تمارين لتقوية عضلات الظهر للأطفال

للنمو البدني الطبيعي للطفل ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة لتعزيز الظهر. النظر في المجمعات الشعبية وميزات تنفيذها.

النشاط البدني هو تعهد للنمو الطبيعي وتطور أي كائن حي. لا تنطوي الثقافة الفيزيائية على الوظائف العلاجية والوقائية فحسب ، بل أيضًا على الوظائف التعليمية. يتعلم الطفل العالم من حوله ، ويكتسب مهارات صحية معينة. إن تمارين تقوية الظهر للأطفال ضرورية للتشكيل الصحيح للنظام العضلي الهيكلي ، وتعزيز العمود الفقري والعضلات الخلفية ، والقضاء على عدم التماثل في الوضع والوقاية من الجنف.

هيكل الهيكل العظمي للأطفال هو محدد ، بحيث يتم تشكيل الوضع الطبيعي أثناء نمو الطفل بمساعدة التمارين البدنية. أداء التمارين لتعزيز الظهر يمكن أن يكون من 6 أشهر من العمر.

خلال التمرين ، تشارك هذه العضلات:

• شبه منحرف - يبدأ من الجزء الخلفي من الرقبة ، ويقع في الجزء العلوي من الظهر ، والمسؤول عن ميل الرأس وتشريد الشفرات.
• الأوسع - الموجود في أسفل الظهر ، يمسك جانب الصدر. مسؤولة عن خفض الأسلحة المرفوعة وتقترب من الجذع للأطراف.

• العضلات المسؤولة عن تقويم العمود الفقري. يقع على طول العمود الفقري.

وبما أن كل طفل يختلف في نموه ، قبل التدريب ، فإنه يستحق أن يتوجه إلى طبيب أطفال أو أخصائي علاج طبيعي للأطفال ، مما يساعد على تحديد درجة الاستعداد للمجهود البدني. لتحديد تطور الجهاز العضلي ، من الضروري إجراء اختبار كهذا: وضع الطفل على المعدة ، وضع يده في وسطه ، ورفعه قليلاً. إذا تم تطوير عضلات الظهر بشكل طبيعي ، يحافظ الطفل على المظلة ، مع وضع "البلع". إذا كان الطفل لا يحافظ على وزن جسمه ولا يجهد العضلات الظهرية ، فيجب إجراء تمارين خاصة. يجب تكرار هذا الاختبار بشكل دوري لمراقبة فعالية الجمباز.

لتحديد مستوى تطور العضلات لدى الأطفال الأكبر سنًا ، من الضروري إجراء مثل هذا التمرين: دع الطفل يقف مستقيماً ويمد يده. مراقبة مدى يمكن أن يقف الطفل في هذا الموقف. إذا كانت تكلفتها أكثر من 30 ثانية ، فإن الوضع يكون صحيحًا ويتم تطوير مشد العضلات بشكل طبيعي. إذا كان أقل من 30 ثانية ، يتم إضعاف الموقف ويتطلب التصحيح.

تسمح التمارين المنتظمة ليس فقط لتقوية عضلات الظهر ، ولكن أيضًا يكون لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله. الأحمال المادية تسهم في تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية والتنفس. عند الرضع يطورون المهارات الحركية ، وينظمون عمليات الإثارة العصبية والتثبيط.

تمارين لطفل 6-9 أشهر.

• أولاً ، أعدي الطفل ، خذيه في ذراعيك ، قم بتدويره مع ظهرك لنفسك ، مع وضع يديك في منطقة الساقين والحوض. جنبا إلى جنب مع الطفل ، تنحني ببطء إلى الأمام والعودة إلى نقطة الانطلاق. هذا سوف يعلم الطفل للحفاظ على الجزء الخلفي من المظلة. كرر التمرين 5-7 مرات.
• تأخذ الكرة الصالة الرياضية ووضع الطفل على ذلك. أمسك الطفل في الإبطين وقم بهزها على الكرة ذهابًا وإيابًا. يجب على الطفل أن ينحني ظهره على شكل قارب ، يستمر في هذا الوضع لمدة 3-5 ثواني. هل هذا 5-8 مرات.
• إذا كان الطفل يعمل بشكل جيد مع التمرين السابق ، فقد يكون الأمر معقدًا. امسكها من الوركين وأبعد الكرة عن نفسك - لنفسك. استمر في كل وضع لبضع ثوان ، بحيث ينحني الطفل ظهره.

بالإضافة إلى التمرين ، يظهر الرضع تدليك. كقاعدة عامة ، من المستحسن الاحتفاظ بها عندما يبدأ الطفل في تعلم كيفية الجلوس. فهو يساعد على إعداد العمود الفقري للأحمال المستقبلية. يتكون التدليك من حركات التمسيد والفرك والعجن.

• ضعي الطفل على بطنك وأجري حركات بطيئة التمسك بيديك على طول العمود الفقري صعوداً ونزولاً. كرر 5-7 مرات.
• فرك الحركات بمساعدة الوسادات من الأصابع ، واصعد العمود الفقري وأسفله. تفعل 3-5 التكرار.
• مع الأصابع العجينية اللطيفة ، قم بالمشي على طول العمود الفقري وعلى طول الجانبين على طول الفقرات الوربية. يتطلب التدليك فقط العضلات الجانبية للظهر من أسفل إلى أعلى. القيام 3-5 التكرار واستكمال التمارين مع السكتات الدماغية.

من عمر ثلاث سنوات تقريباً ، يبدأ الطفل في الجلوس بنشاط على الطاولة ، لذا على الأهل أن يفكروا بجدية في تقوية عضلات العمود الفقري وتشكيل وضعية صحيحة. فمن الأفضل أن يكون الجمباز الصحي بعد استشارة الطبيب. من المستحسن أيضا زيادة الحمل تدريجيا وتنفيذ التمارين بشكل منهجي. يجب إجراء التدريب في جميع مراحل النمو البدني والفسيولوجي ، وإعداد الكائن الحي لأحمال جديدة.

[1], [2], [3], [4]

دواعي الإستعمال

هناك مؤشرات معينة للتمارين لتقوية الظهر عند الأطفال. من الضروري الخضوع للفحص والتشاور مع طبيب أعصاب ، طبيب أعصاب وطبيب أعصاب للأطفال.

تمارين وتدليك معين في مثل هذه الحالات:

• التأخر التنموي.
• الجنف.
• الكساح.
• خلل التنسج الورك.
• الفتق الإربي أو السري.
• إزاحة الأقراص الفقرية.
• حنف القدم.
• قدم مسطحة.
• صعر.

وتشمل التدريبات: التمسيد ، فرك ، العجن ، والاهتزاز. يتم إيلاء اهتمام خاص للتحضير للإجراء:

1. يجب أن يشعر الطفل بالراحة وأن يكون في مزاج عادي ، مرتاح ومبهج.
2. قبل بدء التمارين ، قم بتهوية الغرفة. نظام درجة الحرارة المثلى هو 18-22 درجة مئوية.
3. من الضروري إجراء الفصول الدراسية في نفس الوقت ، بعد 40-60 دقيقة من تناول الطعام.
4. خلال الجمباز ، يمكنك تضمين الموسيقى الهادئة ، والتي سوف تهدئ الطفل وتتكيف مع العمل.
5. أكمل المجمع متبوعًا بإجراءات المياه.

يتم اختيار مجموعة من التمارين مع مراعاة حالة صحة الطفل ودرجة تطور العضلات. يجب أن تتسبب الفصول في إعياء طفيف ، ولكن يجب عليك التأكد من أن الطفل يقوم بكل شيء بكل سرور ويفهم أهميته. يجب أن يبدأ التدريب من 15-20 دقيقة 3 مرات في اليوم ويزيد تدريجيا إلى 40 دقيقة يوميا.

[5], [6]

موانع

كل فترة عمرية في الأطفال لها خصائصها الخاصة ، لذلك فهي تتطلب مقاربة فردية عند تطوير مجموعة من التمارين. لا ينصح بأي مجهود بدني في حالة سوء الصحة أو ارتفاع درجة الحرارة أو أي مرض حاد في أي مرض.

موانع الاستعمال تتعلق بانتهاكات إيقاع القلب والفشل التنفسي. لا يتم تنفيذ التمارين من أجل الأمراض الخبيثة ، شكل حاد من الكساح أو السل ، شكل نشط من التهاب الكبد ، والآفات الالتهابية في المفاصل والعظام والأنسجة الرخوة. يجب إلغاء التدريب حتى يتم استرداد الطفل بالكامل.

وينبغي ألا يغيب عن الأذهان أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشيطون جداً ومتعبون بسرعة. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات لديهم نسبة عالية من الدورة الدموية ، أعلى من البالغين ، لذلك فهي تتميز بانتهاك إيقاعات القلب. للأطفال أكثر من 10 سنوات من التدريب يجب أن يكون أكثر كثافة. لذا ، وفقًا للدراسات الطبية ، يحتاج تلاميذ المدرسة من 8 إلى 12 عامًا يوميًا في 3-4 ساعات من النشاط البدني. بالنسبة للمراهقين ، هناك حاجة إلى مهن قصيرة الأجل ، ولكنها أكثر تعقيدًا. في نفس الوقت هناك حاجة إلى تمارين لتقوية الظهر والجميلة في أي عمر ، وخاصة عندما يكون هناك بالفعل بعض العيوب.

[7], [8], [9]

المدة الزمنية

من عمر الطفل ، تعتمد الحالة العاطفية والمؤشرات الطبية على مدة التدريب لتقوية الظهر.

• يوصى الأطفال بعمر يصل إلى 6 أشهر للقيام بتمارين لمدة 10-20 دقيقة في اليوم.
• بالنسبة للأطفال من سن 6 إلى 12 شهرًا ، يجب منحهم 30 دقيقة للجمباز.
• عند الرضع من عمر 1 إلى 3 سنوات ، يمكن أن يستمر النشاط البدني من 30 إلى 40 دقيقة.

في هذه الحالة ، من المستحسن إجراء الجلسة الأولى من قبل مدلك محترف سيعرض ويساعد الوالدين على إقامة اتصال مع الطفل. كقاعدة عامة ، يتم تعيين الجمباز لفترة طويلة. إذا تم إجراء التمارين بالتزامن مع التدليك ، فإن مسار هذه الإجراءات يكون من 10 إلى 15.

تكرر

يجب القيام بالجماعين العلاجي والقوي للظهر بشكل دوري. يجب أن يكون تكرار الفصول الدراسية في المرة الأولى 3 مرات في الأسبوع وزيادة تدريجية إلى التدريب اليومي.

أيضا تدريجيا ، يجب أن يزيد الحمل. بدء التدريب مع الاحماء ، وبعد ذلك هناك معقد الأساسية سهلة وسهل. خلال الفصول الدراسية ، من الضروري تجنب التمارين الرتيبة وتلك التي تعطي أحاسيس مؤلمة. الدرس من الأفضل قضاء 40-60 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.

وصف التمرين

يحتاج الأطفال في أي عمر إلى تدريب منتظم لتطوير الإطار العضلي. يتم تنفيذ مجموعة من التمارين من أجل تعزيز العودة إلى الأطفال حسب وصف الطبيب أو بعد التشاور مع طبيب جراحة ، جراح ، طبيب أطفال.

يعد العلاج والجمباز الوقائي ضروريين بشكل خاص للأطفال في سن المدرسة ، حيث يتعين عليهم الجلوس في المكتب لفترة طويلة. إن التواجد في نفس الوضع يسبب عدم الراحة ويمكن أن يسبب عددًا من الاضطرابات في تشكيل الوضع الصحيح.

النظر في التمارين الأكثر فعالية لتعزيز الظهر في الأطفال ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل:

• الجثة مستقيمة ، الأيدي صاعدة. امد للأعلى وانحنى ببطء إلى الأمام ، ملامسة أصابعك بأصابعك وانحنى بشكل جيد في أسفل الظهر.
• الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، عازمة الركبتين. ثني الجسم دون رفع القدمين من الأرض. التمرين على الصحافة مفيد لكل من أسفل الظهر والعضلات البطنية.
• الأيدي على الخصر والقدمين عرض الكتفين عن بعضها البعض ، جعل الزوايا إلى اليسار واليمين ، إلى الأمام والخلف.
• عرض الساقين الكتفين بعيدا ، واليدين على الوركين. إجراء حركة دائرية من الحوض ، أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس.
• استلق على بطنك وارفع ساقيك وذراعيك ممددين في نفس الوقت. انتظر لبضع ثوان في هذا الموقف.
• الوقوف على أربع ، ضع يديك على الأرض وتدريجيا ينحني ظهرك إلى الأعلى والأسفل مثل القطة.
• الاستلقاء على الأرض وسحب الركبتين حتى ذقنك ، وتقريب ظهرك. مبادلة بلطف من وضع الجلوس إلى الخلف والظهر.
• الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك تحت رأسك أو ظهره. ارفع ساقيك وأداء الحركات مثل ركوب الدراجة ، أي تحريف الدواسات في الهواء.
• مستلقيا على ظهرك ، على سطح مستو ، ارفعي ساقيك وأبقيهما مستقيمين ، مما يجعل الحركات المتقاطعة.
• الاستلقاء على ظهرك ، عازمة على الساقين في الركبتين ، يتم الضغط على أقدام قماش على الأرض واليدين على طول الجذع. سحب الحوض من الأرض والانحناء. محاولة لرفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، العالقة في هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني.
• يركع الطفل على الأرض ويميل يديه على الأرض. خذوه من كاحلين رجليه ، حتى يمشي بيديه على الأرض. هل ثلاث مجموعات من 10-15 خطوات.
• الاستلقاء على بطنك ، والانحناء في الظهر ، والاستيلاء على الكاحلين بيديك ، وتمتد إلى أعلى مستوى ممكن.
• إذا كنت مستلقياً على معدتك ، فعليك أن تمسح يديك وقدميك في الهواء ، وتحاكي الحركات عند السباحة.
• بالتناوب من وضعية الوقوف ، شد الركبة اليسرى واليمنى إلى الصدر ، واستمر لمدة 3-5 ثوان في هذا الوضع.
• الساقين على عرض الكتفين ، ينحني جيدا في الظهر ، واليدين في القفل. تميل إلى الساق اليسرى ، ولمس أصابع القدمين ، إلى اليمين والوسط.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين في 2-3 مجموعات من 3-5 التكرار. من المستحسن كل يوم القيام بمجموعة من التمارين 3-4 الموصوفة أعلاه ، وزيادة عددهم تدريجيا وجعل التدريب أكثر تنوعا. يجب القيام بالجمباز مع الطفل حتى يتمكن من رؤية التمرين الصحيح ويشعر بدعمك.

[10], [11], [12], [13], [14]

التغييرات التي تحدث في الجسم

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الظهر للأطفال استعادة الحالة الطبيعية للنظام العضلي. التغييرات التي تحدث في الجسم خلال الجمباز العلاجية والوقائية ، تؤثر بشكل إيجابي على نمو وتطوير جميع النظم. يمكن أن يؤدي نقص التدريب إلى تعطيل النشاط الوظيفي والتطور غير المتساوي للمشد العضلي.

تمارين مختارة بشكل صحيح تسمح لك بتصحيح الأمراض الأكثر شيوعا من العضلات في الأطفال:

• Hypertonus - تتجلى النغمة المتزايدة بالتوتر الشديد والتشبيط. حتى في الحلم ، لا يستطيع الطفل أن يرتاح تمامًا: حيث تنثني الأرجل عند الركبتين وتنتقل إلى المعدة ، ويمر عبرها الصدران. في الوقت نفسه ، بسبب النبرة القوية للعضلات القفوية ، يحمل الطفل رأسه بشكل جيد.
• Hypotonus - مع انخفاض لهجة الطفل بطيئة ونادرا ما تحرك الأطراف ، لا يمكن أن تمسك رأسه لفترة طويلة. في بعض الأحيان تنحني الذراعين والساقين بقوة في مفاصل الركبة والمرفق. الطفل يبدو يعرج.
• عدم تناسق العضلات - عضلات نصف الجسم أكثر تطوراً من الأخرى. يتم تشغيل الحوض والرأس في اتجاه العضلات المتوترة ، والجذع في الآخر.
• خلل التوتر - نغمة متفاوتة هي مزيج من فرط ضغط الدم وفرط ضغط الدم. بمعنى أن بعض العضلات متوترة أكثر من اللازم ، في حين أن البعض الآخر يشعر بالراحة.

التدريب يؤثر بشكل مفيد ليس فقط على الحالة البدنية ، ولكن أيضا الحالة العاطفية للأطفال.

مضاعفات بعد العملية

الأحاسيس المؤلمة في الظهر وتوتر عضلات العمود الفقري ، يمكن أن تشير إلى مختلف العمليات المرضية للجسم. المضاعفات في شكل الألم وعدم الراحة في كثير من الأحيان بمثابة علامة على التطور غير السليم للنظام العضلي. نقص التدريبات الخاصة وزيادة الضغوط يؤدي إلى انتهاكات خطيرة ليس فقط من العضلات ، ولكن أيضا من الهيكل العظمي.

ممارسة غير لائق لتنمية العضلات هي أيضا خطرة. بادئ ذي بدء ، إصابات مختلفة. غالباً ما تسبب المضاعفات ألم في أسفل الظهر. بسبب الإرهاق ، يحدث التمدد. تمتد الانزعاج إلى منطقة الكتف والرقبة. بالإضافة إلى زيادة حساسية العضلات ، يتلقى الطفل الإجهاد. لمنع هذه المشكلة ، قبل العلاج يجب استشارة الطبيب وتعلم التقنية الصحيحة لأداء التمارين المقررة.

في كثير من الأحيان ، يواجه الآباء تحمل طفل غير صحيح. هذا الاضطراب ينتمي إلى مجموعة خطر لتطوير أمراض العظام في العمود الفقري والقدمين. الطفل مع هذه المشكلة هو أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي ، والهضم ، والدول العصبية astheno. الموقف غير السليم يؤدي إلى انخفاض في القدرات الحيوية للرئتين ويجعل من الصعب على نظام القلب والأوعية الدموية. وبسبب هذا ، هناك صداع متكرر ، والإرهاق السريع.

لتصحيح العيوب الوضعية وتقوية الظهر عند الأطفال ، من الضروري الالتزام بهذه التوصيات:

• نظام اليوم وظروف النظافة.
• النظام الغذائي الصحيح ، والذي يتضمن اللحوم والخضروات وأطباق الحبوب. وتشمل المنتجات المفيدة بشكل خاص المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب وجيم والغلوكوز والليسيثين.
• مجمع علاجي ومادية لتعزيز الظهر والوقاية من الجنف والأمراض الأخرى.
• الاختيار الصحيح للأحذية ، والذي سيمنع التقصير الوظيفي للأطراف والأقدام المسطحة.
• نم على فراش صلب في وضع الاستلقاء أو على الظهر.
• السيطرة على تحميل منتظم ومنتظم على العمود الفقري. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يرتدون حقيبة الظهر ، لفترة طويلة في وضع الجلوس.
• النشاط البدني المنتظم: المشي في الهواء النقي والسباحة والتمارين البدنية المختلفة.

يجب القيام بتمارين لتقوية الظهر للأطفال في أي عمر ، بدءًا من الأشهر الأولى من حياة الطفل. هذا يسمح لك بمنع الاضطرابات المختلفة في تطوير الجهاز العضلي والعظام. يقوي العمود الفقري والجسم ككل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة البدنية المنتظمة تعطي شحنة حيوية وتحسن الحالة العاطفية.

[15], [16], [17]