تمارين لأسفل الظهر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
المنحدرات المتخلفة
وضع الجلوس والساقين عازمة على الركبتين والقدمين على الأرض. الجسم على التوالي ، يتم وضع الكتفين مرة أخرى ، يتم تمديد الأسلحة إلى الأمام موازية للأرضية. يستنشق ويرسم في البطن. يميل الظهر ، وتقريب العمود الفقري ، أثناء الضغط على ذقنك على صدرك. توقف عن طريق جعل 2/3 من الطريق نحو الأرض. زفر والعودة إلى وضع البداية. في الوقت المناسب ، يمكنك خفض ظهرك إلى الأرض.
تمتد الجوارب
الاستلقاء على ظهرك والحصول على يديك خلف رأسك. ارفع ساقيك حتى تكون ساقيك موازية للأرضية.
اضغط على الظهر السفلي على الأرض واكتسح الكتفين عن الأرض. تنظر أصابع القدم إلى أسفل ، وتخفض القدم اليمنى إلى أدنى مستوى ممكن ، دون رفع ظهرك من الأرض. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار مع قدمك اليسرى.
دفع شكا مع رفع الساق
قبول الموقف السفلي لعمليات الضغط ، واليدين على سطر واحد مع الكتفين. الساقين على عرض الفخذين. هل دفع عمليات مع يديك على التوالي. ثم ارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن. لا تخفض ساقك حتى تقوم بعملية دفع كاملة عن طريق خفض صدرك إلى الأرض. لا ينحني ظهرك. غيري ساقيك في كل مرة تكررها.
[