كيف تزيد من القدرة على التحمل؟

التحمل هو نوع لا غنى عنه ليس فقط للرياضي ، ولكن أيضا بالنسبة للشخص العادي. هناك التحمل البدني والنفسي والجنسي. ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض ولها تأثير متبادل على انخفاضها أو زيادتها.

ليس من الضروري ذكر لفترة طويلة لماذا يحتاج المرء إلى التحمل لشخص عادي. هذه النوعية هي واحدة من علامات صحة الرجال والنساء والأطفال. بدون القدرة على التحمل ، لا توجد شخصية حية متطورة وكريمة. خاصة ، في أوقات الصعوبة لدينا وغيرها من الصعوبات.

يحتاج الرياضيون إلى التحمل البدني والنفسي لأنه يعتمد بشكل مباشر على نتيجة المسابقة - النصر. ولهذه النتيجة الرياضي يعمل طوال حياته. والفوز في كثير من الأحيان يجعل المعنى الكامل لحياة الشخص مكرس للرياضة.

كيف تزيد من قدرتك على التحمل؟ كيفية جعل ذلك لتحسين نوعية الصحة ، وبناء على ذلك ، ويعيش؟ سنناقش هذا بمزيد من التفصيل أدناه.

كيف تزيد من قدرة الجسم على التحمل؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتباع القواعد البسيطة التي تنطبق على نمط حياة صحي. عندما يقود الشخص إيقاع الحياة الذي يدعمه ، يصبح الجسم تلقائيًا أكثر ديمومة. وينطبق الشيء نفسه على العادات. من هذه ، تحتاج إلى زراعة منها مفيدة ، وتجنب تلك الضارة.

لذا ، دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول هذه النقطة. ما الذي يمكن أن يزيد من قدرة الشخص العادي؟ وكيف ، في أي طرق لزيادة القدرة على التحمل من الجسم؟

1. نوم صحي وقوي.

كثير من الناس يلاحظون أنه عندما تحصل على قسط كاف من النوم ، ترضي الحياة ، على الرغم من الصعوبات. وعندما تعاني من قلة النوم ، فمن المستحيل إجراء عمليات بسيطة. وإذا لمست القدرة على التحمل ، فإنها تنخفض تدريجيًا ، عندما لا يكون هناك احتمال لوجود نوم كامل.

لضمان راحة ليلة كاملة وطبيعية تحتاج إلى:

• في الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش ، وهذا هو ، للعيش وفقا لايقاعات الطبيعة البيولوجية. بعض الناس قبرة ، وبعضها البوم ، وبعضها الحمام. القبرات بحاجة للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. لكنهم يستيقظون مبكرا جدا. البوم تختلف في وقت متأخر من النوم ، فضلا عن نفس الصحوة. عادة لا يهتم الحمام ، فهي في مكان ما في الوسط بين البوم والقبرة.
• إذا كان الشخص يعرف أي نوع من "الطيور" التي ينتمي إليها ، فعندئذ يمكنه استخدام الوقت المناسب للأحمال البدنية والنفسية والعقلية النشطة. بالنسبة للقلوب ، من الأفضل الانخراط في النشاط في ساعات الصباح ، من أجل البوم - في المساء وحتى المساء ، والحمام - في الصباح والمساء ، بعد الراحة.
• يحدث أن شخص قد سقطت على مدار الساعة البيولوجية. قد يكون هذا بسبب التنشئة في الأسرة - الطفرة المبكرة للبوم أو الذهاب المتأخر للنوم لقلعة. ثم الشخص لا يعرف نفسه ويعمل ، بعد عادة سيئة. هذا الاستهزاء بالذات يؤدي إلى إنفاق قوات الاحتياط في الجسم ، والتي لا يكون لها تأثير جيد على الصحة. لذلك ، تحتاج إلى دراسة نفسك وتغيير عاداتك في الاتجاه الأنسب للشخص.
• لنوم ليلة كاملة ، لا تحتاج إلى إرهاق نفسك قبل ساعتين على الأقل من تقاعدك إلى مملكة مورفيوس. أفضل طريقة للمساعدة هي الترفيه وقراءة ومشاهدة برامج الإضاءة والأفلام والتواصل مع الأشخاص اللطفاء والقيام بالهوايات المفضلة لديك التي تهدئ وتعطي القوة. وينبغي ترك جميع التدابير السلبية ، وحل حالات الصراع ، والعمل الصعب وما إلى ذلك في وقت يكون فيه الشخص مليئاً بالطاقة ويمكنه حل جميع المشاكل بأفضل طريقة ممكنة دون إصابة نفسه.

2. شرب الكثير من الماء النظيف.

يعرف الكثيرون أننا 80٪ من الماء. ولكن لا يدرك الجميع أن نقص السوائل في الجسم يجعلنا نشعر بالتعب. أيضا ، يؤثر عدم كفاية كمية الماء في الجسم على مستوى التحمل ، والحد منه. هذا ينطبق على التحمل البدني والنفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يدرك العديد من الناس حقيقة أن دماغنا يحتاج إلى جلوكوز للعمل الجيد والنشط والطويل. لكن لا يعلم الكثيرون أن الدماغ ، أولاً وقبل كل شيء ، يحتاج إلى الماء ، ثم الجلوكوز والطاقة الأخرى.

لذلك ، لكي تبقى دائمًا في الشكل وتكون شديدًا ، عليك أن تشرب الكثير ، وهو ماء - على الأقل ليتران في اليوم.

3. التغذية السليمة.

التغذية الجيدة هي ضمان لنوعية حياة جيدة وتحمل ممتاز. تخبر المقالة عن المنتجات التي تسهم في زيادة الطاقة الكامنة في الجسم واستعادتها.

من المهم أيضا ليس فقط استخدام الأطعمة الصحية ، ولكن أيضا لتجنب الأطعمة الضارة. يجب حظر مثل هذه الأطعمة مثل المقلية ، المدخن ، المخلل ، حار ودهني بشكل مفرط. هذا ينطبق على الطحين والحلو. ولكن الخضار والفاكهة والتوت والخضر والحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي باستمرار.

ليس أقل أهمية مراقبة انتظام الطعام ، وكذلك تناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان. إن تناول كميات كبيرة من الطعام لا يؤدي إلا إلى تسميم الجسم وتقليل معايير الطاقة فيه.

4. عدم وجود عادات سيئة.

عن علم ، يتم حظر الرياضيين من التدخين وشرب الكحول. هذا يقلل من التحمل ويسوء الأداء البدني للجسم. يشمل الكحول جميع المشروبات ، بما في ذلك المشروبات الكحولية المنخفضة. ما يمكنك تحمله في بعض الأحيان هو كوب من النبيذ الأحمر الطبيعي ، غير المثبت. هذا الوضع مناسب لشخص عادي - يصبح الفرد أكثر صحة ، وبالتالي أكثر دوامًا.

5. اشعاع منزلي لطيف.

نحن لا نعلق أهمية على تلك الموجات الدقيقة التي تعمل على جسمنا وعقلنا في كل وقت. ولكن عبثا. التشعيع المستمر من شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون وأجهزة التوجيه عن بعد والهواتف المحمولة يعمل بكآبة على جسم الإنسان. ما يتجلى في الحد من لهجة الطاقة ، تدهور الصحة والصحة. كل هذا يؤثر بشكل مباشر على مستوى حقوق التحمل.

لذلك ، من أجل تحسين جميع المؤشرات الصحية ، من الضروري تجنب التعرض للأمواج المذكورة أعلاه لعدة ساعات في اليوم. أفضل من كل هذا يمكن أن يتحقق في الليل. لذا ، قم بإيقاف تشغيل أجهزة التوجيه والهواتف المحمولة أثناء النوم للتعويض عن الطاقة والطاقة.

6. النشاط البدني.

إن النشاط البدني ، ولكن ليس متعبًا ، هو مفتاح تحسين القدرة على التحمل. وتشمل هذه الأنواع من الثقافة البدنية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والجمباز. أيضا التمارين الرياضية جيدة ، وفصول اللياقة البدنية ، وزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية والرقص.

سنخبرك عن الزيادة في التحمل البدني في القسم المقابل.

7. ممارسات التنفس.

تمارين التنفس Strelnikova التنفس Buteyko، والتنفس اليوغي (كامل، الإيقاعي والتطهير) وتقنيات كيغونغ، والتعامل مع هذه القضية - كل هذه الممارسات تساعد على تحسين أداء الهوائية واللاهوائية من الجسم. هذه - هذه المؤشرات - ترتبط بشكل مباشر بتحسين قدرة الشخص على التحمل.

8. التأمل و psychotraining.

هناك حالات عندما كان الناس عن طريق الإيحاء الذاتي قادرة على التخلص من الأمراض الخطيرة. على سبيل المثال ، السيد GN. كان سيتين ، في حالة خطيرة وطريح الفراش ، قادراً على الخروج من السرير والبدء في العيش حياة كاملة من خلال التدريب المنهجي الذاتي التنويم المغناطيسي.

أيضا ، التأمل مفيد لتقوية النفس ، وإزالة التوتر غير الضروري والوصول إلى الاحتياطيات المخفية من النفس البشرية.

9. اليوغا ، تشيقونغ وغيرها من الممارسات الشرقية.

يعرف الناس عجائب التحمل ، التي يتجلى ، على سبيل المثال ، من قبل الرهبان التبتيين. يمكن أن تعمل دون استراحة واستراحة لعدة أيام. تستطيع اليوجا تحمل الأحمال الشديدة والإجهادات البدنية المختلفة للجسم ، على سبيل المثال ، الاستلقاء على الأظافر. كل هذا يتحقق من خلال تطبيق منهجي وطويل الأجل لممارسات الطاقة الشرقية.

بالطبع ، شخص حديث دون الحاجة للنوم على نصائح الأظافر أو الجري على مدار الساعة. ولكن لزيادة قدرتكم على التحمل هي مهمة كل شخص عادي. لذلك. فمن الضروري العثور على مدرب جيد والقيام اليوغا أو تشيقونغ.

10. بيئة صحية نفسيا في المنزل والعمل.

لا شيء من هذا القبيل لا يستنفد ولا ينفق احتياطات النفس ، مثل وضع غير صحي في دائرة المنزل أو في مجموعة العمل. والإرهاق العقلي يسبب الإرهاق البدني ، وبالتالي يقلل بشكل كبير من القدرة على التحمل.

من أجل تحسين حالتها النفسية ، من الضروري إقامة علاقات في المنزل والعمل. ومع استحالة حدوث تغييرات إيجابية - تغيير مكان العمل والشريك للزواج.

المواقف المجهدة الدورية ذات الدقة الإيجابية. لقد أثبت عالِم الفيزيولوجيا النفسية المعروف هانس سيلي منذ فترة طويلة أن أجزاء صغيرة من الإجهاد تؤثر على تطور قدرة الشخص البدنية والعقلية على التحمل. من المفيد أحيانا أن تزج نفسك في المواقف التي تتطلب تطوير الأدرينالين. لكن يجب أن تنتهي بالضرورة بشكل إيجابي وأن لا تكون مدتها طويلة.

الأدوية المنشطة

بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لزيادة القدرة على التحمل للعقل والجسم أمر طبيعي. مع استخدام التغذية والتمرين والتدريب النفسي والتأمل وممارسات الطاقة.

ولكن يحدث في أي حالة أنه من الأهمية بمكان تعزيز القدرة على التحمل بسرعة وكفاءة ، في وقت قصير جدًا. في هذه الحالة ، الأدوية التي تزيد من القدرة على التحمل ستأتي إلى الإنقاذ. يلاحظ أن وسائل الجيل الجديد من هذه الوسائل أصبحت أكثر فعالية وأمانًا وعالمية.

تنقسم جميع الأدوية إلى أربع مجموعات رئيسية وفقًا للإجراء الرئيسي:

1. تدلى أو تعبئة.
2. لا المنهكة أو الأيض.
3. عمل مختلط.
4. لديك تأثير إيجابي ثانوي ، مما يؤثر على زيادة الكفاءة.

دعونا ننظر في كل نوع من أنواع الاستعدادات بمزيد من التفصيل.

تدهور يعني

العديد منهم يعرفونهم ويستخدمونها في الممارسات اليومية اليومية. لذلك ، فإن تأثير الكافيين ، وكذلك المضاعفات النفسية - فيتامينات و sydnocarb ، معروفة لعدد كبير من الناس. خاصة ، يوجد الكافيين في القهوة والشاي ، وكذلك في العديد من الأدوية التي تزيد من القدرة على التحمل.

هذه المواد تنشيط رابط الوسيط وإشراك قوات الاحتياط للكائن الحي في الوظائف الحيوية التشغيلية ومهام توفير الطاقة. هذا لا يمر دون أثر للجسم والنفسية. تستنزف الموارد ، ويصبح الشخص أكثر عرضة للخطر.

التحضيرات التي تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه مع الصيدلانية العالمية لها الأسماء التالية: Piridrol ، Sidnofen ، Mesocarb ، Meridil وأدوية أخرى مماثلة لما سبق. هذه الأدوية مشهورة بآثارها الجانبية ، بالإضافة إلى قائمة كاملة من موانع الاستعمال. واحد منهم هو اعتماد العقل والجسد على حالة التعب ، وكذلك زيادة في فترة الانتعاش بعد نهاية أخذ هذه الأدوية.

[1], [2], [3]

العوامل الأيضية أو غير الشاملة

هناك عدة أنواع من الأدوية فيما بينها:

• الستيرويد - Retabolil و Stanazol ،
• aktoprotektornyh - Tometol، Yakton، Bemithyl،
• منشط الذهن - بيراسيتام واسيفين ،
• غير الابتنائية الستيرويد - Riboxin ،
• adaptogenic - جميع الأدوية ، والتي هي جزء من الجينسنغ ، eleutherococcus ، rhodiola الوردية ، جذر maral ،
• الركائز والمركبات التي هي مصادر للطاقة - الكلي ، مجمعات فيتامين ، مجمعات فيتامين المعدنية ، مستحضرات مع الأحماض الأمينية.

هذه المجموعة من الأدوية لا تزيد من صحة الشخص الذي يأخذها. على العكس ، فهو يساعد على تعزيز احتياطي قوى النفس والجسم. يمكن استخدامها لفترة طويلة بما فيه الكفاية. بالطبع ، هناك موانع لاستخدامها. ولكن يمكنك التعرف عليها عن طريق قراءة التعليمات بعناية أو عن طريق التحدث مع أخصائي.

المخدرات ذات التأثير المختلط

الدواء الأكثر شعبية والمعروف هو ديكساميثازون ، على الرغم من وجود أدوية مماثلة. ينتمي إلى مجموعة من جلايكوسورتيكويدس الاصطناعية ، والذي يسمح لتحفيز تخليق الجلوكوز في الكبد. يحدث ذلك بمساعدة مثل استقلاب الأحماض الأمينية ، والذي يتكون خلاله الجلوكوز.

يتميز الديكساميتازون بالتعرض للخلايا ، عندما يبدأ الأخير بتناول كمية أقل من الجلوكوز. وبالتالي ، يتم تنشيط تأثير مضاد للانسولين في الجسم.

يقلل الدواء من معدل تسليم الأحماض الأمينية ويقلل من عدد البروتينات المنتجة في العضلات. هذا التأثير يؤدي إلى انخفاض في تأثير الألم وزيادة في التحمل الشامل للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز ديكساميثازون بالتأثير على إنتاج بروتينات الكبد. لذلك ، تبدأ الدهون الثلاثية بالانتشار النشط في الدم.

عند أخذ هذه المجموعة من الأدوية يمكن ملاحظة الآثار الجانبية التالية - ظهور ضمور العضلات وظهور هشاشة العظام. هناك أيضا تثبيط المناعة ، والتي يتم التعبير عنها في إبطاء إنتاج الأجسام المضادة من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ النسيج الضام بالتشكل بشكل أسوأ وأبطأ.

[4], [5]

الاستعدادات التي لها تأثير إيجابي ثانوي على الجسم

هذه الأدوية لها تأثير إيجابي ليس فقط على تحمّل الشخص ، ولكن أيضًا على أدائه. أيضا بالنسبة للأدوية ، لوحظ أن الإجراء يزيل بعض الأعراض السلبية المرتبطة بسوء الصحة.

على سبيل المثال ، من المفيد تناول أدوية تحتوي على نترات. أنها تزيد من مستوى كفاءة هؤلاء الناس وتؤثر على صحتهم.

يشار إلى Radioprotectors لدخول الأفراد المعرضين لجرعات كبيرة من الإشعاع المؤين.

المنتجات التي تزيد من القدرة على التحمل

ليس سرا أن الطعام العادي يمكن أن يكون بمثابة دواء. ذكره الطبيب اليوناني القديم هيبوقراط. لذلك ، لتفعيل احتياطي الجسم وتعليمه ليكون أكثر قدرة على التحمل ، فمن الممكن بمساعدة بعض المنتجات الغذائية.

ما هي هذه الأدوية المعجزة؟ ربما ، لا يمكن الوصول إليها كما أرادوا؟ لذا قد يفكر القارئ غير المتقن ويخطئ. لأن المنتجات التي تزيد من القدرة على التحمل هي في متناول أيدينا. بالطبع ، تختلف تكلفتها من بأسعار معقولة جدا إلى عالية. ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي استهلاك جميع المنتجات ، التي سيتم مناقشتها أدناه ، بكميات كبيرة. لذلك ، بعد أن اشترت مرة واحدة بعض "المنفعة" ، يمكنك تمديد استخدامها لفترة طويلة.

لذلك ، قائمة من الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على التحمل:

العصائر الطازجة والخضار والفواكه

ومن المعروف أن الجزر ، والقرع ، والبنجر والتفاح ، كهدايا من الطبيعة المتاحة في منطقتنا ، وزيادة الحصانة وتعزيز الصحة. وإذا كنت تطبخ شرابًا لذيذًا ، وقبل كل شيء ، شرابًا ، فستزيد خصائصه المفيدة عدة مرات.

يمكنك الخروج مع مجموعات مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة. على سبيل المثال ، مشروب الجزر - التفاح - التفاح جيد للتذوق. خصوصا عندما يكون البنجر والجزر حلوة حسب الذوق ، وليست طازجة. من الضروري أخذ جزء من البنجر ، جزءين من التفاح ، جزءين من الجزر ، تخطي جميع المكونات من خلال العصارة ، وكل شيء - الكوكتيل للتحمل جاهز.

يجدر تجريب إصدارات مختلفة من العصائر. على سبيل المثال ، طهي نفسك لتناول الفطور الطازجة ، أو التفاح ، أو حتى التفاح الشمندر. في النسخة الأخيرة من البنجر ، تحتاج إلى أخذ جزء واحد ، والتفاح - ثلاثة أجزاء. عصير الجزر واليقطين جيدة في حد ذاتها ، في شكل نقي.

ومن الجدير بالذكر عصير الطماطم. هذا المشروب يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، على سبيل المثال ، الليكوبين ، التي تعزز إزالة الجذور الحرة من الجسم.

ما يفسر تأثير العصائر الطازجة؟ وحقيقة أن كمية الفيتامينات والعناصر النزرة المتأصلة في الفواكه والمحاصيل الجذرية تتحول إلى سائل ، أي عصير عصر. ويتم امتصاص السائل نفسه بسرعة كبيرة - خلال 15 إلى 20 دقيقة سيكون تأثير العصير ملحوظًا. وهذا هو ، لتحسين الرفاه والبارامترات البدنية للجسم ، بما في ذلك القدرة على التحمل.

يمكن لعشاق الغريبة أن يدللوا أنفسهم وعصائر الحمضيات أو مخاليطهم. عصير برتقال طازج ، كوكتيل برتقال-تفاح ، برتقال- ليمون طازج- هذه هي المشروبات الأكثر شعبية لتحسين التحمل. امتلاك ، بالإضافة إلى ذلك ، طعم رائع.

الكوكتيلات الخضراء

لقد فتح اتجاه جديد إلى حد ما في علم التغذية ونمط حياة صحي بالنسبة لنا الكوكتيلات الخضراء. ما هي هذه المشروبات ولماذا هي مفيدة جدا لزيادة القدرة على التحمل؟

لإعداد الكوكتيلات الخضراء تحتاج إلى أي الخضروات النباتية - البقدونس والشبت والسلطة والسبانخ والكزبرة وهلم جرا. النباتات البرية المناسبة ، والتي لديها خصائص مفيدة - نبات القراص ، الهندباء ، والصنوبر وغيرها من النباتات المفيدة. تمزقت الخضر للكوكتيل وتوضع في كوب من الخلاط ، ثم يتم سحقها بالكامل. بعد ذلك ، يتم إضافة الماء النقي إلى الكأس ، ويتم خلط المواد الخام مرة أخرى.

وتبين أن طعم الشراب محدد ، وبالتالي ، لتحسين المذاق ، إلى الخضرة والماء ، تضاف بعض الفاكهة. يمكن أن يكون الموز ، والتفاح ، والبرتقال ، والفواكه الصيف - المشمش ، الخوخ ، الخوخ. جيد والتوت المختلفة - الفراولة والتوت وغيرها.

من قائمة المنتجات المذكورة أعلاه ، من الواضح أن تركيبها الكيميائي متنوع وغني. ويمكن استدعاء المشروبات التي تم إعدادها بمساعدة هذه المواد بجهد يقيني ، أي رفع مستوى طاقة الشخص. ترتبط ارتباطا مباشرا الطاقة الاحتياطية والطاقة الاحتياطيات ، لذلك ، لزيادة أداء الجسم من المهم لملء ذلك مع منتجات مماثلة ، أطباق أو المشروبات.

الجوز

في اليونان القديمة ، تم حظر الجوز على الناس العاديين. لأنها ، في رأي الإغريق ، جعلت رجل أكثر ذكاء. في الواقع ، لا يؤثر التركيب الثري للثمار على النشاط الفكري للإنسان فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحته وحصنته ، فضلاً عن القدرة على التحمّل العام. يلاحظ أنه إذا قمت بتوفير نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من كميات كبيرة من الجوز ، سيكون الحمل أسهل.

الفواكه المجففة

يمكنك التحدث لفترة طويلة حول فوائد الفواكه المجففة. وليس عبثا. وأكثرها فائدة هي الزبيب والمشمش المجفف. وهذا ليس من قبيل الصدفة. العنب هو أحد رواد الفاكهة في محتوى المواد المفيدة ، مثل المشمش. من المناسب استخدام الفواكه الجافة ذات المنشأ الأجنبي فقط لزيادة القدرة على التحمل ، والتي يتم تجفيفها في النباتات الخاصة. "التجفيف" المحلية هي أيضا جيدة وذات الصلة. من ذلك يمكنك جعل compotes مع إضافة العسل. وتشرب بانتظام هذه المشروبات الصحية. الجفاف "الجدة" ليست فقط المشمش ، ولكن أيضا التفاح والكمثرى والخوخ.

ولكن إلى الفواكه المجففة في الخارج ، بالإضافة إلى ما سبق ، يمكنك أيضا تضمين الخوخ مع التين والتمور. أربعة - تسع تمور في اليوم كانت الطعام المفضل لواحد من الأكباد الشرقيين ، الذين ، علاوة على ذلك ، كانوا متميزين لصحته الممتازة وتحمله.

فواكه حمضيات

تحتوي الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت على كمية كبيرة من فيتامين C. ويشار إلى هذا الفيتامين عند الأحمال العالية لتعزيز قوى المناعة البشرية وقدرتها على التحمل بشكل عام.

الفواكه الطازجة والخضراوات والخضر

تحدثنا بالفعل عن العصائر الطازجة ، وكذلك عن الكوكتيلات الخضراء. ولكن هناك ثمار وهدايا أخرى ذات طبيعة مفيدة في حد ذاتها ، في شكلها النقي. وتشمل أهم المنتجات والسبانخ، والبقدونس، والكرفس والشمر، الجرجير، الجرجير، الجزر، والملفوف، والبنجر والطماطم والتفاح والعنب والكرز والمشمش والخوخ والرمان والموز. والتوت الأحمر - الكرز ، التوت ، التوت البري - يساعد على رفع عتبة الألم ، على سبيل المثال ، في الرياضيين. ينصح الخبراء بتناول عصير التوت بدون سكر بدلاً من الماء العادي لتحسين القدرة على التحمل.

العسل ومنتجات النحل

حول الثراء الكيميائي للعسل ، يمكنك جعل sagas. وينطبق الشيء نفسه على منتجات تربية النحل - حبوب اللقاح ، وتزوير ، وأقراص العسل وهلم جرا. ويلاحظ أن تناول ملعقتين من العسل ، على معدة فارغة وغسلهما بالماء ، يقويان الجسم بأكمله ، بما في ذلك التحمّل الكلي للشخص. كوب من الماء النقي مع العسل مذاب في ذلك وعصير الليمون نغمات الأوعية الدموية ويحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية.

خليط من الفواكه المجففة بالمكسرات والعسل والليمون

انطلاقا من ما تقدم ، من الممكن الجمع بين الخصائص المفيدة لبعض المنتجات في طبق واحد مفيد للغاية.

يستغرق الأمر مائة غرام من الزبيب ، المشمش المجفف ، البرقوق ، التين ، الجوز ، العسل والليمون. كل شيء يتم سحقه وتخلطه. ثم يضاف العسل إلى الخليط ويتم تحريك الكتلة مرة أخرى. يتم تخزين الدواء في وعاء زجاجي في الثلاجة. ويأخذ واحد - ملعقتان كبيرتان مرتين في اليوم لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام.

إذا كنت تستخدم هذا "الطبق" بانتظام ، فلا يمكنك زيادة القدرة على التحمل فحسب ، بل أيضًا تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ورفع مستوى الهيموغلوبين في الدم.

زنجبيل

هذا الجذر في شكله الخام ، ويخلط مع شيء لتذوق طعمه الحاد ، يمكن أن تعمل المعجزات. مع الاستخدام المنتظم لتوتر عضلات الزنجبيل يمكن إزالته بسرعة أكبر ، مما يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التحمل. أيضا ، متلازمة الألم ، والتي ترتبط مع التحمل مع مجهود بدني مكثف ، قابلة للتصحيح.

إذا كنت تأكل بانتظام الزنجبيل مع العسل ، يمكنك زيادة مناعتك ومقاومة للأمراض بشكل عام.

القمح المنبت

مثل هذا القمح هو مصدر أهم فيتامين E ، والذي يسمى فيتامين الشباب والصحة. وبفضله ، تكون نغمة العضلات للشخص طبيعية دائمًا ، مما يؤثر بشكل مباشر على قدرته على التحمل البدني.

الشاي الاخضر

يعتبر هذا المشروب مفيدًا ، خاصة إذا كنت تشربه بنفسك دون إضافة السكر. أنه يحتوي على مواد تعزز تحفيز نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. وبفضل هذا ، ترتفع النغمة العامة للشخص ، ويبدأ في مواجهة موجة من الطاقة وزيادة في الكفاءة.

الشاي الأخضر يعمل أيضا. لكنها أقل فائدة لصحة الإنسان.

قهوة

وبفضل الكافيين الموجود فيه ، ينتمي هذا الشراب إلى المنشطات القوية. لكن هؤلاء الناس الذين يهتمون بصحتهم ، فمن الأفضل عدم تدليل نفسك بالقهوة. بدلا من تحسين المعايير النفسية ، يمكن للمرء أن يحقق تدهور في الصحة.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

يستخدم Chicory من قبل عشاق نمط حياة صحي بدلا من مشروبات القهوة. لأنه يحفز أيضا الجهاز العصبي ، ولكن ليس لديه الخصائص السلبية للبن.

المواد التي تزيد من القدرة على التحمل

قائمة المواد التي تزيد من القدرة على التحمل ، ما يلي:

• تحفيز الذهان - الكافيين ، sydnokarb والفيتامينات.
• Actoprotectors - بنزيميدازول ومشتقاته.
• الأحماض الأمينية هي L-isoleucine ، L-leucine و L-valine. كما أنها تشمل L- كارنيتيني الأحماض الأمينية ، phosphocreatine ، مونوهيدرات الكرياتين ، L - الجلوتاميك الأحماض الأمينية ، وحمض الغلوتاميك. نفس القدر من الأهمية هي الميثيونين ، فينيل ألانين ، التيروزين ، التوراين.
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• جيد أيضا هي المواد الموجودة في الجينسنغ ، وروديولا روزيا ، eleutrococcus ، ماغنوليا كرمة ، وجذور maralium.

العديد من المواد المدرجة هي جزء من الأدوية لزيادة القدرة على التحمل ، كما يتم إنتاجها بشكل منفصل. للبدء في استخدام هذه الأدوية ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب واتباع جميع التعليمات التي قدمها الأخصائي. حتى تناول الفيتامينات بشكل مستقل والممزوج بمركبات المعادن يمكن أن يؤدي إلى عدم تحسن الحالة الصحية ، ولكن إلى تدهورها. المواد التي تزيد من القدرة على التحمل ، يمكن أن تكون "مع قاع مزدوج" - شخص للمساعدة ، وشخص ما يؤذي. وأيضا لتفعيل الأمراض المزمنة ، التي ليست في المرحلة الحادة ولا تمنع بشكل كبير الشخص من العيش. بصفة عامة ، اعتني بصحتك واستمع إلى رأي المتخصصين.

حبوب التحمل

علم الصيدلة ، كما تعلم ، لا يقف ساكنا. يمكن استخدام إنجازات العلوم الحديثة لزيادة مستوى الطاقة للكائن الحي. يتم تمثيل الأجهزة اللوحية التي تزيد من القدرة على التحمل ، بالأسماء التالية:

• Phenotropil.
• بنزوات الكافيين.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• الإريثروبويتين هو هرمون.
• أيكا.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• تلفزيون - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600th
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• فيتامين ب 13 أو حمض أوروبي.
• إلتون - يختلف في محتوى تربية النحل ومستخلص جذور الإلكتروككوس والفيتامينات C و E.
• Leveton - يحتوي على حبوب اللقاح ، والفيتامينات C و E ، وكذلك مستخلص من جذور Leuzea.
• الكارنيتين.
• الجلوكوز.

كيفية زيادة القدرة على التحمل أثناء الجري؟

عند تشغيل ، فإن الموقف النفسي الصحيح والامتثال للإيقاع الأمثل للتنفس مهم جدا. من الضروري أيضا أن نتذكر الزيادة التدريجية في الأحمال. خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك وتخلق مشاكل صحية.

هناك عدة طرق لتحسين القدرة على التحمل أثناء التشغيل:

1. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إعاقة ، يجب أن تبدأ بأقل قدر ممكن من التدريب مع فترات راحة بينهم. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل لمدة ثلاثين ثانية ، ثم الانتقال بهدوء لمدة أربع دقائق ونصف. لذلك من الضروري تكرار ثماني مرات. وتدرب بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع.

بعد ذلك ، تحتاج إلى زيادة الحمل التدريجي في كل ثانية ، وتقليل مدة الراحة. مع هذا النهج ، يمكنك تحقيق المدى الطويل دون فواصل ، على سبيل المثال ، في غضون نصف ساعة بعد تسعة أشهر أو عشرة.

2. بالنسبة إلى المتسابقين الأكثر تقدمًا ، يمكنك زيادة التحميل لأسابيع. على سبيل المثال ، في نهاية الأسبوع تحتاج إلى تشغيل كيلومتر واحد أكثر بالفعل. لذلك يستحق القيام به لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. وعلى الرابع - لجعل وقفة والسماح للجسم للاسترخاء والاسترداد. في الأسبوع الخامس مرة أخرى ، تحتاج إلى بدء التدريب وزيادة التحميل الأسبوعي مرة أخرى لكل كيلومتر.
3. يمكنك استخدام تقنية تشغيل طويلة وبطيئة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تشغيل عشرة كيلومترات بوتيرة أعلى قليلاً من المتوسط لشخص معين. على سبيل المثال ، إذا تجاوز عداء مسافة كيلومتر واحد في سبع دقائق وثلاثين ثانية ، فيجب عليه الآن تدريب 1.25 مرة أسرع في الركض. في هذه الحالة ، ستكون السرعة تسع دقائق وثلاث وعشرين ثانية.

كيفية زيادة التحمل البدني؟

الرياضيون لديهم أسرارهم الخاصة لزيادة القدرة على التحمل. مدربيهم والاستشاريين يعرفون عن هذا. ولكن كيف يمكن تحسين التحمل البدني لشخص عادي؟ الإجابة على هذا السؤال ستكون: "التدريب ، التدريب ، التدريب مرة أخرى". ولكن ينبغي تنظيم هذه الدورات التدريبية بشكل صحيح ، دون المساس بالصحة.

يجب أن تشمل العمالة المنظمة ذاتياً ثلاثة أجزاء: الإعداد التحضيري (أو الإحماء) - التسخين العام والخاص ؛ الرئيسي والنهائي.

يتضمن قسم التسخين العام المشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو الركض ببطء لمدة ثماني دقائق. وشملت أيضا هنا تمارين ذات طابع تنموي عام ، تهدف إلى جميع مجموعات العضلات - يتأرجح الذراعين والساقين ، إمالة وتحول الجذع ، يجلس القرفصاء وهلم جرا. التدريبات تبدأ بحزام الكتف ، ثم يأتي دور الجذع ، وفي النهاية - الساقين.

الجزء الخاص مخصص للتحضير للجزء الرئيسي. هنا ، يتم تنفيذ العناصر الفردية من الجزء الرئيسي من التمارين. وهكذا ، يتم ضبط الجسم والعضلات ، من الناحية النفسية ، ونفي بشكل فعال في الحمل القادم.

في الجزء الرئيسي ، يتم تنفيذ مجموعة كاملة من التمارين البدنية ، والتي تهدف إلى تحسين السرعة والقوة والتحمل.

من الأفضل قضاء الجزء الأخير في بطء لمدة ثلاث إلى ثماني دقائق. في نهاية السباق يجب أن تذهب إلى المشي ، والتي يجب أن تستمر من دقيقتين إلى ست دقائق. بعد نهاية المشي ، تحتاج إلى القيام بسلسلة من تمارين الاسترخاء ، والتي يتم دمجها مع التنفس الإيقاعي العميق.

وفقا للتوقيت ، يستمر الجزء التحضيري من 15 إلى 20 دقيقة ، الجزء الرئيسي - ثلاثين أو أربعين دقيقة ، والجزء الأخير - خمس أو عشر دقائق.

كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي؟

إذا كنت تقرأ المقالة بأكملها بعناية ، واتباع النصائح الواردة في هذا القسم ، فيمكنك تحسين أدائك المادي بنجاح. فكيف زيادة القدرة على التحمل العضلي؟

1. هو إلزامي لأحمال الطاقة وتمتد إلى الجمع بين هذه التمارين مع الاسترخاء بينهما. وهذا هو ، لمراقبة مبدأ التوتر / الاسترخاء.
2. هل التدريب الرياضي واللياقة البدنية أو تشكيل.
3. جميع مجموعات العضلات متطورة بشكل جيد في الألعاب الرياضية. وتشمل هذه الألعاب كرة الريشة والتنس والكرة الطائرة وكرة السلة وتنس الطاولة وكرة اليد وكرة القدم.

إذا انخرطت بشكل منتظم في الألعاب الرياضية أو التدريب الفردي ، فسوف تزداد قوة تحمّل العضلات بالضرورة.

كيفية تحسين القدرة على التحمل في كرة القدم؟

غالبًا ما يسأل لاعبو كرة القدم المحترفين والهواة السؤال: كيف يمكن تحسين القدرة على التحمل في كرة القدم؟

هناك عدة قواعد لتحسين الأداء:

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الراحة. وإلا فإن المؤشرات المادية ستنخفض ، وسيزداد الرفاه.
• فمن الضروري أن تأكل بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل جيد.
• بالإضافة إلى كرة القدم ، تعمل على أرض وعرة مع وتيرة متفاوتة. من الضروري أن يكون ارتياح الأرض تحت قدمك هو نفسه في ملعب كرة القدم - مع الثقوب والتلال وهلم جرا. سيساعد هذا على تغيير المسار ، أو تسريع وتيرة وتيرة السباق ، أي إعادة جميع الشروط المتوفرة في كرة القدم.
• كما أنه من الجيد أيضًا تشغيل الصليب مع الهزات الدورية حتى التعب القوي. سوف يكون تأثير هذا التدريب مرئيًا في غضون شهر.

كيفية تحسين القدرة على التحمل في الملاكمة؟

الملاكمة هي نوع من الرياضة حيث التحمل البدني مهم ليس أقل من تقنية الإضرابات والدفاع. يسمى القدرة على توزيع القوة بشكل صحيح في مباراة الملاكمة التحمل الخاص للسلطة.

كيفية تحسين القدرة على التحمل في الملاكمة؟ هناك العديد من التوصيات التي يجب اتباعها لتحقيق النتيجة:

1. تحتاج إلى تدريب باستمرار ومع زيادة مدة النهج. يمكن أن تكون التعديلات لهذه التمارين حقيبة ، أو كمثرى محشو ، أو في النهاية ، وسادة ملحقة بالجدار. يمكنك التدريب مع كرة محشوة.
2. أيضا جيدة هي تمارين القتال الحر أو المقاومة في أزواج.
3. بدلة وتمارين مع أوزان أو مع بار ، بالإضافة إلى مطرقة على الإطار.
4. تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين الضغط من الأرض ، والقفز بالأوزان وسحب العارضة.

الشرط الرئيسي لزيادة القدرة على التحمل في الملاكمة هو أن الأحمال في التدريب يجب أن تكون قصوى ، وأن تكون المقاومة أعلى من المقاومة الحقيقية.

في التدريب على التحمل ، يستخدم الملاكمون مبدأ التدريب الدائري. وتتكون في حقيقة أنك تحتاج إلى جعل الحد الأقصى لعدد التكرار لفترة معينة من الزمن. يتم استئناف التكرار بعد فترة توقف قصيرة.

كيفية تحسين القدرة على التحمل الجنسي؟

يتطلب النشاط الجنسي ، وخاصة عند الرجال ، إنفاقًا كبيرًا من الطاقة المادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الجنس مع الأطفال تشمل جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. ولذلك ، فإن مشاكل الأوعية الدموية المختلفة في الرجال ، والتي تم الحصول عليها على خلفية الملذات الجنسية المكثفة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التقدم في السن ، يتم تقليل مدة الاتصال الجنسي بين الذكور. لأن zdorovishko يشكل ولم يعد لديه القدرة على إعطاء الكثير من الوقت للجنس الآخر.

لذا ، ماذا تفعل في هذه الحالة ، للحفاظ على جاذبية ومهارات الجنس لسنوات عديدة قادمة؟

أولا ، هناك قائمة من المنتجات التي تعمل على الجسم الذكري ، مثل الفياجرا. يطلق عليها "المنشطات" وتحفز عمل الجسم كله ، وتزيد من لهجته ، وكذلك إنتاج الهرمونات الجنسية. قائمة هذه المنتجات هي كما يلي:

1. القشدة الحامضة أو الكريمة.
2. الجوز.
3. التواريخ.
4. الكرفس.
5. الشبت.
6. الشوكولاته السوداء.
7. المحار.
8. الروبيان.
9. البيض.
10. الثوم.
11. البصل (البصل والأخضر).
12. الأفوكادو.
13. Sparzha.
14. الفطر.
15. كافيار (أحمر أو أسود).
16. التوابل والبهارات - تشمل الفانيلا والزنجبيل والكركم والكاري والهيل والفلفل الأحمر.
17. الفراولة ، وخاصة الفراولة مع كريم.

هناك عدة طرق أخرى لزيادة القدرة على التحمل الجنسي. واحد منهم هو استخدام الزيوت الأساسية. من المفيد استخدام الزيوت الأساسية - المنشطات الجنسية ، مع نفس التأثير المثير كالغذاء. إنهم يتمتعون بصحة جيدة لكل من النساء والرجال. هذه الزيوت تشمل ما يلي:

زيت صندل - يظهر للرجال لتحسين قوته.

• زيت يلانج يلانج مهم لتحفيز الإثارة وزيادة قوة رغبة الذكور والإناث.
• زيت البرتقال - يساعد على تخفيف التوتر في الجهاز العصبي ، وبالتالي ، لتحرير الطاقة النفسية لمزاج الموجة الجنسية. أيضا ، النفط يخفف من التعب ويريح العقل والجسم.
• زيت السرو - يساعد على زيادة حساسية الجسم إلى المداعبات المثيرة ، ويساعد على تعزيز الإثارة في الذكور.
• زيت البرغموت - لديه آثار الاسترخاء ، ويحفز ظهور الخيال الجنسي.
• زيت الزنجبيل - يختلف عن صفات الاحترار ، وأيضا عمل مثير. جيد على حد سواء لكل من الرجال والنساء.
• زيت إبرة الراعي - يساهم في ظهور المشاعر الرومانسية والعطاء.
• مسقط نفط - مدفوعة بالرغبة الجنسية ، مما يجعلها أقوى.
• زيت الفانيليا - يثير شهوانية ويعزز الاسترخاء.
• زيت الياسمين - يساعد على الاسترخاء ويشعر مثير وجذاب.
• زيت القرنفل - يؤثر على النشوة الجنسية ، مما يزيد من مدته. يساعد أيضا على زيادة حساسية الجسم.
• زيت المر - يؤثر على عدد أكبر من النساء ، مما يساعدهن على الشعور بأنوثتهن الخاصة. يمنح السلام والانسجام الداخلي.
• زيت الورد - يحفز الكشف عن الجنس الأنثوي. يعطي ظلال دقيقة لسلوك سيدة جميلة.
• زيت القرفة - هو منبهر للطاقة ، ويزيد أيضا من حساسية الشركاء.
• زيت روزماري - يساعد على نسق الجسم ، ويساعد على إطالة الجاذبية الجنسية والإثارة لدى الرجال.
• النفط الباتشولي - يساعد المناطق المثيرة للشهوة لزيادة حساسيتها ، يرتاح ويزيل الحواجز النفسية لا لزوم لها ، يشعل "النار" الداخلية في الشركاء.
• زيت اللافندر - يوفر الاسترخاء النفسي والاسترخاء الجسدي للشركاء.

في ممارسة الشعوب الشرقية ، هناك العديد من التمارين لزيادة التحمل الجنسي. على سبيل المثال ، تساهم فئات الجمباز والتشايك في زيادة القوة الجنسية. هناك أيضا تمارين خاصة تهدف إلى العمل مع الطاقة الجنسية ، مما يسمح لك بمراقبة هذه القوة الهامة وإدارتها لأغراضك الخاصة.

يمكن أن تساهم التمارين أيضًا في تنغيم الجسم وتحسين قدراته الجنسية. الجري السهل في الصباح ، التدريبات البدنية المعتادة ، المشي في الهواء الطلق ، ركوب الدراجات ، السباحة هي فقط بعض الطرق لتحسين الحالة المادية التي تؤثر على التحمل الجنسي للشخص. بشكل منفصل ، أود أن أذكر الجمباز التنفسي من Strelnikova ، الذي يشفي الجسم كله ، والتأثير على حياته الجنسية.

من المفيد أيضًا المشاركة في التدريب التلقائي والتأمل وممارسة الاسترخاء. ويلاحظ أن الأشخاص المستقرون نفسيًا القادرون على التعامل بفعالية مع الإجهاد ومختلف المشاكل اليومية ، يؤديون إلى حياة جنسية أكثر نشاطًا.

ممارسة لزيادة القدرة على التحمل

من المستحيل سرد جميع التمارين التي تزيد من القدرة على التحمل. ولكن ، أبسط وأيسرها ، سوف نجلبه.

1. تدريب التنفس.

يمكنك ممارسة الرياضة في تأخير في التنفس ، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل في التدريب المكثف. على سبيل المثال ، لمدة عشر ثوانٍ تحتاج إلى استنشاق الهواء ، وللثواني العشر القادمة - للتنفس.

أيضا ، حيازات التنفس جيدة من قبل خمسة عشر ، ثم عشرين إلى ثلاثين ثانية أو أكثر ، تليها إيقاع عميق وبطيء في التنفس.

2. تمارين جيدة مع الدمبل وشريط ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.
3. تساهم أيضا في تطوير تمارين التحمل بحبل - القفز لفترة قصيرة من الوقت أو للحساب.
4. إن التمارين الأكثر شيوعا ، مثل تأرجح الصحافة أو السيقان ، يمكن أن تزيد أيضا القدرة على التحمل.
5. كارديو هو أحد طرق تدريب عضلة القلب. تدريبات مثل هذه الأحمال تشمل الجري على الفور أو القفز في مكان واحد. في الوقت نفسه ، يلاحظ المبدأ: تحتاج إلى القيام بذلك دقيقة في وتيرة بطيئة ، وخمسة عشر أو عشرين ثانية - في سرعة واحدة. وبديل لذلك. عليك أولاً القيام بذلك لفترة قصيرة من الوقت - ثلاث أو خمس دقائق. ومن ثم زيادة الحمل تدريجيا.

[9]

كيف تزيد القوة والقدرة على التحمل؟

واحدة من أكثر الطرق شيوعا لزيادة القوة والتحمل تسمى الجمباز الرياضي.

ممارسة رياضة الجمباز تتضمن استخدام الدمبل والأوزان وامتصاص الصدمات والقضبان والأوزان الأخرى. هذه التمارين تؤثر على المجموعات العضلية المختلفة ، وبالتالي تطوير كامل مشد العضلات وتحسين الرقم جنبا إلى جنب مع الموقف.

الوقت الموصى به للجمباز الرياضي هو النصف الثاني من اليوم. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ كل تمرين مع الأعباء من ثماني إلى عشر مرات. لزيادة القوة المطلقة ، ينبغي زيادة وزن الأعباء ، ويجب تقصير عدد التكرار. يتم تدريب قوة التحمل والحد من رواسب الدهون عن طريق الأوزان بوزن منخفض وعدد كبير من التكرار - من ستة عشر أو أكثر.

من الأفضل البدء في التدريب باستخدام أوزان صغيرة ، ثم زيادة الوزن بالمناهج التالية. في الوقت نفسه الحد من عدد التكرار.

يجب إجراء التمارين بإيقاع معين ، ويجب أن يكون التنفس حراً دون تأخير. الاستنشاق ضروري عند ارتخاء العضلات. بين التمارين تحتاج إلى الراحة من 1-2 دقائق ، اعتمادا على سرعة التنفس.

كيف تزيد من قدرتك على التحمل في التدريب؟

غالباً ما يسأل الرياضيون المبتدئون والأشخاص المعنيين بتحسين شكلهم ، لكن كيف تزيد من قدرتكم على التحمل في التدريب؟

لهذا من المهم مراقبة القاعدة الرئيسية - لفترات في التدريب. لكن الفترات الفاصلة أثناء التدريب لا تعني راحة ثابتة. باستخدام هذا الأسلوب ، يتم استبدال الأحمال الديناميكية المكثفة بالأحمال الديناميكية نفسها ، ولكن يتم الاحتفاظ بها بشكل أكبر. يستخدم هذا المبدأ في ألعاب القوى. ويمكن نقلها بسهولة إلى ممارسة أنواع أخرى من التدريب.

على سبيل المثال ، كيفية تنظيم التدريب على هذا المبدأ؟ سهل بما فيه الكفاية. عند ممارسة رياضة الجري ، تحتاج إلى تشغيل بعض الوقت ، وجزء من الوقت يمرر المسافة بوتيرة هادئة. يجب أن يتم ذلك دوريًا وإيقاعيًا.

من الممكن والضروري أن تتدرب في المنزل ، بعد أن فكرت لنفسها في مثل هذه التمارين حيث يتم استبدال الوضع المكثف بمزيد من الهدوء. على سبيل المثال ، يُنصح بالقيام بسلسلة من عمليات الاعتصام ، ومن ثم ببساطة لرفع ركبتيك إلى صدرك بوتيرة بطيئة. بدلا من ذلك ، أرجوحة الصحافة ، ثم تفعل التقلبات بطيئة مع قدميك.

معنى التدريب لزيادة القدرة على التحمل هو أن الأحمال الصغيرة تنفذ لفترة طويلة من الزمن. وبدلاً من الراحة ، تقل شدة الحمل قليلاً. وهذا المبدأ هو الذي يزيد من قدرة الإنسان على التحمل.

واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني فائدة هي السباحة. بعد كل شيء ، يمكنك فيه دمج حمل كبير مع فترات زمنية مع حمل منخفض.

مدى السرعة لزيادة القدرة على التحمل؟

في قريتنا عالية السرعة أريد أن أفعل كل شيء بسرعة وكفاءة. بما في ذلك زيادة معالم الجسم. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على تحسين القدرة على التحمل بسرعة.

من الضروري الالتزام بالمبادئ التالية في المهمة:

1. يجب أن يكون التدريب لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون كل يوم.
2. يجب أن تكون مدة الجهد البدني ، الذي يستمر بدون انقطاع ، خلال عشرين دقيقة.
3. من الضروري التدريب بقوة ، ولكن يجب مراقبة إيقاع التنفس باستمرار.
4. في غضون أسبوع ، من الضروري تنفيذ القاعدة الدنيا للتحميل السريع ، وليس فقط في التدريب. إنها عشر ساعات في الأسبوع. وهذا يشمل المشي العادي والجري والرقص وأي نوع آخر من التدريب.
5. خلال كل يوم ، من الضروري إجراء إجراءات الصحة العامة التالية:
   • صباح الجمباز
   • وقفة رياضية طوال اليوم.

لذلك ، كيف لزيادة القدرة على التحمل نعرف بالفعل. يبقى فقط للبدء في تدريب وقيادة نمط حياة صحي من أجل ترجمة رغبات الحياة.