سحب على العارضة

إتقان هذا التمرين

يتجنب اللاعبون الانسحاب على العارضة لسبب واحد: هذا تمرين كثيف. إذا لم تتمكن من سحب نفسك مرة واحدة ، فمن المحرج أن تصعد حتى العارضة. ليس من السهل نسيان ذكريات المدرسة الرهيبة من دروس التربية البدنية: أياديك النحيلة وزملائك في الدراسة.

ولكن إذا لم تتمكن من إجراء 10 عمليات سحب على الأقل بطريقة مثالية ، أو لم تقم بهذا التمرين لمدة 3-4 سنوات ، فعليك اللحاق بالركب. السحب هو أفضل طريقة لضخ أكبر مجموعة عضلية في الجزء العلوي من الجسم: أكبر عضلات الظهر. إذا كنت لا تحسن الشكل البدني ، فإن العضلات لن تنمو.

الحل؟ استخدم نصيحة دليلنا ، وسوف تغلب العارضة. منذ سحب وزن جسمك ، يتطلب هذا التمرين نهجًا مختلفًا عن المطابع في المقعد وأطراف ثني الذراع.

بدلاً من تعديل وزن الأوزان - ما تفعله في التمارين أو أجهزة المحاكاة التي لا وزن لها - ستقوم بتعديل التمرين استنادًا إلى قدراتك. وبالتالي ، فإن مقدار عمليات السحب التي يمكنك القيام بها سيحدد برنامج التمرين. وهذا يضمن لك أنك ستستخدم دائمًا الخطة المناسبة لعمليات السحب - بغض النظر عما إذا كان يمكنك سحب ما يزيد عن 10 مرات أو عدم إتقانها مرة واحدة.

النتيجة: سيكون لديك جسم مضخَّم - وستتركك في النهاية شبح مظالم المدرسة.

تحقق من الحد الخاص بك

قبل أن تبدأ ، حدد عدد المرات التي يمكنك فيها سحب نفسك. إليك كيفية القيام بذلك: قم بالتعليق على قبضة العارضة في أعلىها ، وذراعها أكبر بقليل من عرض الكتفين ، مستقيم تمامًا. اعبر ساقيك خلفك. بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، اسحب نفسك إلى أعلى مستوى ممكن ؛ يجب أن يرتفع ذقنك فوق العارضة. توقف لثانية واحدة ، وانخفض إلى استقامة كاملة من اليدين ، ثم كرر.

احسب عدد عمليات السحب التي قمت بها ، وحدد برنامج التمرين وفقًا لأفضل نتيجة. قم بهذا البرنامج مرتين في الأسبوع مع استراحة لا تقل عن يومين.

بعد 4 أسابيع ، تحقق من نفسك مرة أخرى. اعتمادا على النتائج ، إما الذهاب إلى البرنامج التالي ، أو تكرار نفس البرنامج للأربعة أسابيع القادمة.