خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
النظام الغذائي ضد الإجهاد: القواعد الذهبية للاختيار
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما نوع التغذية التي يحتاجها الشخص لتجنب التوتر الناتج عن نقص الفيتامينات؟ من المهم أن يحتوي النظام الغذائي بشكل أساسي على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والماء النظيف. للمزيد من التفاصيل، تفضل بزيارة موقعنا الإلكتروني.
[ 1 ]
ما هي كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يجب أن تكون في النظام الغذائي؟
اخترها بهذه النسبة. الكربوهيدرات - نصف النظام الغذائي بأكمله. وهذا يشمل منتجات مثل الخضراوات، وخاصةً البطاطس، والفواكه، وخبز الحبوب الكاملة، والذرة.
يجب أن تحتوي وجبتك على كمية أقل من البروتين، تصل إلى ٢٠٪. يمكنك الحصول عليه من الحليب واللحوم والبيض والبازلاء والبقوليات.
والباقي عبارة عن 30% دهون، والتي يمكنك الحصول عليها من أنواع مختلفة من الزيوت والبذور والمكسرات، وكذلك الجبن الدهني.
الماء – يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر، وفي المتوسط 2 لتر يوميًا.
هذا هو النظام الغذائي لنظام غذائي متوازن، ونتيجة لذلك لا يتعرض الشخص للتوتر بسبب نقص التغذية والعناصر الغذائية في الجسم.
ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك التخلي عنها إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا؟
في كثير من الأحيان، عند اتباع حمية غذائية، يستبعد الشخص الدهون تمامًا من نظامه الغذائي. يتعرض الجسم لضغط شديد، وتتعطل العديد من عملياته الحيوية. يفقد الشخص وزنه لفترة، ثم يكتسبه مرة أخرى حتمًا. ولن يستعيد صحته المفقودة أبدًا.
لا يمكنك التخلي عن الدهون، لأنها مصدر الفيتامينات الحيوية.
تنويع القائمة الخاصة بك
إذا لم تفعل هذا، فإنك تخاطر بعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لجسمك ولن تتمكن من الخروج من حالة التوتر فقط بسبب اتباع نظام غذائي غير سليم، حتى دون مراعاة العوامل النفسية.
إن الخطأ الكبير هو تناول نفس الأطعمة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إفقار نظامك الغذائي (وهذا يحدث غالبًا في الأنظمة الغذائية الأحادية).
أضرار الوجبات السريعة
تخلَّ عن الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في مظهر صحي ورشيق. الأطعمة المعلبة والمدخنة ليست مناسبة لك أيضًا. فهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكن لا يمكن اعتبارها مُركَّبات فيتامينات.
الحقيقة هي أنه أثناء المعالجة الصناعية يتم فقدان خصائص الفيتامينات، وفي بعض الأحيان ينخفض محتواها في منتج معين إلى الصفر.
كم مرة يجب عليك تناول الطعام في اليوم لتخفيف التوتر؟
التغذية الجزئية، كما تُثبت الممارسة، هي الأكثر منطقية. سواءً للصحة، أو لإنقاص الوزن، وإن بدا الأمر غريبًا. ولصحة النفس أيضًا - أي لمكافحة التوتر - يجب عدم الإفراط في تناول الطعام دفعةً واحدة.
يجب أن تبدو قائمة طعامك الصحية المضادة للتوتر على هذا النحو
وجبة الإفطار (لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الطاقة طوال اليوم)
الغداء (مرة أخرى حمل صغير على الجسم وتجديد احتياطيات الطاقة)
وجبة خفيفة بعد الظهر (منخفضة السعرات الحرارية، لتنشيط الجهاز الهضمي)
العشاء (خضراوات أو فواكه طازجة)
قبل النوم بساعة – الكفير أو الشاي بدون سكر، وربما مع ملعقة من العسل
لذا، فإن تناول الطعام من ٥ إلى ٦ مرات يوميًا يُعدّ نظامًا غذائيًا متكاملًا ويخفف التوتر. من المهم الالتزام بروتينك اليومي بدقة. أي أنه من الجيد تدريب جهازك الهضمي على تناول الطعام في نفس الوقت. حينها سيشكرك الجهاز الهضمي على عمله الفعال والمستقر.
من المهم أن تدرك أنه باختيار المنتجات المناسبة والنظام الغذائي المناسب، يمكنك مساعدة نفسك على التغلب على التوتر، ولكن ليس بشكل كامل. من المهم الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والرغبة في تحقيق التوازن النفسي. حينها ستُثمر جميع جهودك.
تمتع بالصحة والسعادة مع المنتجات المناسبة والقرارات الذكية!