خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
نظام تاتيانا مالاخوفا الغذائي: كيفية مقاومة الإفراط في تناول الطعام
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تتضمن حمية تاتيانا مالاخوفا استبدال بعض المنتجات (الضارة بالصحة) بمنتجات أخرى (مفيدة للجسم). الآن سنخبرك بشيء ضروري جدا لفقدان الوزن: عدة نصائح من تاتيانا مالاخوفا حول كيفية الحفاظ على الإفراط في تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي.
نصائح من تاتيانا مالاخوفا: نظام غذائي فعال
نصيحة 1 لفقدان الوزن
استبدال المنتجات المفيدة الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الخ) ، لا تتعجل. القيام بذلك تدريجيا حتى أن الجسم خلال فقدان الوزن لم يتلق الكثير من الإجهاد. قائمة المنتجات الضارة من قبل Malakhovoy يمكنك دراسة بالتفصيل في نشرتنا حمية Tatyana Malakhova: قائمة من المنتجات
نصيحة 2 لفقدان الوزن
حدد لنفسك واكتب وزنك الأولي ، وبجوار العمود - الوزن الذي تعتقد أنه مثالي لنفسك. عندها ستعرف عدد الكيلوجرامات التي يجب عليك خسارتها ، ولن تفقد الوزن حتى يصبح الظلام مظلماً.
نصيحة 3 لفقدان الوزن
بعد أن بدأت حمية وفقا لتاتيانا Malakhova ، لا تتخلى عن هذا النظام الغذائي. حتى إذا حدث أن تناولت أو تناولت منتجًا محظورًا ، فلا تقم بإلقاء الحمية على الإطلاق. ابدأ من جديد ، وسرعان ما سترى النتائج الأولى لفقدان الوزن.
نصيحة 4 لفقدان الوزن
ترافق التغذية السليمة مع التمارين البدنية. إذا كنت تأكل نفسك فقط مع الوجبات الغذائية ، فلن يأتي شيء جيد منها.
أولا ، سوف تساعدك ممارسة الرياضة على هز العضلات وتحسين حالة الجلد ، والتي يمكن أن تهدأ بسبب القيود في النظام الغذائي. ثانيا ، الرياضة يحسن الدورة الدموية ويحفز على هضم المواد الغذائية من قبل الجسم.
نصيحة 5 لفقدان الوزن
نسيان منتجات التخسيس التي تحتوي على الكيمياء. هذه طريقة للأشخاص الكسالى الذين يرغبون في إنقاص الوزن بأي ثمن ، ولكن نسيان الضرر الذي لا يمكن إصلاحه في الجسم. بعد كل شيء ، يمكن لهذه الأدوية لفقدان الوزن (أقراص ، والشاي ، والطحالب) تحتوي على مواد ضارة وخطرة بالنسبة لك.
نصيحة 6 لفقدان الوزن
تناول ما لا يقل عن أربع مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. هذا سيسمح للجسم بهضم الطعام بشكل أفضل واستيعابه.
القائمة على النظام الغذائي لتاتيانا Malakhova
فطور
عصيدة على الماء من الحبوب الكاملة مع الجبن (محتوى الدهون صفر).
الفطور الثاني
الفاكهة الطازجة المغسولة جيدا.
غداء
غذاء بروتيني من أصل حيواني (بيض مسلوق ، لحم قليل الدسم ، سمك). وكزينة - الخضروات الطازجة.
عشاء
بيض مسلوق أو لحم مسلوق مع سلطة الجزر الطازج والتفاح.
فقدان الوزن مع نظام غذائي تاتيانا Malakhova وتكون صحية!