نظام غذائي فعال
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[هو نظام غذائي فعال آمن؟
تقدم الإنترنت ، والمجلات مجموعة واسعة من وصفات لفقدان الوزن ، واعدة نتائج مذهلة في وقت قصير. لكن هل هذا النظام الغذائي الفعال آمن للجسم؟
بطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي الأكثر صرامة هو الأكثر فعالية في الممارسة. نعم ، تزول الكيلوغرامات بسرعة ، لكن الضرر الذي يلحق بالصحة هائل:
1) الدوخة ، وفقدان القوة - الصحابة المؤمنين من النساء اللواتي يعتقدن أن التخلي عن الطعام هو النظام الغذائي الأكثر فعالية. يطالب الكائن الغذائي بالطعام ، لكنه لا يحصل عليه ، ويبدأ في إنفاق الاحتياطيات التي تراكمت في وقت سابق. في الوقت نفسه ، يتم فقدانه ، تقريبًا لكل كيلوغرام في اليوم الواحد ، ولكن ليس من الضروري أخذ الطاقة للدعم الطبيعي للحياة من حيث ، لذلك يتم توفير بضعة أيام من هذا النظام الغذائي وإغماء جائع.
2) يتمايل الجلد. إذا كان فقدان الوزن نشطًا للغاية ، فإن عملية التجديد لم تنجح في خلايا الجلد ، وحيث توجد طبقة دهنية في وقت سابق ، يظهر ترهل. لن تتمكن التدريبات البدنية من سحب مناطق المشكلة بسرعة ، وحتى ممارسة الرياضة عندما يكون الجسم قد استنفد بسبب الإضراب عن الطعام ، فمن غير المحتمل أن ينجح.
3) مشاكل مع المعدة ، حتى ظهور التهاب قرحة المعدة والتنمية ، وغالبا ما تظهر في الهواة الذين يعتقدون أن اتباع نظام غذائي فعال هو أكل خل التفاح بالماء والعسل. الجميع يتحدث عن فعاليته ، وكيف أنه يساعد على تدمير الفائض من السنتيمترات ، ولكن المعلومات التي تزيد من خل الخل إلى حموضة المعدة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، محظور تماما مثل هذا النظام الغذائي. وبالنسبة للشخص السليم ، فمن غير المرجح أن يمر دون أن يترك أثراً.
وبطبيعة الحال ، فإن اتباع نظام غذائي فعال سيتضمن تغيير وتقليل تناول الطعام ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك رفض تناول الطعام على الإطلاق أو تناول الطعام في اليوم على فتات. من الضروري ببساطة توزيع السعرات الحرارية بالتفصيل حتى لا يبقى الجوع خلال النهار. الإفطار أكثر مغذية ، والغداء هو أقل من السعرات الحرارية ، وينبغي أن يكون العشاء سهلا. ثلاث ساعات قبل وجبات الطعام قبل النوم غير مرغوب فيه (الحد الأقصى من التفاح أو الكفير خالية من الدهون).
النظام الغذائي الفعال لا يعني أبدا التوقف المفاجئ لتناول الطعام!
تلك الجنيهات التي يفقدها الشخص أثناء الصيام ، ستعود بسرعة ، وبشكل أكثر ضجّة ، لأن الكائن الحي ، الذي تعرض لأزمة مع الطعام ، سيبدأ في تراكم المزيد من الدهون في حال تقرر غسله مرة أخرى بالجوع. من الأفضل أن تتحول إلى نظام غذائي أقل مغذّية وتقلل يومياً كمية الطعام المستهلكة. لذلك لن يكون الجسم متوترًا وسيتعلم أن يكون مشبعًا بكميات أقل من الطعام ، وسيبدأ الكيلوجرامات في الابتعاد.
ويشمل النظام الغذائي الفعال بالضرورة الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات. بدلا من لحم الخنزير العصير والدهون ، فمن الأفضل أن يأكل الديك الرومي ، صدور الدجاج ، أرنب. بالطبع ، سيكون عليك أن تهدئ شهيتك للخبز والشوكولاتة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الحلو ، يمكنك أن تأكل المشمش المجفف ، ليس فقط أنه مفيد ، يحتوي على الفيتامينات ، لذلك يحتوي أيضا على الفركتوز. لذا فإن الأسنان الحلوة ستقدر هذه الفاكهة المجففة ، ولكن لا تنغمس بها.
موازنة النظام الغذائي الخاص بك ، في المستقبل القريب جدا يمكنك أن تلاحظ تغييرات لطيفة في الشكل. لا ينبغي أن يكون نظام غذائي فعال عبئا ويحرم الشخص من الطاقة الحيوية ، لأن الهدف الرئيسي هو فقدان الوزن ، والتي لن تسبب ضررا على الصحة.