فيتامين ب - روتين

فيتامين آر أو روتين هو فلافونويد يفعل الكثير لجسمنا. بشكل صحيح أكثر استدعاء فيتامين ف ، أو روتين ، لا فلافونويد ، ولكن بيوفلافونويد ، وهي مادة تبطئ عملية الشيخوخة. روتين قادر على تحسين نفاذية الشعيرات الدموية ، لمنع هشاشتها. يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص على أن يكونوا أصحاء ونشطين. تم العثور على روتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والأعشاب ، ولكن تأثيره على الجسم غامض. 

ما هو الروتين؟

روتين هو بيوفلافونويد - مادة تعطي اللون للنباتات ويمكن أن تؤدي دورًا وقائيًا لها. روتينات نقية هي صفراء أو صفراء خضراء ، وإذا ما نظرنا إليها تحت المجهر ، فإنها تبدو مثل بلورات الإبر. الروتين يتكون من كيرسيتين و ديساكهارايد (رامنوز والجلوكوز).

خلال عملية الهضم ، يتم استقلاب معظم الروتين إلى مادة خاصة - كيرسيتين ، وهو أيضا فلافونويد ، صبغة نباتية ومضاد للأكسدة.

أسماء أخرى من الروتين

فيتامين (ر) ، بيوفلافونويدس (bioflavonoids) ، وهو مركب من بيوفلافونويدس (bioflavonoids) ، ومركب بيوفلافونويدس (bioflavonoids) ، ومستخلص من بيوفلافونويدس

مصادر الروتين في الطبيعة

تم العثور على روتين في العديد من النباتات والفواكه والخضروات. أغنى مصدر للروتين هو الحنطة السوداء. روتين موجود أيضا في الحمضيات والشاي الأسود وقشر التفاح. يحتوي العنب والخوخ أيضًا على فيتامين آر. عندما يتعلق الأمر بالخضراوات الخضراء ، اختر السبانخ. أنه يحتوي على عدد من isoflavonoids ، بما في ذلك فيتامين R.

المعدل اليومي للروتين

من 25 إلى 50 ملغ في اليوم. للنساء ، بمعدل 20 ملغ ، وبالنسبة للرجال من 28 ملغ.

[1], [2], [3], [4], [5], [6],

إدراج فيتامين P في النظام الغذائي

إدراج مصادر فيتامين P في نظامك الغذائي اليومي ليس من الصعب تنظيمها. تعتبر الفواكه الحمضية ، وكذلك عصائر الفواكه والخضروات مصدرًا ممتازًا للروتين. استخدام الفاكهة في الخبز لن يدمر الفيتامينات الموجودة فيها.

يمكنك أن تجعل الهلام من الكشمش الأسود أو التوت الأخرى ، وجعل الفطائر من دقيق الحنطة السوداء والتوصل مع طرق أخرى لذيذة لإضافة فيتامين P إلى النظام الغذائي الخاص بك.

خصائص روتين (فيتامين P)

وجدت في العديد من الحمضيات ، فيتامين P يلعب دورا كبيرا في تزويد الجسم بفيتامين C. خصائصه تؤثر على حالة الدم لدينا ومساعدة خلايا الدم الحمراء - الصفائح الدموية - لا تلتصق ببعضها البعض. كما يساهم فيتامين P في صحة الشعيرات الدموية ، ويساعد أيضًا في عملها ، ويساعد على منع النزيف الشعري.

وهو أيضا رائع لأولئك الذين يعانون من نزيف اللثة ، لأن هذا الفيتامين يساعد على منع وعلاج الأوعية الدموية الضعيفة الموجودة في اللثة.

بالنسبة لأولئك الذين غالبا ما يتعاملون مع نزلات البرد ، فيتامين P يمكن أن يكون عونا كبيرا. إنه يقوي جهاز المناعة ، وهذا الفيتامين ضروري لتعزيز دفاع الجسم الطبيعي ضد الفيروسات والالتهابات.

فيتامين P هو أيضا دواء ومضاد للالتهابات الطبيعية المضادة للالتهابات. هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في التغلب على الأمراض الخطيرة - ارتفاع ضغط الدم ، الحساسية ، حدوث الجروح والقروح.

المدمرات الروتينية

هناك العديد من المواد التي يمكن أن تدمر فيتامين P في الجسم. بين المدمرات الأكثر شيوعا - تدخين التبغ ، وكذلك استهلاك الكحول. كما يمكن للأسبرين وعدد من المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية أن يدمرا الروتين في نظام الجسم ، والأعداء الروتيني - المضادات الحيوية والكورتيزون.

لمواجهة هذه الآثار السلبية ، يمكنك تغيير نمط حياتك (التوقف عن التدخين وشرب الكحول) وزيادة كمية الحمضيات في نظامك الغذائي.

علامات نقص الروتين

1. التعب السريع
2. نزف في الشبكية
3. التهيجية
4. ألم في الساقين
5. ألم في الكتفين
6. طفح حب الشباب
7. نزيف اللثة

علامات على فرط الروتين

مع وجود فرط في الروتين ، لا توجد مخاطر صحية خطيرة ، حيث يتم القضاء على الإفراط في هذه المادة بسرعة كبيرة من الجسم مع منتجات الاضمحلال. ومع ذلك ، يمكن للمكملات الروتينية تسبب بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك الصداع والطفح الجلدي واضطرابات المعدة.

متى يكون الروتين آمنًا؟

يعتبر الروتين بشكل عام آمنًا عند استهلاكه بكميات معقولة من الأطعمة مثل الحمضيات والبصل والتفاح.

لا يعرف سوى القليل عن سلامة الاستخدام طويل الأجل من روتين وإضافاته. ومع ذلك نريد أن نطلعك على التجارب التي أظهرت فعالية الروتين في مكافحة الأمراض الخطيرة.

الروتيني والتهاب المفاصل

يظهر روتين نتائج واعدة في علاج التهاب المفاصل ، كما جاء في دراسة أجريت عام 2008 مع مجموعة مراقبة من المرضى الذين يعانون من الفئران المصابة بالتهاب المفاصل. في التجارب على الفئران ، وجد الباحثون أن rutozide ساعد في مكافحة الالتهاب وخفض العلامات السريرية لالتهاب المفاصل.

مرض الأمعاء الروتيني والالتهابي

تظهر الدراسات الأولية أن الروتين يمكن أن يساعد في علاج أمراض الأمعاء الالتهابية (على سبيل المثال ، التهاب القولون). وقالت دراسة نشرها معهد العلوم الطبيعية الأمريكي إن الاختبارات على الفئران لها تأثير جيد على المدخول الروتيني. كما تبين ، يمكن أن يساعد في الحد من الأضرار التي لحقت نسيج القولون الناجم عن التهاب القولون.

الروتين والجلطات

ويسمى القاتل رقم واحد الجلطة (جلطات الدم) ، التي تمنع تدفق الدم إلى القلب أو الدماغ. وقد وجدت دراسات جديدة فعالية نهج غير المخدرات لمنع تشكيل هذه الجلطات الدموية. هذه الاستراتيجية تنطوي على استخدام الروتينية.

إن تجلط الدم في ظروف ملائمة هو تهديد للحياة ، وبالتالي فإن الحاجة إلى مناهج وقاية وعلاجية آمنة وفعالة هي ذات أهمية كبيرة للطب.

في الدراسات الحديثة ، ركز العلماء على الروتين كمادة يمكنها محاربة العديد من الأمراض. على وجه الخصوص ، عزلوا الروتين من أكثر من 5000 مركب باعتباره المادة الأكثر فعالية للسيطرة على الجلطة. بعد بحث وتجارب واسعة النطاق، وجد الباحثون أن "روتين كان أقوى مركب مكافحة الجلطات التي اختبرناها من أي وقت مضى"، وأوضح روبرت Flaumenhaft، مؤلف بارز في دراسة أستاذ وزميل الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.

البحث: الروتين - لصحة الأوردة

روتين يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من القصور الوريدي المزمن ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Minerva Cardioangiologica في عام 2001. القصور الوريدي المزمن هو حالة تعيد فيها الأوردة الدم من ساقيها إلى القلب بشكل غير فعال. انها تثير مثل هذه المشاكل الصحية مثل الدوالي ، وتورم في الكاحل وتشنجات في الساق ليلة.

للتحقيق في 30 المرضى الذين يعانون من قصور وريدي العلاج المزمنة استخدامها مع مجموعة من روتين، ألفا توكوفيرول (نوع من الفيتامين E)، وmelilot آسيا tsentellly، الذي ينتمي إلى عائلة البقدونس. بعد 30 يومًا من العلاج ، أظهر المشاركون في المجموعة الضابطة تحسنًا ملحوظًا في الأعراض (مثل التورم والتشنجات). ومع ذلك ، فإنه من غير المعروف ما إذا كان الروتين مفيدًا في علاج القصور الوريدي المزمن إذا تم استهلاكه بدون هذه الإضافات.

الروتين والدوالي أثناء الحمل

يمكن أن يساعد Rutozide (وهو مركب موجود في الروتين) في علاج الدوالي في النساء الحوامل ، وفقا لتقرير عام 2007 نشر في قاعدة Cochrane للمراجعات المنهجية. في تحليل لثلاث تجارب سريرية منشورة سابقا (تشمل ما مجموعه 159 امرأة) ، قرر الباحثون أن rutozide يخفف من أعراض الدوالي في أواخر الحمل. ومع ذلك ، يشير مؤلفو المراجعة إلى وجود بيانات غير كافية لتقييم سلامة استخدام rutozide أثناء الحمل.

كيفية استخدام روتين للأغراض الطبية؟

بسبب الافتقار إلى البحث العلمي ، من السابق لأوانه التوصية بالإضافات الروتينية والروتينية لعلاج الحالات الصحية الخطيرة. إذا كنت تخطط لاستخدام الروتين في علاج الأمراض المزمنة ، استشر طبيبك أولاً. من المهم أن نلاحظ أن العلاج المستقل للأمراض المزمنة عن طريق الروتين والوقاية منها دون السيطرة على الطبيب يمكن أن تترتب عليه عواقب صحية خطيرة.