خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
إنقاص الوزن في أسبوعين: ممكن أم لا؟
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
من الممكن خسارة 4-5 كيلوغرامات في أسبوعين باتباع البرنامج المتكامل المقترح أدناه. مع اقتراب نهاية العطلات، واقتراب فصل الربيع، يبقى الموضوع الأكثر إلحاحًا لجميع النساء هو كيفية خسارة الوزن في أسبوعين دون أي قيود خاصة أو ضرر بالجسم. يزخر الإنترنت بكم هائل من المعلومات حول الحميات الغذائية الصارمة، والتمارين الرياضية الشاقة، والحبوب السحرية التي تُعزز فقدان الوزن، وغيرها من الممارسات الخاطئة التي تُضر بالجسم.
[ ماذا يجب عليك فعله لإنقاص وزنك خلال أسبوعين؟
الخطوة الأولى لإنقاص الوزن في أسبوعين هي تحديد أهداف واضحة لنفسك. لا تضع أهدافًا خيالية، فسيكون تحقيقها مستحيلًا، وسيؤدي الفشل إلى إحباطك. بعد ذلك، عليك اختيار استراتيجية تناسب نمط حياتك وحالتك البدنية. في النهاية، سيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري، وتخصيص وقت للنشاط البدني، وخلق مزاج نفسي مميز.
الأمر الثاني، وربما الأهم، هو التركيز على تحقيق نتيجة إيجابية وفهم سبب حاجتك لإنقاص وزنك خلال أسبوعين. ليس بالضرورة أن يجعلك التخلص من الوزن الزائد أكثر سعادةً أو نجاحًا. ولكن إذا كنت متأكدًا من أن فقدان الوزن سيُغير حياتك جذريًا، فابدأ بتطوير نفسك فورًا. لتحقيق نتيجة إيجابية، التحفيز أساسي: ابحث عن حافز يُلهمك لمدة أسبوعين.
ستساعدك التمارين الرياضية على إنقاص وزنك بنجاح خلال أسبوعين: مارس رياضة المشي، واذهب إلى المسبح، وانضم إلى صفوف الرقص، واشترك في صالة رياضية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، فتأكد من استشارة طبيبك أولًا. لا تُلغِ التدريب إذا لم يكن لديك وقت كافٍ بسبب جدول عملك: يمكنك العثور على مجموعات من التمارين المصورة على الإنترنت، وهي مناسبة للمبتدئين وشبه المحترفين. إذا اخترت التدرب في صالة رياضية، فابدأ التدريب فقط مع مدرب يساعدك على تنظيم تنفسك وتجنب الإصابات.
إذا حددت هدفًا لخسارة بضعة كيلوغرامات خلال أسبوعين، فسيتعين عليك بالطبع موازنة نظامك الغذائي والحد من استهلاك الكثير من المنتجات. ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال أن تُجري اختبار جوع لنفسك: فبعد الإرهاق الحتمي، سيكون الجسم في حاجة ماسة إلى الطعام، وسيصعب عليك التحكم في نفسك.
كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن في أسبوعين؟
انتقل إلى التغذية الجزئية: تناول حصصًا صغيرة خمس مرات يوميًا على الأقل (ثلاث وجبات رئيسية يوميًا وعدة وجبات خفيفة). لإنقاص الوزن خلال أسبوعين، ابدأ يومك بكوب من الماء العادي مع الليمون. سيساعد ذلك على تنشيط عملية الأيض، مما سيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة لاحقًا.
من الممكن إنقاص الوزن خلال أسبوعين، ولكن يُنصح باستبعاد الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي: الحلويات، ومنتجات الدقيق (باستثناء المنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة)، والأرز الأبيض والبطاطس، والسكر، والمشروبات الغازية المحلاة، والكحول (باستثناء كأس من النبيذ الجاف مساءً). كما يُمنع تناول الأطعمة المقلية، والمنتجات شبه المصنعة، واللحوم المدخنة، وما يُسمى "الوجبات الخفيفة" (رقائق البطاطس، والمقرمشات، والمكسرات المملحة).
اشرب ما يقارب لترًا ونصف إلى لترين من الماء يوميًا، واشرب الشاي والقهوة بدون سكر أو حلويات. قلل من تناول الفواكه الحلوة الغنية بالفركتوز، مما يؤثر سلبًا على قوامك.
لإنقاص الوزن خلال أسبوعين، ابتكر خبراء التغذية نظامًا غذائيًا مثاليًا يبدو كالتالي:
الصباح: كوب من ماء الشرب مع الليمون أو العسل، وكربوهيدرات معقدة. يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ويزود الجسم بالمواد المفيدة طوال اليوم. خيارات جيدة لإفطار صحي: دقيق الشوفان مع العسل أو الفواكه المجففة، وطبق الجبن القريش مع دقيق القمح الكامل.
وجبة خفيفة بعد الظهر: بعد الإفطار ببضع ساعات، تناول سلطة فواكه. هذا سيزود الجسم بالفيتامينات اللازمة، ويعوض عن تقليل تناول الحلويات، وبالتالي، سيساعدك على إنقاص وزنك خلال أسبوعين.
الغداء: تناول بروتينًا قليل الدسم وخضراوات على الغداء. شوربة دجاج، لحم أو سمك قليل الدسم مخبوز، يخنة خضار أو خضراوات مشوية. لذيذة وصحية ومفيدة لقوامك.
وجبة خفيفة مسائية: جبن قريش قليل الدسم، سلطة خضار طازجة، منتجات ألبان لا تزيد نسبة الدهون فيها عن ١٠٪. أي طعام منخفض السعرات الحرارية لإشباع الجوع.
العشاء: يجب أن تكون الوجبة الأخيرة أشبه بغداء خفيف. اللحوم والخضراوات الغذائية مثالية. لا تستمع لنصائح "خبراء التغذية" الذين ينصحون بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً لإنقاص الوزن خلال أسبوعين: إذا كنت معتادًا على النوم متأخرًا، فهذا الخيار غير مناسب لك. بالطبع، حاول ألا تُفرط في تناول الطعام ليلًا، ولكن لا تجوع.
استمع لجسمك: على أي حال، سيكون أول من يُعطيك إشارة. إذا كنتَ تفعل شيئًا خاطئًا، فلا تسمح لنفسك بالشعور بالضعف، فهذا يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. لا تنزعج إذا لم تُلاحظ النتيجة فورًا. لم تُبنَ موسكو بين ليلة وضحاها، فلا تتوقع المعجزات بين يوم وآخر: ففي النهاية، أنت من حددتَ لنفسك هدفًا لفقدان الوزن في غضون أسبوعين، لذا لا تقيس وزنك عدة مرات يوميًا. فكّر بإيجابية، فالمزاج الجيد هو نصف الطريق، فإذا كنتَ واثقًا بنفسك وتسعى لتحقيق نتيجة جيدة، فسيكون النجاح وقوامك الجميل في انتظارك بالتأكيد في المستقبل القريب.