الطريق للخروج من النظام الغذائي بروتاسوف: التوصيات
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كيف تخرج بسلاسة من حمية بروتاسوف ؟ بعد كل شيء ، لقد انضممت إلى نفس القائمة لمدة 5 أسابيع ، وفجأة يسمح لك بتناول أي شيء. من أجل عدم تعريض جسمك للتوتر ، تحتاج إلى معرفة الطريقة الصحيحة للخروج من حمية بروتاسوف.
[1]
ماذا نأكل بدلا من الفواكه؟
الفواكه الأخرى. ولكن في وقت سابق في نظامك الغذائي كان هناك 3 تفاحات في اليوم ، والآن بدلا من 2 التفاح يمكنك أن تأكل الفواكه الأخرى ، ولكن ليس عالية جدا في السعرات الحرارية. الموز ، على سبيل المثال ، عالية السعرات الحرارية. مانجو أو تاريخ - أيضا. انظر محتوى السعرات الحرارية لجدول محتوى السعرات الحرارية.
كيفية استبدال الخضار؟
عند الخروج من النظام الغذائي Protasov ، يمكنك استبدال جزء من الخضار مع العصيدة المغلية على الماء. جيد جدا ينقع ليلا مع دقيق الشوفان الماء المغلي. يمكنك أن تأكل عصيدة مع الجبن وسلطة من الخضروات. يجب ألا يتجاوز الجزء 250 جرامًا.
كيفية استبدال أطباق الألبان؟
وبدلاً من ذلك ، يوصي بروتاسوف ، عند مغادرته للحمية ، بحم لحم ملتوي دون جلد دهني أو غيره من اللحوم الخالية من الدهون.
افقد الوزن بسهولة وسلاسة الخروج من نظام غذائي من بروتاسوف ، مما يجعل هذا الغذاء الأساس لنفسك. وسوف نتحدث عن وصفات للحمية كيم بروتاسوف في المنشور القادم. ولا تنس قراءة حمية بروتاسوف: قائمة طعام لكل أسبوع!
كيفية استبدال منتجات الألبان؟
إذا كان في وقت سابق يمكن أن نتناول منتجات الألبان مع نسبة عالية من الدهون ، ثم بعد حمية بروتاسوف في الأسبوع الأول ، نشتري الكفير واللبن مع نسبة الدهون من 0.5 إلى 1 ٪. ولكي لا نحرم أنفسنا من الدهون النباتية ، نضيف الزيوت النباتية إلى النظام الغذائي. في يوم واحد يسمح لهم Protasov بحد أقصى 15 جرام.
من حيث الملاعق ، سيؤدي هذا إلى 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي.
مجموع الدهون ، تؤكل مع الطعام ، وتوصي بروتاسوف تصل إلى 35 غراما في اليوم الواحد. لذا خذ الطاولة واقرأ محتوى الدهون من الأطعمة التي تتناولها.
تذكر أن 1 الزيتون يحتوي على 0.5 غرام من الدهون ، 1 tonol (الجوز) - 0.5 غرام من الدهون ، 1 بيضة - وهذا ما يصل إلى 6 غرام من الدهون.
المبدأ هو: إذا كنت قد خفضت كمية الدهون في الحليب ، فبإمكانك تحملها (ولكن ليس أكثر) في الأطعمة الأخرى. عندئذٍ ، سيظل فقدان الوزن ثابتًا لفترة طويلة ، ولن تزيد وزنك.