خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
حمية البيض لمدة 4 أسابيع
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كانت لديك رغبة كبيرة في مفاجأة عائلتك وأصدقائك بخسارة حادة في الوزن وشكل الجسم الرائع، فإن حمية البيض مصممة خصيصًا لك.
[ 1 ]
مقدمة موجزة عن حمية البيض
صُمم حمية البيض لأربعة أسابيع صعبة. من غير المرجح أن يتحمل كل من يرغب في خسارة أقصى وزن خلال هذه الفترة نظامًا غذائيًا صارمًا كهذا. تُعتبر فترة الحمية طويلة نوعًا ما، لكن النتيجة مبهرة. خسارة ٢٠ كيلوغرامًا من الوزن الزائد أصبحت حقيقة!
ابدأ وجباتك اليومية ببيضة أو اثنتين مع الجريب فروت. يعتاد الجسم سريعًا على هذه التشكيلة الواسعة من الأطباق، فلا تقلق بشأن الجوع.
لا يُقدّم رجيم البيض طرق طهي مُحدّدة. عليك تناول كمية قليلة من الطعام، ولكن يُمكنك مزج مكوناته بنجاح وتحضير أطباق رائعة من الأطعمة المُتاحة لديك في الثلاجة، ومن تلك الأطباق الشهية المُقدّمة.
[ 2 ]
جدول وجبات حمية البيض
الشيء الرئيسي هو تناول ما هو مكتوب في الجدول بالضبط، ثم سوف ينخفض الوزن بسرعة.
لنبدأ الاسبوع الأول
يوم الاثنين، يحق لك اختيار أي فاكهة تتناولها على الغداء. أما العشاء، فيمكنك تناول اللحم، سواءً مسلوقًا أو مقليًا دون إضافة زيت.
الثلاثاء. خلال الغداء، تناول اللحم (مع إزالة القشرة). على العشاء، تناول سلطة من الخيار والطماطم والفلفل والجزر، فهذا سيُثري جسمك بالفيتامينات ويُنشّطك لفترة. بالإضافة إلى ذلك، تناول جريب فروت أو برتقالة (حسب اختيارك)، وتناول خبزًا محمصًا.
يوم الأربعاء، خلال الغداء، تناول جبنًا قليل الدسم وطماطم، وحضّر خبزًا محمصًا دون أي قيود. أما على العشاء، فيمكنك الاستمتاع باللحم. اطبخه بالطريقة التي تُريدها.
غداء الخميس - أي نوع من الفاكهة. يُفضّل إضافة اللحم وأوراق السلطة المُعدّة بإتقان إلى العشاء.
الجمعة قادمة، وقد تناولتم العشاء، وحان وقت الغداء. في هذه الحالة، جرّبوا بيضتين، واسلقوا بعض الخضراوات اللذيذة (كوسا، بازلاء، أو فاصوليا). على العشاء، يمكنكم اختيار برتقالة أو جريب فروت، وتناولوا سمكًا قليل الدهن وخسًا.
غداء السبت: تناول أي فاكهة. على العشاء، تناول اللحم مع أوراق الخس.
الأحد، الغداء. حان وقت الاستمتاع بتناول الدجاج المسلوق والطماطم والبرتقال والخضراوات المسلوقة. أما العشاء، فلا تأكل شيئًا سوى الخضراوات المسلوقة.
يبدأ النظام الغذائي الثاني، لا يتم تغيير وجبة الإفطار
الاثنين. في الغداء، يأتي دور اللحم، وكإضافة، تناول بعض أوراق الخس. أما العشاء، فلا شيء سوى بيضتين وحبة حمضيات وبعض أوراق الخس المألوفة.
يوم الثلاثاء، خلال الغداء، لحم وخس فقط. العشاء بيضتان وحبة حمضيات (حسب الرغبة).
صباح الأربعاء، سيُفاجئنا الخيار الطازج. بالإضافة إلى الخيار، ستتناولون بعض اللحم. وسنتناول أيضًا بيضتين وحبة حمضيات.
الخميس. الغداء. في هذا الوقت، نتناول جبنًا قليل الدسم، ويمكن استبداله بجبن قريش (خالي الدسم)، وبيضتين، وخضارًا مسلوقة. العشاء يقتصر على بيضتين فقط، ولا نتناول أي شيء آخر.
الجمعة. السمك خيار رائع لغذائك على الغداء. أما العشاء، فبيضتان فقط.
في غداء السبت، يُقدّم اللحم، ويُفضّل تناوله مع الطماطم والحمضيات. أما في العشاء، فسيكون هناك تشكيلة جيدة من الفواكه، على عكس الأيام السابقة. غذّي نفسك بسلطة فواكه، قد تشمل البرتقال والخوخ والتفاح والبطيخ واليوسفي. لا تُفرط في الأكل، بل تناول كميات قليلة.
يوم الأحد، عند الغداء، انزع قشر اللحم، ثم يُنصح بتناوله. يُسمح بتناول الطماطم والحمضيات والخضراوات المسلوقة. العشاء هو نفس الغداء.
جدول رجيم البيض للأسبوع الثالث
لقد مرّ أسبوعان من حمية البيض الصعبة، ولن تكون هناك شروط لتناول الغداء والعشاء. حدّد جدولك الخاص واجمع بين المنتجات المُقدّمة لك. الشيء الوحيد الذي لم يتغير هو وجبة الإفطار. يبقى عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً هو القاعدة.
يوم الاثنين، اختر الفاكهة التي تُفضّلها، ما عدا العنب والمانجو والتمر والموز. لا يُنصح بتناول التين.
يوم الثلاثاء، سيكون لديك الفرصة لتناول ما يكفيك من الخضار المسلوقة والسلطات المختلفة (استبعد البطاطس من نظامك الغذائي؛ لا ينصح بتناولها يوم الثلاثاء).
يوم الأربعاء سيُسعدك بتناول جميع الخضراوات المسلوقة والسلطات والفواكه المسموح بها. في هذا اليوم، تناول ما يكفيك من الطعام.
يوم الخميس هو يوم السمك، بالإضافة إلى ذلك، يُدرج في النظام الغذائي تناول كميات غير محدودة من الخضراوات المسلوقة. غذّي نفسك بأوراق الخس أو الملفوف.
يوم الجمعة سوف يسعدك بلحم الدجاج وجميع أنواع الخضروات التي لا يمكنك إلا أن ترغب فيها.
يقدم السبت والأحد تعديلات على نظامك الغذائي، وسيُسمح لك بتناول فاكهة واحدة فقط من اختيارك، ولكن بكميات غير محدودة.
الأسبوع الرابع والأخير من رجيم البيض
يوم الاثنين، حدد بوضوح كمية الطعام التي تدخل جسمك. اللحوم - لا تزيد عن 400 غرام، 3 حبات طماطم، خبز محمص، 4 حبات خيار، تونة (مطبوخة بدون زيت)، حبة حمضيات واحدة، وربع دجاجة.
يوم الثلاثاء، يجب الالتزام بالكمية نفسها من الطعام. لحم - ٢٠٠ غرام، خبز محمص، ٤ حبات خيار، إجاص، شمام، حمضيات أو تفاح حسب الرغبة، و٣ حبات طماطم.
الأربعاء. يوم الأربعاء، يجب أن تتناول ملعقة من الجبن القريش قليل الدسم (أو الجبن)، وحبة حمضيات واحدة، وحبتين من الطماطم، وطبقًا من الخضار المسلوقة واللذيذة، والخبز المحمص، وحبتين من الخيار.
يوم الخميس هو وقت الدجاج، يقدم مع الخبز المحمص، 3 حبات من الطماطم، الحمضيات والخيار الطازج.
البيض، قطعتين، يعود إليك يوم الجمعة، وأوراق الخس تعود إلى قائمتك، والتي تتناولها مع 3 حبات من الطماطم والحمضيات.
يوم السبت، من المفيد تناول 2 صدر دجاج، لا يزيد عن 150 غرام من الجبن القريش بنسبة دهون لا تزيد عن 5٪، والطماطم والخيار والجريب فروت.
يوم الأحد هو آخر يوم احتفالي ومنتظر من الحمية، حيث تعلم أن جهودك في مكافحة الوزن الزائد قد انتهت. يوم الأحد، تناول سمك التونة المغسول جيدًا بالماء قبل الطهي، ثم بعض الخيار والطماطم، ثم اغلي الخضراوات.
ولكي تتمكني من هضم كل هذه الأطباق بشكل أفضل، أنهي يومك الأخير من حمية البيض بتناول الجريب فروت أو البرتقال العصير (حسب اختيارك).
حمية البيض فعالة وقد نجحت
لقد حققتِ هدفكِ، وانتهى حمية البيض، وانتهى أيضًا وزنكِ الذي ناضلتِ من أجله بشدة. صدقيني، أنتِ تستحقين الثناء، شجعي نفسكِ بشيءٍ مُمتع.
ننصحك بعدم البدء بتناول الأطعمة التي كنت تتناولها قبل اتباع حمية البيض، فعندها سيكون جسمك أكثر استقرارًا وسيتحمل عواقب سوء التغذية بشكل أفضل. اخسر وزنك بسهولة! بفضل حمية البيض - 20 كيلوغرامًا كما لو لم يحدث شيء.