برنامج التخسيس تجريب

كقاعدة عامة ، يفترض برنامج التدريب التخسيس للنساء تقدمًا ، أي زيادة تدريجية في الحمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عدد التكرار والنهج يتزايد تدريجيا. البرنامج ، المصمم لتقليل الوزن ، بالإضافة إلى تحسين عملية الأيض ، ينشط الجهاز المناعي ويزيد بشكل كبير من النغمة الكلية للجسم.

توجد اليوم طرق وبرامج متنوعة: يمكنك تدريب 4 أيام في الأسبوع ، وثلاثة للاسترخاء ، يمكنك التدرب عليها كل يوم أو كل يوم. هناك أيضا تقنيات مختلفة لأداء التمارين ، والتي تهدف إلى حرق الدهون ، وتقوية الأنسجة العضلية ، وتشكيل منطقة مشكلة في الجسم. ينصح الخبراء بالتدريب في النادي الرياضي ، مركز اللياقة البدنية ، الجيم. مزايا مثل هذا التدريب واضحة - مساعدة ومراقبة مدرب محترف ، وزيادة الدافع للفصول ، لأن في جميع أنحاء سيكون أكثر رشاقة كمثال للتقليد. بالإضافة إلى ذلك ، المراكز المتخصصة لديها الكثير من المعدات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و "الموضة" الشكل. ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من الدراسات في جو أكثر غرفة ، وهذا هو ، برنامج تجريب لفقدان الوزن في المنزل ، تنطوي على مستوى أعلى من الانضباط الذاتي ومجموعة الحد الأدنى من العناصر - حبل القفز ، كرة اللياقة البدنية والدمبل الصغيرة.

مبادئ التدريب.

• إذا كنت تمارس تمارين مع الوزن (الوزن) ، ينبغي اختيار الوزن بحيث يعوق التكرارين الأخيرين للحركة المقصودة. إذا اخترت الكثير من الوزن (الدمبل) ، لا يمكنك إجراء التمرين في التقنية الصحيحة ، إذا كان الوزن غير كاف ، فلن تكون هناك نتيجة. كيفية تحديد الوزن؟ بمساعدة "تجربة" رياضية صغيرة: وفقا للخطة هناك 12 تكرار ، وأنت لست متعبًا للغاية ويمكن أن تجعل 14-15 ، وبالتالي ، فإن الوزن يحتاج إلى زيادة.
• بين المجموعات (مجموعات) من الضروري القيام بفواصل صغيرة جداً ، ولكن إلزامية (لمدة 30-40 ثانية) ، وبالتالي ، سيتم الاحتفاظ بمعدل التدريب العالي ، وسوف يحصل الكائن على فترة راحة قصيرة.
• برنامج التدريب على فقدان الوزن أمر مستحيل دون الاحترار - الاحماء. غالباً ما تصاب العضلات "الباردة" غير المستعدة ، بالإضافة إلى الأربطة غير المعالجة - بالتواء. لذلك ، قبل البدء في التمارين الرئيسية ، تحتاج إلى "الاحماء" لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وبعد انتهاء التمرين ، يجب عليك أيضًا أن تهدئ عضلاتك ، أي تحرك قليلاً ، وتقلل من سرعة الصوت.
• يجب أن يحسن برنامج التمارين الرياضية من صحتك وعدم تعرضه للمخاطر ، لذلك إذا كان لديك مرض مزمن أو متفاقم ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء "التدريب". بالإضافة إلى ذلك ، القيام بالتدريب تحت إشراف المدرب أو بشكل مستقل ، يجب عليك الالتزام الصارم بالتقنية المختارة وقواعدها.
• يجب أن نتذكر أن لا أحد حتى أكثر التقنيات العصرية لا يستبعد مراعاة النظام الغذائي وقواعد التغذية المعقولة.

[1], [2]

برنامج لتخفيف الوزن

إلى متى يتم حساب برنامج تدريب القوة لفقدان الوزن؟ الدورة الأساسية هي دورة من الدروس تستمر من ثلاثة إلى أربعة أشهر. ثم تحتاج إلى استراحة لمدة أسبوعين وتكرار للطبق الرئيسي ، ولكن مع حمل أعلى. يمكن أن يكون الاستراحة شهريا ، كل هذا يتوقف على نوع النتائج التي تريد تحقيقها. يمكن ترتيب "العطلة" على المدى الطويل في العضلات خلال فترة الصيف ، وفي الخريف ، تستأنف الطبقات

برنامج تدريب الوزن لفقدان الوزن هو الالتزام الدقيق بالتكنولوجيا والقدرة على "الاستماع" إلى الجسم والعضلات.

تستغرق المرحلة الأولى من التدريب من 2 إلى 4 أسابيع ، عندما يكون الحد الأقصى لوزن الدمبل أو الأجهزة الأخرى ، في المجموع - لا يزيد عن 6-8 كيلوغرامات. وتتمثل المهمة في ترجمة التمرين إلى التلقائية وتعليم عضلاتك.

المرحلة الثانية هي زيادة الوزن بنسبة 25-30 ٪ وزيادة تدريجية في التكرار والمجموعات. تحميل الذروة - الأسبوع الرابع من بداية التدريب. هذا ، بالطبع ، هو إجهاد للجسم والجهاز العصبي ، ومع ذلك ، فإن مثل هذه الزيادة في الجهد هي ضغوط سهلة ومفيدة. هذا هو اهتزاز وسوف تحيد السعرات الحرارية الزائدة ورواسب الدهون.

يتضمن برنامج تدريب القوة لفقدان الوزن ثلاث حصص في الأسبوع ، والتي تستمر من 50 إلى 60 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، في الفترة الزمنية لكل جلسة ، من الضروري تضمين وقت إعادة تسخين و "تبريد". الإحماء ينطوي على رياضة بدنية سهلة لجميع عضلات الجسم ، بدءا من الأعلى ، وينتهي بعضلات الساق في الساق. لا تنسى أن تحمي الأوتار والمفاصل بمساعدة الحركات الدورانية والأراجيح. علامات التمدد مناسبة بعد نهاية التدريب ، وهذا هو بالضبط كيف أن الأنسجة العضلية تحتاج إلى تلطيف تدريجي.

الخيار الذي ينطوي على برنامج تدريبي لوزن فقدان الوزن ، مصمم لمدة ثلاثة أيام:

اليوم الأول:

• يقفز Squats-5 أربعين مرة. يجب الانتباه ، يجب أن تقف القدمين على عرض كتفيك ، قدميك متوازية مع بعضها البعض ، يديك على القرفصاء المضي قدما جنبا إلى جنب مع الحمل.
• التواء على التوالي (سحب حزام الكتف إلى الحوض) ، مع التركيز على الساقين في مقاعد البدلاء - 2 مجموعات من 30 مرة. انتبه إلى أن اتساع الحركات ليس كبيراً ، حيث ستعمل عضلات الفخذ والمفاصل ، وليس عضلات الصحافة. التواء هو واحد من أكثر التمارين فعالية من ما يقدمه البرنامج التدريبي لتخسيس الجانبين والصحافة.
• رفع الساقين ، عازمة على الركبتين ، يجلس على مقاعد البدلاء ، واليدين مع حمل في أعلى - 1 نهج ، 50 المصاعد.
• الجلوس الضحلة ، والساقين أضيق من عرض كتفيك ، ظهرك مستقيم ، ذراعيك تمضي قدما - 3 مجموعات من 35-40 مرة.
• إن التوجه التقليدي للمخيم هو نهج واحد ، 40 مرة. يتم تنفيذ السحب من الموضع ، عندما تنحني الساقان قليلاً عند الركبتين ، وتقف القدمين على عرض كتفيك ، ويجب أن تبقى الظهر مستقيمة. يجب ألا يتجاوز وزن شريط (تحميل) في الأيام الأولى 1/10 من وزنك (80 كيلوغرام من وزنك - لا يزيد عن 8 كيلوغرامات من المرفقات). يبدو أن هذا الوزن صغير ، لكن عدد مصاعده يزيد عن السهولة الواضحة.
• صعود إلى أصابع القدم ، يتم تربيتها الأيدي في الارتفاع أفقيا على الجانبين - نهج واحد ، 50 مرة. هذا التمرين هو الأكثر فعالية من بين جميع البرامج التدريبية لتخسيس قدميك.
• التواء المباشر - نهج واحد ، 30-40 مرة للتعب.

[3]

اليوم الثاني:

• Deadlift الكلاسيكية - أربع مجموعات من 35-40 مرة.
• التواء على التوالي - نهجين 35-40 مرة.
• العودة التقلبات التي تعمل على الأنسجة العضلية في البطن ، عندما يتم سحب الحوض إلى الكتفين ، وليس العكس ، كما هو الحال في التقلبات البسيطة. الوضع أفقي ، والأذرع مشدودة خلف المقعد في اللوح الأمامي ، والساقين نصف عازمة. راقب بسعة صغيرة ، وهكذا في كل مرة ينزلق الحنك إلى الطائرة ، ثم ينفصل الالتواء عنها. مجموعة واحدة من 35-40 مرة.
• إعداد متوسط الساقين ، يتقرف الضحلة - مجموعتين من 40 مرة.
• مشروع في المنحدر. لتجنب الإصابة ، تأكد من ثني ركبتيك قليلاً وأن ظهرك ليس "مستديرًا". - مجموعة واحدة من 35-40 النهج.
• التواء مستقيمة بسيطة - 35-40 مرة ، نهج واحد.
• العودة التواء ، 35-40 مرة ، نهج واحد.
• تمارين لتطوير العضلات الصدرية - الصحافة مقاعد البدلاء ، وقبضة ضيقة. ثلاث طرق 25-30 مرة.
• Deadlift ثلاث مجموعات من 30 مرة.
• صعود إلى الجوارب - طريقتين 35-40 مرة.
• التواء المباشر - بقدر ما تستطيع.

اليوم الثالث:

• في وضع الاستلقاء ، تكون القبضة واسعة - ثلاث مجموعات من 20 مرة.
• التواء المباشر - 2 مجموعات ، 30 مرة.
• تحويل الساقين مع الجهد - ثلاث طرق ، 20 مرة.
• الساقين على عرض الكتفين ، التعشيش - نهجين ، 40 مرة.
• اقتحام مع منحدر - مجموعتين من 30 مرة.
• التواء المباشر - مجموعة واحدة ، 40 مرة.
• يتحول من الساقين - مجموعتين من 20-25 مرة.
• الصحافة ، في وضعية الانبطال ، قبضة ضيقة - ثلاث مجموعات من 30 مرة.
• Deadlift هو مجموعتين من 35-40 مرة.
• صعود على الجوارب - مجموعتان من 35-40 مرة.
• التواء المباشر - في الحد الأقصى ، ما تستطيع.

يمكن أيضًا تصميم برنامج التدريب لتخفيف الوزن لدروسين في الأسبوع ، عندما تحتاج إلى أداء 10 تمارين فقط أثناء التمرين ، بالتناوب بين الخيارين الثلاثة المقترحين. يرجى ملاحظة أن البرنامج التدريبي الأكثر فعالية لتخسيس الأرداف الخاص بك ، يتم تنفيذ برنامج تدريبي للتنحيف على جوانب الجسم والوركين والبطن وغيرها من المشاكل في وجود مدرب محترف يمكنه إضافة أو تقييد الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجيم على أدوات مفيدة جدًا للقيام بالتمارين التي لن تجدها في المنزل.

برنامج تدريبات التخسيس للنساء

المركب ، الذي يهدف إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يكون قصير العمر ، عندما تحتاج فقط إلى تعديل الشكل ، على سبيل المثال ، إزالة "ركوب المؤخرات" أو ما يسمى "آذان". ثم يأتي مجمع خرساني لإنقاذ - برنامج تدريبي للتخسيس الوركين ، والتي تفي بهذه المهمة. إذا كنت بحاجة إلى سحب الرقم بأكمله ، فستكون التمارين محددة بقدر الإمكان ، وتستمر العملية نفسها على الأقل شهرًا.

برنامج التدريب لفقدان الوزن السريع

تم تصميم هذا المجمع لتحقيق نتيجة مستدامة إلى حد ما في وقت قصير. رواسب الدهون "تذوب" حرفيا ، شريطة أن تشارك في صالة رياضية متخصصة تحت إشراف مدرب مؤهل. دائماً ما يكون العمل في القاعات الرياضية أكثر فعالية ، من حيث المبدأ ، لأن هناك لحظة من الدوافع النشطة والتحكم من قبل مدير البرنامج ، وبالنسبة للشركة مع المشاركين في البرنامج ، فإن التنافس هو أكثر إثارة للاهتمام ويحقق النتيجة المرجوة بسرعة.

يتطلب برنامج التدريب لفقد الوزن في المنزل وجود معدات رياضية وأجهزة محاكاة ، إذا كانت متوفرة ، يكفي لدراسة الدورة الأساسية تحت إشراف المدرب ، ومن ثم الاستمرار في القيام به في المنزل.

يتضمن المجمع برنامجًا تدريبيًا لتخسيس الأرداف ، وهو برنامج لتدريب مفصل الورك ، وهو برنامج تدريب لفقدان الوزن في البطن والساقين. الدورة المقترحة هي تمارين الايروبيك على مختلف معدات القلب المتخصصة ، مصممة لمدة شهر من التدريب.

التوصيات والنصائح للمبتدئين:

• لا ينبغي أن تشارك كل محاكاة لأكثر من 4-5 دقائق. يمكنك زيادة الوقت بعد أسبوع ، وتحتاج إلى القيام بذلك تدريجيا في غضون شهر.
• قبل بدء التدريب ، تحتاج إلى إحماء إجباري ، وتسخين العضلات.
• أثناء التدريب ، تحتاج إلى إجراء توقفات صغيرة لمدة 1-2 دقيقة ، يمكنك خلالها أخذ رشفة من الماء. يجب أن يكون السائل في حالة سكر في رشفات صغيرة ، ولكن ليس أكثر من لتر واحد خلال تجريب ساعة واحدة. يوصي الخبراء بشرب كوب من الماء الساكن قبل بدء الدراسة ، و 100 - 150 مل من السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء التدريب. بعد الفصول الدراسية ، يجب عليك أيضا شرب خلال الساعتين التاليتين لاستعادة الرطوبة المفقودة أثناء التعرق.
• قم بتغيير المحاكيات على الفور ، دون انقطاع كبير ، بالتناوب مع جهاز الجري الثابت ، والسائر ، ومقياس فيليرometerتر.

برنامج التدريب لفقدان الوزن السريع يناسب في جدول صغير ، والذي يوجد فيه مؤشر - مستوى الحمل. يشار إلى المستوى في مقياس من عشر نقاط ، حيث يجب أن يتوافق القسم الأعلى مع أعلى معدل ضربات القلب. يتم حساب المؤشر الأقصى ببساطة: 220 ناقص العمر. على سبيل المثال ، 220-28 = 192. إذا تمت الإشارة إلى الحمل ، والذي يتوافق مع 5 نقاط ، فإنه يتم حسابه لنصف الحد الأقصى و 6 و 7 نقاط - 60 و 70٪ من الحد الأقصى ، وهكذا. أي قاعة رياضية لديها معدات القلب والأوعية الدموية مجهزة بأجهزة استشعار معدل نبضات القلب ، لذلك فمن السهل للتحكم في مستوى كثافة التمرين. يستغرق التدريب من 20 إلى 30 دقيقة ، لتحقق أفضل مرتين في اليوم ، ثم في شهر واحد فقط سوف تلاحظ كيف أن الرقم الخاص بك قد ارتفع ، وبدأ الوزن في الابتعاد.

اختيار جهاز محاكاة	الحمل ، المستوى	فترة
تتبع الجري	بسيطة الاحماء ، الاحماء	لا أكثر من 5 دقائق سيرا على الأقدام أو الجري
تتبع الجري	من 5 الى 6	من 4 إلى 6 دقائق
دواسة السائر	من 5 الى 6	من 4 إلى 5 دقائق
مدرب دراجات	من 5 الى 6	من 4 إلى 6 دقائق
مدرب دراجات	نهاية الفصل الدراسي وبطء وتيرة	من 4 إلى 5 دقائق

برنامج لتدريب Leysan Utyasheva لفقدان الوزن

ومن الواضح أن البرنامج التدريبي لفقدان الوزن للنساء ، المكون من عازف جمباز محترف وبطل العالم وبطولة أوروبية متعددة ، هو أحد أكثر الطرق فعالية وشعبية التي تستخدمها النساء لتحسين هذا الرقم. إن خصوصية برنامج تدريب Lyaysan Utyashev لفقدان الوزن يشير إلى ملابس خاصة تساعد على تحقيق نتيجة سريعة ودائمة. هذه الملابس الحرارية ، وخلق تأثير "ساونا" ، مما يساعد على إزالة الدهون بشكل فعال في المناطق مشكلة. إذا لم تكن هناك فرصة لشراء مثل هذه الملابس الواقية ، يقترح Leisan طريقة بسيطة للخروج: يتم تطبيق علاج مضاد للسيلوليت على الجسم (الوركين والأرداف والجانبين) ، ثم يتم التفاف الأماكن الإشكالية بأفلام الطعام العادية. يمكن أن يكون شكل ملابس التدريب مناسبًا ، الشيء الرئيسي الذي تم صنعه من مادة القطن. ومع ذلك ، كما هو الحال في جميع التقنيات الأخرى ، هي عملية إحماء ، وبعد ذلك يتم تنفيذ التمارين على سجادة الجمباز الخاصة. المجمع المقترح ، في الواقع هو - برنامج للتدريب على فقدان الوزن في المنزل ، لذلك فهو بسيط وفعال ، إلى جانب أنه لا يتطلب أجهزة رياضية خاصة.

برنامج لتدريب Leysan Utyasheva لفقدان الوزن ، وصف موجز:

• يتمدد موقف البداية - الجلوس على السجادة ، والساقين ، يتم تشديد الأرداف. يميل مرة أخرى بزاوية 40-45 درجة. فمن الضروري إجراء 8-10 المنحدرات مرة أخرى.
• يتم تنفيذ يجلس رفع الساقين ، أولا في كل 8-10 مرات. بعد ارتفاع ساقيه 8-10 مرات. إيلاء الاهتمام لحقيقة أن الجوارب تمتد إلى أقصى حد.
• الجلوس على السجادة تحتاج إلى رفع ساقيك واحدة تلو الأخرى ، ولكن الساق تمتد على مبدأ "المقص". كرر كل قدم 8 مرات. ثم أداء "مقص" 8-10 مرات ، والحفاظ على قدميك بزاوية 30-40 درجة.
• موقف البداية مستلقيا على المعدة. يتم رفع الجسم من 40-45 درجة ، ويده خلف الرأس في مؤخرة الرأس. يتم تنفيذ الحركات مع ساقيك 8-10 مرات ، على غرار ما قمت به عند الجلوس على السجادة. هذا هو في الواقع برنامج تدريب لفقدان الوزن وبرنامج تدريب لفقدان الوزن من الأرداف.
• السلسلة التالية هي برنامج تدريبي لفقدان الوزن على الجانبين وبرنامج تدريبي لتخسيس الفخذين. وضع على الظهر ، والساقين عازمة قليلا ، والقدمين ترقد على الأرض واليدين وراء الرأس. يرتفع الجسم مع اتساع لا يزيد عن 30-40 درجة ، والتكرار هو 8-10 مرات.
• تمارين للخصر - جميع التقلبات المعروفة. يرتفع الجسم بالكامل ، يقترب بالتناوب من اليمين ، ثم إلى الركبة اليسرى. كرر 15-18 مرة.

برنامج التدريب لفقدان الوزن في البطن والاسم والاتساق.

• رفع الجسم والانحناءات من موقف "الكذب على الظهر" والجزء الخلفي من اليدين. الانحرافات بالتناوب لكل ساق ، وتكرار ما يصل إلى 20 مرة. المهمة هي دراسة عضلات البطن الصغيرة.
• ارفع الحوض إلى أعلى من موضع "الاستلقاء على الظهر" ، مع ثني ركبتي القدم والقدم على الأرض. المهمة هي دراسة عضلات البطن الكبيرة.
• رفع الجسم إلى أعلى مع دفع من موقف "الكذب على ظهره" مع الساقين مطولة ، الأصابع تمتد والأذرع المدعومة. المهمة هي دراسة عضلات البطن العلوية للصحافة. يكرر ما يصل إلى 20 مرة.
• رفع الجسم من وضع "الكذب على الجانب الأيسر ، عبر الساق (الساق اليمنى في الأعلى) ، واليدين وراء الرأس. يكرر ما يصل إلى 20 مرة.
• رفع الجسم عن طريق دفع صعودا من موقف "يرقد على البطن" ، والساقين على التوالي ، وتمتد الأسلحة.
• رفع الجسم من وضع "الكذب على الجانب الأيمن" ، عبر الساق (الساق اليسرى في الأعلى) ، واليدين وراء الرأس. يكرر ما يصل إلى 20 مرة.

جمباز مشهور لديه مجمعات أكثر تعقيدًا مصممة لعشاق اللياقة البدنية "المتقدمين" ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مقاطع فيديو تعرض أمثلة عن التمارين. ومع ذلك ، فإن برنامج التدريب على فقدان الوزن في المنزل ليس أقل فعالية ، شريطة أن يتم تنفيذ بانتظام ، وكذلك الرغبة في إنقاص الوزن.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

ولا يمكن تصور برنامج تدريبات الوزن لفقدان الوزن ، وبرنامج التدريب لفقدان الوزن السريع ، وبرنامج التدريب لفقدان الوزن في المنزل دون احترام قواعد التغذية العقلانية. سوف يساعد الالتزام بالمبادئ التالية على تقليل الوزن و "الموضة" بشكل سريع وهو رقم سيعجب به الآخرون:

قبل التدريب ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة. يجب أن تكون الوجبة قبل ساعتين على الأقل من بدء الدورة.

• الصيام قبل التدريب غير مناسب أيضا. من أجل أن تكون الدروس فعالة ، يحتاج الجسم للطاقة ، لذلك هناك حاجة إلى الكربوهيدرات. من المفيد لمدة ساعتين قبل بدء التمرين "إعادة شحن" الحنطة السوداء ، عصيدة الشوفان. جزء صغير من السلطة التي ترتدي الزيوت النباتية والفاكهة (باستثناء العنب والموز) للحلوى ستسمح لك بالإشباع والحصول على العناصر الغذائية الضرورية. لا ينبغي أن يتجاوز مجموع كمية العصيدة 250 غرام ، والخس يكفي 100 غرام ، من الفواكه ، ويفضل 1 التفاح أو 1 البرتقال. إذا تم التدريب في ساعات الصباح الباكر ، يمكنك إعادة الشحن بالطاقة باستخدام سلطة فواكه ، تؤكل قبل 30 دقيقة من الفصول الدراسية. •
• برنامج الحمية لفقدان الوزن ينطوي على استخدام كمية كافية من السائل ، ومهمته هي إزالة السموم والودائع الضارة. إذا كنت منخرطا بنشاط في التدريب ، فقم بإشباع الجسم وفي نفس الوقت تقوية عضلة القلب سوف تساعد الكاكاو 0 لا يزيد عن 2 كوب في اليوم مع الحد الأدنى من السكر. أيضا يعزز على نحو فعال فقدان الوزن الشاي الأخضر دون إضافة السكر ، فعالة بشكل خاص هو خليط من الشاي الأخضر مع العسل والليمون. إذا قررت إنقاص وزنك ، يجب أن يكون الشراب الصحي في متناول يدك دائمًا ، أي يمكنك حمله في وعاء صغير وشرب رشفات صغيرة كل نصف ساعة.
• فقدان الوزن سيكون مفيدا ، والنتيجة مستقرة إذا قمت بدمج برنامج غذائي لفقدان الوزن وبرنامج تدريبي لفقدان الوزن. وبالتالي ، يجب أن تكون الأطعمة البروتينية موجودة في النظام الغذائي ، والتي يمكن أن تشبع الجسم ، وتحقيق كمية مناسبة من الطاقة. النظام الغذائي وفي الوقت نفسه ، تعتبر منتجات مثل الجبن قليل الدسم ، والدواجن المسلوقة (الثدي) ، بياض البيض (العجة وسوفلي) ، أسماك البحر المغلي والحبار مغذية بما فيه الكفاية. السلطة الخضراء مع الزيوت النباتية تكملة النظام الغذائي مع الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة ، ولكن يجب أن يكون الملح والسكر محدودة قدر الإمكان.

يفترض برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن يوم واحد من التفريغ في الأسبوع ، وخلال هذه الفترة ، يظهر استخدام المنتجات التالية للاختيار من بينها:

• 1 لتر من الكفير قليل الدسم و 0 ، 5 لترات من المياه المعدنية.
• كوبان من عصير البرتقال (طازج بشكل أفضل) ، لتر واحد من الماء المعدني والبيض المسلوق.
• 200 غرام من السلطة الخضراء (وجبتان) ، تفاحان و 1.5 لتر من المياه المعدنية.
• 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء (في وجبتين) ، 2 البرتقال و 1.5 ليتر من الشاي الخبيث.

برنامج التدريب التخسيس هو طريقة لبدء تشكيل الرقم في وقت مبكر من وصول موسم الشاطئ ، عندما تريد أن تتألق مع الصحافة ضيق والخصر رقيقة. لا يهم أي برنامج تدريبي لفقدان الوزن السريع سيتم استخدامه ، النتيجة التي ستحصل عليها خلال شهر. علاوة على ذلك ، فإن أرنولد شوارزنيجر ، المتخصص المعروف في تشكيل الشكل ، يجادل بأن العضلات بحاجة إلى "مفاجأة" ، أي تغيير تقنيات إجراء التمارين بشكل دوري. اختيار المنهجيات أمر رائع ، والشيء الرئيسي هو أنه ينبغي أن يكون هناك دافع وكمية معينة من المثابرة.