حمية مالاخوف: 9 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[كيفية التحول إلى نظام الطاقة من قبل Malakhov؟
يوصي الدكتور مالاخوف بذلك دون ضغط على الجسم ، بشكل تدريجي.
الخطوة 1
أولاً ، في غضون أسبوع ، احصل على عادة مفيدة لمدة 20 دقيقة قبل تناول كوب من العصير الطازج - يفضل خضروات
الخطوة 2
بدلا من العصير لمدة 20-30 دقيقة قبل تناول الطعام لمدة أسبوع نأكل الفاكهة الطازجة. يمكن تناوُل العصير والفاكهة قبل وجبات الطعام
الخطوة الثالثة
ندرب أنفسنا لمدة أسبوع أو أسبوعين لتناول الخضار أمام الأطعمة البروتينية (على سبيل المثال ، قبل تناول اللحوم). أيضا ، وفقا ل Malakhov ، تحتاج إلى التزاوج نفسك لتناول الخضار 20-30 دقيقة قبل تناول الطعام الكربوهيدرات.
الخطوة 4
نحن نخطط لدينا وجبة الإفطار والعشاء بحيث لا يكون لديهم أكثر من 2-3 أطباق. واحصل على عادة مفيدة من الجمع بين هذه الأطباق 2 في هذه الطريقة: الخضروات - البروتينات. أو الخضروات - الكربوهيدرات.
الخطوة 5
استبدلي الخضار المسلوقة أو المطبوخة بشكل تدريجي مع الخضار غير المطبوخة. كاشي - بنفس الطريقة. ينصح مالاخوف شيئًا فشيئًا بتقليل وقت المعالجة الحرارية ، بحيث تتعزز عادة تناول الخضار النيئة ومليئة بغلي الماء المغلي.
وهذا هو ، في كل مرة تقوم فيها بطهي الخضار ، تقلل من وقت الطهي أو التبريد لمدة 2-3 دقائق ثم تناول هذا النوع من الطعام. بعد كل شيء ، هل تحقق فعالية فقدان الوزن؟
الخطوة 6
في غضون أسبوع أو اثنين ، وتغيير الأطباق: الخضار المطبوخ والخضار النيئة. حتى تتعود تدريجيا على جسمك لنظام غذائي آخر - اتباع نظام غذائي لمالاخوف.
الخطوة 7
تعلم أن تنبت حبوب القمح وأكلها في السلطة أو مع العصائد. هذا سيعطيك الفرصة لفقدان الوزن بشكل أسرع والحصول على الكثير من الحيوية مع الحبوب النابتة.
الخطوة 8
عصيدة لا تطبخ ، ونقع الحبوب مع الماء المغلي ليلا ، وتغطي الغطاء. لذلك سوف تحتفظ بمواد أكثر فائدة. لتجنب الانزعاج النفسي ، ابدأ بالحبوب التي تفضلها. مع دقيق الشوفان ، على سبيل المثال. أو الحنطة السوداء - الحمية السوداء يعطي الجسم العديد من المواد المفيدة ويعزز فقدان الوزن الفعال.
الخطوة 9
تناول التوت والأعشاب الطازجة لهذا الموسم. هذا سوف يعطيك تدفق الفيتامينات من العناصر النزرة الضرورية ، ونتيجة لذلك - صحة جيدة وحيوية.
جوهر الانتقال التدريجي لنظام التغذية في مالاخوف هو أنه مع القائمة الجديدة يبدأ الجسم تدريجيا في رفض المنتجات الضارة. مستقبلات الذوق ، بعد أن تخلصت من التوابل الضارة ، وضبط عملها الطبيعي. تلك الأطباق التي تستخدم للتسبب في الضجر أو يبدو لا طعم له ، والآن الحصول على طعم جديد. نحن تنمو رقيقة وتعيد الحيوية. ما كان ، في الواقع ، هو الهدف من حمية مالاخوف.