العضلة ذات الرأسين التواء لليدين
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
العضلة ذات الرأسين التواء لليدين
سوف تحتاج إلى:
شريط
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- الموقف الأولي
موقف دائم ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. خذ الحديد من الأسفل ، يجب أن تبقى الرقبة على الوركين. يجب أن تكون الأيدي على مسافة 45 سم من بعضها البعض.
يرجى ملاحظة: عند رفع شريط ، لا تتأرجح فيه. يمكن منع هذا إذا كنت تقف ضد الجدار.
- حركة أساسية
ببطء رفع الرقبة إلى الصدر ، وثني الأسلحة في المرفقين ، ولكن مع الجزء الكتف من اليدين يجب أن تظل ثابتة.
يرجى ملاحظة: أثناء رفع الشريط لأعلى ، اضغط على جزء الكتف من الأيدي ضد الأضلاع. لذلك سوف تزيد الحمل على العضلة ذات الرأسين.
- الموقف النهائي
ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻘﻔﻞ ﻓﻲ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻌﻠﻮي ، ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺨﻔﺾ اﻟﻘﻀﻴﺐ إﻟﻰ ﻣﻮﺿﻌﻪ
هام: يجب أن يتحرك العارضة على طول المسار نفسه من نصف دائرة لأعلى وأسفل.
