تخلص من الطيات الدهنية على معدتك
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
برنامج التمرين ، المعروض أدناه ، يقوي أكبر مجموعات العضلات ، والتي تتيح لك حرق الدهون وتسريع عملية الأيض. هل هذه التمارين كتدريب دائري ، بدون راحة ، الانتقال من تمرين إلى آخر. أداء لفاتين أو ثلاث لفات ، ويستريح 60 ثانية بعد كل منهما. هل هذه التمارين 3 أيام في الأسبوع ، ويستريح يوم واحد بين التدريبات.
اضغط على الدمبل
موقف ثابت والساقين عازمة قليلا ، والتقاط زوج من الدمبل والاحتفاظ بها على مستوى الركبتين ، وعازمة الظهر. تصويب في حركة حادة ، رفع الدمبل إلى صدرك. ترتفع على الجوارب ، ثم بسرعة "رمي" الدمبل على الكتفين ، مرفقيه مرفوعة. رفع الدمبل فوق رأسك ، ثم خفضها والعودة إلى وضع البداية. تفعل 6-8 التكرار.
دفع على شكل T
تلتقط زوج من الدمبل الخفيفة ، والنخيل ينظر إلى بعضها البعض ، واتخاذ الموقف الأولي لعمليات الضغط. تنفيذ عمليات الضغط التقليدية ، في أعلى الموضع ، ورفع واحدة يصل الدمبل ، وتحول الجذع في نفس الاتجاه. الوجه يبدو بعيدا ، واليدين على التوالي. (يجب أن يشبه جسمك الحرف T في الشكل). العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار ، وهذه المرة رفع اليد المقابلة. هل 8-10 التكرار.
هجمات الظهر والانثناءات
موقف دائم وذراع مستقيم مع الدمبل. اتخذ خطوة إلى الوراء وثني قدمك بزاوية 90 درجة. أخذ خطوة إلى الوراء ، ووضع الدمبل على كتفيك. أيدي منخفضة ، تعود إلى وضع الانطلاق. كرر الحركة ، هذا واحد يجعل الاندفاع مع الساق الأخرى. أداء 6-9 ممثلين مع كل قدم.
الجذع في وضع الجلوس
موقف الجلوس والساقين عازمة. أمسك أطراف الدمبل وأمسكه أمام الصدر. تمزيق الأرجل من الأرض وعبورها بحيث تتوازن على الأرداف ، بينما تنحرف قليلا. قلب الجسم من جانب إلى آخر ، بينما تحاول أن تلمس الدمبل على الأرض. أداء 8 إلى 10 أدوار في كل اتجاه.
[