قائمة الرضاعة الطبيعية

المبدأ الأساسي لإعداد قائمة طعام أثناء الرضاعة الطبيعية هو اختيار منتجات صحية ومتنوعة، طبيعية، خالية من الإضافات والتعديلات الكيميائية. ففي كثير من الأحيان، يبدأ الطفل بمواجهة مشاكل وردود فعل، ليس فقط تجاه الطبق نفسه، بل تجاه المواد المساعدة الموجودة فيه.

ومع ذلك، لا يزال هناك عدد من المنتجات التي من الأفضل الحد من استهلاكها أثناء الرضاعة الطبيعية.

نموذج قائمة طعام للرضاعة الطبيعية

لكي تقوم بإعداد قائمة طعام نموذجية للرضاعة الطبيعية، عليك أن تعرف المبادئ التالية للتغذية الغذائية:

• لا يمكنكِ تجويع نفسكِ أو الإفراط في تناول الطعام. فالصيام يُسبب ضررًا لا يُعوّض لعملية الرضاعة، وللجنين أيضًا. الإفراط في تناول الطعام مُضرّ، في المقام الأول، بالمرأة نفسها، إذ يُهدّد بمشاكل في الهضم وزيادة في محيط الخصر.
• من الضروري تناول المزيد من الأطعمة النباتية. وبما أنه لا يُنصح بتناول الفاكهة نيئة في البداية، يُنصح بخبزها أو سلقها أو طهيها حسب الرغبة، دون حرمانها من الألياف. كما يُعد الشوفان والجوز والنخالة مصادر جيدة للألياف الغذائية.
• لا تنسي منتجات الحليب المخمر، فهي تساعدك على الحفاظ على صحتك وتجنب الإمساك.
• يجب عليك الحد من استهلاك الحلويات: السكر، والحلويات والكعك، والشوكولاتة، وما إلى ذلك.
• ومن المستحسن أيضًا تقليل كمية الدهون الحيوانية في النظام الغذائي.
• من المهم اتباع نظام غذائي صحي. في حال عدم وجود موانع، يُنصح بشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا، مما يُسهم في إدرار كمية كافية من حليب الثدي.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن نتذكر عددًا من المنتجات التي يجب التعامل معها بحذر.

المنتجات التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي عند الطفل:

• الحمضيات؛
• منتجات نباتية حمراء؛
• المأكولات البحرية؛
• بيض؛
• الحليب الطازج؛
• منتجات الصويا؛
• منتجات تربية النحل؛
• الفول السوداني؛
• العنب؛
• الكاكاو والمنتجات التي تحتوي عليه؛
• المنتجات المدخنة.

الأطعمة التي قد تسبب المغص عند الرضع:

• فول؛
• الحليب الطازج؛
• كرنب؛
• الخيار.

المنتجات التي تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب عند الأمهات:

• بَقدونس؛
• أوراق النعناع؛
• حكيم.

حرصًا على صحة طفلك، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة شبه الجاهزة والأطباق الجاهزة. يُفضل تناول الطعام الطازج المُعد منزليًا لتجنب التسمم وغيره من المشاكل الصحية.

[ 1 ]

قائمة طعام لمدة أسبوع أثناء الرضاعة الطبيعية

الاثنين.

• نتناول وجبة الإفطار مع كوب من الشاي وبعض البسكويت بالفانيليا.
• بالنسبة للإفطار الثاني نقوم بإعداد عصيدة الأرز مع التفاح والشاي.
• نتناول وجبة الغداء مع حساء البطاطس مع الخبز المحمص وكرات لحم العجل المطهوة على البخار والفلفل الحلو المطهي.
• وجبة خفيفة- الموز.
• نتناول العشاء مع حصة من الخضار المطهية والكومبوت وكعكة الزنجبيل.

يوم الثلاثاء.

• نحن نتناول الشاي والبسكويت في وجبة الإفطار.
• بالنسبة للإفطار الثاني نقوم بإعداد عصيدة الحنطة السوداء مع الزبدة والشاي.
• نتناول وجبة الغداء مع حساء الأرز وجزء من لحم البقر المشوي.
• وجبة خفيفة: جبن قريش، شاي.
• لدينا المعكرونة مع الخضار المطهية على العشاء.

الأربعاء.

• نتناول وجبة الإفطار مع شطيرة بالجبن الصلب وكوب من الشاي.
• وجبة الإفطار الثانية – الموسلي والشاي.
• نتناول وجبة الغداء مع حساء الكوسة المهروسة والبطاطس المسلوقة مع قطعة من اللحم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – تفاحة مخبوزة.
• لدينا طبق الجبن القريش مع القشدة الحامضة والشاي على العشاء.

يوم الخميس.

• نتناول وجبة الإفطار مع الشاي وساندويتش بمعجون الجبن القريش.
• لوجبة الإفطار الثانية – الفطائر مع شراب الورد البري.
• لدينا حساء الشعيرية وشرائح الدجاج المطهوة على البخار مع طبق جانبي في وجبة الغداء.
• الزبادي الطبيعي مناسب كوجبة خفيفة بعد الظهر.
• نحن نأكل الفارينكي مع الجبن القريش على العشاء.

جمعة.

• نحن نتناول الشاي والخبز على الإفطار.
• للإفطار الثاني – باتيه الكبد، الخبز، الشاي.
• لدينا حساء الجبن وطبق الأرز مع اللحوم على الغداء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – بودنغ الجبن القريش.
• نحن نأكل شرائح الجزر مع الكريمة الحامضة على العشاء.

السبت.

• نحن نتناول الشاي والجبن في وجبة الإفطار.
• وجبة الإفطار الثانية – دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
• نحن نأكل حساء اليقطين وشرائح الدجاج المخبوزة مع الجزر على الغداء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – الشاي، قطعة من الجبن الصلب.
• نحن نتناول العشاء مع شرائح الخضار وطبق جانبي.

الأحد.

• نحن نتناول كوبًا من الشاي مع البسكويت المملح في وجبة الإفطار.
• وجبة الإفطار الثانية – حصة من عصيدة الدخن، كومبوت التفاح.
• لدينا حساء الحنطة السوداء وكسرولة اللحم مع صلصة الكريمة الحامضة لتناول طعام الغداء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر – بودنغ الفانيليا.
• نتناول العشاء مع جزء من الأرز النباتي والشاي.

في المساء، يُنصح بشرب 150 مل من الكفير أو اللبن الرائب أو الريازينكا. بين الوجبات، لا تنسي نظام الشرب - اشربي الكمية التي يحتاجها جسمكِ. ولإدرار حليب الثدي بشكل طبيعي، يُنصح بشرب لترين على الأقل من الماء غير المغلي يوميًا.

قائمة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

لا يُنصح المرضعات بتغيير أي نظام غذائي. يحتاج الطفل إلى الحصول على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة يوميًا، ومصدرها الوحيد هو حليب الأم.

النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة هو اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍّ، دون الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة. لا تنسي أن حاجة المرأة للسعرات الحرارية تزداد خلال فترة الرضاعة. تتطلب عملية إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية وحدها 700 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. لذلك، يستحيل تمامًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير، وإلا فلن يضعف تركيب الحليب فحسب، بل قد تُعرّض عملية الرضاعة نفسها للخطر. غالبًا ما يختفي الحليب أثناء اتباع نظام غذائي صارم، وتضطر الأم إلى تحويل الطفل إلى الرضاعة الصناعية.

للحصول على شكل جيد، كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التعديلات الصغيرة على نظامك الغذائي اليومي.

• في الصباح، يمكنك تناول أطعمة غنية بالطاقة على الفطور، إذ يحتاج الجسم إلى بدء عملية الأيض وتعويض الطاقة المفقودة خلال الليل. لذلك، لا تتردد في تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية على الفطور: بالطبع، ضمن حدود المعقول ودون إفراط.
• يجب أن يتكون الغداء من حساء خفيف وكمية صغيرة من الأطعمة البروتينية - يمكن أن تكون هذه قطعة من اللحم الأبيض الخالي من الدهون، بالإضافة إلى المكسرات (باستثناء الفول السوداني)، والجبن القريش، وما إلى ذلك.
• إذا رغبت المرأة في إنقاص وزنها، فينبغي أن يكون العشاء أخف وجبة، ولكن لا يجب التخلي عنه تمامًا. أي صيام، وكذلك فترات طويلة بين الوجبات، قد يؤدي إلى تخزين الجسم للدهون في حال انقطاع مفاجئ للطعام. لذلك، يُنصح بتناول الطعام بكثرة، ولكن بكميات صغيرة. كما يجب عليكِ فعل الشيء نفسه عند الحاجة إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام، على سبيل المثال، قبل الولائم والأعياد الكبيرة.
• يُنصح بتناول بعض منتجات الحليب المُخمّر مساءً. فهذا يُساعد الجسم خلال فترة الاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام، والتي تتطلب طاقة إضافية. كما أن لمنتجات الحليب المُخمّر الطازجة تأثيرًا إيجابيًا على عمليات الهضم، وتُنظّم نشاط الأمعاء.

إذا كانت لديكِ المنتجات اللازمة وقليل من الخيال، فليس من الصعب إعداد قائمة طعام للرضاعة الطبيعية. بل يجوز إضافة بعض المنتجات من قائمة الممنوعات إلى النظام الغذائي، ولكن يجب القيام بذلك بحذر وتدريجيًا، مع مراقبة حالة الطفل. إذا ظهرت أي مشاكل مفاجئة (مثل المغص أو الحساسية)، فعليكِ تحليل نظامكِ الغذائي خلال اليومين الماضيين واستبعاد المنتج المشتبه به من القائمة.