خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الأدوية
الفيتامينات والاكتئاب
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هل تعلم أن علامات الاكتئاب يمكن تجنبها إذا كنت تأخذ الفيتامينات في الوقت المناسب ؟ ومع ذلك ، ينبغي اختيار هذا المجمع فيتامين بشكل صحيح بناء على توصية من الطبيب. التطبيب الذاتي مميت.
اقرأ أيضا: 8 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن مضادات الاكتئاب
لماذا النضال مع الاكتئاب؟
عندما تشعر بالفعل بعلامات الاكتئاب: فأنت لا تريد أي شيء ، فأنت تتعب بسرعة ، ويكون لديك مزاج مكتئب ، وتحتاج إلى تدابير عاجلة. تأكد من استشارة الطبيب المعالج لإجراء فحص طبي ، وأنه يعينك مجموعة معقدة من الفيتامينات الضرورية لتصحيح حالة سلبية.
بعد كل شيء ، الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيء. يمكن أن يكون أيضا مجموعة كاملة من الأمراض المرتبطة بحالة الاكتئاب في الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، والصداع المستمر ، والتعرق الاهتمام الجنسي في شريك (عن الرعب!) ، والأرق ، والأعراض الخارجية - الجلد شاحب شاحب في الطفح الجلدي ، والشعر مملة ، ومسامير كسر. كيف نتعامل مع هذا وكيف نتعرف على العدو الحقيقي في شكل نقص المواد الضرورية للجسم؟
سنخبركم عن بعض الخصائص المفيدة للفيتامينات.
ماذا تأخذ مع الاكتئاب؟
أنواع الاكتئاب مختلفة. ولذلك ، فمن الضروري محاربتهم بمساعدة الأدوية المختارة بشكل صحيح. لا تسمح بنشاط الهواة ، وإلا يمكنك أن تلحق الضرر بنفسك. على سبيل المثال ، أردت تقوية جسمك واشترى مركب فيتامين بمعادن في الصيدلية.
إذا كنت قد استشرت طبيبًا من قبل ، فستعرف أن بعض المعادن ، عندما تكون وفيرة في الجسم ، تسبب ردود فعل سلبية على شكل اكتئاب حاد. على سبيل المثال ، المغنيسيوم.
إذا سبق لك أن وجدت ارتفاعًا في الدم ، فإن إضافة المغنيسيوم إلى حميتك كفيتامينات يزيد من تفاقم حالة الاكتئاب لديك. يجب إزالته من النظام الغذائي ، وعدم إضافته هناك.
يمكن أن ينشأ الاكتئاب ليس فقط لأنك حدثت شيئًا ما أو تعمل بمستوى عالٍ من الإجهاد. تهدد حالة الاكتئاب من يسيء إلى القهوة ، أو الكثير من السكر (أو الطبق الذي يحتوي على الكثير منه) ، والأطعمة الدهنية جدا.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو بالضبط ، استشارة أخصائي التغذية واختيار قائمة صحية دون الدهون والكثير من الكافيين. ولا يزال الحصول على أنك بحاجة إلى المادة الموجودة في هذه المنتجات، بما في ذلك الفيتامينات مع المحتوى من الفيتامينات B القوائم، ولا سيما، B1، B6، B2، وفيتامين C، وحمض الفوليك (فيتامين B9 ما هو ضروري لتكوين خلايا جديدة ).
من المهم جدا في الوقت نفسه حساب الجرعة بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي الجسم.
فيتامين B9
فيتامين ب 9 ، الذي تحدثنا عنه للتو ، أو حمض الفوليك ، مفيد جداً لدرجة أن الحكومة تلزم المنتجين في بعض البلدان بإثرائه بمنتجات الطحين.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك بالنسبة لك هي السلطة الخضراء والخضراوات والفاصوليا والحمضيات والدقيق من الدقيق الخشن (على سبيل المثال ، خبز الجاودار مع النخالة) ولحم الخنزير أو كبد البقر والعسل. وبطبيعة الحال ، فيتامين B9 في الصيدلة. سوف تقوم بإدخال ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي - تجنب الإكتئاب والمزاج السيئ.
ماذا علي ان افعل؟
تحتاج إلى متوسط كمية - من اثنين إلى خمسة مليغرامات من فيتامين B9 كل يوم. للتأكد من أنه يمتص جيدا ، تكمل مع الفيتامينات B الأخرى في كمية من 5-100 ملليغرام يوميا.
عند تناول مركب الفيتامين هذا ، تأكد من استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان لديك محتوى فيتامين ب 12 منخفض في الدم. إذا ، نعم ، من الضروري زيادة جرعة حمض الفوليك مع الفيتامينات المصاحبة ، لأن استقباله يمكن أن يخفي نقص B12. يجب السيطرة على مستواها. يمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، وفقر الدم ، وإثارة المتاعب الأخرى.
فيتامين ب 6
يطلق عليه أيضا بيرودوكسين. هذه المادة تأخذ دورا نشطا في تطوير ما يسمى هرمون السعادة من السيروتونين. إذا قمت بتطوير السيروتونين في الجسم ، فأنت فرحة ومبهجة. مساعدة جسمك ، تشبعه مع بيرودوكسين لتحسين الحالة العاطفية الخاصة بك.
جنبا إلى جنب مع البيرودوكسين والريبوفلافين والثيامين جيدة جدا.
ماذا علي ان افعل؟
سيكون لديك ما يكفي من الجرعة اليومية من 100-150 ملليغرام من B6 لمدة 1-1.5 أشهر. إذا قمت بزيادة جرعة فيتامين بشكل تعسفي ، فإنك تخاطر بإزعاج النظام العصبي الخاص بك. تساهم الزيادة في البيرودوكسسين (جرعة 200 ملغ في اليوم وأكثر) في ذلك. ومن ثم سيكون من الصعب جدا إصلاحها.
البيوتين (فيتامين H)
إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين (هـ) ، ويستمر هذا الوضع لأكثر من 3 أشهر ، فأنت تواجه الاكتئاب. بالمناسبة ، تمنع البيض النيئة في النظام الغذائي تأثير البيوتين على جسم الإنسان. لذلك ، ينبغي تجنبها على معدة فارغة.
ماذا علي ان افعل؟
وتشمل البيوتين في القائمة بجرعة 300 ميكروغرام في اليوم الواحد. مدة القبول هي 4-6 أسابيع.
تناول الفيتامينات الصحيحة واعتنوا بنصيحتنا. فرح لك والفهم المتبادل لأحبائهم.
[1]
انتباه!
لتبسيط مفهوم المعلومات ، يتم ترجمة هذه التعليمات لاستخدام العقار "الفيتامينات والاكتئاب" وتقديمه بشكل خاص على أساس الإرشادات الرسمية للاستخدام الطبي للدواء. قبل الاستخدام اقرأ التعليق التوضيحي الذي جاء مباشرة إلى الدواء.
الوصف المقدم لأغراض إعلامية وليست دليلًا للشفاء الذاتي. يتم تحديد الحاجة إلى هذا الدواء ، والغرض من نظام العلاج ، وأساليب وجرعة من المخدرات فقط من قبل الطبيب المعالج. التطبيب الذاتي خطر على صحتك.