تمارين للظهر: كيفية تجنب نوع حدب
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في المتوسط ، يبلغ طول ظهر الرجل 42 سنتيمتراً
وصفة لظهر واسع هو واضح: سوينغ العضلات latissimus من الظهر. لكن معظمنا يجب أن يتأرجح إلى الدالية الخلفية. إذا لم تقم بتطويرها ، فسوف تقوم عضلاتك الصدرية بسحب كتفيك إلى الأمام ، مما يمنح ظهرك مظهرًا متعرجًا.
لذلك، بالإضافة إلى البرنامج العادي للتمارين لأعلى الظهر، ويتألف من وحدة الجر والسحب العالية وضعها الطبيعي، في محاولة لإجراء تربية يد في المنحدر (4 مجموعات من 8-12 ممثلين) في سياق برنامج التمرين على عضلات الظهر والكتفين.
موقف ثابت ، ليست مغلقة في الركبتين ، والظهر هو عازمة قليلا ، واتخاذ الدمبل مع قبضة محايدة (النخيل تنظر إلى بعضها البعض). انحنى عند الخصر حتى يكون ظهرك موازيا للأرضية ، ثم انشر الذراعين المستقيمين إلى الجانبين ، مع الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين. وقفة عندما تكون يديك موازية للأرضية ، ثم خفض الدمبل وتكرار.
[1]