغص يزداد عدة مرات.

ما هي هذه المنتجات التي ينصح بتجنبها؟

• الخبز الأسود (على سبيل المثال، بورودينسكي).
• الحليب كامل الدسم.
• أي نوع من الملفوف، سواء كان طازجًا أو مطبوخًا.
• الفاصوليا (الفاصوليا، البازلاء، العدس، الحمص، الفاصوليا المونج).
• العنب.
• التفاح الطازج.
• الفجل.

مبدئيًا، لتجنب زيادة تكوّن الغازات، ينصح خبراء التغذية بعدم تناول أي فواكه أو خضراوات نيئة. يُفضّل طهيها أولًا: سلقها، خبزها، طبخها على نار هادئة، إلخ.

من الضروري أيضًا الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. على سبيل المثال، يُفضّل عدم تناول الفاكهة مع الأطعمة البروتينية، والخضراوات مع الحليب، إلخ. بل توجد جداول خاصة لتوافق المنتجات، تُوضّح جميع التركيبات الممكنة وغير المرغوب فيها بدقة.

إذا كانت الأم تأكل بشكل صحيح، ولكن الطفل لا يزال يعاني من المغص، فربما لا تكون المشكلة في النظام الغذائي، ولكن في حقيقة أن الطفل لا يلتصق بالثدي بشكل صحيح.

[ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

النظام الغذائي "ناقص 60" أثناء الرضاعة الطبيعية

قائمة النظام الغذائي وفقًا لنظام "ناقص 60" مصممة لإنقاص الوزن تدريجيًا. لا تتضمن صيامًا طويلًا، وقيودًا أقل بكثير. هذا يسمح لك بإنقاص وزنك ببطء وثبات دون حرمان نفسك من أي شيء تقريبًا.

جوهر هذا النظام الغذائي هو السماح بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية فقط في الصباح، أي قبل الظهر. بعد ذلك، يُنصح بتناول الغداء والعشاء الخفيف قبل الساعة السادسة مساءً. يجب الحد من تناول السكريات، ولكن في الصباح، يُسمح بتناول كل شيء تقريبًا باستثناء شوكولاتة الحليب. لا يُتوقع أن يكون هناك أيام جوع وصيام.

نظام التغذية "ماينوس 60" فعال وشامل وسهل الحمل. لذلك، يُمكن استخدامه أثناء الحمل والرضاعة. صحيح أنكِ ستحتاجين إلى الصبر، فوزن الجسم ينخفض ببطء، ولكن بثبات.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]

نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يتضمن نظام بروتاسوف الغذائي تجنب الملح والسكر. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الخضراوات النيئة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي بشكل عام جيد جدًا، ولكن من الأفضل تجنبه أثناء الحمل والرضاعة والطفولة.

الحقيقة هي أن النظام الغذائي الذي اقترحه بروتاسوف لا يُغطي احتياجات الجسم من البروتينات والدهون، كما أن المنتجات الغذائية الرئيسية المسموح بها لا تحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية الضرورية للطفل. لا تُمتص العديد من الفيتامينات إلا بوجود الدهون في الطعام، لذا فإن نقص الدهون قد يؤدي أيضًا إلى نقص في تناول الفيتامينات. ومن المرجح أن يؤثر هذا النظام الغذائي سلبًا على تركيبة الحليب وصحة الأم المرضعة وطفلها.

يُعدّ نظام بروتاسوف الغذائي غير مرغوب فيه بشكل خاص في حال وجود أي أمراض في الجهاز الهضمي، نظرًا لكثرة الخضراوات النيئة فيه. هذا قد يُفاقم الأمراض المزمنة ويُسبب مشاكل صحية.

حمية الست بتلات أثناء الرضاعة الطبيعية

"ست بتلات" هي في الأساس سلسلة من الحميات الغذائية الأحادية، تُوزّع على مدار ستة أيام. يُركّز كل يوم على منتج غذائي مُحدّد:

• اليوم الأول – السمك؛
• اليوم الثاني – الخضروات؛
• اليوم الثالث – دجاج؛
• اليوم الرابع – الحبوب؛
• اليوم الخامس – الجبن القريش؛
• اليوم السادس – الفواكه.

يعد مبتكر هذا النظام الغذائي بفقدان حوالي 4 كجم في 6 أيام، ومع ذلك، بعد انتهاء النظام الغذائي، يوصى بالالتزام بالقيود الغذائية لمدة أسبوع آخر.

ينصح خبراء التغذية بشدة بعدم اتباع الحميات الغذائية الأحادية، وخاصةً للأمهات المرضعات. لذلك، لا يُعدّ حمية "الست بتلات" الخيار الأمثل للرضاعة الطبيعية. علاوةً على ذلك، يُنصح بإجراء فحص قبل استخدامها للتأكد من عدم وجود أمراض في الجهازين الهضمي والبولي، حتى لا تُلحق الضرر بالجسم.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الرضاعة الطبيعية

إن أساس النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو البروتينات والدهون، والتي من شأنها أن تعوض إلى حد ما عن نقص الكربوهيدرات.

كما نعلم، تُعدّ الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان. بتقليل تناولها، ينخفض إنتاج الأنسولين، الذي يُساعد على تكوين طبقة دهنية في الجسم. ونتيجةً لذلك، يتم استهلاك الدهون، مما يُؤدي إلى فقدان الوزن.

ومع ذلك، قبل البدء بأي حمية غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية، يُنصح باستشارة أخصائية تغذية. لماذا؟

مع زيادة استهلاك الأطعمة الدهنية مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات، يفقد الجسم رطوبته، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وقد يُسبب أمراض الكلى. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي فقدان السوائل إلى انخفاض إنتاج حليب الثدي.

يساهم ارتفاع محتوى البروتين في تكوين حصوات الكلى، كما يمنع إنتاج الهرمونات الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى نقص في السيروتونين، هرمون المتعة. ونتيجةً لذلك، قد تعاني الأم المرضعة من تقلبات مزاجية، وعصبية، وشرود ذهني، وسرعة انفعال.

استنتاج الخبراء: بالطبع، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب الحد من تناول الحلويات. ولكن لا يجب التوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات. يحتاج الجسم إلى الطاقة، وعادةً ما تحتاج الأم المرضعة إلى طاقة أكبر.