جدول النظام الغذائي الصحيح
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما رأيك يجب أن يكون الجدول الزمني للحمية الصحيحة ؟ ما الذي عليك القيام به لإنقاص الوزن بشكل فعال؟ سنخبرك بذلك الآن.
القواعد الذهبية للجدول التخسيس
الغداء ضروري لمدة ساعتين بعد الاستيقاظ. مفاجأة الجسم في الصباح. يتم إعداد العشاء وتؤكل حسب الجدول الزمني ، ولكن في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل وقت النوم.
لا تركني على أريكة أو على كرسي بذراعين أو على كرسي أو في السرير بعد تناول الطعام. لمدة نصف ساعة بعد وجبات الطعام ، لا يمكنك الذهاب إلى السرير والجلوس.
الرياضة؟ ولماذا هو الطعام؟
خلال الشهر الأول من اتباع نظام غذائي فعال ، وداعا للرياضات النشطة في أي من مظاهره. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو الحصول عليه. مجرد تناول الطعام وعدم تحميل نفسك مع التمارين الرياضية والركض والسباحة والرياضات الأخرى. في النهاية ، هناك أكثر متعة من التعرق على الملاعب الرياضية الساخنة والإفراط في العمل في الصالات الرياضية.
نحن نعضغ ومضغه - شحذ حافة السن
حان الوقت لتذكر لماذا يحتاج الناس إلى الأسنان. هناك حاجة إلى الأسنان من أجل معالجة الغذاء بشكل حر ومكثف. خلال النظام الغذائي يجب أن تعمل الأسنان مثل آلة الدرس ، دون أي قيود. لكن الشيء الرئيسي في هذا العمل هو التركيز. لا تتعجل كل شيء بسرعة ، أنت لست في عجلة من أمره إلى موعد؟ الغذاء هو نفسه.
في المواعيد القادمة هو غير فعال مثل بسرعة امتصاص الأطعمة التي ، مع مضغ بطيئة ، يمكن أن تجلب الكثير من المتعة. هذه هي واحدة من النقاط الرئيسية لنظامنا الغذائي الرائع ، والتغذية السليمة.
بعض النصائح الهامة للتخسيس
نصيحة أخرى نضجت من خلال ملاحظة الآخرين. من فضلك لا تبتلع الطعام مع قطع ، انها حقا "يتحول" معدتك في وقت عندما ينبغي التمتع بها فقط.
لا تذهب إلى الفراش بمجرد تناول الطعام - فأل شرير. في هذه الحالة ، لا يتم معالجة الطعام بشكل صحيح وبالتأكيد لا "يرضي" الجهاز الهضمي.
خذ وقتك لتناول الفواكه المجففة اللذيذة ، أو الانخراط في عملية مثيرة للغاية من مضغ الموز. سيكون هذا نشاطًا مثيرًا للاهتمام ، مما يساعد على نسيان أنك تتناول نظامًا غذائيًا بشكل عام.
[كيف تمضغ الأشياء الجيدة؟
إذا كنت سوف تكون في مكان ما خارج المنزل - تناول الفاكهة ، في المنزل تصب مع العديد من الجوز. بالإضافة إلى ذلك ، الفاكهة - بديل ممتاز لقضبان الشوكولاتة غير الطبيعية ، والتي تضيف المكونات غير الطبيعية.
معلق الكمثرى - حان الوقت لتناول الطعام. الكمثرى هي مصدر ممتاز للفيتامينات ، والتي سيتم تنشيطها من قبل الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة. الكمثرى لفترة طويلة تساعد على الشعور بالشبع والسعادة. كل ما تحتاجه للسعادة هو الكمثرى. الكمثرى والفاكهة وجميع المنتجات المدرجة في قائمة الحصص المسموح بها.
على الرغم من حقيقة أنه يمكنك جعل نظام غذائي فعال وممتع للغاية ، تذكر شيئا واحدا - لا دسمة ، يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.
ماذا ينصح اليوغا؟
عند الاستماع إلى نظامنا الغذائي ، ينصح اليوغيون بتناول الكثير من الطعام في الوقت الذي يتم وضعه في راحة اليد معًا. لكن أشجار النخيل مختلفة ، أليس كذلك؟ خيار ممتاز هو استخدام لقياس منتجاتهم أو راحتي شخص آخر أكثر.
إنها مثل لوحة ذات حجم معين ، وأبسط بكثير قبل الطرق البدائية لتقسيم الطعام. إذا قمت بحساب الأجزاء بشكل صحيح - فسوف تعتقد أن هناك الكثير من الطعام على اللوحة ، والدماغ لن يطلب المزيد عندما يعتاد عليه. بعد كل شيء ، لديك لوحة كاملة ، لذلك سوف ترغب في تمرير الترفيه الغذائي.
شهية طيبة! فقدان الوزن مع الذوق!