النظام الغذائي ضد الإجهاد: القواعد الذهبية في الاختيار
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما هو نوع الطعام الذي يحتاجه الشخص لتجنب الإجهاد الناتج عن نقص الفيتامينات ؟ من المهم أن النظام الغذائي يتكون أساسا من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمياه النظيفة الجيدة. المزيد عن هذا على موقعنا.
[1]
كم يجب أن تكون الدهون والكربوهيدرات والبروتين في النظام الغذائي؟
اختيار لهم في هذه النسبة. الكربوهيدرات هي نصف النظام الغذائي الكلي. وهذا يشمل منتجات مثل الخضروات ، وخاصة البطاطس ، والفاكهة ، والخبز الكامل ، والذرة.
يجب أن تكون البروتينات أقل - تصل إلى 20٪. يمكنك الحصول عليها من الحليب واللحوم والبيض والبازلاء والفاصوليا.
بقية - 30 ٪ من الدهون ، والتي تحصل عليها من الزيوت من جميع الأنواع والبذور والمكسرات ، وكذلك أصناف الجبن الدهنية.
المياه - يجب أن تشرب 1.5 لتر على الأقل ، بمعدل 2 لتر في اليوم.
هذا هو نظام غذائي لنظام غذائي متوازن ، ونتيجة لذلك لا يحصل الشخص على الإجهاد بسبب نقص التغذية والمواد المغذية في الجسم.
ما هي الأطعمة التي لا يمكن رفضها مع التغذية السليمة؟
في كثير من الأحيان ، يجلس على نظام غذائي ، يستثني الرجل تماما من الدهون في حميته. يعاني الكائن الحي من الإجهاد البري ، العديد من العمليات في الكائن الحي مكسورة. لفترة من الوقت تفقد الوزن ، ولكن يجب عليك أن تسترد مرة أخرى. ولا يمكن إرجاع الصحة المفقودة.
لا يمكنك رفض الدهون ، لأنه من بينها تحصل على الفيتامينات الحيوية.
تنويع القائمة الخاصة بك
إذا لم تقم بذلك ، فإنك تخاطر بعدم الحصول على ما يكفي من المواد المفيدة للجسم ولا يمكنك الخروج من الإجهاد لمجرد اتباع نظام غذائي خاطئ ، حتى بدون مراعاة العوامل النفسية.
خطأ كبير هو استخدام نفس المنتجات لفترة طويلة ، استنزاف النظام الغذائي الخاص بك (في كثير من الأحيان القيام بذلك على نظام غذائي أحادي).
ضرر الوجبات السريعة
التخلي عن الوجبات السريعة ، إذا كنت تريد أن تبدو صحية ومناسبة. كما أن الأغذية المعلبة واللحوم المدخنة ليست مناسبة لك. هم من السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكن أن تسمى مجمعات فيتامين.
والحقيقة هي أنه أثناء المعالجة الصناعية يتم فقدان خصائص الفيتامينات ، في بعض الأحيان يتم تقليل محتواها في منتج واحد أو آخر إلى الصفر.
كم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام للخروج من التوتر؟
الغذاء كسور ، كما تظهر الممارسة ، هو الأكثر عقلانية. وللصحة ، وغريبًا كما يبدو ، أن تفقد الوزن. ولصحة النفس أيضًا - أي لمكافحة الإجهاد ، يجب ألا تفرط في إفراز الجسم بجرعات كبيرة جدًا من الطعام في وقت واحد.
يجب أن تبدو القائمة الخاصة بك المضادة للإجهاد صحية مثل هذا
الإفطار (لتسريع عملية الأيض وزيادة الطاقة ليوم كامل)
الغداء (مرة أخرى حمولة صغيرة على الجسم وتجديد احتياطيات الطاقة)
وجبة خفيفة (مع انخفاض السعرات الحرارية ، لتنشيط عمل الجهاز الهضمي)
العشاء (الخضروات الطازجة أو الفاكهة)
قبل ساعة واحدة من النوم - الكفير أو الشاي بدون سكر ، يمكنك مع ملعقة من العسل
لذا ، تناول 5-6 مرات في اليوم هو وجبة كاملة والتخلص من التوتر. من المهم أن يلاحظ نظامك من اليوم في الدقة. وهذا هو ، من الجيد أن تتعود على الجهاز الهضمي الخاص بك لتناول الطعام في نفس الوقت. ثم سوف يشكرك على العمل المنظم والفعال.
من المهم أن تفهم أنه بمساعدة الأطعمة والحمية المختارة بشكل صحيح ، يمكنك أن تساعد نفسك في مكافحة الإجهاد ، ولكن ليس بالكامل. من المهم الجمع بين نظام غذائي معقول مع الرياضة والرغبة في راحة البال. ثم كل جهودك سوف تكون فعالة.
كن بصحة جيدة وسعيدة مع المنتجات المناسبة والحلول المتوازنة!