الفيتامينات والاكتئاب

هل تعلم أنه يمكن تجنب أعراض الاكتئاب بتناول الفيتامينات في الوقت المحدد؟ مع ذلك، يجب اختيار هذه المجموعة من الفيتامينات بدقة بناءً على توصية الطبيب. التطبيب الذاتي مدمر.

اقرأ أيضًا: 8 أشياء يجب أن تعرفها عن مضادات الاكتئاب

لماذا نحارب الإكتئاب؟

عندما تشعر بأعراض الاكتئاب: لا ترغب بأي شيء، تشعر بالتعب بسرعة، مزاجك مكتئب، وتحتاج إلى علاج عاجل. تأكد من استشارة معالج نفسي لإجراء فحص ووصف مجموعة من الفيتامينات الضرورية لتصحيح هذه الحالة السلبية.

بعد كل شيء ، الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيء. يمكن أن يكون أيضًا مجمعًا كاملاً من الأمراض المرتبطة بالحالة الاكتئاب للجهاز العصبي. على سبيل المثال ، الصداع المستمر ، وفقدان الاهتمام الجنسي في شريك (أوه ، الرعب!) ، الأرق ، العلامات الخارجية - بشرة شاحبة سيئة مع الطفح الجلدي ، الشعر الباهت ، الأظافر الهشة. كيف تتعامل مع هذا وكيفية التعرف على العدو الحقيقي في شكل نقص في المواد اللازمة للجسم؟

سنخبرك عن بعض الخصائص المفيدة للفيتامينات.

ماذا يجب أن تتناوله لعلاج الاكتئاب؟

هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب. لذلك، عليك مواجهتها باستخدام أدوية مختارة بعناية. لا تدع نفسك تفعل أي شيء، وإلا فقد تؤذي نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تقوية جسمك، فاشتريت مركب فيتامينات ومعادن من الصيدلية.

لو استشرت طبيبك مسبقًا، لعلمتَ أن بعض المعادن، عند فرطها في الجسم، تُسبب ردود فعل سلبية على شكل اكتئاب حاد. على سبيل المثال، المغنيسيوم.

إذا كنتَ قد لاحظتَ سابقًا ارتفاعًا في مستويات المغنيسيوم في دمك، فإن إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي على شكل فيتامينات سيزيد من اكتئابك. يجب إزالته من نظامك الغذائي، وليس إضافته إليه.

قد ينشأ الاكتئاب ليس فقط بسبب حادثة ما أو بسبب العمل في وظيفة عالية التوتر. يُهدد الاكتئاب من يُفرطون في شرب القهوة، أو تناول كميات كبيرة من السكر (أو الأطباق التي تحتوي عليه)، أو تناول الأطعمة الدسمة.

إذا كان هذا هو نظامك الغذائي، فاستشر أخصائي تغذية واختر لنفسك قائمة طعام صحية متكاملة خالية من الدهون والحلويات وكميات كبيرة من الكافيين. وللحصول على العناصر الغذائية الضرورية في هذه المنتجات، أضف إلى القائمة الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات ب، وخاصة ب1، ب6، ب2، بالإضافة إلى فيتامين ج وحمض الفوليك (فيتامين ب9، الضروري لتكوين خلايا جديدة).

من المهم جدًا حساب الجرعة بشكل صحيح حتى لا تضر الجسم.

فيتامين ب9

فيتامين ب9 الذي تحدثنا عنه للتو، أو حمض الفوليك، مفيد للغاية لدرجة أن الحكومة في بعض البلدان تلزم الشركات المصنعة بإثراء منتجات الدقيق به.

المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي السلطات الخضراء، والخضراوات، والفاصوليا، والحمضيات، ودقيق القمح الكامل (مثل خبز الجاودار بالنخالة)، وكبد الخنزير أو البقر، والعسل. وبالطبع، فيتامين ب9، متوفر في الصيدليات. إذا أضفتَ كمية كافية من حمض الفوليك إلى نظامك الغذائي، فستتجنب الاكتئاب وسوء المزاج.

ما يجب القيام به؟

تحتاج إلى كمية متوسطة تتراوح بين ٢ و٥ مليغرامات من فيتامين ب٩ يوميًا. ولضمان امتصاصه جيدًا، يُنصح بتناول مكملات غذائية من فيتامينات ب الأخرى بكميات تتراوح بين ٥ و١٠٠ مليغرام يوميًا.

عند تناول هذا المركب الفيتاميني، احرص على استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات فيتامين ب12 في دمك. في هذه الحالة، يُنصح بزيادة جرعة حمض الفوليك مع الفيتامينات المصاحبة له، لأن تناوله قد يُخفي نقصًا في فيتامين ب12. يجب مراقبة مستواه. قد يُسبب نقص فيتامين ب12 اضطرابات في الجهاز الهضمي، وفقر الدم، ومشاكل أخرى.

فيتامين ب6

يُسمى أيضًا البيريدوكسين. تلعب هذه المادة دورًا فعالًا في إنتاج ما يُسمى بهرمون السعادة، السيروتونين. إذا أنتج جسمك السيروتونين، فهذا يعني أنك سعيد وخالٍ من الهموم. ساعد جسمك، وأشبعه بالبيريدوكسين لتحسين حالتك النفسية.

يعتبر الريبوفلافين والثيامين مفيدين للغاية مع البيريدوكسين.

ما يجب القيام به؟

جرعة يومية متوسطة من فيتامين ب6 تتراوح بين ١٠٠ و١٥٠ ملليغرامًا لمدة شهر إلى شهر ونصف تكفيك. إذا زدت جرعة هذا الفيتامين بنفسك، فأنت تُخاطر باضطراب جهازك العصبي. يُساهم البيريدوكسين الزائد (بجرعة ٢٠٠ ملليغرام يوميًا فأكثر) في ذلك، وسيكون من الصعب جدًا تصحيحه لاحقًا.

البيوتين (فيتامين هـ)

إذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين H، واستمر هذا الوضع لأكثر من ثلاثة أشهر، فأنت معرض لخطر الاكتئاب. بالمناسبة، يُضعف تناول البيض النيء في النظام الغذائي تأثير البيوتين على جسم الإنسان. لذلك، يُنصح بتجنبه على معدة فارغة.

ما يجب القيام به؟

يُنصح بتناول البيوتين بجرعة ٣٠٠ ميكروغرام يوميًا. مدة تناوله من ٤ إلى ٦ أسابيع.

تناول الفيتامينات المناسبة وتمتع بصحة جيدة مع نصائحنا. نتمنى لك السعادة والتفاهم المتبادل مع أحبائك.

[ 1 ]