ماذا تفعل إذا كنت تعاني من آلام الظهر

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن وصفتك الطبية هي تمارين التمدد ، ورفع الأثقال ، وممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة ، والتمارين الرياضية الخطيرة وحتى الجري. احصل على ظهرك للعمل - حتى لو كان يؤلمك أولاً. أفضل شيء يمكنك القيام به مع الألم في أسفل الظهر هو الخروج من الأريكة والبدء في التحرك. وكلما كان ذلك أسرع ، كان ذلك أفضل.

نعني NF فقط بضع تمارين خفيفة تمتد. تشير الدراسات إلى أن القوة وحتى التمارين الهوائية أكثر فعالية من جميع الأدوية الأخرى تقريباً في العلاج والوقاية من آلام الظهر. وهكذا ، في دراسة أجريت عام 2003 في كلية سيمونز في بوسطن ، بدأ 26 متطوعًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة من ممارسة الرياضة على دراجات التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع. بعد 12 أسبوعًا ، تحسن شكلهم الجسدي بنسبة 11٪ ، وتحسنت مؤشرات الصحة النفسية بنسبة 14٪ ، وانخفض الألم بنسبة 8٪.

وكانت هذه النتائج طويلة. بعد عام من بدء البرنامج لتقوية الهبوط ، شعر المتطوعون في الدراسة التي أجراها المعهد الفدرالي السويسري للتكنولوجيا بأنهم أفضل بكثير من أعضاء مجموعات المراقبة. وفقا للعلماء ، حتى بعد 10 سنوات من بداية الدراسة ، لم تتفاقم حالتهم الصحية.

السيطرة على الوعي

يعكس النهج الجديد طريقة جديدة تمامًا للتفكير في آلام الظهر. لفترة طويلة ، حاول الباحثون عبثا العثور على سبب هذا العذاب. درسوا الأقراص الفقرية ، عضلات العمود الفقري ، الأربطة ، ولكن لم يتمكنوا من الحصول على صورة واضحة. حتى عندما تشعر بألم شديد في الظهر ، فإن الأشعة السينية وغيرها من الدراسات لا تكشف عادة عن مصدر الألم.

كيف هذا ممكن؟ يشك الخبراء أن ألم الظهر يبدأ مع بعض الإصابات الطفيفة ، على سبيل المثال ، تمدد الأوتار أو العضلات. لكن الآلام الطويلة هي نتيجة للعمليات التي تحدث في رأسك.

تشير الدراسات إلى أن التوتر العاطفي يزيد من خطر آلام الظهر. دراسة بريطانية أجريت عام 2001 من قبل كلية لندن، وتبين أن الناس الذين يواجهون مستويات عالية من الإجهاد النفسي، 20-25 سنة، وأحيانا أكثر من عامين ونصف العام من المرجح أن يكون لديه مشاكل مع ظهري، من الناس الذين لا يتعرضون للإجهاد.

يمكن أن يزيد القلق من إدراك الألم. تخيل أنك تمر خلال اليوم من خلال بلدة صغيرة ، وأن شخصًا ما يمسك بك الكتف. على الأرجح ، سوف تستدير لمعرفة من هو وماذا تريد. الآن تخيل الوضع نفسه في منطقة مضطربة في الليل. يحدث نفس الشيء مع الناس عندما يكونون قلقين للغاية بسبب ظهورهم. الخوف يزيد من الألم.

في أسوأ الحالات ، يتحول الأشخاص الذين هم في حالة قلق دائم إلى الألم في كارثة. يبدأون على الفور في التفكير في الأسوأ ، ويصلون إلى الاستنتاج بأنهم سببوا أنفسهم صدمة خطيرة. خوفًا من أن يجعلوا أنفسهم أسوأ ، فإنهم يجهدون عضلات المؤلم بشكل غير واعي ويقلل من حركتهم. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الخوف من الألم والصدمة اللاحقة إلى الخوف من الحركة أو الخوف من الحركة.

عندما يكون لديك جزء من جسمك يؤلمك ، فأنت تحاول بشكل طبيعي استخدامه أقل. هذا جيد في حالة التواء في الكاحل أو كسر في الساق. ولكن ليس في حالة المريض مع ظهره. سلالة من بعض العضلات وتجاهل الآخرين تتداخل مع الموقف والحركات المناسبة ، مما يزيد من خطر حدوث المزيد من التشنجات العضلية والحساسية للألم. مع مرور الوقت ، يمكن أن تبدأ إشارات الألم بإزعاجك طوال الوقت.

"الناس الذين يخافون من أن أي حركة يمكن أن تسبب الإصابة ، في الواقع ، تبدأ في فقدان القدرة على التحكم في العمود الفقري والتحرك بشكل طبيعي. في دراسة تم تمويلها من قبل المعهد الوطني للصحة ، حاول العلماء تحديد ما إذا كان المسبار ، الذي يتم وضع أجهزة الاستشعار فيه على الجسم الرئيسي للجسم لقياس اتساع الحركة ، يحدد العلامات المبكرة لعدوانية حركية. هذا من شأنه أن يساعد الأطباء على تحديد المخاطر العالية لتطوير مشاكل الظهر المزمنة.

ينظر بعض الأطباء الآن إلى آلام الظهر كمشكلة نفسية وليست مشكلة فسيولوجية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العثور على مصادر القلق والغضب في حياتهم وممارسة تقنيات الحد من الإجهاد مثل التأمل.

يفكر الأطباء الآخرون في إمكانية استخدام مضادات الاكتئاب لتخفيف آلام الظهر. خلص علماء في جامعة واشنطن إلى أن نوعين من مضادات الاكتئاب - ثلاثية الحلقات و tetracyclic - يساعدان في تخفيف الألم لدى بعض المرضى.

ولكن هناك طريقة أخرى لمعالجة المشاكل النفسية والفسيولوجية في آن واحد ، والتي لا تشمل أخذ حبوب أو علاج نفسي - وهذا نشاط بدني طبيعي. المشي ، صعود الدرج ، تمرين على دراجة تمارين رياضية ، السباحة - تقريبا أي نوع من النشاط البدني - يسبب العضلات والأربطة الخلفية للعمل معا بطريقة طبيعية. تصبح العضلات الضعيفة أقوى. من المهم أيضًا أن تقوم عند عودتك إلى النشاط الطبيعي بإرسال إشارة قوية إلى عقلك بأن الإصابة ليست خطيرة.

وعي الجسد

انتبه لما يخبرك به ظهرك ؛ إذا كنت تشعر بالراحة أثناء النشاط البدني ، فقد يؤدي هذا إلى سرعة التعافي. خلال الدراسة الكندية في عام 2004 ، سأل العلماء مجموعة من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر ، والتي من التمارين بشكل أكثر فعالية يخفف من الألم. يفضل بعض الناس تمارين انثناء العضلات - تمارين القوة - في حين فضل آخرون لتمديد العضلات المريضة. بعد ذلك ، طُلب من المشاركين القيام بممارستهم المفضلة أو ببعضهم البعض. أولئك الذين أدوا تمارينهم المفضلة ، حققوا نتائج أفضل بكثير. نحن نقدم لك تمارين القوة وتمارين للمرونة. حاول كلا النوعين - ليس فقط يساعدك على التغلب على الألم في ظهرك ، ولكن أيضا منعه من الحدوث في المستقبل.