كيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل وهل من الممكن؟ دعونا ننظر في ميزات اتباع نظام غذائي للحفاظ على شخصية نحيلة خلال فترة الحمل. وكذلك أكثر الطرق أمانًا لفقدان الوزن أثناء انتظار الطفل.

بالطبع ، ليس الحمل هو أفضل وقت للتجارب ، وأكثر من ذلك لفقدان الوزن. يوصي أطباء أمراض النساء والقابلات في جميع أنحاء العالم بشدة بعدم تركيز النساء على وزنهن أثناء الحمل ، ولكن ببساطة السيطرة عليه. ولكن وفقا للبحث الحديث ، مع رغبة كبيرة ونهج الحق ، يمكنك أن تفقد الوزن أثناء الحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي قبل الحمل تعاني من الوزن الزائد. لكن فقدان الوزن أثناء الحمل له عدد من موانع الاستعمال والاحتياطات. هذا أمر ضروري من أجل تأمين أقصى قدر من الأم والطفل في المستقبل من العواقب السلبية لفقدان الوزن.

يمكن وصف فقدان الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية. في هذه الحالة ، يقوم طبيب أمراض النساء بوضع قائمة بالتوصيات الخاصة بفقدان الوزن ومراقبة أدائه ، ومراقبة النتيجة. إذا لم تكن قد قررت بنفسك ما إذا كنت على استعداد لتحمل المخاطر المحتملة لفقدان الوزن أثناء الحمل ، فنحن نقترح أن تتعرف على الفوائد التي ستحصل عليها أثناء عملية إزالة الكيلوغرامات الزائدة.

• ممارسة الرياضة هي جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن أثناء الحمل وتساعدك على النوم بشكل أفضل. الحلم الجيد هو التعهد بالبهجة والطاقة خلال النهار.
• الغذاء الصحي هو أساس فقدان الوزن. بعد تجربة نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، لا يمكنك التخلي عنه بعد الولادة. التغييرات في نظام الغذاء سوف تخلصك بشكل دائم من المشاكل مع الوزن الزائد.
• النشاط البدني المنتظم يسهل فترة المخاض ويمنع تطور سكري الحمل أثناء الحمل. هذا المرض هو ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، والذي يسببه التغيرات الهرمونية والنظام الغذائي. مع هذا التشخيص ، تهدد المرأة بالإجهاض ، لذلك يجب أن يتم إنفاق معظم الحمل على الصيانة ، وخلال فترة الولادة قد تكون هناك مضاعفات.

[1], [2]

هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

سواء كان من الممكن أن ينمو رقيقة أثناء الحمل هو السؤال الفعلي لكل امرأة أصبحت بالفعل حامل أو أنها مجرد تخطط لتصبح الأم. سنخبر على الفور ، أن النمو قد يكون ضعيفًا أثناء الحمل ، ولكن فقط تحت سيطرة طبيب أمراض النساء وبدون التعصب ، حيث أن جميع تجاربك يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعيات وصحة الطفل المستقبلي.

الوزن الزائد أثناء الحمل هو تشخيص العديد من النساء ، مما يزيد من تفاقم الأشهر التسعة المتوقعة للطفل. يمكن أن تظهر الوزن الزائد في هؤلاء النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي ، ولكنهن يقودن نمط حياة غير مستقر. وهذا ليس مفاجئًا ، حيث أن الوضع الرئيسي للمرأة أثناء الحمل مستلقٍ على الأريكة مع الحد الأدنى من الحركة. دعونا ننظر إلى النتائج السلبية للوزن الزائد أثناء الحمل:

• رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم وعلامات التمدد (في بعض النساء ، لا تظهر علامات التمدد أكثر من نمو البطن ، ولكن من الدهون التي ظهرت على الجسم مرة واحدة مرهف).
• الوزن الزائد هو زيادة في حجم الجنين. وهذا بدوره يسبب مشاكل أثناء الولادة. بعض النساء لا يمكن أن يظهرن ويضطر إلى استخدام الأساليب الجراحية ؛ في حالات أخرى ، يولد الأطفال الذين يعانون من إعاقات أو الاختناق. وكل هذا فقط بسبب الوزن الزائد لأمي.
• المظهر - أيا كان ، ولكن الوزن الزائد لا أحد ، وأقل بكثير لا تزين المرأة الحامل. فقط تخيل مدى صعوبة التخلص من الجلد المترهل على اليدين والقدمين. وعلامات التمدد؟ سوف يبقون معك إلى الأبد.

[3], [4], [5]

اتباع نظام غذائي أثناء الحمل

تعتمد الحمية الغذائية أثناء الحمل على استخدام الغذاء الصحي ، ولكن ليس على رفض تناول الطعام. ولكن كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ، حتى لا تؤذي الطفل ونفسك. لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي صارم ، ولكن يمكنك:

• تشمل المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
• القضاء تماما على الأغذية والمشروبات الصناعية.
• تناول منتجات اللبن الزبادي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
• تناول الطعام طوال اليوم بأجزاء صغيرة. في الليل وقبل النوم خلال النهار ، لا تأكل.

هذه القواعد البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التغذية ستفيد طفلك وستكون المفتاح لنجاح عملية الولادة. ولكن ، على الرغم من هذا ، في العديد من الأسر وحتى يومنا هذا هناك رأي أنه من المستحيل أن يرفض امرأة حامل في نزوات الطهي لها ، وهذا غير صحيح.

لذا ، فإن الرغبة في أكل الرنجة أو المخللات سببها نقص البوتاسيوم في جسم المرأة. لكن استخدام المنتجات المذكورة أعلاه سيسبب زيادة الملح في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ ولأن المرأة ستستهلك الكثير من الماء. سيكون مذاق الحاد في الملوحة هو سبب الشهية ، مما يؤدي مباشرة إلى زيادة الكيلوجرامات. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام المملح ، فمن الأفضل أن تدرج في الأطعمة الغذائية الغنية بالعناصر النزرة ، التي يفتقر إليها الجسم. تم العثور على البوتاسيوم في الفواكه المجففة والبطيخ وجميع ثمار اللون البرتقالي.

النظام الغذائي لا يهتمون إلا شخصية الأم في المستقبل، ولكن جلب سعادتها في النظام الغذائي أمر ضروري لتشمل العصائر الطازجة الخضروات، يمزج عصير الفواكه والحساء المطبوخ والخضروات واللحوم الباردة قليلة الدسم، والسلطة، والحبوب (القمح والبقوليات ). ولكن بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، قد تواجه المرأة الحامل مشكلة الإمساك ، حتى مع اتباع نظام غذائي ونظام غذائي متوازن. حل هذه المشكلة بطرق بديلة:

• ملعقة صغيرة من الزيت النباتي قبل الأكل.
• كوب من اللبن في الليل أو في الصباح.
• استقبال زيت الخروع.
• حقنة صغيرة.

كل نظام غذائي ينبغي أن تشمل ممارسة. يجب أن تكون النساء قدر الإمكان للخروج في الهواء الطلق ، والمشي والتحرك أكثر. سيزيل الدش العادي الخبث من الجسم ويعطيك صحة جيدة طوال اليوم. ولكن هناك عدد من المحظورات ، التي يجب على كل امرأة حامل أن تتذكرها ، والتي قررت اتباع نظام غذائي. خلال فترة الحمل ، يمنع منعا باتا استخدام المواد المضافة إلى الأغذية الاصطناعية ، باهس والشاي ، والتي تساهم في فقدان الوزن. يحظر تناول الحبوب والأدوية الأخرى المصممة لتقليل الوزن. هكذا هو تهديد مباشر لحياة المرأة الحامل وطفلها.

[6], [7], [8], [9]

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل هي تعهد لشخصية ضئيلة ولا توجد مشاكل مع الوزن الزائد. تعتمد التغذية السليمة على استخدام الغذاء الصحي ، وهو غني بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. التغذية السليمة للأم ضرورية للطفل في المستقبل. النظام الغذائي المتوازن له تأثير إيجابي على مسار الحمل ويحمي من خطر الإجهاض. دعونا ننظر إلى ملامح التغذية السليمة في كل ثلاثة أشهر من الحمل.

• في الأشهر الثلاثة الأولى - خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم الأنثوي بتغييرات هرمونية ، وبالتالي تتأثر عملية التغذية بالسمية. خلال هذه الفترة ، يُنصح بتناول المزيد من الخضروات الطازجة ، حيث إنها تطبيع الجسم وتتيح بداية ممتازة لحمل صحي.
• الأثلوث الثاني - خلال هذه الفترة ينمو الطفل وينمو بنشاط ، مع كل العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من جسم الأم. في الفصل الثاني ، من المهم جدا تناول المزيد من التفاح ، وتناول اللحوم وشرب عصير الطماطم. هذه الأطعمة تثري الجسم بالحديد الذي ينضب في الشهر الخامس - السادس من الحمل. فيتامين الرئيسي في هذا الوقت هو حمض الفوليك. توجد في النباتات الخضراء ، والتي يمكن استخدامها كسلطات أو عصائر الخضروات.
• الفصل الثالث هو الفترة التي سبقت ولادة الطفل ، لذلك يجب أن يكون الطعام متوازنًا وصحيحًا قدر الإمكان. سوف نضطر للتخلي عن التوابل والتوابل ، والحد من كمية الملح المستهلكة ، لأن هذا يمكن أن يسبب التسمم المتأخر والتورم. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ورصد كمية تناول الطعام. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ، كل امرأة تقرر لنفسها. البعض لا يجرؤ على تجربة الجسم ، والبعض الآخر يلتزم بالأنظمة الغذائية التي لم تحل ، الأمر الذي يؤدي إلى نتائج كارثية. حسناً ، ثالثاً ، احترم قواعد النظام الغذائي المتوازن ، واستخدم أسلوب حياة نشط ، وأنجب أطفالًا أصحاء ، ولا يعانون من مشاكل مع زيادة الوزن بعد الولادة.