^

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

،محرر طبي
آخر مراجعة: 04.07.2025
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

كيف يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل، وهل هذا ممكن؟ لنلقِ نظرة على تفاصيل اتباع نظام غذائي للحفاظ على قوام رشيق أثناء الحمل، بالإضافة إلى أكثر الطرق أمانًا لإنقاص الوزن أثناء الحمل.

بالطبع، الحمل ليس الوقت الأمثل للتجارب، وخاصةً لإنقاص الوزن. ينصح أطباء النساء والتوليد حول العالم بشدة النساء بعدم التعلق بوزنهن أثناء الحمل، بل ببساطة التحكم به. لكن وفقًا للأبحاث الحديثة، مع الرغبة الكبيرة والنهج الصحيح، من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء اللاتي كنّ يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل. إلا أن إنقاص الوزن أثناء الحمل له عدد من موانع الاستعمال والاحتياطات. وهذا ضروري لحماية كلٍّ من الأم والجنين من الآثار السلبية لفقدان الوزن.

يمكن وصف إنقاص الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية أيضًا. في هذه الحالة، يُعدّ طبيب أمراض النساء قائمة بتوصيات لإنقاص الوزن، ويراقب تطبيقها، ويرصد نتائجها. إذا لم تُقرري بعدُ ما إذا كنتِ مستعدة لتحمل مخاطرة إنقاص الوزن أثناء الحمل، فننصحكِ بالتعرف على الفوائد التي ستحصلين عليها من خلال عملية إنقاص الوزن الزائد.

  • تُعدّ التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من خسارة الوزن أثناء الحمل، كما تُساعدكِ على النوم بشكل أفضل. والنوم الجيد هو مفتاح البقاء متيقظةً ونشيطةً طوال اليوم.
  • الغذاء الصحي أساس فقدان الوزن. بعد تجربة نظام غذائي صحي أثناء الحمل، لن تتمكني من التخلي عنه بعد الولادة. سيخلصك تغيير نظامك الغذائي من مشاكل الوزن الزائد إلى الأبد.
  • يُسهّل النشاط البدني المنتظم الولادة ويمنع الإصابة بسكري الحمل. هذا المرض هو ارتفاع في نسبة السكر في الدم ناتج عن تغيرات هرمونية وغذائية. مع هذا التشخيص، تكون المرأة معرضة لخطر الإجهاض، لذا يتعين قضاء معظم فترة الحمل في الحفاظ على الجنين، وقد تحدث مضاعفات أثناء الولادة.

trusted-source[ 1 ]، [ 2 ]

هل من الممكن خسارة الوزن أثناء الحمل؟

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ هذا سؤالٌ مُلِحّ لكل امرأة حامل أو تُخطّط للحمل. لنفترض جدّاً أنّه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل، ولكن فقط تحت إشراف طبيبة نسائية وبدون تعصب، لأنّ جميع تجاربكِ قد تُؤثّر سلباً على عملية الولادة وصحة الطفل المُستقبلي.

الوزن الزائد أثناء الحمل تشخيص شائع لدى العديد من النساء، مما يُفاقم بشكل كبير الأشهر التسعة التي تنتظر فيها المرأة مولودها. قد تظهر الكيلوجرامات الزائدة أيضًا لدى النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية، لكنهن يتبعن نمط حياة خامل. وهذا ليس مفاجئًا، لأن الوضعية الرئيسية للمرأة أثناء الحمل هي الاستلقاء على أريكة مع الحد الأدنى من الحركة. لننظر إلى العواقب السلبية للوزن الزائد أثناء الحمل:

  • تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم وعلامات التمدد (بعض النساء يحصلن على المزيد من علامات التمدد ليس من نمو البطن، ولكن من الدهون التي ظهرت على الجسم النحيف في السابق).
  • الوزن الزائد هو زيادة في حجم الجنين، مما يسبب مشاكل أثناء الولادة. بعض النساء لا يستطعن الولادة بمفردهن ويضطررن للجوء إلى الجراحة، بينما يولد أطفال آخرون بتشوهات أو اختناق. كل هذا بسبب وزن الأم الزائد.
  • المظهر - مهما كان، الوزن الزائد لا يُحسّن مظهر أي شخص، وخاصةً الحامل. تخيّل فقط مدى صعوبة التخلص من ترهل الجلد في ذراعيك وساقيك. وماذا عن علامات التمدد؟ ستبقى معك للأبد.

trusted-source[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

الأنظمة الغذائية أثناء الحمل

تعتمد الحميات الغذائية أثناء الحمل على تناول طعام صحي، وليس على الامتناع عن الطعام. ولكن كيف يمكنكِ إنقاص وزنكِ أثناء الحمل دون الإضرار بطفلكِ أو بكِ؟ لا يمكنكِ اتباع حميات غذائية صارمة، ولكن يمكنكِ:

  • أدخل المزيد من الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي.
  • استبعد تماما الأطعمة والمشروبات الصناعية.
  • تناول منتجات الحليب المخمر والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • تناول كميات صغيرة على مدار اليوم. لا تأكل ليلًا أو قبل القيلولة.

ستساعدكِ هذه القواعد البسيطة على إنقاص وزنكِ أثناء الحمل دون الحاجة إلى حمية غذائية. كما أن هذه التغذية ستفيد طفلكِ وستكون مفتاح نجاح الولادة. ومع ذلك، لا يزال الكثير من العائلات يعتقد أنه من المستحيل رفض المرأة الحامل لرغباتها في الطعام، وهذا اعتقاد خاطئ.

لذا، فإن الرغبة في تناول الرنجة أو المخللات ناتجة عن نقص البوتاسيوم في جسم المرأة. لكن تناول المنتجات المذكورة أعلاه سيسبب زيادة الملح في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ، وذلك بسبب شرب المرأة لكميات كبيرة من الماء. كما أن الطعم اللاذع للتتبيلة في المخللات سيسبب شهية مفتوحة، مما سيؤدي مباشرةً إلى زيادة الوزن. لذلك، إذا كنتِ ترغبين في تناول طعام مالح، فمن الأفضل أن تُدرجي في نظامكِ الغذائي أطعمة غنية بالعناصر الدقيقة التي يفتقر إليها الجسم. يوجد البوتاسيوم في الفواكه المجففة والبطيخ وجميع ثمار البرتقال.

لكي يُحسّن النظام الغذائي قوام الحامل، ويضمن لها السعادة، من الضروري تضمين عصائر الخضراوات الطازجة، ومزيج عصائر الفاكهة، وشوربات الخضراوات المسلوقة، وأطباق اللحوم قليلة الدسم، وسلطات الخضراوات الطازجة، والحبوب (الحنطة السوداء، والبقوليات) في النظام الغذائي. ولكن، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، قد تُصاب الحامل بالإمساك، حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن. يُمكن حل هذه المشكلة بالعلاجات الشعبية:

  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي قبل الأكل.
  • كوب من الكفير في الليل أو في الصباح.
  • تناول زيت الخروع.
  • حقنة شرجية صغيرة.

يجب أن يتضمن كل نظام غذائي نشاطًا بدنيًا. على النساء قضاء أوقاتهن في الهواء الطلق قدر الإمكان، والمشي والحركة أكثر. الاستحمام المنتظم يُساعد على تخليص الجسم من السموم ويمنحكِ شعورًا بالراحة طوال اليوم. ولكن هناك بعض المحظورات التي يجب على كل امرأة حامل تُقرر اتباع حمية غذائية تذكرها. يُمنع منعًا باتًا خلال فترة الحمل استخدام الإضافات الغذائية الصناعية والمكملات الغذائية والشاي المُحفز لفقدان الوزن. يُمنع أيضًا تناول الحبوب والأدوية الأخرى المُخصصة لفقدان الوزن، لأن ذلك يُشكل تهديدًا مباشرًا لحياة المرأة الحامل وطفلها.

trusted-source[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية السليمة أثناء الحمل هي مفتاح الرشاقة وتجنب مشاكل الوزن الزائد. تعتمد التغذية السليمة على تناول طعام صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. كما أن التغذية السليمة للأم ضرورية لجنينها. فالنظام الغذائي المتوازن له تأثير إيجابي على مسار الحمل ويحمي من خطر الإجهاض. لنلقِ نظرة على خصائص التغذية السليمة في كل ثلث من الحمل.

  • الثلث الأول من الحمل - خلال هذه الفترة، تبدأ التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى، مما يؤثر على عملية التغذية. خلال هذه الفترة، يُنصح بتناول المزيد من الخضراوات الطازجة، فهي تُعيد توازن الجسم وتُوفر بداية ممتازة لحمل صحي.
  • الثلث الثاني من الحمل - خلال هذه الفترة، ينمو الجنين ويتطور بنشاط، ويحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من جسم الأم. في الثلث الثاني من الحمل، من المهم جدًا تناول المزيد من التفاح واللحوم وعصير الطماطم. هذه المنتجات تُغني الجسم بالحديد، الذي يُستنفد بحلول الشهر الخامس أو السادس من الحمل. الفيتامين الرئيسي في هذه المرحلة هو حمض الفوليك، وهو موجود في النباتات الخضراء، ويمكن تناوله على شكل سلطات أو عصائر خضراوات.
  • الثلث الثالث من الحمل هو الفترة التي تسبق ولادة الطفل، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيحًا قدر الإمكان. يجب عليكِ التوقف عن تناول التوابل والبهارات، وتقليل كمية الملح المستهلكة، لأنها قد تسبب التسمم والتورم في المراحل المتأخرة. يجب عليكِ شرب المزيد من السوائل ومراقبة عدد الوجبات. يجب تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميًا، ولكن بكميات صغيرة.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل متروكة لكل امرأة. بعضهن لا يجرؤن على تجربة أشياء جديدة، والبعض الآخر يتبعن حميات غذائية غير مُصرّح بها تؤدي إلى نتائج كارثية. بينما تلتزم أخريات بقواعد التغذية السليمة والمتوازنة، ويتبعن نمط حياة نشطًا، وينجبن أطفالًا أصحاء، ولا يعانين من مشاكل الوزن الزائد بعد الولادة.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.