جدولي نظامًا غذائيًا مناسبًا

ما رأيك في جدول النظام الغذائي المناسب؟ ما الذي يجب عليك فعله لإنقاص وزنك بفعالية؟ سنخبرك بذلك الآن.

القواعد الذهبية لجدول إنقاص الوزن

احرص على تناول فطورك خلال ساعتين من استيقاظك. فاجئ جسمك صباحًا. حضّر عشاءك وتناوله وفقًا لجدولك، ولكن ليس قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

لا تأخذ فترات راحة على الأريكة أو الكرسي أو الكرسي المتحرك أو السرير بعد تناول الطعام. لا تستلقِ أو تجلس لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.

الرياضة؟ ما فائدة الطعام إذن؟

خلال الشهر الأول من اتباع نظام غذائي فعال، توقف عن ممارسة الرياضة بكل أشكالها. كل ما عليك فعله هو تناول الطعام. تناول الطعام فقط، ولا تُرهق نفسك بالتمارين الهوائية والجري والسباحة وغيرها من الرياضات. فالأكل في النهاية أفضل بكثير من التعرق في الملاعب الرياضية الحارة وإرهاق نفسك في الصالات الرياضية.

نحن نعض ونمضغ - نشحذ حافة أسناننا

حان الوقت لنتذكر أهمية الأسنان. فالأسنان ضرورية لهضم الطعام بحرية وتركيز. أثناء اتباع نظام غذائي، يجب أن تعمل الأسنان كآلة درس، دون أي قيود. لكن الأهم في هذا الأمر هو التركيز. لا تتعجل في تناول كل شيء بسرعة، فأنت لست في عجلة من أمرك لموعد غرامي، أليس كذلك؟ الطعام كذلك.

إن الوصول مبكرًا للمواعيد لا يُجدي نفعًا، تمامًا مثل تناول الطعام بسرعة، والذي قد يُشعرك بلذة كبيرة لو مضغته ببطء. هذه إحدى أهم نقاط نظامنا الغذائي الرائع، التغذية السليمة.

بعض النصائح المهمة لمن يريد خسارة الوزن

نصيحة أخرى اكتسبتها من مراقبة الآخرين. من فضلك، لا تبتلع الطعام على شكل قطع، فهذا يُثير معدتك في الوقت الذي ينبغي أن تستمتع به فقط.

لا تذهب إلى الفراش فور تناول الطعام، فهذه علامة سيئة. في هذه الحالة، الطعام غير معالج بشكل صحيح ولا يُرضي الجهاز الهضمي إطلاقًا.

اقضِ وقتك بتناول فواكه مجففة لذيذة، أو استمتع بمضغ الموز الممتع. سيكون هذا نشاطًا شيقًا يُنسيك أنك تتبع حمية غذائية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

كيفية مضغ الطعام بشكل صحيح؟

إذا كنت خارج المنزل، تناول الفاكهة، وفي المنزل تناول بعض الجوز. كما أن الفاكهة بديل ممتاز لألواح الشوكولاتة غير الطبيعية، التي تحتوي على مكونات غير طبيعية.

هناك إجاص معلق - حان وقت تناوله. الإجاص مصدر ممتاز للفيتامينات، مما يشحن الطاقة الإيجابية لمن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. يساعدك الإجاص على الشعور بالشبع والسعادة لفترة طويلة. كل ما تحتاجه للسعادة هو الإجاص. الإجاص والفواكه وجميع المنتجات المدرجة في قائمة الحميات المسموح بها.

على الرغم من أنه يمكنك جعل النظام الغذائي الفعال مثيرًا وممتعًا للغاية، تذكر شيئًا واحدًا - لا تفرط في تناول الطعام، يجب أن يكون كل شيء باعتدال.

ماذا ينصح اليوغيون؟

عندما يسمع اليوغيون عن نظامنا الغذائي، ينصحون بتناول كمية طعام تكفي راحة اليد، مطويةً معًا، دفعةً واحدة. ولكن راحة اليد تختلف من شخص لآخر، أليس كذلك؟ من الخيارات الرائعة استخدام راحة يدك أو راحة يد شخص آخر لقياس الطعام.

يشبه الأمر أطباقًا ذات حجم معين، وقد بسّط الطرق البدائية لتقسيم الطعام في وقت أبكر بكثير. إذا حسبت الحصص بشكل صحيح، سيبدو لك أن هناك الكثير من الطعام في الطبق، ولن يطلب الدماغ المزيد عندما يعتاد عليه. ففي النهاية، لديك طبق ممتلئ، لذا سيكون لديك طريقة لتمضية وقت فراغك الغذائي.

استمتع بوجبتك! اخسر وزنك مع الطعم اللذيذ!