خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
كيف يؤثر التدخين على الحاجة للفيتامينات؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[التدخين والفيتامينات: من هو من؟
التدخين يزيد حاجتنا ، في المقام الأول في الفيتامينات ألف وباء (على وجه الخصوص ، B12 ، B1 ، B6). وخصوصا - في فيتامين (ج) ، والتي بدونها لا تفعل كل عملية تبادل تقريبا. على سبيل المثال: فيتامين مع الشخص الذي يدخن ، تحتاج إلى أن تأخذ 2 مرات أكثر من غير المدخن.
وبالنسبة لأولئك الذين ، بالإضافة إلى التبغ ، ينغمسون أيضًا في المشروبات الكحولية ، يجب أن نتذكر أنه يتم غسل فيتامين B6 الضروري جدًا من الجسم تمامًا ويتم إخراجه.
ماذا علي ان افعل؟
هناك المزيد من الموز ، والتي سوف تساعد المدخنين والجماهير على التحرك لملء نقص فيتامين B6. أو تناول مركب فيتامين مع هذا الفيتامين في الصيغة.
لماذا يدخن الشخص؟
لأنه يحتاج إلى حمض النيكوتينيك. ومن الأسهل الحصول عليه من السجائر. والحقيقة هي أن التبغ خلال عملية الأكسدة (عند حرق السجائر) يتم تحويلها إلى حمض النيكوتينيك في الجسم المطلوب. هذا هو نفس فيتامين PP الذي يساعد الشخص في مكافحة الأمراض الجلدية.
أين يمكنك الحصول على حمض النيكوتينيك؟
من الفيتامينات ، والتي يمكن تقديمها في شكل أقراص أو حبوب أو حقن. هناك أيضا بقع النيكوتين التي يمكن أن تكون عالقة على الجلد وبالتالي تشبع جسم الإنسان بحمض النيكوتينيك ، أو فيتامين PP.
هذا يقلل من الرغبة في التدخين والحصول على هذا الفيتامين من خلال الرئتين.
حمض النيكوتينيك يمكن أن يؤخذ من المنتجات. على سبيل المثال ، من الخبز الخشنة (يفضل أن يكون من دقيق الجاودار) ، وكذلك من الحبوب ، والشاي ، والجزر (نعم ، نعم!) ، والفطر الأبيض ، ولكن ليس الخام وليس المغلي ، ولكن المجففة. حمض النيكوتينيك أيضا وفير في البطاطس. ومن المشروبات هذا الشاي أسود أو أخضر.
ما مقدار احتياج حمض النيكوتينيك للشخص؟
من 15 إلى 30 ملغ في اليوم. غير مسمى - ما يقرب من نصف هذا المبلغ. عندما يتلقى الشخص حمض النيكوتين من الأطعمة والفيتامينات بدلا من السجائر ، فإن الحاجة إلى انخفاضها تدريجيا. ثم يمكنك تقليل الجرعة.
ما هي المنتجات التي ستساعد في الحصول على فيتامين ب (حمض النيكوتينيك) بالمبلغ المطلوب؟ في يوم واحد هذا هو النظام الغذائي الضخم المقبل (جرعة يومية من حامض يمكن أن تحل محل واحد فقط من هذه المنتجات):
- الحليب - 25 لتر
- الكبد لحم البقر - 300 غرام
- البيض - 100 قطعة
- خبز أسود - 1 كجم
- الجزر - 2.5 كجم
- البطاطا - 2 ، 5 كجم
- لحم بقر - 800 غرام
- الشاي الأسود (في شكل جاف) - 100 غرام
- الشاي الأخضر - 50 غرام (في شكل جاف)
ما هي الأطعمة التي تزيد من الحاجة إلى النيكوتين؟
هذا الحليب والخبز مع النقانق والقهوة والقشدة الحامضة والجبن المنزلية ، جنبا إلى جنب ، والآيس كريم. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة لفترة طويلة ، فإن تركيز حمض النيكوتينيك يتناقص في الجسم ، ويحتاج الشخص أكثر من ذي قبل. ثم يتم أخذها لأسهل طريقة للحصول على فيتامين PP - التدخين.
كيف تقلل من الحاجة للتدخين؟
تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من حمض النيكوتينيك ، ولكن ليس من السجائر ، ولكن من مصادر أخرى. لا يمكنك التوقف عن التدخين على الفور - يبدأ الشخص في الانكسار وسيظل يدخن لتلبية حاجته للنيكوتين. خلاف ذلك ، سيكون لديه avitaminosis ، والتي لا يزال يتعين علاجها.
الخطوة 1. من الضروري تطبيع النظام الغذائي مع المنتجات التي تحتوي على حمض النيكوتينيك.
الخطوة 2. من الضروري إضافة إلى فيتامين المعقدة التي تحتوي على حمض النيكوتينيك ، وهذا هو ، فيتامين PP.
الخطوة 3. تطبيع النظام الغذائي ، تحتاج إلى تقليل عدد السجائر. ولكن ليس على الفور ، ولكن بشكل تدريجي ، واستبدالها بجرعات من فيتامين PP. وتقليل الحاجة تدريجيا إلى السجائر إلى الصفر. ثم الإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون مريحة نفسيا وغير مؤلم.
تذكر: يعاني جسمك من التدخين. بعد كل شيء ، لا يحمل حامض النيكوتينيك من الفيتامينات أي ضرر. لكن النيكوتين ، جنبا إلى جنب مع القطران والتبغ ومنتجات الاحتراق - سم للجسم. امنح نفسك الفرصة للاختيار لصالح صحتك ، وليس لصالح العادات السيئة.
كن صحيًا وجزءًا من تدخل الحياة بسهولة!