أهمية النسب في تطوير عضلات اليدين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تبدو يديك ككتل إذا لم تقم بتدريب رأس طويل - الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين والجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس. إذا قمت بتطوير هذه العضلات الهامة ، والتي غالباً ما يتم نسيانها ، فسوف تتلقى أيادي الإغاثة وتحسين نسب العضلات لديك.
في نهاية برنامج التمرين في الجزء العلوي من الجسم ، قم بإجراء 2-3 مجموعات من 12-15 ممثلين لكل منهما. يجب وضع ريش كتفك للخلف وللأسفل لتثبيت مفاصل الكتف ، ويجب أن يستغرق رفع الأوزان ثانية واحدة ، وإجراء وقفة لمدة ثانيتين ، ثم خفضها خلال 2-3 ثانية.
- حبل الدفع في وضع الوقوف
أصبح ظهرك إلى الكتلة. خذ الكبل في الكتلة المنخفضة (إن أمكن ، واحدة في كل مرة في كل يد) وخذ يدك حوالي 5 سم من الجسم - بحيث تكون يدك 10 درجة متعامدة على الأرض. ارفع الامتداد إلى الكتف. إصلاح لمدة 2 ثانية ، ثم خفض يدك ببطء.
تمديدات لثلاثية الرؤوس ملقاة على fitball
تأخذ الدمبل وتضع بطنك على fitball ، عازمة ذراعيك بزاوية 90 درجة. لا تحرك مرفقيك والكتف جزء من ذراعيك ، وتصويب ذراعيك خلفك. أصلح لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
ومن ناحية الانحناء والدمبل الصحافة
موقف ثابت ، واتخاذ الدمبل من الأسفل (أشجار نتطلع قدما) والاحتفاظ بها على مستوى الوركين. دون أن يميل الكتفين إلى الأمام ، خذ يديك إلى الخلف قليلاً. جلب الدمبل إلى كتفيك ، ثم يدير يديك ، الدمبل فوق رأسك ، في أعلى الموقف ، يجب أن تتطلع راحة يدك إلى الأمام. توقف لمدة ثانيتين ، ثم ارجع إلى وضع البداية.
[