النظام الغذائي تاتيانا Malakhova: قائمة من المنتجات
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
النصيحة الرئيسية للنظام الغذائي Malakhovoy
استبدال المنتجات الضارة بالمعلومات المفيدة في يوم واحد ، ولكن لمدة أسبوع تقريبًا. هذا سيوفر جسمك من الإجهاد المرتبط بإنقاص الوزن السريع.
[4]
المنتجات المسموح بها للنظام الغذائي ل Tatiana Malakhova
يرجى ملاحظة أن هذه المنتجات هي بديل ممتاز للمنتجات الضارة. وهكذا ، سوف تحقق هدفك الرئيسي - فقدان الوزن.
الخضار والفاكهة ، ولكن فقط لا تتم معالجتها ، والطازجة. سوف تكون السلطة المختلفة منهم مفيدة جداً على الجدول الخاص بك.
الخضر هي إضافة رائعة للخضروات والحبوب.
الجبن الطبيعي والقشدة الحامضة والخثرات بدون سكر وبدون دهون. يجب أن تكون النسبة المئوية للدهون في المنتجات التي تحددها صفرًا أو لا تزيد عن 1٪. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتهم ستكمل جسمك بالكالسيوم. إنها مادة لا غنى عنها لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لأنه يقوي العظام والشعر والأظافر.
المأكولات البحرية (طازجة ، على الأكثر - تجميد سريع). وسوف تساعدك على تجديد الجسم مع البروتينات والصغيرة اللازمة لتعزيز الحصانة. على وجه الخصوص ، اليود. وحتى الآن - أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تسهم في عملية التجديد.
منتجات من الحبوب الكاملة (من الجيد أن تطبخ العصيدة ، التي يمتصها الجسم تمامًا). المعكرونة من القمح القاسي هي أيضا جيدة جدا لحمية مالاخوف ، لأنها مصدر للكربوهيدرات.
البقوليات. أنها تعطي الجسم كمية ضرورية من الطاقة في شكل البروتين النباتي.
المكسرات (الارز والجوز ، والكاجو) ، وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس. كن حذرا ، فهي من السعرات الحرارية جدا ، حتى تتمكن من تناولها قليلا. فهي مصدر ممتاز للطاقة التي يتلقاها الإنسان من النباتات.
في موسم البرد لنظام غذائي مالاخوفوي الفواكه الجافة جيدة. هم أيضا مصدر للطاقة على شكل فركتوز طبيعي. بديل ممتاز للحلويات مع دهون النخيل والزيوت. تأكد من أن هذه الفواكه المجففة لم يتم معالجتها بالمواد الكيميائية لفترة تخزين أطول.
منتجات لتنشيط الهضم: الأعشاب والتوابل والثوم.
من الكحول تاتيانا Malakhova توصي بما في ذلك في نظام غذائي لفقدان الوزن النبيذ الاحمر (جاف). فقط يجب أن يكون محدود الاستخدام: لا يزيد عن كأسين في اليوم. لا تشرب الخمر إذا كنت لا ترغب في ذلك.
خلال النظام الغذائي ويسمح Malakhovoy الضعف في شكل الشوكولاته المرة. يجب أن يكون superktrachnic ويحتوي على 70 ٪ من الكاكاو.
الأطعمة المحظورة خلال حمية تاتيانا مالاخوفا
الملح - له خاصية الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ويساهم في مجموعة من الوزن الزائد.
الحلويات ، التي تحتوي عليها خبز الطحين. الخبز الأبيض والبطاطا.
الذرة والأرز - تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
المنتجات التي خضعت للمعالجة التقنية أو الحرارية واسعة النطاق - فقدوا جميع المواد المفيدة تقريبا. وسوف تعزز فقط زيادة الوزن ، وليس فقدان الوزن. في هذه القائمة النقانق (خاصة المدخن) ، والأغذية المعلبة ، بدائل مع التركيب الكيميائي.
المايونيز ، الكاتشب ، التوابل مع إضافات كيميائية في التكوين. الاستثناء هو المايونيز والصلصة وصلصة محلية الصنع مع المنتجات الطبيعية في تكوينها.
الكحول (باستثناء النبيذ الجاف) والمشروبات قليلة الكحول (خاصة الطاقة والبيرة). أنها تسهم في زيادة الوزن السريع.
أي منتجات تم معالجتها باستخدام زيت القلي في مقلاة. فهي ضارة للجسم بسبب صعوبة في الهضم والاستيعاب. وحتى أكثر من ذلك لا تسهم في الهدف الرئيسي من حمية مالاخوفا - فقدان الوزن.