^
A
A
A

النشاط الحركي والصحة البشرية في سن الشيخوخة

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

الحركة هي الحياة! من المهم بشكل خاص فهم هذا المبدأ بالنسبة إلى الأشخاص من الفئات العمرية الأكبر ، لأن النشاط الحركي يسمح بالحفاظ على صحة الإنسان عند كبار السن ، وكذلك:

  • تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف الأجهزة والنظم الخضري على أساس ردود الفعل الحشوية الحركية ؛
  • الحفاظ على النسبة المثلى من الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية بسبب النبضات الواضحة من مستقبلات الحس العميق للعضلات ؛
  • تحسين إمدادات الدم إلى القشرة الدماغية ، وزيادة انقباض عضلة القلب ، وتحسين تدفق الدم التاجي عن طريق فتح الشعيرات الدموية الاحتياطية.
  • زيادة التهوية الرئوية وكثافة تبادل الغازات في الرئتين ؛
  • تحفيز الحد من العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.
  • منع تراكم الأنسجة الدهنية الزائدة ، والحد من مستوى الدهون في الدم ومنع ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ؛
  • تفعيل نظام الغدد الصماء.
  • تقوية العضلات ، الأجهزة الرباطية ، الحفاظ على حركة المفاصل ، الحد من ظاهرة هشاشة العظام.
  • تحسين الحالة العاطفية للشخص المسن ، وإعطاء الشعور بالبهجة والبهجة ؛
  • تحسين القدرة على التكيف من الجسم.

وبالتالي ، فإن النشاط الحركي في الشيخوخة يحفز عملية vitaukt ويسهم ليس فقط لإطالة العمر ، ولكن أيضا لتحسين جودته. من الضروري دعم وتطوير طموحات الشخص المسن للقيام بالتمارين الجسدية ، ولكن يجب أن تأخذ بعين الاعتبار التغيرات التي تحدث في الكائن الحي القديم ، لأن الحمل الزائد يمكن أن يحفز تطوير تعويض المعاوضة لوظائف الأعضاء وأنظمة الأعضاء.

عند القيام بتمارين بدنية ، يحتاج الشخص المسن أن يتذكر ما يلي:

  • قبل التوسع في النشاط الحركي ، من الضروري استشارة الطبيب ؛
  • يجب ألا تكون الحركات حادة ومتصلة بالتسارع ورفع الأوزان الثقيلة والتغير السريع في وضع الجسم.
  • تجنب التمارين المصحوبة بالجهد والتوقف التنفسي (وهذا يزيد الضغط في دائرة صغيرة من الدورة الدموية ، في أوعية الدماغ ، ويعقد تدفق الدم إلى القلب ، وقد يساهم في نمو انتفاخ الرئة) ؛
  • ممارسة في بطء ، لا تسمح تكرار متعددة.
  • التكيف مع الحمل أبطأ بكثير مما هو عليه في الشباب ، لذلك ينصح بزيادة الحمل تدريجيا ، 5-10 ٪ في الأسبوع.
  • الرصد المنهجي للرفاهية أمر ضروري: تحديد النبض أثناء الفصول (الحد الأقصى للتردد 180 - العمر - العمر) ، الفحص على الطبيب مرتين على الأقل في السنة ، والحفاظ على يوميات الرفاه ؛
  • يجب أن يتضمن التدريب تدريبات شاملة ، وتمارين التمدد والتبريد بعد كل دورة ؛
  • من المستحيل القيام بتمارين "من خلال القوة" ، بعد الطبقات يجب أن يكون هناك شعور بالتعب اللطيف ، والرضا.
  • يجب أن تكون الطبقات منتظمة.

الأنواع الموصى بها للتمرين ، مثل الجمباز الصحي في الصباح والمساء (يتكون من 8-10 تمارين لجميع المجموعات العضلية). مناحي مفيدة ، المشي للجسم ، ودروس الرقص. في وجود مهارات - السباحة ، وتنس الريشة ، والتنس ، والبلدات ، والمشي على الزحافات ، وركوب الدراجات ، والتجديف بوتيرة هادئة (التدريب لمدة 45-60 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع).

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.