تمارين البطن محسنة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا بدأت تشعر بأن صحافتك أصبحت صعبة للغاية ، فأنت على الأرجح مستعد لتدريبات أكثر جدية. جرب ما يلي: الاستلقاء على الكرة من أجل اللياقة البدنية ، ثني الساقين بزاوية 90 درجة ، قدم على الأرض ، يديك خلف الرأس.
تمزيق الساق اليسرى من الأرض ورفعها إلى الجسم ، بحيث يلمس المرفق الأيمن الركبة اليسرى. هذه الحركة هي مثل ركوب الدراجة والعمل من خلال جميع العضلات المركزية.
هل 12 التكرار ، ثم قم بتغيير ساقيك.
[