تمرين آمن لعضلات الظهر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هذا التمرين له قوة تقييد: صدرك مجاور للمقعد ، مما يجعل من المستحيل تقريباً استخدام الدافع لرفع الأثقال. ونتيجة لذلك ، فإن أكبر حمولة تقع على العضلات المستهدفة - المعينات.
مزايا
تمارين نموذجية تتجاهل العضلات المعينية. كم عدد حركات الدفع في الجزء العلوي من الجسم تفعل (الكتلة) بالمقارنة مع تمارين الجر (قليلة جدًا)؟ تطور هذه العضلة ، التي في منتصف الجزء العلوي من الظهر ، سوف يوازن برنامج التمرين ويساعد على تحسين شكل جسمك العام.
كيف نفعل ذلك
تأخذ في أيدي الدمبل الثقيلة وتكمن على معدتك على مقاعد البدلاء. ضع الدمبل على الأرض. احضرهم إلى صدرك ، لثانية واحدة ، قم بإزالة لوح الكتف. على أعلى الجذع سوف تشبه أجنحة الخفاش.
نصيحة الخبراء
هذه الحركة الحذرة - يجب أن تتحرك الأوزان للأعلى والأسفل فقط بمقدار 15 سم ، وكلما ارتفعت رفع يديك ، كلما كان عليك سحب شفرات الكتف. هل 4-5 مجموعات من 5 التكرار.
[