لا يتعارض واقي الشمس مع إنتاج فيتامين د

لقد اندلع الجدل على وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى، ولكن هذه المرة حول استخدام واقي الشمس. بدأ الجدال عندما أعرب تيم سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة الوراثية في جامعة كينغز كوليدج لندن، عن قلقه من أن الاستخدام اليومي لواقي الشمس قد يؤدي إلى نقص فيتامين د.

على الرغم من أن منشور سبيكتور أثار ضجة، إلا أنها ليست المرة الأولى التي تظهر فيها حجج مماثلة ضد استخدام واقي الشمس على وسائل التواصل الاجتماعي - فهناك الكثير من المنشورات التي تناقش هذه المشكلة. تنبع معظم هذه المخاوف من حقيقة أن واقي الشمس يحجب الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لتخليق فيتامين د في الجلد. ولحسن الحظ، تظهر الأبحاث أن هذا ربما لا يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الأشخاص.

يعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا أساسيًا. فهو يساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين د قد يكون مهمًا لجوانب أخرى من الصحة، بما في ذلك تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب والحفاظ على صحة القلب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

على الرغم من أننا نستطيع الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة، إلا أن أجسامنا تعتمد بشكل أساسي على ضوء الشمس لإنتاجه في الجسم. الجلد.

عندما نتعرض للأشعة فوق البنفسجية ب (UVB)، تحدث سلسلة من العمليات في خلايا الجلد لدينا والتي تحول جزيءًا شبيهًا بالكوليسترول إلى فيتامين د3.

نظرًا لأن إنتاج فيتامين د يتطلب التعرض للأشعة فوق البنفسجية، فيمكن الافتراض أن استخدام واقي الشمس يتداخل مع تخليق فيتامين د.

يعمل واقي الشمس كمرشح، حيث يمتص أو يعكس الأشعة فوق البنفسجية للشمس. كلما ارتفع عامل الحماية من الشمس (SPF) للمنتج، كلما كان ذلك أفضل في الحماية من حروق الشمس (الناجمة بشكل رئيسي عن الأشعة فوق البنفسجية). من خلال منع هذا الإشعاع من الوصول إلى الحمض النووي في خلايا الجلد وتحوره، يمكن لواقيات الشمس تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. ثبت أيضًا أن واقيات الشمس تقلل من شيخوخة الجلد الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.

ومع ذلك، لا توفر واقيات الشمس حماية بنسبة 100% - ويرجع ذلك أساسًا إلى أن معظم الأشخاص لا يستخدمونها على النحو المنشود. عادةً ما يطبق الأشخاص حوالي ربع إلى ثلث كمية واقي الشمس المطلوبة ونادرًا ما يعيدون تطبيقه وفقًا للتوجيهات. وهذا يعني أن بعض الأشعة فوق البنفسجية فئة B لا تزال تصل إلى سطح الجلد.

واقي الشمس وفيتامين د

لقد بحثت العديد من الدراسات آثار استخدام واقي الشمس على مستويات فيتامين د. بشكل عام، تشير النتائج إلى أنه مع الاستخدام النموذجي، لا يزال واقي الشمس ينتج كميات كافية من فيتامين د.

في دراسة أجراها فريق البحث لدينا، أجرينا تجربة لمدة أسبوع مع 40 من المصطافين في تينيريفي بإسبانيا. وتم تعليم المشاركين كيفية وضع واقي الشمس بشكل صحيح مع عامل حماية من الشمس SPF 15 لحماية بشرتهم.

لا يقتصر دور واقي الشمس على حماية المشاركين من حروق الشمس فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين مستويات فيتامين د. وأظهر هذا أنه حتى عند استخدام واقي الشمس، فإن ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية فئة B يصل إلى الجلد للسماح بإنتاج فيتامين د.

تتوافق هذه النتائج مع مراجعتين تناولتا أيضًا استخدام واقي الشمس في العالم الحقيقي ومستويات فيتامين د. >.

أفادت معظم الدراسات المتضمنة في هذه المراجعات إما أن استخدام واقي الشمس لم يكن له أي تأثير على مستويات فيتامين د أو أن استخدام واقي الشمس أدى إلى زيادة مستويات فيتامين د. وكان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للدراسات الميدانية، التي عكست بشكل أفضل استخدام واقي الشمس والتعرض لأشعة الشمس في الظروف الحقيقية.

ومع ذلك، وجدت هذه المراجعات أيضًا العديد من الدراسات التجريبية (مع ظروف أكثر تحكمًا) والتي أظهرت أن استخدام واقي الشمس قد يمنع تخليق فيتامين د. ومع ذلك، استخدمت هذه الدراسات مصادر للأشعة فوق البنفسجية لا تمثل الأشعة فوق البنفسجية الشمسية، مما قد يحد من أهميتها لاستنتاجات العالم الحقيقي.

هناك قيود أخرى على الدراسات التي تم فحصها في هذه المراجعات وهي أن معظمها استخدم واقيات الشمس ذات عامل حماية منخفض (SPF 15 تقريبًا أو أقل). تقترح توصيات الصحة العامة استخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، والذي قد يكون له تأثير مثبط أقوى على إنتاج فيتامين د.

وشملت معظم هذه الدراسات مشاركين من البيض فقط. تحتوي البشرة البيضاء على كمية أقل من الميلانين، الذي يعمل كواقي طبيعي من الشمس، ويحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية (بما في ذلك حروق الشمس).

قد يكون للميلانين أيضًا تأثير مثبط صغير على إنتاج فيتامين د. تظهر الدراسات الرصدية باستمرار أن مستويات فيتامين د لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة عادة ما تكون أقل من تلك الموجودة لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الذين يعيشون في نفس خطوط العرض. ويصبح هذا الاختلاف أكثر وضوحًا عند خطوط العرض الأعلى، حيث تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية أقل.

وجدت إحدى المراجعات أيضًا أن الأشخاص ذوي أنواع البشرة الفاتحة ينتجون المزيد من فيتامين د. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون هذا الاختلاف بسبب الاختلافات في منهجية الدراسات المتضمنة في مراجعة. وقد استخدم البعض مصادر إشعاع اصطناعية، وهي لا تمثل الأشعة فوق البنفسجية الشمسية وقد تؤدي إلى نتائج غير ممثلة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تشمل الأشخاص ذوي أنواع البشرة الداكنة ويستخدمون واقيات الشمس ذات عامل حماية من الشمس (SPF) أعلى. ولكن بناءً على الأدلة المتاحة، فإن الاستخدام النموذجي لواقي الشمس لا يتعارض مع إنتاج فيتامين د. وله أيضًا فائدة إضافية تتمثل في منع الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

نظرًا لأن الأشخاص ذوي لون البشرة الداكنة معرضون بشكل أكبر لخطر نقص فيتامين د، فإن قضاء المزيد من الوقت في الشمس قد يكون مفيدًا. ولكن على الرغم من أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم خطر أقل بنسبة 20-60 مرة للإصابة بسرطان الجلد مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، إلا أنه لا يزال من المهم تجنب الشمس عندما تكون في أقوى حالاتها واستخدام واقي الشمس أو تغطية بشرتك إذا كنت بالخارج في الأيام المشمسة.