النظام الغذائي بعد الولادة

ولادة طفل هي أروع حدث في حياة كل امرأة. لكن ما يزعجها في هذه اللحظة المشرقة هو فقدان جمالها السابق: الوزن الزائد، وترهل الجلد. لذلك، يُعدّ اتباع نظام غذائي بعد الولادة موضوعًا شائعًا بين الأمهات المستقبليات والحاليات.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

ما هو النظام الغذائي بعد الولادة؟

انقضت فترة الولادة، وأصبح سؤال استعادة الوزن الطبيعي لدى العديد من النساء مُلحًا للغاية. يبدأن بالتساؤل عن النظام الغذائي المناسب بعد الولادة. حتى مع اتباع نظام غذائي سليم في فترة ما قبل الولادة، لا يُمكن تجنب القيود الغذائية بعد الولادة. ولكن في هذه الحالة، لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع - فقد يُضر ذلك بصحة الأم وطفلها. لذلك، يجب التحلي بالصبر. من الضروري تذكر أنه لا يجب اتباع أي نظام غذائي لمدة شهرين على الأقل. خلال هذه الفترة، يجب تعديل نظامك الغذائي، فالجسم يحتاج إلى راحة من الولادة. يجب ضبط الوزن فقط من خلال التغذية السليمة.

بعد مرور هذه الفترة، لا يمكنكِ البدء بالحديث عن نظام غذائي بعد الولادة. يوفر سوق الطباعة والإنترنت اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد المرأة على استعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة. يمكنكِ أيضًا طلب المساعدة من أخصائي تغذية ليضع لكِ نظامًا غذائيًا مُصممًا خصيصًا لكِ، مُصممًا لمساعدتكِ في حل "المشكلة" التي واجهتِها. على الإنترنت وعلى صفحات مجلات الموضة، يمكنكِ أيضًا العثور على وصفات مُتعددة لإنقاص الوزن بعد الولادة من مشاهير ونجمات مُختلفين.

النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة

بغض النظر عن صحتها، يجب على المرأة المرضعة استبعاد عدد من الأطعمة من نظامها الغذائي:

• الشاي الأسود القوي ومشروبات القهوة والكاكاو والقهوة لها تأثير محفز على الجهاز العصبي للطفل.
• التدخين له تأثيرات سامة.
• الكحول والمشروبات قليلة الكحول والكوكتيلات.
• السرطانات وجراد البحر.
• النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة يستثني الشوكولاتة.
• قد لا يفضل الطفل المنتجات التي تحتوي على زيوت أساسية قوية (البصل والثوم).
• خلال هذه الفترة، يجب عليك أيضًا تجنب تناول الفواكه الحمضية، والفراولة، والعنب، والفواكه الغريبة - فهي من المواد المسببة للحساسية القوية.
• البقوليات.
• البيض والحليب كامل الدسم.
• المكسرات والعسل.
• منتجات اللحوم والأسماك ذات المحتوى العالي من الدهون.
• مايونيز.
• تجنب المشروبات الغازية والماء المليء بالألوان الاصطناعية.
• كما يُحظر أيضًا تناول المخبوزات الطازجة والمعجنات والخبز الأسود.
• المنتجات المدخنة والمخللة.
• حلويات.

يتضمن النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة استخدام منتجات لا تسبب ردود فعل تحسسية لدى المولود الجديد.

• منتجات الحليب المخمر: الكفير، البيفيدوكيفير، الحليب الرائب، الزبادي.
• عصيدة مصنوعة من أنواع مختلفة من الحبوب، متفتتة و"مهروسة"، مطبوخة في الماء العادي.
• أنواع قليلة الدهون من الأسماك واللحوم المطهوة على البخار أو المسلوقة.
• الخضروات والفواكه التي لا تحتوي على الصبغة الحمراء.
• ومن الحلويات، يمكنك الاستمتاع بكميات صغيرة من الباستيل والمربى المصنوعة من المنتجات الطبيعية.
• بسكويت من نوع البسكويت.
• الشاي المخمر بشكل خفيف (الأسود والأخضر)، بالإضافة إلى شاي الأعشاب الذي يحفز الرضاعة.
• الكومبوت والمشروبات الفاكهية.
• مياه راكدة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة

إذا لم تُرضع المرأة طفلها رضاعة طبيعية بعد الولادة (يعتمد على الرضاعة الصناعية)، يُمكن البدء في عملية التخلص من الوزن الزائد مبكرًا. أولًا، يُنصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة باستبعاد جميع الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. يجب أن تكون الوجبات مُجزأة، بكميات صغيرة، ولكن مُتكررة، حتى لا يشعر الجسم بالجوع الشديد.

• استبدال الأطعمة الدهنية بنظيراتها ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
• التقليل من استهلاك الزيت والسكر.
• من الأفضل تناول شيء لذيذ بعد الوجبة، ولكن ليس كطبق منفصل.
• يجب أن يتضمن النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة.
• جبن.
• لحم الديك الرومي، الدجاج، لحم العجل.
• -الأطعمة الغنية بالحديد واليود (الكبد، السمك، الحنطة السوداء، السلطة الخضراء).
• لن تكون فكرة سيئة أن نضيف مركبًا من الفيتامينات والمعادن للنساء الحوامل.
• كوكتيلات التخسيس، متوفرة في جميع الصيدليات. تساعد على تقليل الشهية، وتُعدّ بديلاً ممتازاً للوجبات الخفيفة. في الوقت نفسه، يحصل الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، لا تنس ممارسة التمارين الرياضية:

• المشي في الهواء النقي.
• تمارين الصباح.
• لياقة بدنية.
• زيارة حمام السباحة.
• التدليك.
• يوغا لإنقاص الوزن بعد الولادة.

لكن لا يجب الإفراط في تناوله أيضًا. إذا ظهرت أعراض مثل الدوخة والصداع، والتعب السريع، والانفعال، فهذا يدل على أن النظام الغذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة صارم للغاية. في هذه الحالة، يجب توسيع النظام الغذائي قليلًا.

حمية سريعة بعد الولادة

لتجنب المشاكل لاحقًا، عليكِ تنظيم نفسكِ قبل الحمل، إذ ستزول الكيلوجرامات الزائدة من تلقاء نفسها، بقليل من الجهد من المرأة أثناء المخاض. أما إذا استمرت المشكلة، فعليكِ استشارة أخصائية تغذية. لتقليل وقت فقدان الوزن، يُنصح باتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة. يعتمد هذا النظام على أيام صيام، مما يُعطي نتائج سريعة. في هذه الأيام، يُتبع نظام غذائي يعتمد كليًا على البروتين أو الكربوهيدرات.

أيام البروتين:

• خلال اليوم: لتر من الكفير قليل الدسم ونصف كيلو من الجبن القريش.
• امزج ٠٫٤ كجم من الجبن القريش قليل الدسم مع ٠٫٢ كجم من التوت والفواكه. يمكنك استخدام الخلاط للحصول على كريمة جبن قريش رائعة. يمكنك شربها مع الكفير قليل الدسم (٥٠٠ مل).
• لتر ونصف من أي منتج حليب مخمر قليل الدسم.
• اسلقي نصف كيلوغرام من اللحم أو السمك قليل الدهن (ديك رومي أو دجاج منزوع الجلد) بدون ملح. يمكنكِ إضافة أي خضراوات.
• 0.3 كيلوجرام من الجبن الصلب وبيضتين مسلوقتين.

أيام الكربوهيدرات:

• كيلوغرام ونصف من أي نوع من الخضراوات أو الفواكه، باستثناء العنب والموز. يُفضل تناولها نيئة، أو مخبوزة.
• لتر من الكفير قليل الدسم و 0.2 كيلو من النخالة.
• نصف لتر من الكفير وكيلوغرام من البطاطس المسلوقة والبطاطس المهروسة ممكنة.
• اغلي 150 غرامًا من الأرز غير المسلوق بدون إضافة ملح. قسّم الوجبة إلى ثلاث وجبات. يمكنك إضافة تفاحة للغداء. وفي المساء، جزر نيء وفلفل.

وفي الوقت نفسه، لا تنسى النشاط البدني.

حمية يانا رودكوفسكايا

المنتجة الروسية الشهيرة يانا رودكوفسكايا، التي اكتسبت 16 كيلوغراماً أثناء حملها، استعادت بسرعة شكلها الجميل وهي مستعدة لمشاركة أسرار خسارة الوزن.

يستمر النظام الغذائي الشهير للكفير ليانا رودكوفسكايا بعد الولادة لمدة خمسة أيام ويتضمن لترًا ونصفًا من الكفير ، والذي يجب شربه خلال اليوم في ست جرعات.

وفقًا للنجم، يكون الأمر صعبًا فقط في أول يومين، لكن النتيجة هي نقص 4 كجم. بعد ذلك، يُمكنك إضافة مرق دجاج وبيضة. تناول مرتين يوميًا. للتحلية، تناول تفاحة واحدة. في هذه الحالة، تُقلل كمية الكفير إلى لتر واحد.

مرت اسبوعين وأظهرت الميزان نقص 7 كيلوجرام، والخمسة كيلوجرامات المتبقية اختفت في الشهرين التاليين.

حمية أني لوراك

للتعافي بسرعة بعد ولادة الطفل، ينصح نظام أني لوراك الغذائي بعد الولادة بتناول أيام الصيام، ولكن دون تعصب.

• تناول الطعام بكميات صغيرة ومتقطعة. هذا النهج يُحفّز عمليات الأيض ويحسّن امتصاص الطعام.
• إن الإقلاع عن تناول الحلويات والأطعمة المدخنة يقلل من دخول الجلوكوز الزائد إلى الجسم، والذي يتحول إلى دهون.
• أيام صيام على دقيق الشوفان المطبوخ في الماء. هذه الأيام تُساعد على تطهير الأمعاء، وتنشيط المعدة، وتحسين صحة الشعر والبشرة.
• استكمل كل شيء بممارسة التمارين البدنية والهوائية يوميًا.

من وجهة نظر خبراء التغذية، يُعتبر النظام الغذائي الذي اتبعته آني لوراك لإنقاص وزنها بعد الولادة ليس فعالاً فحسب، بل عالي الجودة من الناحية الصحية أيضاً. وقد لاقى نظام آني لوراك الغذائي بعد الولادة إقبالاً كبيراً.

[ 4 ]

حمية أنفيسا تشيخوفا

يبدو أن أنفيسا تشيخوفا، الجميلة ذات الصدر الكبير، لم تُعانِ يومًا من الوزن الزائد. ولكن بعد ولادة ابنها، اضطرت أيضًا إلى التفكير في وزنها والحد من نظامها الغذائي. يعتمد نظام أنفيسا تشيخوفا الغذائي بعد الولادة على مبدأ بسيط، وهو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطباق ومواد ذات قيمة طاقة أقل. في الوقت نفسه، لا تتأثر جودة التغذية بهذا.

تعتقد أن حرمان جسمك من طعامه المفضل يُسبب له ضغطًا كبيرًا. على سبيل المثال، إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الكعك والحلويات، فتناولها، ولكن بشكل مختلف. يمكن استبدال الحلويات بسهولة بالفواكه المجففة، والباستيلة الطبيعية الصحية، والمارشميلو. كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية في فطائرك المفضلة: استبدل كريمة الزبدة بالمشمش المجفف أو البرقوق. اختفت الأطباق المقلية من على مائدتها، وحلت محلها المنتجات المطبوخة على الشواية أو المطهوة على البخار. هذا التغيير لن يضر بقوامك، بل سيعود بالنفع على صحتك.

في الوقت نفسه، تحاول النجمة تناول كميات صغيرة، ولكن كل ساعتين. إذا لم تُتح لها فرصة تناول وجبة كاملة، فإنها تتناول المكسرات والفواكه المجففة، فهي دائمًا في متناول اليد. في النهاية، لا يجب أن تُجبري جسمكِ على الجوع، فسيُرهقكِ ويزيد وزنكِ. لذلك، إذا كنتِ ترغبين بشدة في الشوكولاتة، فتناولي قطعة واحدة ولا تُعاتبي نفسكِ عليها.

حمية فيكتوريا بوني

تُقرّ المُشاركة السابقة في برنامج الواقع "دوم" بأنها لا تُحبّذ الحميات الغذائية ولا تلتزم بها. ولكن بعد ولادة ابنتها، اضطرت إلى الاعتناء بنفسها. حمية فيكتوريا بوني الغذائية بعد الولادة هي برنامجٌ للتخلص من السموم، وضعه لها خبراء التغذية، مما مكّنها من استعادة وزنها الذي بلغ 52 كيلوغرامًا في فترة قصيرة.

يتضمن برنامج إنقاص الوزن ثلاثة منتجات في النظام الغذائي: الشاي الأخضر، وبياض البيض، والجريب فروت اللذيذ والصحي. جدول تناوله بسيط:

• يجب عليك تناول الطعام 12 مرة خلال اليوم.
• عليكِ التناوب في تناول المنتجات: وجبات فردية - نصف بيضة، ووجبات زوجية - نصف جريب فروت. وهكذا، يمكنكِ تناول ثلاث فواكه وثلاث بياض بيض يوميًا.
• يُشرب الشاي الأخضر غير المُحلى بين الوجبات، ولا توجد كمية محددة منه.
• إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر، استبدله بمياه الينابيع أو المياه المعدنية.
• مدة التفريغ ثلاثة أيام. النتيجة: خسارة من كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات.

لكن هذا النظام الغذائي ممنوع تمامًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصة زيادة إفراز المعدة.

حمية فيرا بريجنيفا

فيرا بريجنيفا هي مثالٌ للجمال الأنثوي، مغنية ومقدمة برامج، يحسدها الجميع على قوامها. ولتبدو بهذا الشكل، تلتزم بقواعد معينة. يُحدد نظام فيرا بريجنيفا الغذائي بعد الولادة عدة قواعد:

• يُحظر تناول المنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، وهي:
  • المعجنات والمخبوزات الأخرى المصنوعة من الدقيق الأبيض.
  • المعكرونة.
  • سكر.
  • شوكولاتة الحليب.
  • البطاطس.
• يجب عليك إزالة من نظامك الغذائي:
  • منتجات الوجبات السريعة.
  • زبادي تم شراؤه من المتجر.
  • القهوة سريعة التحضير، خاصة مع الإضافات المختلفة.
  • أطباق متنوعة تحتوي على السكر.
• مرة واحدة في الشهر يمكنك علاج نفسك بمنتج حلوى، ولكن فقط بعد التدريب القلبي المكثف.
• من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون:
  • صدور الدجاج.
  • أسماك البحر.
  • في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك بالشاشليك (بكميات محدودة).
• كما أن البقوليات مرحب بها أيضًا في النظام الغذائي لفيرا بريجنيفا بعد الولادة مرة واحدة في الأسبوع:
  • الهريس.
  • الحمص.
  • فاصوليا خضراء.
• لتحلية حبوب الحمية، يمكنك تناول القليل من أي نوع من الجبن الصلب قليل الدسم.

تتناول النجمة ثلاث وجبات يوميًا، بينها تشرب الماء فقط. لم تتبع يومًا حمية غذائية قاسية، وهي معارضة شرسة لها.

حمية هايدي كلوم

تبدو هذه الجميلة الألمانية مثالية حتى بعد الولادة، وذلك بفضل نظامها الغذائي لإنقاص الوزن الذي اكتسبته على مدار سنوات طويلة من مسيرتها في عرض الأزياء. يُطلق على نظام هايدي كلوم الغذائي بعد الولادة اسم "نيويورك"، ويتألف من عدة مراحل.

• خلال المرحلة الأولى والتي تستمر لمدة أسبوعين، يتم منع جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
  • منتجات الألبان.
  • أي فاكهة.
  • المعكرونة والخبز.
  • الأرز والبطاطس.
  • حلوة و دسمة.
  • الكحول والمشروبات قليلة الكحول.
• أساس التغذية خلال هذه الفترة:
  • اللحوم والأسماك قليلة الدهون.
  • مشروبات البروتين.
  • الخضروات.
  • سلطة خضراء.
• تناول جرعة جزئية، كل ثلاث ساعات، خمس مرات في اليوم.
• في المرحلة الثانية والتي تستمر لمدة اسبوعين يتم تثبيت الوزن الذي تم الوصول إليه وإعطاء الاسترخاء:
  • الفواكه مسموحة.
  • مصل اللبن.
  • منتجات الحبوب الكاملة.
  • بعض الدهون.
• المرحلة الثالثة هي الحفاظ على الوزن المُحقق. نظريًا، يستمر هذا طوال الحياة. خلال هذه الفترة، يزداد استهلاك الدهون والكربوهيدرات. مع ذلك، يبقى الحد الأقصى لمتوسط السعرات الحرارية اليومية ثابتًا، وهو حوالي 1300 سعرة حرارية.
• إن أحد المكونات الأساسية للنظام الغذائي ونمط حياة النجمة هو ممارسة التمارين الرياضية، والتي تخصص لها ساعة ونصف يوميًا.

حمية فيكتوريا بيكهام

فيكتوريا بيكهام، المغنية الرئيسية السابقة لفرقة سبايس جيرلز، وأم لأربعة أطفال، وأيقونة الأناقة - كل شيء يدور حولها. ولذلك، فإن نظام فيكتوريا بيكهام الغذائي بعد الولادة غير عادي، ويُسمى "خمس حفنات". يكمن جوهره في خمس حفنات من المنتجات التي تتناولها السيدة بيكهام طوال اليوم. يمكنها شراء قطعة من سمك السلمون المدخن، وعجة، وخضراوات متنوعة، وحفنة من الروبيان، وسوشي التونة المفضل لديها، والمكسرات. في الوقت نفسه، يُستبعد الملح والسكر من نظامها الغذائي.

بالتوازي مع ذلك، تمارس فيكتوريا تمارين البيلاتس ومجموعة من التمارين المخصصة للأمهات الشابات، مُصممة خصيصًا لها. يُمنع عليها رفع الأثقال نظرًا لخضوعها لعملية قيصرية.

حمية جينيفر لوبيز

تعافت المغنية جينيفر لوبيز بسرعة بعد ولادة توأميها، واستعادت قوامها الرشيق. سمح لها نظام جينيفر لوبيز الغذائي بعد الولادة بالتخلص من 20 كيلوغرامًا إضافيًا التصقت بجسمها أثناء الحمل. يعتمد برنامج إنقاص الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في أيام الصيام، كانت لو تتناول الطعام أربع مرات يوميًا، بينما لم تتجاوز القيمة الغذائية اليومية للمنتجات 1200-1400 سعرة حرارية. اعتمد نظامها الغذائي على الخضراوات والفواكه النيئة، ومنتجات الألبان المخمرة، والدواجن قليلة الدهون. كما استبعدت تمامًا السكر واللحوم الحمراء والملح ومنتجات الدقيق من نظامها الغذائي.

إنها من محبي جينيفر لوبيز وتمارس التمارين الرياضية بشكل نشط، إذ تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة تقريبًا ستة أيام في الأسبوع.

النظام الغذائي ليوجينيا فيوفيلاكتوفا

كما ذكرنا سابقًا، فإن أساس جميع أنظمة إنقاص الوزن هو مزيج متناغم من التغذية السليمة والتمارين الرياضية. ولا يُستثنى من ذلك النظام الغذائي الذي تتبعه إيفجينيا فيوفيلاكتوفا بعد الولادة، وهي مشاركة في برنامج الواقع "دوما 2". وفيما يلي بعض مبادئ نظامها الغذائي:

• يجب أن يتضمن النظام الغذائي الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي لا تسبب أي ضرر، بل هي ضرورية للغاية لإنقاص وزن الجسم.
• أطعمة بروتينية.
• لا يتم القضاء على الكربون بشكل كامل، ولكن يتم تقليله إلى الحد الأدنى الضروري.
• الكثير من السوائل: الماء النقي، الشاي الأخضر، مشروبات الأعشاب.
• تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بكميات صغيرة.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات: نيئة، وفي السلطات الخفيفة.

هذا النوع من الحمية يتحمله الجسم بسهولة، ولا تشعر المرأة بالجوع بشكل مستمر، وتختفي الكيلوجرامات بسلاسة، دون إجهاد للجسم.

حمية ناتاليا أوريرو

لقد مر وقت كافٍ حتى يخرج النظام الغذائي الذي تتبعه ناتاليا أوريرو بعد الولادة إلى النور، وهي اليوم مستعدة لمشاركته مع معجبيها.

عادةً ما يبدأ صباح الممثلة والمغنية بكوب من الكفير قليل الدسم (أو الحليب) وشطيرة خبز مع قطعة من الجبن الصلب. خلال النهار، تستطيع ناتاليا تناول المزيد - قطعة سمك مطهو على البخار، وسلطة خضار. يمكنكِ تدليل نفسكِ بثمرة رمان واحدة. وينتهي اليوم بحساء خضار خفيف وفاكهة. وفي الوقت نفسه، تشرب الممثلة الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.

علاوة على ذلك، تعيش ناتاليا أوريرو أسلوب حياة نشط إلى حد ما، وهو ما يشكل أيضًا مكافأة كبيرة لنجاحها.

حمية كيت ميدلتون

لطالما كانت العائلة المالكة البريطانية محط الأنظار، ووريثة العرش الحالية، كيت ميدلتون، ليست استثناءً. فمنذ لقائها بالأمير وحتى ولادة ابنها، يتابع المعجبون عن كثب حياة العائلة المتوّجة ومظهرها، بما في ذلك خصر كيت الممتلئ، بعد ولادتها بفترة وجيزة، والذي أثار دهشة المعجبين.

نظراً لعدم اكتسابها وزناً إضافياً أثناء الحمل، لم تواجه كيت ميدلتون أي صعوبة في استعادة وزنها الأصلي. يُعدّ نظام كيت الغذائي بعد الولادة أسلوب حياتها، حيث تلتزم ببعض القواعد:

• لا تأكل الأطعمة التي تمت معالجتها أو تكريره.
• يبدأ صباحها بوجبة الشوفان.
• تشرب الماء النظيف طوال اليوم.
• يعيش نمط حياة نشط.

حمية ميغان فوكس

نجمة التلفزيون الأمريكية ميغان فوكس تتمتع بلياقة بدنية عالية. قوامها يثير حسد الكثيرين، لكنها في الواقع تستحق الفخر. يعتمد نظام ميغان فوكس الغذائي بعد الولادة على مبادئ نظام مونتينياك الغذائي. المبادئ الرئيسية لهذا البرنامج هي:

• قم بإزالة الأطعمة الحلوة والدهنية من نظامك الغذائي.
• تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض.
• تجنب تناول الوجبات من نظام الغذاء العام والوجبات السريعة.
• تناول لحم الدجاج بانتظام.
• حبوب مختلفة.
• لا ينبغي استبعاد الأسماك والمأكولات البحرية من النظام الغذائي.
• تشرب ميغان فوكس ملعقة كبيرة من خل التفاح المخفف في كوب من الماء النظيف كل صباح.
• جميع أنواع الخضار والفواكه مسموح بها بكميات غير محدودة.
• لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
• يتم تقسيم الوجبات إلى خمس إلى ست وجبات في اليوم، يتم تناولها في أجزاء صغيرة.

من خلال اتباع نظام غذائي مثل نظام ميغان فوكس، يمكنك فقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

حمية أوكسانا فيدوروفا

حميات المشاهير رائجة دائمًا، فهناك إعلانات مباشرة أمام أعينكم. "إذا استطاعوا فعل ذلك، فأنا أيضًا أستطيع" - هذا ما تفكر به العديد من الفتيات الراغبات في إنقاص الوزن. وهذا دعم نفسي ممتاز. لم يكن نظام أوكسانا فيدوروفا الغذائي بعد الولادة استثناءً. في إحدى مقابلاتها، اعترفت الجميلة فيدوروفا بأنها معرضة لزيادة الوزن، وأن الوزن الزائد يلازمها. لم يضيع الحمل سدىً أيضًا. بعد الولادة، بدت أوكسانا ممتلئة الجسم، لكنها استعادت قوتها واستعادت وزنها الطبيعي بسرعة.

مبادئ النظام الغذائي لأوكسانا فيدوروفا بعد الولادة:

• مزيج من أيام الصيام والنشاط البدني.
• الاستبعاد من النظام الغذائي:
  • دقيق وحلو.
  • خبز.
  • المعكرونة.
  • البطاطس.
  • الأسماك واللحوم الدهنية.
• مرحباً:
  • وجبة فطور غنية بالبروتينات، لكن يجب أن تكون خفيفة. على سبيل المثال، زبادي + جبن قريش مع نسبة دهون قليلة.
  • خلال النهار، ينصح بتناول حساء الخضار الخفيف مع نفس السلطات.
  • يُختتم اليوم بقطعة لحم قليلة الدهن، مطهوة على البخار أو مسلوقة في الماء. تُعدّ الخضراوات المطهوة مناسبة كطبق جانبي.
  • بالنسبة للحلوى، يمكنك استخدام الفواكه المجففة والمكسرات.

إذا كنتِ بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد بسرعة، تلجأ أوكسانا إلى "الحمية الخضراء"، التي تسمح لكِ بخسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في أسبوعين. تسمح لكِ هذه الحمية بتناول الفواكه والخضراوات الخضراء فقط: الخيار والتفاح وغيرها. يمكنكِ تناول المنتجات دون قيود.

حمية داريا بينزار

ليس سراً أن الطبيعة وهبت الممثلة قواماً جميلاً وجينات ممتازة. ببساطة، لا يوجد أقارب يعانون من زيادة الوزن في عائلتها، ولم تواجه قط مشكلة الوزن الزائد. لذلك، فإن نظام داريا بينزار الغذائي بعد الولادة هو ببساطة نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. لم تكن لديها سوى قيود غذائية طفيفة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة، حيث كانت تُرضع طفلها رضاعة طبيعية.

حمية تينا كارول

التغذية الصحية وممارسة الرياضة باعتدال هما شعار هذه المغنية. نظام تينا كارول الغذائي بعد الولادة بسيط:

• لا تأكل بعد الساعة السابعة مساءًا.
• اشرب حوالي لترين من الماء طوال اليوم.
• تجنب الحلويات ومنتجات الدقيق.
• لا للوجبات السريعة.
• ينبغي أن يكون البروتين موجودًا في الطعام يوميًا (حوالي 100 جرام).
• المشي قبل النوم.

إذا كانت هناك حاجة لتعديل وزنها بسرعة، تلجأ تينا إلى نظامها الغذائي المفضل - أيام الصيام على الشاي مع الزنجبيل والبروتين الرياضي، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.

خلال موسم البطيخ، يمارس المغني صيام البطيخ، بتناول ثمرة تزن 6-7 كجم على عدة دفعات خلال اليوم. لا يشمل النظام الغذائي أي شيء آخر، ولكن يُمكن الالتزام بهذا التقييد لمدة لا تزيد عن يومين.

حمية جانا فريسكي

لطالما أسعدت زانا فريسكي جمهورها بجمال قوامها، وحتى بعد أن أصبحت أماً، استعادت رشاقتها بسرعة. وكما تقول المغنية نفسها: "نظام زانا فريسكي الغذائي بعد الولادة هو وجبات منفصلة وممارسة اليوغا، وهو ما أحبته في الهند".

جوهر التغذية المنفصلة هو أنها لا تسمح بتناول النشويات والبروتينات معًا، وكذلك البروتينات والدهون معًا. بالالتزام بهذا النظام الغذائي، سيبقى الوزن طبيعيًا تلقائيًا، ولكن لا يجب عليك الاعتماد على الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية.

مثال على النظام الغذائي:

• عصيدة صباحية مع ماء من الحبوب الكاملة. بدون حليب أو زبدة، ولكن يمكنكِ إضافة تفاحة أو توت (بدون سكر).
• يجب أن تكون هناك ساعتان على الأقل بين الوجبات. خلال هذه الفترة، يمكنك تناول الفاكهة.
• خلال النهار - دجاج مشوي أو شريحة سمك. يمكنك إضافة خضراوات ورقية.
• الحلويات محرمة.
• لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم. يكفي كوب من الكفير أو بعض الجبن القريش. يُسمح أيضًا بتناول تفاحة خضراء.

حسنًا، أفضل نظام غذائي هو التغذية السليمة وأسلوب الحياة النشط.

حمية ميراندا كير

تتمتع عارضة الأزياء الشهيرة ميراندا كير بقوام جميل، ما يجعلها مطلوبة في أرقى عروض الأزياء. نظامها الغذائي الصارم بعد الولادة يُمكّنها من الحفاظ على قوامها المثالي. تلتزم بنظام غذائي يعتمد على فصيلة دمها، ولذلك تتناول فقط ما يناسب جسمها. ميراندا ملتزمة بتقليل الطعام. لماذا تُحضّر أطباقًا معقدة إذا كان بإمكانك تناول تفاحة أو جزرة طازجة؟

• كمية غير محدودة من الفواكه والخضروات الطازجة.
• بعد نقص الغذاء لمدة أسبوعين، يمكنك أن تدلل نفسك بشيء لذيذ، والشيء الرئيسي هو عدم الانجراف.
• الماء هو الحياة، يجب عليك شرب المزيد منه.
• سلطات خفيفة مع صلصة الزيتون.
• تخصص ميراندا نصف ساعة على الأقل لليوجا كل يوم.
• أمارس رياضة البيلاتس بشكل دوري.

النظام الغذائي البروتيني بعد الولادة

لطالما استنتج خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن. فمع نقص الكربوهيدرات، يحاول الجسم البحث عن الطاقة من مصادر أخرى، ويبدأ بالحصول عليها عن طريق تكسير الدهون. لكن الشخص السليم تمامًا هو الوحيد القادر على الالتزام بهذا النظام الغذائي، لأنه يُرهق الكلى ويتطلب كميات كبيرة من السوائل. يبدأ الجسم بالشعور بنقص الفيتامينات، لأن الكثير منها لا يُمتص إلا بوجود الدهون. يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى نقص العناصر الدقيقة في الجسم الذي ينقص وزنه. كما أن "الأطعمة الثقيلة" قد تُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. وخلال فترة التقييد، يرتفع مستوى تخثر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات.

تحتاج الأم الشابة إلى الموازنة بين رغبتها في استعادة وزنها السابق بسرعة وصحة طفلها (خاصةً إذا كانت ترضع طفلها رضاعة طبيعية). لذلك، لا يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد الولادة كوسيلة لإنقاص الوزن.

النظام الغذائي للبواسير بعد الولادة

بسبب تركيز الدم الكبير في أوردة الشرج أو المستقيم، تتكون البواسير. خلال فترة الحمل، قد تظهر بسبب الضغط المتزايد الناتج عن تضخم الرحم، وأثناء الولادة بسبب الدفع. يُعد اتباع نظام غذائي للبواسير بعد الولادة أمرًا ضروريًا، ويتضمن أطعمة لا تُثبّت البراز، بل تُليّنه لتجنب الإمساك.

المنتجات المفيدة:

• عصيدة القمح والشعير اللؤلؤي والحنطة السوداء.
• لقد أثبت البرقوق أنه مفيد، ولكن إذا كان الشخص لا يستطيع تحمله، فيمكن استبداله بالمشمش المجفف.
• زيت نباتي ويفضل أن يكون محلي الصنع.
• نخالة.

الخضروات والفواكه:

• بروكلي.
• الموز.
• الجزر الخام.
• التفاح.
• قرنبيط.
• منتجات اللحوم والأسماك.

غير موصى به:

• البقوليات المختلفة.
• المخللات والمنتجات المدخنة.
• الأطعمة الحلوة والدقيقية، وخاصة الخبز الأبيض.
• الشوكولاتة.
• المشروبات الغازية.
• الأطعمة الحارة والفلفلية.
• الأطعمة المقلية.
• الكاكاو والقهوة.

[ 5 ]، [ 6 ]

قائمة النظام الغذائي بعد الولادة

تُشكّل مشكلة الوزن مشكلةً تُقلق مُعظم النساء بعد الولادة. نُقدّم لكِ قائمةً تقريبيةً لنظامٍ غذائيٍّ بعد الولادة، يُفترض أن تُساعدهنّ. المبدأ الأساسيّ لإعداد قائمة الطعام هو أن تكون متوازنةً وألا تتجاوز 1200 سعرةٍ حرارية. بعد استعادة الوزن، يُمكنكِ إضافة 0.500 سعرةٍ حراريةٍ أخرى.

صباح:

• دقيق الشوفان وبعض الحليب والموز.
• خبز النخالة المحمص والبيض.

يوم:

• بطاطس مهروسة أو قطع بطاطس (150 جرام)، سلطة خضار، جبن صلب (25 جرام)، كمثرى.
• خبز محمص من الخبز الأسود، زبادي قليل الدسم، وخضراوات نيئة.

مساء:

• سلطة الموز والقرنبيط والخضار.
• قطعة من صدور الدجاج (200 جرام)، كوسة، بطاطس مشوية (125 جرام)، برتقالة.
• سباغيتي من القمح الصلب (75 جرام)، صلصة (لحم خالي من الدهون + خضراوات)، جبن صلب (50 جرام)، تفاح.

لكن لا تنسي أنه لا يجب المبالغة في الحميات الغذائية، خاصةً إذا كانت المرأة مرضعة. يُنصح باستشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أيٍّ منها، فالأهم هو عدم الإضرار بصحة الأم والطفل.

وصفات حمية ما بعد الولادة

عند البحث على الإنترنت، ستجد في محرك البحث وصفات متعددة لنظام غذائي ما بعد الولادة. خياراتها واسعة جدًا، ما يتيح لأي شخص العثور على أطباق تناسب ذوقه. إليك بعضًا منها.

• شوربة هريس البروكلي: اغلي 200 غرام من صدور الدجاج في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة. أخرج اللحم وضع البروكلي، مفصولاً إلى زهرات، في قدر. اتركه على النار لمدة ربع ساعة أخرى. يمكنك إضافة جزر وبصل مفرومين ناعماً. اترك المزيج يبرد قليلاً واخلطه في الخلاط.
• يخنة الخضار (يمكنكِ تعديل المكونات حسب رغبتكِ): اغسلي جميع الخضار. قطّعي ثلاث حبات باذنجان وبصلة إلى أنصاف حلقات، وسبع حبات فلفل رومي وخمس حبات طماطم إلى شرائح. اخبزي الخضار في قليل من الزيت النباتي أو على الشواية (لن تحتاجي إلى تقطيعها). ضعيها في مرجل. أضيفي القليل من الملح وملعقتين كبيرتين من الماء، واتركيها على نار هادئة حتى تنضج.
• سلطة فواكه مع جبن قريش: ٢٠٠ غرام من جبن قريش طازج وبعض الفواكه (يفضل الموسمية)، قرفة على طرف سكين، ويمكن إضافة القليل من العسل حسب الرغبة. اخفقي المكونات في الخلاط لتحصلي على كريمة جبن قريش لذيذة وصحية.

[ 7 ]

ماذا يمكنك أن تأكل بعد الولادة؟

في فترة ما بعد الولادة، تسعى كل امرأة، لكي تشعر بالراحة، إلى استعادة رشاقتها في أسرع وقت ممكن. لكن لا تنسي أن النظام الغذائي بعد الولادة لا ينبغي أن يمس "حقوق" الطفل في التغذية، فهي غنية بجميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره.

ماذا يمكنكِ تناوله بعد الولادة؟ لاستعادة وزنكِ دون الإضرار بالطفل؟ لنستشير أطباء الأطفال وخبراء التغذية.

الأيام الأولى بعد الولادة هي الأصعب. يبذل جسم المرأة طاقة هائلة في ولادة الطفل، ويحتاج إلى استعادة نشاطه. لا توجد مشكلة كبيرة إذا سارت الولادة دون مضاعفات، ولكن إذا حدثت تمزقات واضطر أطباء التوليد إلى خياطة الجرح، فعلى الأم الجديدة في البداية رفض أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الخضراوات والفواكه النيئة، النخالة، الخبز الأسمر). فهي تُثبّت البراز، مما يُسبب مشاكل في التبرز وتباعد الخياطة.

أولاً، يُنصح بإضافة الحساء ومنتجات الألبان المخمرة والعصيدة إلى النظام الغذائي. إذا كانت الولادة معقدة بسبب عملية قيصرية، فستكتفي الأم بالماء العذب في اليوم الأول. في اليوم الثاني، يمكنكِ تناول مرق اللحوم الخالية من الدهون، واللحم المهروس، والعصيدة، وتفاحة مخبوزة.

لا أحد يجادل في أن صحة الطفل تعتمد بشكل مباشر على صحة أمه. لذلك، يجب أن يكون نظامه الغذائي منذ الأشهر الأولى متوازنًا وغنيًا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. مع ذلك، يجب عليه الحد من بعض المنتجات.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للأم المرضعة خلال الشهر الأول من حياة الطفل ما يلي:

• مجموعة متنوعة من الحساء قليلة الدسم.
• شاي ضعيف، مياه معدنية غير غازية، منقوع ثمر الورد.
• يخنة الخضار.
• منتجات الحليب المخمر: الكفير، الحليب الرائب، الزبادي.
• أسماك بحرية مسلوقة قليلة الدسم.
• موزة واحدة في اليوم.
• بطاطس مهروسة.
• أجبان صلبة عالية الجودة.
• سلطات البنجر المسلوق.
• العصيدة المطبوخة ليس في الحليب، ولكن في الماء.
• اللحوم الخالية من الدهون، مطهوة على البخار أو مسلوقة.
• التفاح الأخضر المخبوز في الفرن.

هذا النظام الغذائي يسمح للمرأة بالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، وتطبيع حركة الأمعاء، واستعادة استهلاك الطاقة، وتنظيم إدرار الحليب، كما يحمي الطفل من خطر الحساسية ومغص المعدة. في الوقت نفسه، فإن محتوى السعرات الحرارية في الطعام المُستهلك يُمكّن المرأة من التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.

ابتداءً من الشهر الثاني للطفل، يمكن توسيع النظام الغذائي للأم:

• كومبوت الفواكه والفواكه المجففة.
• بيضة مسلوقة لمدة ٢٠ دقيقة. لا تتناول أكثر من بيضة واحدة كل يومين.
• بسكويت الكوكيز.
• مشروبات فاكهة التوت البري ومشروبات الكشمش الأسود.
• العسل والمربى ولكن بكميات محدودة.
• المكسرات.
• تشيز كيك، طاجن الجبن القريش.
• الفطائر والكريب والزلابية والفارينيكي.
• أطباق متنوعة تعتمد على الصويا والعدس.
• سمنة.
• حليب متوسط الدسم (2.5%).
• الكمثرى المخبوزة.
• نقانق مطبوخة.

عند إدخال المنتجات إلى نظامك الغذائي، عليك اتباع قواعد بسيطة:

• يتم إدخال كل منتج إلى النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم واحدًا تلو الآخر، مع ملاحظة رد فعل الطفل على التغيير في النظام الغذائي.
• يجب أن تكون جرعة المنتج المُقدّم في البداية صغيرة. إذا أصبح الطفل قلقًا أو ظهر طفح جلدي، فيجب استبعاد المنتج التجريبي من النظام الغذائي لفترة.
• مع اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح، من أجل "حياة طبيعية" للمرأة، فإن جرعة يومية من الطاقة بمقدار 2.5 إلى 2.7 ألف سعر حراري كافية.
• ينبغي غسل طعام الأم المرضعة جيدًا وطهيه جيدًا قدر الإمكان.

سيُخصَّص حوالي 800 منها لإنتاج حليب الأم. مع انخفاض محتوى الطاقة الغذائية، سيتأثر حليب الأم أولاً، وبالتالي الطفل.

ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها بعد الولادة؟

هل من الضروري أن تعرف الأم المرضعة ما يجب عليها تجنبه بعد الولادة؟ بالتأكيد، حتى لا تُسبب حساسية أو مغصًا في بطن الطفل؟

خلال الأسابيع الثلاثة الأولى، لا ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للمرأة ما يلي:

• القهوة والشاي القوي.
• عصائر الفاكهة.
• الخضروات النيئة: الخيار، الملفوف، الفلفل الحلو، الطماطم، الفجل.
• الحليب كامل الدسم.
• الكعك الحلو وجميع أنواع المخبوزات.
• الكافيار الأحمر والأسود.
• الفواكه النيئة: الكرز، البرقوق، الفراولة، المشمش، السيقان، العنب، الحمضيات، البطيخ، الخوخ، البطيخ.
• الأطباق المخللة، الحارة، المدخنة والمقلية.
• التوابل المختلفة، وخاصة تلك التي لها طعم أو رائحة قوية.
• الشوكولاتة والكاكاو.
• الفواكه من الخارج.
• المايونيز والكاتشب والصلصات الحارة.
• السجائر والكحول.
• المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على ألوان صناعية.
• البقوليات.
• الفطر.
• عسل.
• خضراوات ذات طعم لاذع وقوي: البصل والثوم.
• المخبوزات الطازجة (من الأفضل أن تقومي بتحضير قطع الخبز المحمص منها مباشرة، ثم يمكنك تناولها).
• أي أطعمة دهنية.

مراجعات النظام الغذائي بعد الولادة

كل امرأة تقريبًا تمر بموقف ترغب فيه بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة. ولكن قبل البدء بنظام غذائي معين، تستشير بعض النساء أخصائي تغذية، ويقرأ البعض الآخر مراجعات حول النظام الغذائي بعد الولادة من أمهات مررن بهذه الفترة.

يمكن أن تكون تقييمات الحميات الغذائية المختلفة إيجابية وسلبية. ففي النهاية، كلٌّ منا مختلف، وما يناسب إحداهن قد لا يكون مقبولًا قطعًا لدى أخرى. وتقليدًا لنماذجهن المفضلة، تُجرّب العديد من النساء حمياتهن الغذائية.

على سبيل المثال، أعجب الكثيرون بحمية آني لوراك، مشيرين إلى أنهم تمكنوا من خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات دون أي جهد إضافي. كما أشاد بها خبراء التغذية. وأعرب الكثيرون عن سعادتهم بالنتيجة التي حصلوا عليها بعد إكمال دورة هايدي كلوم الكاملة، وهم على استعداد لمشاركة تجربتهم في مختلف المنتديات. ولكن يجب ألا ننسى أن النظام الغذائي الأكثر فعالية يكون مدعومًا بنشاط بدني معتدل ومشي في الهواء الطلق. وهذا ما أشار إليه جميع أعضاء المنتدى. ينبغي أن تساعد مراجعات النظام الغذائي بعد الولادة المرأة على اتخاذ قرارها، بحيث تكون النتيجة جديرة بالجهد المبذول.

من الطبيعي أن تهتمي بنفسكِ في أي مرحلة من مراحل حياتكِ. لا يهم إن كانت المرأة نحيفة أم ممتلئة الجسم. المهم هو أن تشعري وكأنها ملكة، خاصةً عندما تمر بفترة توتر ما بعد الولادة. لذلك، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي بعد الولادة منقذًا لحياتكِ، ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. الأهم هو اختيار نظام غذائي يحقق النتيجة المرجوة دون الإضرار بصحتكِ.