اضغط للحصول على الظهر على شكل V
آخر مراجعة: 19.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تعزيز كتفيك والعضلات الوسطى مع وجود تنوع متطور من الحركة الكلاسيكية
مزايا
هذا النوع من عمليات الضغط يدفع الصدر والكتفين ، ويجعل عضلاتك المركزية تعمل على استقرار الجسم طوال الحركة. عن طريق زيادة الحمل على كل كتف ، يمكنك أيضا تجنب عدم توازن العضلات. ملاحظة: إذا شعرت بالألم أثناء عمل المقعد ، فإن هذا التمرين ليس لك.
كيف نفعل ذلك
ركب ركبتيك بالقرب من المقعد ، وقدميك على المقعد ، وعلى يديك على الأرض ، والمسافة بين ذراعيك أكثر من عرض كتفيك. دفع الوركين إلى أعلى بحيث تشكل الساقين والجذع مثلث منتظم تقريبا. هذا هو موقف البداية. ثني ذراعيك في المرفقين لخفض رأسك إلى أسفل نحو الكتف الأيمن. ثم تصويب ذراعيك وتكرار الحركة إلى اليسار. تبدأ مع 3-5 التكرار على كل جانب.
مجلس الخبراء
يجب أن تشعر كما لو كنت في حالة معكوسة. رفع الوركين عالية جدا بحيث تكون عمودية تقريبا. ثقيلة جدا؟ أولا ، ابق على قدميك على الأرض أو على موقف صغير. ثم ، عند إجراء 8 ممثلين على كل جانب ، وزيادة صعوبة ، بدلا من وضع قدميك على fitball.
[1]