كيف تعرفين إذا كنتِ تعانين من نقص في الفيتامينات؟

أحيانًا يصعب على الشخص إدراك نقص الفيتامينات لديه. سنخبرك بالأعراض التي ستساعدك.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

الأعراض الرئيسية لنقص الفيتامينات

الأعراض الأكثر وضوحا لنقص الفيتامينات (نقص الفيتامينات في الجسم) هي الضعف والتعب السريع والرغبة المستمرة في النوم وعدم الرغبة في العمل على الإطلاق.

الجلد، أكبر عضو في جسم الإنسان من حيث المساحة، قد يدل أيضًا على نقص الفيتامينات في الجسم. يبدأ الجلد بالاحمرار، وتغطيته بالتجاعيد، وتقشيره، وأحيانًا يصبح لونه غير متساوٍ أو شاحبًا.

يمكن للعينين أيضًا أن تُشيرا إلى نقص الفيتامينات. يصبح بياض العينين باهتًا، ومغطى بشبكة من الأوردة الحمراء. تشعر بالتعب بسرعة عند العمل على الكمبيوتر، وتبدأ الرؤية بالضعف.

سيخبرك عقلك أيضًا أن قائمة الفيتامينات لديك فقيرة جدًا. قد تشعر بألم، أو دوار، أو تساقط شعرك، وقد تشعر بألم مزمن في عصبك.

الشفاه دليلٌ واضحٌ على نقص الفيتامينات في النظام الغذائي. قد تظهر عليها تشققاتٌ، ودمامل، وما يُسمى بالبثور، وطفحٌ جلديٌّ يصعب التخلص منه.

اللسان والأسنان واللثة مؤشرٌ أيضًا على مدى سلامة نظامك الغذائي الغني بالفيتامينات. إذا لم تكن الفيتامينات كافية، فقد يتورم اللسان ويؤلمه، وقد تنزف اللثة حتى مع ضغط خفيف، أو حتى فجأةً، تميل الأسنان إلى التذبذب والتساقط.

إذا لاحظتَ واحدًا على الأقل من هذه الأعراض أو جميعها معًا، فتوجه إلى الطبيب فورًا لإجراء فحص. سيصف لك الفيتامينات بالجرعات والتركيبات والنسب المناسبة. لأن تناول جميع الفيتامينات دفعة واحدة قد يُسبب فرط الفيتامين (نقص الفيتامين) الذي يُشبه نقص الفيتامينات، مما يُسبب خللًا في وظائف الجسم.

ما هي الفيتامينات التي ينقصها الجسم أكثر؟

تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن أسوأ حالة هي نقص فيتامين سي - حمض الأسكوربيك أو حمض الفوليك. يعاني أكثر من 70% من الأطفال ونفس العدد من البالغين من نقص هذا الفيتامين. ويسبب نقص هذا الفيتامين الضرر الأكبر للنساء الحوامل وكبار السن، حيث تكون أجسامهم أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع العدوى ومسببات نزلات البرد.

يعاني أكثر من نصف سكان بلدنا من نقص فيتامينات ب. وإذا تحدثنا عن فيتامين ب6 بشكل منفصل، فإن نقصه يُقلق ما يقرب من 90% من الحوامل.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات؟

أولًا، عليك أن تعلم أن فيتامينًا واحدًا لا يكفي. إذا كانت جميع المؤشرات تشير إلى أنك تعاني من نقص فيتامين، فالأرجح أن السبب ليس فيتامينًا واحدًا، بل مجموعة فيتامينات كاملة.

انتبه لقائمتك الغذائية. إذا توقفت عن تناول الأطعمة الحيوانية، فمن المرجح أنك ستعاني من نقص في فيتامينات هـ، أ، د، التي تحصل عليها من هذه الأطعمة.

إذا كنت من آكلي اللحوم ولا تحترم المنتجات النباتية حقًا، فمن المحتمل أنك ستعاني من نقص فيتامين سي وبعض فيتامينات ب.

ماذا أفعل في مثل هذه الحالة؟

احرص على توازن نظامك الغذائي، ولا تجوع نفسك لفترات طويلة باتباع نظام غذائي أحادي - فهذا لن يُحقق نتائج جيدة. سيؤدي ذلك إلى خلل في عمليات الأيض في الجسم، وحرمانه من العناصر الغذائية، ومع ذلك ستستعيد الكيلوجرامات المفقودة في غضون أيام قليلة.

أدخل إلى نظامك الغذائي جميع الأطعمة الضرورية التي تحصل منها على الفيتامينات: اللحوم، الحليب، البيض،

تأكد من زيارة الطبيب الذي سيساعدك في اختيار الفيتامينات الصيدلانية مع مراعاة عمرك ونشاطك البدني وجدول عملك.

حافظ على صحتك ولا تُداوِ نفسك بنفسك. فيتاميناتك بين يديك.