حمية البرتقال

البرتقال فاكهة صحية ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية وتفي تقريبًا بجميع معايير النظام الغذائي لفقدان الوزن. حتى أنه تم إنشاء نظام غذائي خاص - حمية البرتقال. وفقًا للمراجعات ، فإنه يسمح لك بالتخلص بسرعة وبشكل مريح من بضعة أرطال إضافية.

لا يحتوي البرتقال على دهون ، ولكن من حيث كمية حمض الأسكوربيك يحتل أحد الأماكن الرائدة. من المعروف أن فيتامين سي يحارب بنجاح الآثار السلبية للجذور الحرة ، وينشط التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويحسن الرفاهية ويقوي مقاومة الأمراض المعدية. لكن استخدام النظام الغذائي البرتقالي لا يزال يثير الكثير من الأسئلة من المستخدمين. في هذه المقالة ، سنحاول الإجابة على أكثرها صلة بالموضوع.

البرتقال أم اليوسفي في نظام غذائي؟ ما الأفضل؟

يمكن تصنيف كل من البرتقال واليوسفي بأمان على أنهما ثمار يمكن استخدامها من قبل أتباع نظام غذائي صحي. مثل جميع ثمار الحمضيات ، يعتبر البرتقال واليوسفي مصادر ممتازة للفيتامينات. على سبيل المثال ، فاكهة برتقالية واحدة فقط تكفي لتغطية الحاجة اليومية لجسم الإنسان من حمض الأسكوربيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمضيات غنية بفيتامينات B و A والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس. تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة على تحسين وظيفة الأمعاء ، وتساهم كمية صغيرة من السعرات الحرارية (حوالي 43 كيلو كالوري لكل 100 جرام) في عملية فقدان الوزن. وهذا ليس كل شيء: تحتوي ثمار الحمضيات على مركبات الفلافونويد التي تمنع تطور الأورام الخبيثة وتنظم مستويات الكوليسترول في الدم.

يحتوي عصير البرتقال على العديد من مضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الفلافونويدات (هيسبيريتين ونارينجين ، في الغالب على شكل جليكوسيدات) ، كاروتينات (زانثوفيل ، كريبتوكسانثين ، كاروتينات) وفيتامين سي بالإضافة إلى مواد كيميائية نباتية أخرى مفيدة مثل الفولات. يُعتقد أن كل منهم يساهم بشكل كبير في التأثير الوقائي للفواكه والخضروات ضد السرطان وأمراض القلب. [1]..  [2]_ [3]

من بين العيوب: يحتوي كل من البرتقال واليوسفي على أحماض تساهم في تطور تسوس الأسنان ويمكن أن تسبب مضاعفات في المرضى الذين يعانون من أمراض معينة في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر حدوث رد فعل تحسسي هو نفسه.

الثمار المعنية متشابهة جدًا ، من حيث التكوين والمظهر. لماذا تعتبر حمية البرتقال أكثر شهرة من حمية اليوسفي؟ الجواب بسيط: يحتوي اليوسفي على سعرات حرارية أكثر بقليل (حوالي 52-54 سعرة حرارية لكل 100 غرام) ، ويحتوي على نسبة أقل من أحماض الفوليك والأسكوربيك.

بالطبع ، لن يحدث شيء سيئ إذا استبدلت فاكهة بأخرى. من غير المرجح أن يصبح النظام الغذائي البرتقالي أقل فعالية. ومع ذلك ، إذا أمكن ، فمن الأفضل الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به.

هل من الممكن مع رجيم البرتقال؟

تستخدم الحمضيات على نطاق واسع في أنظمة فقدان الوزن الغذائية. هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي البرتقالي: لعدة أيام أو أسبوع أو شهر ، صارم أو مدمج مع منتجات أخرى. عند اختيار دورة غذائية ، من الضروري التركيز على المؤشرات وعلى الحالة الصحية الحالية. لا بد من اتباع جميع القواعد والتوصيات التي ستحقق نتيجة جيدة. يُنصح أيضًا بزيارة الطبيب أولاً والفحص للتأكد من عدم وجود موانع.

ترتبط حمية البرتقال بالاستخدام المنتظم للبرتقال كمنتجات رئيسية لفقدان الوزن. يشير العديد من المستخدمين إلى أنه لا توجد قيود معينة في إضافة هذه الفاكهة إلى النظام الغذائي. ومع ذلك ، من المهم مراقبة صحتك ، وعند ظهور أول علامة على وجود حساسية أو اضطراب في الجهاز الهضمي ، يجب عليك التوقف فورًا عن عملية فقدان الوزن واستشارة الطبيب.

هل يمكنني تناول برتقالة في الليل مع اتباع نظام غذائي؟

تضاربت الآراء حول سلامة تناول البرتقال قبل النوم. والبعض لا يعارض أكل الحمضيات ليلاً ، والبعض الآخر يصر على التأثير السلبي لهذه الظاهرة. على الرغم من أن هذه الفاكهة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها تحفز الجهاز الهضمي ، وتنشط إنتاج العصير في المعدة ، وتزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر بشكل عام على وظيفة الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تسبب آلامًا في البطن أثناء الليل ، كما أنها تبطئ بشدة أثناء الليل. فقدان الوزن.

إذا أراد الشخص الذي لديه جهاز معدي معوي سليم التخلص من بضعة أرطال زائدة ، فإنه حتى البرتقال منخفض السعرات الحرارية لا ينصح به بشدة عند اتباع نظام غذائي في المساء أو قبل النوم. يُسمح بتناول الفاكهة قبل حوالي 3 ساعات من الراحة الليلية ، وقبل الذهاب للنوم مباشرة ، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة. الحمضيات ، إلى جانب قيمتها الغذائية ، لها خصائص تآكلية بسبب وجود أحماض الستريك ، الماليك ، الطرطريك ، البنزويك ، الأكساليك والسكسينيك. [4]

دواعي الإستعمال

يشار إلى النظام الغذائي البرتقالي منخفض السعرات الحرارية للأشخاص الأصحاء الذين يهدفون إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. عند اختيار دورة غذائية مماثلة ، يمكنك التركيز على المؤشرات التالية:

• نسبة وزن الجسم والطول (مؤشر كتلة الجسم المعروف - مؤشر كتلة الجسم). في الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية طبيعية ، يجب ألا يزيد وزنه عن 25 كجم / م 2. يتم حساب المؤشر على النحو التالي: عدد الكيلوجرامات مقسوم على مرتين حسب الارتفاع (بالأمتار). إذا تجاوزت القيمة التي تم الحصول عليها 25 ، فإننا نتحدث عن زيادة الوزن ، وإذا تجاوزت 30 ، فيمكننا التحدث عن وجود السمنة. إذا تم الحصول على قيمة أقل من 19 بعد العمليات الحسابية ، فلا يوصى بشدة "بالجلوس" على نظام غذائي برتقالي وتعمد تقييد نفسك في التغذية: يحذر الخبراء من أن فقدان الوزن لا يقل خطورة عن السمنة. زيادة الوزن هي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي ، والحمل الزائد على الجهاز العظمي المفصلي. ونقص الكيلوجرامات يخلق خطر انخفاض الحماية المناعية وتطور فقر الدم وعدم التوازن الهرموني مما يمكن أن يؤثر سلبا على الحالة الصحية بشكل عام.
• محيط الخصر بالسنتيمتر. الرقم الطبيعي للنساء لا يزيد عن 80 سم ، وللرجال - لا يزيد عن 94 سم. إذا تم العثور على أعداد كبيرة ، قد يشير هذا إلى وجود الدهون الزائدة في البطن (طبقة الدهون الحشوية الخطرة ، ما يسمى "شريان الحياة" ، تراكم الدهون بالقرب من الأعضاء الداخلية).
• مؤشرات السكر والكوليسترول في الدم. يجب ألا يتجاوز المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم 5 ملي مول / لتر ، ويجب ألا يتجاوز الجلوكوز 6 ملي مول / لتر. ليس من الضروري معرفة مؤشر الجليكوهيموغلوبين: يجب ألا يتجاوز 6٪. إذا كانت الأرقام أعلى ، فقد تحتاج إلى نظام غذائي خاص ، بالإضافة إلى الأدوية. لذلك من الضروري زيارة الطبيب.
• النسبة المئوية للدهون المكتشفة أثناء دراسة المقاومة الحيوية. معيار النسبة المئوية للدهون في حدود 20٪ (للرياضيين - أقل قليلاً).

لا يمكنك التفكير في الحاجة إلى نظام غذائي ، بما في ذلك النظام الغذائي البرتقالي ، إلا بعد استشارة الطبيب. من الجدير بالذكر أن معظم الخبراء لا ينصحون "بالجلوس" على نظام غذائي بدون مؤشرات خاصة. لتطبيع وزن الجسم في الغالبية العظمى من الحالات ، يكفي الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني.

رجيم البرتقال لفقدان الوزن

وفقًا لإرشادات التغذية [5]، فإن خطة الأكل الصحي هي:

• وفرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ومنتجات الألبان.
• مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.
• يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
• يبقى النظام الغذائي ضمن متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية.

خبراء التغذية على يقين من أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الأقل زيادة نسبة الفاكهة الطازجة والأعشاب والخضروات المستهلكة. تمد هذه المنتجات الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية ، وتشبعها جيدًا ، وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. [6] يمكن قول الشيء نفسه على الأقل عن البرتقال. 

تحتوي ثمار الحمضيات الكاملة على كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية وتوفر فوائد أكثر بكثير عند مقارنتها بعصير البرتقال أو البرتقال المعالج حرارياً. في عملية اتباع نظام غذائي برتقالي ، من المثالي الجمع بين ثمار الحمضيات مع الخضار الورقية والبروكلي والفلفل والجزر والكوسا والقرنبيط والطماطم والخيار.

في محاولة لإنقاص الوزن ، لا تنس بعض القواعد:

• من غير المرغوب الجمع بين استخدام البرتقال والحليب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب في الجهاز الهضمي وآلام في البطن ؛
• يمكن استخدام عصير البرتقال كصلصة للخضروات وسلطات الفاكهة ؛
• إذا كنت تأكل الحمضيات فقط ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل صحيح: سيعود الوزن على الأرجح ، وقد تضاف أيضًا مشاكل صحية خطيرة ؛
• يؤدي تقييد السعرات الحرارية المفرطة في النظام الغذائي إلى نقص الطاقة والفيتامينات ، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية ويؤدي إلى فترة من الإفراط في تناول الطعام بعد فترة زمنية معينة.

لتحقيق أفضل النتائج على النظام الغذائي البرتقالي ، ينصح أخصائيو التغذية بتناول 5 حصص من الخضار والفواكه المختلفة يوميًا ، أو استخدام نسبة 50/50 مع كل وجبة (50٪ خضروات وفواكه ، 50٪ بروتين). منتجات البروتين ليست فقط اللحوم والجبن والأسماك ، ولكن أيضًا البقوليات والمكسرات والخضر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص الذي ينقص الوزن أن يحسب النظام الغذائي بحيث يحتوي على 0.4-0.8 جرام من الدهون لكل كيلوجرام من الوزن. هذا بالطبع لا يتعلق بالدهون غير المشبعة ، ولكن يتعلق بالدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية وبعض الفواكه والبذور والمكسرات. يوصى بالمحافظة على توازن البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات عند مستوى 30/20/50 (كنسبة مئوية في النظام الغذائي اليومي).

من المهم أن تتذكر: فالبرتقال لا يحتوي على الإطلاق على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. لذلك ، يجب أن تتنوع التغذية (حتى لو كانت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن). في بعض الحالات ، للحصول على الدعم ، يجب أن تأخذ دورة من الاستعدادات المعقدة متعددة الفيتامينات ، ولكن بعد استشارة الطبيب فقط.

معلومات عامة حمية البرتقال

يعتقد الكثيرون أن النظام الغذائي البرتقالي هو استخدام الحمضيات فقط بكميات غير محدودة لفترة زمنية معينة. لكنها ليست كذلك. هناك قواعد مقابلة ، اعتمادًا على نظام غذائي معين.

يُنصح بالبدء في إنقاص الوزن بدورة مدتها ثلاثة أيام ، بعد التشاور مع طبيبك والتخلص من موانع الاستعمال المحتملة. تنسى نيليا ضرورة شرب الماء طوال فترة النظام الغذائي. يتم تشجيع النشاط البدني. من المهم أيضًا تجنب التوتر والنوم جيدًا.

• يتضمن النظام الغذائي للبروتين البرتقالي استخدام البروتينات من 3-4 بيضات و 200 جرام من الجبن القريش (محتوى دهني لا يزيد عن 5٪) وستة برتقالات خلال اليوم. يتم تناول الوجبات كل 2.5 ساعة. قائمة العينة: لتناول الإفطار ، يأكلون بروتين بيضة واحدة وبرتقالة ، بعد 2.5 ساعة - 100 غرام من الجبن والبرتقال ، للغداء - بياض بيضتين وبرتقالة ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - برتقالان وبروتين واحد ، لتناول العشاء - 100 غرام من الجبن والبرتقال.
• عادة ما تكون حمية البيض والبرتقال قصيرة الأجل ، ولا تدوم أكثر من أسبوع واحد. تتكون الوجبات من وجبات الإفطار المكونة من 2 بيضة دجاج وفاكهة حمضيات ووجبات غداء (عادة ما تكون سلطات و 150 جرامًا من السمك أو اللحم مع الخضار) ووجبات العشاء (الأطعمة المسموح بها: بيضتان وجبن قريش وسلطة وقليل من المكسرات والحمضيات). وفقًا للمستخدمين ، يتيح لك هذا النظام الغذائي التخلص من 1-5 كجم في الأسبوع. تعطي الفواكه والخضروات الجسم الفيتامينات ، ويمنح بيض الدجاج البروتين الذي يسمح لك بالحفاظ على العضلات وتوحيد لون البشرة. ومع ذلك ، لا ينصح بالالتزام طويل الأمد بهذا النظام الغذائي.
• يعد نظام التفريغ الغذائي بالبرتقال والبيض على الإفطار نوعًا من خيار التفريغ ليوم واحد ، حيث يُسمح لك بتناول حوالي 1 كجم من فاكهة البرتقال وما يصل إلى 5 بيضات دجاج. جوهر الوجبة التي تستغرق يومًا واحدًا بسيط: في وجبة الإفطار ، يجب أن تأكل 3 بيضات وبرتقالة واحدة ، بعد 3 ساعات - بيضة واحدة وبرتقالة ، وبعد 3 ساعات أخرى - بيضة واحدة وبرتقالة ، وبعد 2-3 ساعات أخرى - 1-2 برتقال. لا يتم تناول المزيد من الطعام خلال النهار.
• غالبًا ما يستمر النظام الغذائي للبيض والبرتقال لمدة 5 أيام: عادةً ما تكون هذه الفترة كافية للتخلص من بضعة أرطال زائدة. يشمل النظام الغذائي وجبات الإفطار فقط مثل دقيق الشوفان والبيض المسلوق. يتناولون الغداء بقطعة صغيرة (تصل إلى 150 جم) من اللحم المسلوق أو السمك وسلطة الخضار. العشاء هو نفسه دائمًا: 200 مل من الكفير. يتم تناول كل وجبة مع ثمرة حمضيات واحدة ، ولكن هناك بعض الاختلافات: على سبيل المثال ، اعتمادًا على تفضيلات الذوق ، قد يشمل النظام الغذائي بيضة ونصف (اثنان) برتقالة ، وهو ما لا يؤثر عمليًا على النتيجة النهائية لفقدان الوزن.
• ومن المعروف أيضًا أن هناك نسخة أكثر صرامة ، ولا يوصى باستخدامها على المدى الطويل ، ولكن يمكن استخدامها يومًا للصيام. يشتمل النظام الغذائي على بيضتين وبرتقالة يتم تناولها ثلاث مرات في اليوم: كوجبة صباحية وبعد الظهر ووجبة مسائية. لا يأكلون أطعمة أخرى. تأكد من شرب الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى بين المجموعات. يقوم بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن بتعديل نظامهم الغذائي "لأنفسهم" ، حيث لا يأكلون فاكهة كاملة ، بل نصفها فقط. في المقابل ، في وقت الغداء ، يسمحون لك بإضافة حصة واحدة من سلطة الخضار إلى القائمة. وهكذا فإن النظام الغذائي يشمل 2 بيضة ونصف برتقالة لكل وجبة ، وكذلك سلطة خضار على الغداء. هذا الاختلاف مقبول أكثر للجسم ، ومع ذلك ، لا ينبغي اتباعه لفترة طويلة (على النحو الأمثل - لا يزيد عن خمسة أيام).
• يمكن أن تستمر حمية الدجاج والبرتقال من 2-3 أسابيع ، مما يساعد على تحقيق خسارة في الوزن تصل إلى 8-9 كجم. خلال الأسبوع الأول ، يتناولون 1 كجم من فاكهة البرتقال و 200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة يوميًا ، ويشربون أيضًا 2 لترًا من الماء الراكد. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة (بدون مواد التحلية). خلال الأسبوع الثاني ، يضاف 200 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة يوميًا إلى نفس الكمية من البرتقال والثدي. بحلول الأسبوع الثالث ، يتوسع النظام الغذائي للصدر والبرتقال بشكل أكبر: تُضاف الخضار وبأي شكل (نيئ ، مسلوق ، مطهي). يلاحظ المستخدمون أنه بعد فقدان الوزن بهذه الدورة ، يظل وزن الجسم مستقرًا نسبيًا ، ولا تعود الكيلوجرامات الزائدة.
• تم تصميم النظام الغذائي للجبن والبرتقال لمدة 1-2 أيام فقط ، لا أكثر. أثناء التفريغ ، يجب تناول 400 جرام من الجبن القريش (قليل الدسم ، من 0 إلى 5٪) و 5-6 برتقال يوميًا. الأكل - كل 2-3 ساعات ، في حصص موحدة. خسارة الوزن المتوقعة: 2-3 كجم.
• يستمر نظام عصير البرتقال الغذائي لمدة تصل إلى 14 يومًا ، يُفترض أنه يمكنك خلالها التخلص من 5-6 كجم. كل يوم لمدة أسبوعين ، يجب أن تشرب عصير برتقال طازج قبل وجبات الطعام (ليس من المتجر ، ولكن يتم عصره بيديك). في اليوم الأول ، تحتاج إلى شرب 200 مل من العصير ، في اليوم الثاني - 400 مل. يزداد حجم المشروب يومياً ، وفي اليوم السادس يجب أن يكون 1200 مل (يشرب خلال اليوم 40-45 دقيقة قبل الوجبات). علاوة على ذلك ، يجب تقليل كمية العصير بمقدار 200 مل يوميًا. خلال الأيام الأخيرة من الدورة الغذائية ، يشرب كوب واحد من العصير 200 مل. يبقى باقي النظام الغذائي دون تغيير تقريبًا ، لكن يوصى بالتخلي تمامًا عن منتجات المخابز والسكر.
• يتم احتساب حمية التفاح والبرتقال لمدة أسبوع ، مما يساعد على إعادة الوزن إلى طبيعته لأصحاب 2-4 أرطال إضافية. خلال الوقت المحدد ، يأكلون وفقًا لهذا المبدأ. يجب أن تتكون وجبة الصباح من عدة حبات من التفاح و 60-70 جرامًا من الجبن الصلب ، ويجب أن تتكون الوجبة اليومية من حبتين من البرتقال والزبادي مع البسكويت ، ويجب أن تكرر وجبة المساء وجبة الإفطار. يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فاكهة واحدة مقبولة من اختيارك. من أجل تطهير الجسم بنشاط ، لا ينبغي لأحد أن ينسى شرب كمية كافية من الماء.
• يتضمن نظام الكفير البرتقالي حمية غذائية لمدة خمسة أيام. يتم تضمين كوب من الكفير وحمضيات في كل وجبة ، والتي تتكرر كل 2.5 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الغداء ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 200 جرام من اللحم المسلوق أو شرائح السمك. يوصى بشرب الماء النظيف وعدة أكواب من الشاي الأخضر طوال اليوم. خسارة الوزن المتوقعة: 4 كيلو.
• يتم ملاحظة النظام الغذائي البرتقالي مع الجريب فروت و 1 ، 2 بيضة لمدة ثلاثة أيام وهو مناسب لمن يحتاجون إلى تحقيق نتائج سريعة في فترة زمنية محدودة. من المستحيل تناول الطعام لفترة طويلة ، لأن النظام الغذائي يستبعد استخدام أي منتجات غير تلك المشار إليها ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. طريقة تناول الطعام هي تقريبًا كما يلي: في الصباح يأكلون بيضة واحدة ونصف حبة جريب فروت ، وبعد الظهر - برتقالة ، وبدلاً من تناول وجبة مسائية ، يأكلون بيضة واحدة والنصف المتبقي من الجريب فروت. عندما تشعر بالجوع ، اشرب الشاي الأخضر. يُسمح أيضًا بتناول رشفة من الكفير.
• تم تصميم النظام الغذائي على البرتقال والحنطة السوداء لمدة أسبوع واحد. المنتجات المسموح بها: 1 كغم من الحمضيات ، 400 غ من الحنطة السوداء في الماء بدون ملح وسكر (يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي) ، والماء والشاي. يتم تناول هذه الكمية من الطعام يوميًا. لتناول العشاء ، يُسمح بشرب 100 مل من الكفير. خسارة الوزن المتوقعة: 4-5 كجم.

قائمة مفصلة لكل يوم

• يتضمن النظام الغذائي البرتقالي لمدة 3 أيام تناول ملعقة من النخالة أو جبن قريش قليل الدسم أو بيضة مسلوقة على الإفطار. تتناوب هذه المنتجات طوال الأيام الثلاثة للدورة الغذائية. اغسل الوجبة الصباحية بعصير البرتقال الطازج أو استبدلها بفاكهة برتقالية كاملة. لتناول طعام الغداء ، اختر سمك السلمون مع سلطة الشمندر مع الخضار ، أو قطعة من اللحم قليل الدهن مع سلطة الخضار ، أو الفاصوليا مع الخضار (يجب ألا يتجاوز حجم أي حصة 200 جم). تكتمل الوجبة أيضًا بشرب كوب من عصير البرتقال أو تناول برتقالة واحدة. قد تتكون الوجبة المسائية من 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، أو لحم العجل ، أو الكبد مع سلطة الخضار (ملفوف ، جزر ، هليون ، خضروات). في الختام ، يأكلون حمضيات واحدة.
• يختلف النظام الغذائي البرتقالي لمدة 5 أيام في القائمة التالية:
  • اليوم الأول: وجبة فطور مع حبة برتقالة و 50 جرام لحم مسلوق وقهوة أو شاي بدون سكر. تناول العشاء مع برتقالة واحدة و 250 غرامًا من سلطة الخضار الطازجة والشاي ؛ العشاء 50 جرام لحم مسلوق و 250 جرام من سلطة الخضار.
  • اليوم الثاني: الإفطار مع حبة حمضيات و 2 بيضة مسلوقة مع القهوة أو الشاي. تناول العشاء مع برتقالة واحدة و 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ تناول العشاء مع سلطة الخضار و 100 جرام من فيليه السمك.
  • اليوم الثالث: وجبة فطور مع برتقالة وجزء من دقيق الشوفان على الماء مع إضافة حبتين من المكسرات. تناول العشاء مع حمضيات وحصة من حساء الخضار غير المملح ؛ تناول العشاء مع 100 جرام صدر مسلوق وطماطم.
  • اليوم الرابع: الإفطار بالحمضيات وبيضة مسلوقة مع الشاي أو القهوة ؛ يأكلون مع فاكهة برتقالية واحدة وسلطة جزر مع ملفوف ؛ تناول العشاء مع جزء من الخضار المطهية مع الشاي.
  • اليوم الخامس: تناول وجبة الإفطار مع سلطة برتقالية مع تفاحة وملعقة من الجبن القريش ؛ يتناولون الطعام مع سلطة واحدة من البطاطس المخبوزة وسلطة الملفوف ، ويتناولون العشاء مع 150 جرام من فيليه السمك وحمضيات.
• رجيم البرتقال لمدة أسبوع يتكون من استخدام البيض المسلوق والحمضيات. يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا لمدة سبعة أيام. يُسمح باستبدال بيض الدجاج ببيض السمان. بالنسبة للإفطار ، يأكلون بيضتين دجاج (اختيارك: سلق أو عمل عجة) وبرتقالة. يتغذون مع حمضيات أخرى و 200 جرام من صدور الدجاج (أو لحم العجل ، أو الديك الرومي) وسلطة الشمندر أو الجزر. يتناولون العشاء مع بيضة واحدة وبرتقالة (يمكن استبدال البيضة بكوب من الكفير أو 150-200 جرام من السمك المسلوق).
• يوفر النظام الغذائي البرتقالي لمدة 10 أيام نفس وجبة الإفطار اليومية ، والتي تشمل برتقالة وشريحة من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الشاي أو القهوة. الوجبات التالية لمدة 10 أيام:
  • 1 - للغداء: بيضة مسلوقة مع البسكويت ، كوب من الكفير. للعشاء: سلطة طماطم ، مقرمشات.
  • 2 - للغداء: بيضة واحدة مسلوقة مع البسكويت. للعشاء: 150 جرام سمك ، طماطم.
  • 3 - للغداء: 200 غرام من الجبن ، البسكويت. للعشاء: 150 جرام دجاج فيليه وكوب من الزبادي الطبيعي.
  • 4 - للغداء: سلطة الخضار ، 50 غرام من الجبن الصلب ؛ للعشاء: تفاحة ، 100 جرام لحم مسلوق.
  • 5 - للغداء: كوب من الكفير ، سلطة الخضار. للعشاء: بيض مقلي ، طماطم.

علاوة على ذلك ، تتكرر القائمة المحددة لمدة 5 أيام مرة أخرى. تنتهي كل وجبة باستخدام ثمرة حمضيات واحدة.

• يشمل النظام الغذائي البرتقالي لمدة أسبوعين استخدام ليس فقط الفواكه الحمضية ، ولكن أيضًا الحبوب المسلوقة في الماء. تتكون وجبات الإفطار من توست الأفوكادو ، أو حصة من دقيق الشوفان مع الفاكهة ، أو بضع بيض دجاج. بالنسبة للغداء ، يمكنك تقديم 200 جرام من اللحم المسلوق أو بيضتين أو شرائح سمك مع الخضار. قد يتكون العشاء من الحنطة السوداء والفول مع الخضار. يجب أن تكتمل كل وجبة مع 1-2 من ثمار الحمضيات.
• تتضمن رجيم البرتقال لمدة 3 أسابيع النظام الغذائي الأسبوعي التالي ، والذي يتكرر كل أسبوع:

قائمة أيام الإثنين
1 وجبة	البرتقال ، كوب من مشروب الحليب المخمر
2	200 جرام لحم مسلوق مع سبانخ
3	يخنة الخضار
4	البرتقالي
قائمة أيام الثلاثاء
1 وجبة	150 جرام جبن وحمضيات
2	200 جرام سمك مسلوق ، مشروم مع خضروات
3	سلطة خضار
4	حمضيات
قائمة الطعام ليوم الأربعاء
1 وجبة	بضع بيض مسلوق الحمضيات
2	200 جرام لحم مسلوق ، سلطة طماطم
3	يخنة الخضار
4	فاكهة البرتقال ، كوب من مشروب الحليب المخمر
القائمة ليوم الخميس
1 وجبة	البيض والحمضيات
2	200 جرام دجاج فيليه مطهي كوسا
3	سلطة خضار
4	حمضيات ، كوب من مشروب الحليب المخمر
قائمة طعام ليوم الجمعة
1 وجبة	200 مل زبادي طبيعي ، برتقال
2	200 جرام سمك مشوي ، بيضة واحدة
3	جزء من الكرنب المطهي
4	حمضيات ، كوب من مشروب الحليب المخمر
القائمة ليوم السبت
1 وجبة	برتقال ، 150 جم جبن قريش
2	شوربة خضار
3	100 جرام لحم مسلوق مع الخضار
4	حمضيات ، كوب من مشروب الحليب المخمر
قائمة الأحد
1 وجبة	برتقال ، 50 جم جبنة صلبة
2	أذن السمكة
3	سلطة الملفوف
4	حمضيات ، كوب من مشروب الحليب المخمر

أثناء حمية البرتقال ، يجب شرب لتر ونصف من الماء النظيف على الأقل يوميًا بدون غازات ومحليات. عند الانتهاء من النظام الغذائي ، يتم إدخال الأطعمة العادية بشكل تدريجي قدر الإمكان. في الأسابيع القليلة الأولى ، يُنصح بالتخلص من المخبوزات والسكر. يمكنك تناول العشاء في موعد أقصاه 3.5 ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

وصفات الطبق

على الرغم من القيود القوية المتأصلة في النظام الغذائي البرتقالي ، يُسمح أحيانًا بالوجبات الغذائية. يتم تناولها في الغالب في وقت الغداء. لا يضاف الملح: يمكن موازنة الطعم بمساعدة البهارات أو التوابل الأخرى ، وكذلك الأعشاب.

نوصي بالاهتمام بهذه الوصفات:

• سلطة الخضار اللذيذة. مكونات السلطة: نصف ملفوف متوسط الحجم ، تفاحة واحدة ، 100 جرام بازلاء خضراء ، بضع ملاعق كبيرة من بذور السمسم ونفس الكمية من الجوز المفروم. مكونات الصلصة: عصير من ثمرة برتقال ، 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون ، زيت زيتون ، فصين من الثوم المهروس ، عشب البحر المجفف حسب الرغبة. اخلطي المكونات ، أضيفي الصلصة المخفوقة جيدًا ، اتركي السلطة تتشرب لمدة 15-20 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك التقديم.
• السلطة خاصة. مكونات السلطة: زوجان من الخيار ، طماطم متوسطة ، خس متوسط الحجم ، جرجير ، 2 ملعقة كبيرة. ل. جوز الارز. مكونات الصلصة: زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من عصير الليمون والقليل من الكمون والسمسم والكزبرة ومزيج الفلفل والنعناع المفروم. يخلط كل شيء ويرش بالمكسرات ويقدم على الفور.
• سلطة الكرنب والملفوف. سوف تحتاج إلى: كجم من الملفوف الأبيض ، بصيلة خس متوسطة ، جزر متوسط ، فلفل رومي ، 200 جرام من جذر الكرفس ، تفاح أخضر متوسط. يتم خلط جميع المكونات وسكبها مع صلصة من الزيت النباتي غير المكرر ، و 2 فص ثوم مطحون وعشب البحر المجفف. دع الطبق يقف لمدة ساعة ، وبعد ذلك يتم تقديمه على الطاولة.
• حمية راتاتوي. سوف تحتاج إلى المنتجات التالية: الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، القليل من الكرفس والبقدونس ، غصن من الريحان ، الزيت النباتي. للحشوة: بصل متوسط ، قليل من الطماطم ، زيت نباتي ، ثوم ، قرنفل ومزيج من الفلفل. نقطع المكونات ونطهى في مقلاة لمدة 10 دقائق. خلال هذا الوقت ، حضري الحشوة: نقطع البصل ونزيل قشر الطماطم وهرسها ونضيف باقي المكونات ونمزجها ونتركها تغلي على نار خفيفة وتغطى بغطاء. ضعي الخضار المطهية في قدر ، واخلطيها مع الحشوة واتركيها حتى الغليان. اتركيه مغطى لمدة 15-20 دقيقة. يرش بالأعشاب قبل التقديم.

في محاولة لتنويع النظام الغذائي كجزء من حمية البرتقال ، يجب أن تتذكر القواعد الأساسية للطهي. أولاً: لا ينصح بقلي الخضار: فهذا يحسن مذاقها ، لكنه يزيد من السعرات الحرارية والضرر. ثانياً ، من غير المرغوب الجمع بين الخضار والفواكه مع الحليب العادي ، لكن الكفير ممكن.

تعتبر عصائر الحمضيات (باستثناء الجريب فروت) والأعشاب الجافة والثوم والتوابل رائعة لتتبيل السلطات. إذا كنت تخطط لخبز الخضار ، فعليك استخدام حصيرة سيليكون أو ورق زبدة.

فوائد

إذا اتبعت النظام الغذائي البرتقالي ، فإن الفيتامينات C ، B ₂ ، B ₁ ، A ، E ، PP ، وكذلك الأملاح المعدنية ، والأحماض ، والبكتين ، والزيوت الأساسية ، وما إلى ذلك تدخل الجسم. إذا اقتربت بشكل صحيح من التغذية ، يمكنك تقويتها جهاز المناعة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة المواد السامة من الجسم ، وتحسين أداء الجهاز العصبي.

لا يضيف البرتقال ، وهو جزء من الدورة الغذائية ، التنوع ويحسن مذاق الأطباق فحسب ، بل يسهل أيضًا هضم الأطعمة البروتينية. في الوقت نفسه ، يتم التخلص من الغثيان ، ويصبح الجسم في حالة من التناغم. تحتوي ثمار البرتقال على الكثير من الألياف ، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويساعد على إزالة السموم والفضلات.

برتقالة واحدة كبيرة ، أو برتقالة ونصف متوسطة الحجم ، تمنح الجسم الكمية اليومية المطلوبة من حمض الأسكوربيك. الفيتامينات A و E لها تأثير مضاد للأكسدة ، وتساعد على تقوية الدفاعات المناعية. يقوي الفوسفور والكالسيوم هيكل العظام ، ويحسن البوتاسيوم عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. وفقًا للخبراء ، فإن الاستهلاك المنتظم للبرتقال يزيل الآثار الضارة للمواد السامة ، بما في ذلك الكحول ودخان التبغ.

ومع ذلك ، مع كل الجوانب الإيجابية للنظام الغذائي البرتقالي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدورة الغذائية قصيرة المدى ، إذا أدت إلى فقدان الوزن ، هي فقط بسبب انسحاب السوائل وانخفاض كتلة العضلات. من غير المحتمل أن يكون فقدان الدهون تحت الجلد كبيرًا. بالإضافة إلى أن النظام الغذائي البرتقالي غير مناسب لمن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو لديهم حساسية من الحمضيات.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

في أغلب الأحيان ، يتضمن النظام الغذائي البرتقالي استخدام مثل هذه المنتجات:

• الخضار (أي) ؛
• البطاطس (مخبوزة فقط بالجلد) ؛
• الفواكه (يفضل البرتقال ، لكن البعض الآخر ممكن ، باستثناء الموز والعنب الناضجين) ؛
• المكسرات (50 جم يوميا) ؛
• الفواكه المجففة (الزبيب أو المشمش المجفف - 50 جم يوميًا) ؛
• الخبز المحمص من الخبز الداكن وخبز الدايت ؛
• الكفير والحليب المخمر واللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم ؛
• لحوم الدواجن (الدجاج والديك الرومي والسمان) ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• زيت نباتي (عباد الشمس ، زيتون ، بذر الكتان ، سمسم ، ذرة) ؛
• القهوة والشاي الأخضر أو الأسود والأعشاب nastia (خالية من السكر) ؛
• عصائر الخضار أو البرتقال الطازج (بدون سكر مضاف ، فقط محلي الصنع).

هذه القائمة تقريبية ، لأن كل نوع من أنواع النظام الغذائي البرتقالي يتضمن قيودًا مختلفة. لذلك ، من الضروري التركيز على شروط دورة غذائية معينة.

في عملية النظام الغذائي البرتقالي ، من الضروري استبعاد استخدام السكر والحلويات ومنتجات المخابز والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة - ويرجع ذلك أساسًا إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية لهذه المنتجات. كما تحظر الأطعمة التي تحتوي على الملح والتي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. "من المحرمات" الكاملة على المشروبات الكحولية والغازية والحليب كامل الدسم والنقانق والنقانق واللحوم الدهنية (لحم الخنزير أو لحم البقر) والزبدة.

ما هو محظور:

• لفات ، خبز أبيض ، خبز بيتا ، خبز ، دونات ؛
• بوظة؛
• كعك ، معجنات ، فطائر ، نفث ، ملفات تعريف الارتباط ، حلويات ، خبز الزنجبيل ؛
• شوكولاتة؛
• الملح والسكر وأي صلصات.
• الجبن المدخن والمعالجة والنقانق والجبن الصلب الذي يحتوي على نسبة دهون تزيد عن 40 ٪ ؛
• النقانق ، النقانق ، النقانق الجافة والمسلوقة ، لحم الصدر ، الكربوني ، شحم الخنزير ؛
• الأطعمة المعلبة واليخنة والأسماك واللحوم المدخنة.
• المخللات والخضروات والفواكه المعلبة وخلائط التوابل المحتوية على الملح.

موانع

قبل أن "تجلس" على حمية برتقالية ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك. المشكلة هي أن هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي والكلى ، وأمراض التمثيل الغذائي ، وكذلك للنساء الحوامل والمرضعات.

في حالة عدم وجود مثل هذه الأمراض والحالات ، وكان هناك وزن زائد فقط ، فمن المستحسن في هذه الحالة زيارة الطبيب لإجراء فحص كامل للجسم ومعرفة سبب الشبع. من المستحيل أيضًا استبعاد احتمال أن الشخص لا يعرف دائمًا وجود مرض معين. في مثل هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي برتقالي بالفعل إلى عواقب غير مرغوب فيها للغاية.

تحتاج أيضًا إلى فهم أن النشاط البدني والعقلي المكثف يتطلب طاقة إضافية ، والتي يفتقر إليها بالفعل أخصائيو الحميات. لهذا السبب ، يجب ألا تختار النظام الغذائي البرتقالي إذا كان من المتوقع أن يكون لديك مثل هذه الأحمال.

موانع أخرى هي الميل التحسسي والتعصب الفردي للحمضيات وغيرها من المنتجات الموصى بها لنظام غذائي برتقالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أن الدورة الغذائية الطويلة جدًا ستؤثر سلبًا عاجلاً أم آجلاً على الحالة الصحية وعملية فقدان الوزن بشكل عام. برامج الأكل المقيدة التي تهدف إلى إنقاص الوزن الزائد بسرعة لا تعزز عادات الأكل الصحية. لذلك ، للأسف ، بالنسبة لمعظم المستخدمين ، تؤدي القيود الشديدة إلى حقيقة أنه يتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة بل وإضافتها.

إذا كنت لا تزال تتخذ قرارًا بشأن دورة إنقاص الوزن ، فعليك ألا تحافظ على النظام الغذائي البرتقالي لفترة طويلة: تكفي بضعة أيام. فترة أطول محفوفة بظهور مشاكل صحية حتى عند الأشخاص الأصحاء في البداية.

المخاطر المحتملة

حتى النظام الغذائي البرتقالي الأكثر فائدة للوهلة الأولى ينطوي دائمًا على مخاطر معينة. في الواقع ، يوافق العديد من المستخدمين على تحمل أكثر القيود صرامة من أجل رؤية الأرقام العزيزة على الميزان. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عواقب غير مرغوب فيها. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن المعدل الأمثل لفقدان الوزن لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.

ما هي المخاطر التي نواجهها عند اختيار نوع جامد من الطعام لأنفسنا - على وجه الخصوص ، النظام الغذائي البرتقالي؟

• إضعاف جهاز المناعة. دورات النظام الغذائي التي تخلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية تجعل الجسم عرضة للإصابة بالعدوى المختلفة ، بما في ذلك عدوى الإنفلونزا وفيروس كورونا. يفقد الشخص الكمية الرئيسية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وتكون الأعضاء في حالة مرهقة. في الوقت نفسه ، يتم قمع الاستجابات الطبيعية للجسم لاختراق الفيروسات والميكروبات.

من النتائج غير السارة الأخرى لمثل هذا الإجهاد زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

لدى النساء مخاطر مرتبطة بعمل الجهاز التناسلي. بالنسبة للعديد من الفتيات ، تتعطل الدورة الشهرية ، وهناك صعوبات في إنجاب طفل.

غالبًا ما يتسبب التغيير الحاد في التغذية في ضربة قوية للجهاز العصبي. إن اتباع نظام غذائي طويل الأمد بالبرتقال ، بالرغم من كل فوائد الحمضيات ، يسبب نقصًا في العديد من العناصر الغذائية ويساهم في اختلال توازن بعض الهرمونات ، مثل السيروتونين ، والدوبامين ، والأوكسيتوسين ، واللبتين ، والكورتيزول. هذا يؤدي إلى تقلبات مزاجية ، يصبح الشخص سريع الانفعال وسرعة الانفعال. مع عدم توازن الغدد الصماء ، يزداد خطر الإصابة بحالة اكتئاب واضطرابات القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لنقص السعرات الحرارية في الجسم ، يتم تشغيل وضع توفير الموارد: يتباطأ النشاط الحركي ، ويزداد التركيز سوءًا.

نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي البرتقالي يتضمن رفض الملح ، يبدأ السائل في الإزالة النشطة من الأنسجة. العواقب المحتملة لمثل هذه العملية: صداع ، شعور بالتعب ، جفاف وخمول في الجلد ، تقصف الأظافر والشعر ، ظهور التجاعيد. يتباطأ التمثيل الغذائي ، حيث يحاول الجسم توفير أكبر قدر من الطاقة ، وإذا أمكن ، تعويض تكاليف الطاقة. يتباطأ بناء الألياف العضلية ، وتبدأ كتلة العضلات في التضاؤل.

مع الغياب الطويل لنظام غذائي متكامل ، يتعطل الهضم ، وتزداد مخاطر تكوين حصوات في نظام إفراز الصفراء.

مخاطر مماثلة تكمن في انتظار أي وزن يميل إلى فقدان أكثر من 1.5 كجم في الأسبوع.

مضاعفات بعد العملية

المضاعفات الأكثر شيوعًا التي تحدث بعد اتباع حمية البرتقال هي الحساسية للفاكهة الحمضية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفاكهة البرتقالية تحتوي على الكثير من مسببات الحساسية ، أكثر بكثير من العديد من الفواكه والخضروات الأخرى. تسبب المواد المسببة للحساسية عند تناولها إنتاجًا نشطًا للهستامين ، مما يؤدي إلى تفاعل التهابي محدد.

حتى في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يصاب الشخص الذي لا يميل إلى ردود الفعل التحسسية بالحساسية تجاه البرتقال: يكفي تناول الكثير من ثمار الحمضيات دفعة واحدة. ينشأ مستوى حرج من مسببات الحساسية في الدم ، مما يؤدي إلى تطور عملية استجابة مرضية. أحد العوامل التي تساهم في ظهوره هو ضعف جهاز المناعة. يفشل نظام الدفاع في الجسم ، وتبدأ الاستجابة الساطعة للغاية للمواد غير المقبولة ، ويبدأ الالتهاب.

يوجد البرتقال واليوسفي في قائمة المحرضين الأكثر شيوعًا لتفاعلات الحساسية. من الجدير بالذكر أنه من بين جميع الحمضيات ، يحتوي الليمون على أقل عدد من المواد المسببة للحساسية المحتملة ، والتي لا يمكن قولها عن البرتقال.

في ظل وجود عوامل معينة ، يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالحساسية مع اتباع نظام غذائي برتقالي. هذه العوامل هي:

• الاستعداد الوراثي (إذا كان أي من الأقارب لديه حساسية من الحمضيات ، فإن الطفل لديه احتمال كبير لحدوثها) ؛
• أمراض الجهاز الهضمي (في بعض الأمراض ، هناك زيادة في دخول مسببات الحساسية من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم) ؛
• تجاهل المعالجة الأولية للبرتقال (في بعض الأحيان لا تحدث حساسية تجاه الفاكهة نفسها ، ولكن تجاه المواد الكيميائية التي تتم معالجتها بها).

يمكن أن تكون المظاهر السريرية للحساسية بعد اتباع نظام غذائي برتقالي مختلفة وتحدث بشكل فردي. تعتمد شدة الأعراض ومدتها على كمية الفاكهة المستهلكة وعلى الحالة المزاجية لجهاز المناعة وعلى العامل الوراثي. ضرر محتمل للجهاز التنفسي أو الهضمي والجلد. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا:

• احمرار العين ، تمزق.
• صعوبة في التنفس عن طريق الأنف والعطس.
• طفح جلدي (شرى).
• حكة الجلد
• الغثيان والاسهال.
• ألم في الرأس.

بعد شرب ثمار البرتقال أو عصيره ، قد يكون هناك إحساس بالحرقان في الفم ، ويتضخم الغشاء المخاطي. غالبًا ما تؤدي الحساسية الشديدة إلى تورم البلعوم الفموي والاختناق.

في حالة الاشتباه في حدوث رد فعل تحسسي ، من المهم القضاء على تأثير مسببات الحساسية في أسرع وقت ممكن من أجل منع أخطر مظاهر العملية المرضية ، مثل صدمة الحساسية أو وذمة Quincke.

النتائج

من الممكن حقًا تحقيق النتيجة الأكثر فعالية باتباع نظام غذائي برتقالي و "فقدان" الوزن الزائد إذا تمت مراعاة الشروط التالية بعناية:

• التخلي تماما عن الملح والسكر.
• التخلص تمامًا من المشروبات الكحولية ، بما في ذلك المشروبات منخفضة الكحول ؛
• لا تأكل شحم الخنزير والنقانق واللحوم الدهنية أو الأسماك ؛
• رفض الحليب بشكله النقي (أي الحليب كامل الدسم من أي محتوى دهني) ؛
• تخصيص وقت كافٍ للنوم والراحة بشكل صحيح ؛
• تجنب كل من الخمول البدني والنشاط البدني الشديد ؛
• المشي بانتظام في الهواء الطلق.
• تناول مجمعات الفيتامينات ، خاصة إذا كان النظام الغذائي البرتقالي مصممًا لفترة طويلة (أكثر من أسبوع).

إذا كنت تأخذ في الاعتبار جميع التوصيات المشار إليها وتتبع بدقة قواعد النظام الغذائي البرتقالي ، فسيتيح لك ذلك الحصول على النتيجة المتوقعة وحتى حفظها لفترة طويلة.

يمكن استخدام حمية البرتقال في أي عمر ، باستثناء الأطفال ، من قبل كل من الرجال والنساء (باستثناء الحمل والرضاعة). يتم تجميع النظام الغذائي بشكل فردي ، والذي يعتمد أيضًا على المدة المتوقعة للتغييرات في التغذية ، وكذلك على الحالة العامة لصحة الإنسان ، ووجود الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، وما إلى ذلك. من المهم الانتباه أولاً إلى موانع الاستعمال: تأكد من عدم وجودهم ، يُنصح بزيارة الطبيب مسبقًا وإجراء التشخيص. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، باتباع كل هذه القواعد والتوصيات ، فلن تكون النتيجة الإيجابية على شكل كيلوغرامات طويلة في المستقبل.