6 أسباب لماذا تحتاج عضلات قوية في البطن

تخلص من الدهون ، تخلص من المشاكل

تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من بطن كبير معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض قاتلة. هذا البيان لا يسبب أي شك.

وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الرجال ذوي الخصر أكثر من 100 سم هم عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

دراسة كندية على صحة القلب، الذي حضره 9.913 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 74 عاما، ووجد أن لصحة مثالية، يجب على الرجال الخصر لا تتجاوز 88 سم (أقل قليلا عن الأولاد الصغار، وأكثر من ذلك بقليل لكبار السن من الرجال). إذا كان طول خصرك يزيد عن 88 سم ، فأنت في خطر كبير لتطور اثنين أو أكثر من عوامل الخطر لأمراض القلب.

عندما درس الباحثون بيانات من دراسة الصحة أطباء الدراسة، التي حضرها 22701 الأطباء الذكور، وجدوا أن الرجال الذين الخصر أكثر من 92 سم، ولها زيادة كبيرة في مخاطر احتشاء عضلة القلب والنوبات القلبية، والتي يموت أو تضررت جزئيا في نتيجة عدم كفاية إمدادات الدم إلى موقع عضلة القلب. الرجال مع بطن كبير معرضون لخطر 60 ٪.

بالطبع ، عضلات البطن القوية لا تضمن لك الصحة الكاملة ، ولكن الدراسات تظهر أنها تقلل مستويات الدهون في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة ، ليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال ، وفقاً لدراسة في السويد ، فإن خطر الإصابة بالسرطان بين الأشخاص الكاملين هو أعلى بنسبة 33٪ من الأشخاص النحيفين. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن كل حالة سرطان القولون أو الكليتين أو الجهاز الهضمي هي السبب الثالث في الوزن الزائد أو نمط الحياة المستقرة.

وجود دهون البطن المفرطة أمر خطير بشكل خاص. والحقيقة هي أن السرطان يحدث كنتيجة للطفرات التي تحدث في الخلايا أثناء تقسيمها. تعطي رواسب الدهون في البطن دفعة لجسمك لإنتاج هرمونات تسرع من تقسيم الخلايا. يعني الانقسام الخلوي الأكثر نشاطًا خطرًا أكبر لطفرة الخلية ، أي خطر أعلى للإصابة بالسرطان.

الخصر النحيف سيوفر لك أيضا من أحد أهم الأمراض - مرض السكري. غالبًا ما يكون سبب هذا المرض هو الترسبات الدهنية في الخصر.

هناك اعتقاد خاطئ بأن مرض السكري يحدث فقط نتيجة لارتفاع كمية السكر المكرر ، مثل تلك الموجودة في الشوكولاته أو الآيس كريم. ولكن يمكن أن يحدث مرض السكري أيضا نتيجة لسنوات من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تتحول بسهولة إلى سكر - هذه منتجات مثل الخبز أو المعكرونة أو البطاطس المهروسة.

إذا كنت تأكل رغيفًا من الخبز أو طبقًا من المعكرونة ، فيمكن أن يكون له نفس التأثير على جسمك كحزمة من الآيس كريم: تملأها بـ "السعرات الحرارية للسكر". السعرات الحرارية التي لا يمكن أن يحرق، وتحول إلى خلايا الدهون التي تملأ معدتك والمرض السبب أنه إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى العجز، والعمى، والنوبة القلبية والسكتة الدماغية وبتر الأطراف والموت. ويمكن حقا أن تدمر حياتك.

السمنة في الجزء العلوي من الجسم - هو أيضا عامل الخطر الأكثر أهمية لتوقف التنفس أثناء النوم، وهو الشرط الذي والأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق تضعف بشدة (تفشل) أثناء النوم، وعرقلة تدفق الهواء. عندما يحدث هذا ، يعطيك الدماغ إشارة للاستيقاظ والبدء في التنفس مرة أخرى. إذا كنت تأخذ غفوة أخرى ، فإن الشيء نفسه سيحدث ، ويمكن أن يحدث ذلك مئات المرات أثناء الليل. في النهاية ، سوف تكون نائماً ولا تحصل على كمية النوم التي يحتاجها جسمك. (لن تتذكر كيف استيقظت باستمرار: فسوف تتساءل عن سبب شعورك بالسوء بعد 8 ساعات من النوم).

دور الدهون هو أنه يمكن أن تتداخل مع عمل العضلات التي تهوية الرئتين وملئها بالهواء ، مما يعقد التنفس. باحثون استراليون الذي درس 313 المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، ووجدت أن 62٪ من الأشخاص الذين الخصر كان أكثر من 125 سم لديهم اضطراب النوم خطيرة، و 28٪ من الناس يعانون من السمنة المفرطة مع محيط الخصر أصغر (100-125) لديها صعوبة في النوم. الوزن الزائد يضعك في خطر العديد من الأمراض الأخرى التي تمنعك من النوم بشكل طبيعي في الليل ، بما في ذلك الربو والارتجاع المعدي المريئي.

باحثون هولنديون الذين درسوا ما يقرب من 6000 رجل، وجد أنه حتى أولئك الذين الخصر يساوي كامل 94-102 سم، ولها مخاطر عالية نسبيا من مشاكل في الجهاز التنفسي، بما في ذلك التنفس، والسعال المزمن، وضيق في التنفس.

كل هذه العوامل يمكن أن تشكل حلقة مفرغة: الدهون في منطقة البطن تؤدي إلى نوم سيء. النوم السيئ يسبب تثبيط طوال اليوم. في حالة التعب والتأثير سوف يحتاج جسمك إلى مصدر طاقة سريع ، لذلك سوف تختار الطعام السريع ذو السعرات الحرارية العالية. مثل هذا الغذاء سوف يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، مما يؤدي إلى ... حسنا ، فهمت بالفعل.

باختصار ، كلما كان الخصر أصغر ، كانت المخاطر الصحية أقل.

• سوف عضلات البطن قوية تحسين حياتك الجنسية

تدعي النساء أن العضو الأكثر جاذبية هو الدماغ: وفقا للرجل ، هذا العضو أقل قليلا. لذلك دعونا نتوقف في الوسط ونركز على ما هو مهم حقاً من أجل حياة جنسية عالية الجودة.

لا يمكنك تحسين طبيعة المكافأة لك (على الرغم من أن اتباع نظام غذائي لعضلات البطن يمكن أن يحسن بشكل طفيف حجم العضو الذكري) ، ولكن يمكنك تحسين قدراتك. فكر كيف ستساعد الفوائد التالية في تحسين حياتك الجنسية.

زيادة الطاقة. الهزات التي تقوم بها أثناء ممارسة الجنس لا تؤديها عضلات الساقين. يأتون من الجزء المركزي من الجسم. تمنحك عضلات البطن والقطني القوية الطاقة والقوة لتجربة وضعيات جديدة والحفاظ على رشاقتك في العمر ، والتحكم في حركاتك ، وهو أمر مهم لمتعتكم ومتعة شريكك.

تحسين الانتصاب. ليس سرا أن نسبة كبيرة من الرجال لديهم أنواع مختلفة من عدم القدرة على الانتصاب. على الرغم من أن هذه المشكلة قد تنشأ نتيجة لعوامل مختلفة ، إلا أن أحد الأسباب الرئيسية هو سوء التغذية.

برجر الجبن وغيرها من الأطعمة الضارة تؤدي إلى انسداد الشرايين، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة، والودائع الدهون التي تتراكم في الأوعية الدموية، والضرر ليس فقط لقلبك والدماغ، ولكن تمر أيضا من خلال السفن في أعضائك التناسلية. تتشكل لويحات في داخل الشرايين ، مما يمنع تدفق الدم.

لا تملك درجة مع الكيمياء لفهم هذه المعادلة: زيادة محتوى الدهون يعني الدورة الدموية محدودة. تؤدي الدورة الدموية المحدودة إلى تليين (أو عدم وجود الانتصاب) ، مما يعقد حياتنا إلى حد كبير. (بالمناسبة ، انسداد الأوعية الدموية لها نفس التأثير على النساء وتؤدي إلى انخفاض في الإفراج عن التشحيم والحساسية والمتعة الجنسية).

السنتيمترات الإضافية. عندما يتعلق الأمر بالرجل وصحته الحميمة ، فإن الدهون هي مرآة جانبية بعيدة النظر لجسمه: الأشياء تبدو أصغر مما هي عليه بالفعل. يبلغ متوسط طول العضو التناسلي الذكري حوالي 7.6 سم عند الراحة ، ولكن كلما كان ذلك أكثر سمكًا ، كلما بدا أقل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدهون الموجودة في الجزء السفلي من تجويف البطن ، تتراكم في قاعدة القضيب. إذا قمت بإلقاء 7 كيلوغرامات من الدهون فقط ، فسوف تضيف ما يصل إلى 1.3 سم ، من الناحية الفنية ، لن تنمو أعضائك التناسلية ، ولكن تقليل كمية الدهون المحيطة بها سيسمح لك بزيادةها بصريا.

• عضلات البطن قوية تحميك من الاصابة

فكر في الجزء المركزي من جسمك كقذيفة بناء. أنت لا تريد تأسيس جسمك من الخشب الجاف أو الهش أو القش. تريد أن تكون مصنوعة من الفولاذ القوي الذي سيحميك من الإصابات التي لا يمكنك أبدا حماية الدهون في منطقة البطن.

فكر في تصريحات العلماء العسكريين الذين يربطون عضلات البطن القوية بالوقاية من الإصابات. وبعد أن تم اختبار 120 جنديا من سلاح المدفعية في الجيش القياسية للتدريب البدني، والتي شملت عمليات الجلوس، ودفع عمليات وتشغيل 2 ميل، والعلماء في جميع أنحاء التدريبات الميدانية السنة فحص للإصابات والأمراض (مثل آلام الظهر والتهاب وتر أخيل). 29 الرجال الذين وفت معظم القرفصاء (73 لمدة 3 دقائق) زيارتها 5 مرات أقل عرضة للإصابة الجزء السفلي من الجسم من 31 جنديا الذي جعل بالكاد 50 يجلس القرفصاء. لكن هذا ليس الأكثر إثارة للدهشة.

وكان الرجال الذين أدوا بشكل جيد في دفع عمليات وتشغيل 2 ميل، الإصابات نفس منخفضة المخاطر، مما يدل على أن الجزء العلوي من الجسم القوي والقدرة على التحمل لنظام القلب والأوعية الدموية لا يكون كل ذلك بكثير للجسم للحفاظ على حالها. كانت عضلات البطن القوية التي توفر الحماية الحقيقية.

على عكس أي عضلات أخرى ، تؤثر العضلات المركزية القوية على أداء الجسم بأكمله. سواء كنت تمارس رياضة التزلج أو الإبحار أو اللعب مع الأطفال أو العبث مع صديقتك ، فإن عضلات البطن هي أهم العضلات التي تحميك من الإصابات. كلما كانوا أقوى ، كلما ارتفعت سلامتك.

• عضلات البطن تقوي ظهرك

لدي صديق لديه مشاكل مع ظهره 2-3 مرات في السنة. في ما يحدث دائمًا على مكان متساو - ينام فقط في وضع غريب أو يرتفع بسرعة من كرسيه. بمجرد سحب ظهره ، في محاولة للوصول إلى المقعد الخلفي لسيارته لالتقاط بعض الشيء الذي أسقطته ابنته. وقد أصيب بألم حاد وقع على الأرض.

مشكلته لم تكن عودة مريضة. فقط كان لديه عضلات بطن ضعيفة. إذا هزهم بشكل منتظم ، لن يكون واحدًا من ملايين الرجال الذين يعانون من آلام الظهر كل عام. (بالمناسبة ، بدأت تمارين البطن ، وبعد بضعة أسابيع اختفى ألم ظهره).

بما أن ألم الظهر مرتبط بضعف العضلات المركزية في معظم الحالات ، فإن التمارين على عضلات البطن ستسمح لك بحل العديد من مشاكل الظهر. العضلات المركزية لا تعمل في عزلة. تتشابك في جذعك ، مثل شبكة الويب ، بما في ذلك إرفاقك بالعمود الفقري.

إذا كان لديك عضلات بطنية ضعيفة ، يجب أن تعوض عضلات الألوية ، وكذلك عضلات الظهر والساقين ، عمل عضلات البطن. وهكذا ، فإن عضلات البطن ، كما كانت ، تؤدي بقية العضلات ، وهذا يؤدي إلى زعزعة استقرار العمود الفقري وفي الوقت المناسب يمكن أن يسبب الألم وتمتد في الظهر - أو حتى مشاكل الظهر أكثر خطورة.

• عضلات البطن القوية ستريحك من الألم

مع التقدم في العمر ، غالباً ما يواجه الناس ألم المفاصل - في أغلب الأحيان في الركبتين أو في القدمين والكاحلين. لكن مصدر هذا الألم ليس بالضرورة مفاصل ضعيفة. قد يكون السبب عضلات بطنية ضعيفة - خاصة إذا كنت متورطة في الرياضة ، من الغولف المحترف إلى مباريات كرة القدم مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع.

عندما تقوم بممارسة الألعاب الرياضية ، تساعد عضلات البطن على استقرار الجسم أثناء الحركات لبدء وحركات الكبح ، مثل تغيير اتجاه الحركة في ملعب كرة القدم أو في ملعب التنس. إذا كان لديك عضلات بطن ضعيفة ، فإن مفاصلك تمتص القوة الكاملة لهذه الحركات.

انها مثل القفز على الترامبولين. القفز إلى مركز الترامبولين ، وأنها تمتص وزنك ويرميك في الهواء. القفز إلى حافة الترامبولين ، وسوف تفسد القفزة.

جسمك مثل هذا الترامبولين ، عضلاتك في البطن هي مركز الترامبولين ، والأربطة هي الدعامات الموجودة على حافة الترامبولين. إذا كانت عضلات البطن لديك قوية بما يكفي لامتصاص التأثير ، فلن تواجهك أي مشاكل أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم تكن قوية بما فيه الكفاية ، ستكون مفاصلك أكثر تحميلًا مما تستطيع تحمله.

لكن الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية يمكنهم الحصول على نفس الفوائد من عضلات البطن القوية. أظهرت دراسة هولندية، الذي حضره حوالي 6000 رجل أن الرجال الذين محيط الخصر أكثر عرضة للتصادم مع متلازمة الشمال أكثر من 102 سم (النخر العقيم من عظم الكعب)، والذي يسبب الألم في القدمين، وكذلك متلازمة النفق الرسغي، مرض مؤلم من اليد والمعصم. أظهرت إحدى الدراسات أن 70٪ من الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة يعانون من زيادة الوزن.

• سوف عضلات البطن قوية تساعدك على الفوز

إذا كنت تلعب الغولف ، كرة السلة ، الاعصار أو أي رياضة أخرى تتطلب الحركة ، فإن الجزء الأكثر أهمية في الجسم ليس الصدر ، وليس العضلة ذات الرأسين أو الساقين. هذه عضلاتك المركزية - عضلات الجذع والفخذين.

سيسمح لك تقوية عضلات البطن بتحقيق نتائج أفضل في الرياضة. إذا كنت تلعب الرياضة التي تشمل الحركات القاسية مثل التنس وكرة السلة ، فإن عضلات البطن القوية تحسن بشكل كبير من لعبتك.

على الرغم من أن الرياضيين يحبون التحدث عن السرعة ، فإن نجاح الرياضة لا يعتمد على السرعة. كل شيء عن التسارع والتباطؤ. ما مدى السرعة التي يمكن أن تجعل اندفاع إلى النقطة A والتوقف عند النقطة B؟ انها ليست ساقيك التي تسيطر عليها ؛ لكن عضلاتك في البطن.

لقد قرر العلماء أن عضلات البطن هي التي تشارك بشكل أساسي في مثل هذه الحركات الرياضية. كلما كانوا أقوى ، كلما اصطدمت بالكرة أسرع.

• وشيء آخر ...

كل هذه أسباب ممتازة لاتباع نظام غذائي لعضلات البطن *. ولكن هنا السبب الرئيسي: باستخدام هذا البرنامج السهل سوف تأكل الطعام الذي سيسمح لك بالشعور بالتحسن كل يوم.

سيساعدك هذا البرنامج على إنقاص الوزن بالطريقة الأكثر احتمالية: تغيير العمليات الداخلية للجسم والتركيز على المنتجات التي ستحول جسمك إلى آلة حرق الدهون.

[1]