التقلبات المزدوجة مع حركة الصليب
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
- ضعف التواء مع حركة الصليب
يهدف هذا التمرين إلى عضلات البطن العلوية والسفلية ، بالإضافة إلى العضلات المائلة. مستلقيا على الظهر ، عازمة الساقين ، قدم على الأرض ، والرأس والرقبة استرخاء ، واليدين وراء الرأس. استخدام عضلات البطن السفلى لرفع الساقين ، وجعل الركبتين إلى الكتف الأيسر.
في نفس الوقت ، ارفع الكتف الأيسر مع عضلات البطن العلوية وقم بإحضارها إلى الركبة اليمنى. قفل في هذا الموقف لمدة 1 ثانية. اخفض ساقيك وجذحك إلى موضعها الأصلي ، وكرر على الجانب الآخر.
أداء 10 التكرار على كل جانب.
[1]