انثناء الأسلحة مع قبضة واسعة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
سوف تحتاج إلى:
شريط
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- الموقف الأولي
موقف دائم ، عرض الكتفين قدم بصرف النظر. التقط ذراعيك ، ذراعيك أوسع بقليل من عرض كتفيك. يجب أن يلمس الشريط الوركين.
يرجى ملاحظة: شخص ما في صالة الألعاب الرياضية سوف يأتي إليك ويقول: "أنت وضعت يديك واسعة جدا ، يا صاحبي".
- حركة أساسية
ارفع الشريط ببطء.
يرجى ملاحظة: لا ترفع مرفقيك من الجسم. رفع شريط على استنشاق وخفضه عند الزفير.
- الموقف النهائي
ارفع الشريط إلى مستوى الكتفين ، توقف لمدة ثانية ، وقم بخفضه ببطء إلى موضعه الأصلي.
يرجى ملاحظة: في المجموع ، سوف تنفق 2 ثانية رفع الشريط و 3-4 ثواني لخفض.
[